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█HIIT█ 高强度间歇训练█
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发表于 14-5-2013 08:57 PM
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锻炼方法
一起来分享一下你们的锻炼方法。
个人我是练HIGH INTENSITY one set failure !! |
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发表于 14-5-2013 09:03 PM
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发表于 14-5-2013 09:22 PM
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发表于 15-5-2013 02:04 PM
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hahaha. Aswesome ... Basic.... |
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发表于 23-5-2013 11:07 PM
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我想问一下,如果我现在的个人健身目标是减重+muscle building的话,应该做HIIT还是cardio呢?
楼上有前辈说cardio适合用在workout前,当作是暖身,因为cardio会cut down muscle mass,不适合做太多,用HIIT比较好。
如果我做十到十五分钟的HIIT,calories burning effect是不是和我做三十分钟的cardio一样?
我应该怎样做取舍?
谢谢各位的解答! |
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楼主 |
发表于 23-5-2013 11:38 PM
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藍色玫瑰 发表于 23-5-2013 11:07 PM
我想问一下,如果我现在的个人健身目标是减重+muscle building的话,应该做HIIT还是cardio呢?
楼上有前辈 ...
cardio 适合在workout 后。如果你要健身。
18)有氧运动(CARDIO) 健身前还是健身后? (这里的CARDIO不是指热身那种)
解答:
人们做cardio 的想法是为了瘦身,燃烧多一些卡路里,帮助减低体脂肪。
然而,健身的目的是要建肌肉。也能达到瘦身而且身材紧致结实的效果。
”比较多的肌肉量=比较高的新城代谢=比较高的卡路里燃烧“
如果某人先做cardio,再去重量训练。体内的状况是,cardio 会消耗你的glycogen(肝糖)。力量的主要来源。意味着你的重量训练不是你的最佳状态,不能举你最重的重量,也意味着你的肌肉得不到最佳的刺激,
就偏离了建肌肉的目的。
所以,cardio 应该在健身后。
最主要的是,瘦身或减低体脂肪,还是calorie deficit. 去纠结于那一个前后都好,饮食不注意,还是一样。
做普通cardio 或hiit, 或没有做~
都能达到瘦身。
是看你的饮食。
如果选burning effect, 首选HIIT
加油~
本帖最后由 gnne84 于 3-1-2014 10:41 PM 编辑
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发表于 30-5-2013 10:12 AM
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发表于 30-5-2013 10:41 AM
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现阶段专注Compound~接近结束第一个bulking |
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发表于 30-5-2013 11:36 AM
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其实不好意思地说 我不是很明白这些锻炼方式 google了还是一头雾煞煞
能不能请大大们分享一下心得呢? 比如说自己觉得很好的窍门之类的~谢谢哦 |
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发表于 30-5-2013 04:22 PM
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威威仔 发表于 30-5-2013 11:36 AM
其实不好意思地说 我不是很明白这些锻炼方式 google了还是一头雾煞煞
能不能请大大们分享一下心得呢? 比如 ...
我练的是HIT 不适合新手。 build foundation 先
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发表于 30-5-2013 04:42 PM
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br3ak 发表于 30-5-2013 04:22 PM
我练的是HIT 不适合新手。 build foundation 先
也可以听着学着吧~haha~虽然知道新手应该建立基础~
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发表于 1-6-2013 12:15 AM
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乱练法非常喜欢乱练,欢喜就好
本帖最后由 goblinkaka 于 1-6-2013 12:25 AM 编辑
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发表于 1-6-2013 12:07 PM
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随意性质较高,喜欢就一天练几次...还有,那一个部分较弱就focus多一点。 |
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发表于 1-6-2013 12:13 PM
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LewisHope 发表于 1-6-2013 12:07 PM
随意性质较高,喜欢就一天练几次...还有,那一个部分较弱就focus多一点。
身体是自己的,喜欢哪里肌肉较大就多练那里 喜欢怎样的比例是个人眼光,自己喜欢就好
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发表于 1-6-2013 12:19 PM
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对,最重要有进步,欢喜就好... |
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发表于 13-6-2013 10:05 PM
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发表于 13-6-2013 10:26 PM
来自手机
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太长时间了吧 |
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发表于 13-6-2013 10:48 PM
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Weiicong 发表于 13-6-2013 10:26 PM
太长时间了吧
所以小弟要在这里征求各路大大的意见咯。
小弟也不知道啦,自己乱乱练的
所以想征求 @天浪星-简 大大和其他大大的意见。 本帖最后由 infernoliang911 于 13-6-2013 11:47 PM 编辑
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发表于 13-6-2013 11:53 PM
来自手机
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infernoliang911 发表于 13-6-2013 10:48 PM
所以小弟要在这里征求各路大大的意见咯。
小弟也不知道啦,自己乱乱练的
所以想征求 @天浪星-简 ...
- -!
怎么tag我,
太劳累练习是达不到质量的,
饮食也更难控制 |
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