私密「緊」最好？陰道彈性滑潤重要

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「愛，就是把他緊緊包住！」想要栓住家裡的男人，除了燒得一桌好菜，更是練得「一身好技」！即使妳的身材維持的再火辣曼妙、皮膚吹彈可破，如果一上床便讓他「性趣」大減，眼見年紀增大而逐漸鬆弛的陰道，若無法緊緊包覆住最愛的男人，可能是影響「性」福的程咬金，於是想追求「小而美」的境界。

國外有許多女性會選擇進行「陰道整形術」，目的就是想要讓另一半享受極致的快感，如果不進行手術，還有其他什麼方法可選擇？其實，平時也應該進行陰道保養，隨著年紀增長，讓女生保持外表青春、「愛液」旺盛的「雌激素」便會慢慢減少，尤其年輕時若未好好善加保養，到了更年期「鬆垮垮」也後悔莫及了！秘訣就在經期結束10天內，這段雌激素高漲的黃金期，多補充黃豆、山藥、青木瓜這類含有天然雌激素的食物。

且來聽聽營養師程涵宇、中醫師教大家怎麼吃、怎麼做，可以延緩陰道老化，讓女人陰道總像一朵盛開的花，粉紅水嫩；讓男人不再有像是「竹竿攪古井」般的無力感。

中醫建議補「津液」　銷魂又美麗

站在中醫角度看，女性要維持「濕潤」，重點就在滋陰養血的肝腎，若肝腎能正常的製造與運化體內津液，除了能夠讓肌膚柔嫩、眼睛水汪，更能讓女生在愛愛時柔情似水！而要養好肝腎，便得先從討好消化食物，將營養轉化成為所需能量的「脾胃」下手。多吃脾胃喜歡的黃色食物，如：地瓜、南瓜等，以及滋陰的食物如：大棗、核桃、牡蠣等，都能幫助脾胃的運化更給力，也建議再加上黑木耳、海帶芽、香菇這類本身便含有高黏液質、滋潤養陰的食物，這樣更能增加床笫間的性歡愉。

藉由飲食補充，即可達到提升性滿意度的效果。但是，如果本身罹患子宮肌瘤、子宮內膜異位，須經中醫師診斷，切勿自行服藥。

對於女性朋友來說，豆類製品是或取植物性雌激素、優質蛋白質的食物來源之一。

保持陰道彈性滑潤　補足膠原蛋白

除了在陰道尺寸上動腦筋之外，陰道乾澀的問題也很難啟齒，根據調查發現，女性性生活不滿足原因：以女性慾望低落、陰道乾澀佔65%居多，而性伴侶的性技巧缺乏佔25%，以及感情不睦佔10%。陰道乾澀常會讓女性在性行為中，因為「硬摩擦」的疼痛感而苦不堪言，也會因潤滑作用不足，使雙方無法盡情享受「翻雲覆雨」的快感。

拒當「乾妹妹」之外，還必需讓陰道保持彈性，做足的保養，其中每天補充五蔬果與膠原蛋白質是首要功夫。營養師程涵宇指出，有「抗氧化」效果的食物可以保護膠原蛋白完整的被身體吸收，建議每天要吃到3種不同顏色（紅、橘、黃、綠、紫等）的新鮮蔬菜和2種不同的水果。吃的顏色越多樣，表示吃進越多不同種類的抗氧化物。此外，還要補充足夠的「膠原蛋白」和「優質蛋白質」，像是滴雞精，分子小又好吸收，可以滋養「到位」，再現Ｑ彈活力。

雌激素和黃體素提升性慾　從食物中攝取

簡單來說，「雌激素」和「黃體素」是促進女性慾望高漲的重要賀爾蒙，一般人如果過於忙碌，無法藉由吃大量的食物攝取到這兩種賀爾蒙，建議可以嘗試使用含有兩種賀爾蒙的滴雞精中攝取。其中含有優質蛋白質，分子細小利於人體容易吸收，可做為體內雌激素需求的蛋白質來源。另外，滴雞精中所含的「精氨酸」，可以間接增加、幫助合成黃體素，維持子宮內膜的穩定。

最後提醒要使性生活美滿，女性必需學會放鬆心情，如果處於壓力的狀況下上床，將不容易得到滿足。所以上床前的放鬆是很重要的。性學專家也指出，女性不能放心享受性愛的最大原因，就是因為腦子裡裝了太多的東西，來自於小孩、工作。因此，只要在睡前花一點時間學習放鬆，就更能享受魚水之歡了。

除此之外， 中醫師也建議女性可透過做運動、按摩多管齊下，進行調理：

1.凱格爾運動：許多女性由於陰道壁和骨盆底組織鬆弛，造成陰道前後壁封閉不緊，陰道壁肌肉不能「給力」的緊握陰莖，讓男方在性愛過程無法享受到緊緊被包覆的「呵護」，而欠缺興奮感及快感。建議多做「凱格爾提肛運動」可充分改善並緊實陰道肌肉，做法類似憋尿的動作，將會陰部肌肉收縮5至10秒再放鬆，1天可做2次，每次10至15分鐘，對於恢復陰道緊實度有良好的效果。

1天可做2次的凱格爾運動，每次10至15分鐘，對於恢復陰道緊實度有良好的效果。

2.夾大腿內側運動：中醫師建議進行「大腿內側」的緊實運動，因為大腿內側肌肉關係到女性的子宮、陰道，如果能提升大腿內側肌力，自然也會連動子宮與陰道。

3.按摩放鬆副交感神經：性愛前，夫妻雙方幫對方按摩，或做足愛撫功夫，能讓「副交感神經」得到放鬆，使女性更有慾望外，在性愛過程裡，也會更加融入和興奮。

做法類似憋尿的凱格爾提肛運動，有助於緊實陰道肌肉