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第一次参加21km,,需要准备什么？
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比赛当天需要准备些什么呢？
水袋那些需要嘛？还是跑到一半，会有人派水？
还有什么东西需要准备的呢？ |
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发表于 21-7-2014 08:35 PM
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hello你好，请问你参加的是什么赛事？
基本上穿上你的跑鞋，做好热身运动就可以了。
通常一场10k的赛事会有2-3个水站，半马的差不多3公里左右就会有水站了。如果你担心的话的确可以戴水壶腰带。 |
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楼主 |
发表于 21-7-2014 08:38 PM
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lovecrack 发表于 21-7-2014 08:35 PM 
hello你好，请问你参加的是什么赛事？
基本上穿上你的跑鞋，做好热身运动就可以了。
通常一场10k的赛事会 ...
我参加2xu的，没跑过21km的经验，有点怕 |
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发表于 21-7-2014 08:40 PM
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之前有参加过任何短程的赛事吗？
基本上除了路线让我比较担心其它的都会有工作人员帮助的。所以免惊 |
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楼主 |
发表于 21-7-2014 08:47 PM
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lovecrack 发表于 21-7-2014 08:40 PM
之前有参加过任何短程的赛事吗？
基本上除了路线让我比较担心其它的都会有工作人员帮助的。所以免惊
所谓的之前是在两年前咯，哈哈，参加都是7km/10km短距离的～
现在一次过挑战21km，有点担心了～这短短两个月，来得及训练嘛？该如何训练？ |
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发表于 21-7-2014 09:00 PM
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喔喔，每天5k包你没问题。哈哈哈
10k大概跑多少呢？ |
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发表于 21-7-2014 09:00 PM
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還有時間啦, 把距离拉長到15~18km .. 另一句就是多做LSD .. |
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楼主 |
发表于 21-7-2014 09:05 PM
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lovecrack 发表于 21-7-2014 09:00 PM
喔喔，每天5k包你没问题。哈哈哈
10k大概跑多少呢？
10k应该1小时吧～ |
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楼主 |
发表于 21-7-2014 09:05 PM
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hongchai90 发表于 21-7-2014 09:00 PM
還有時間啦, 把距离拉長到15~18km .. 另一句就是多做LSD ..
什么是lsd? |
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发表于 21-7-2014 10:34 PM
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我也是和樓主一樣，第一次跑半馬的。。。緊張下。。。
在這裡先替樓主加油！！！ |
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发表于 21-7-2014 10:43 PM
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kingsly95 发表于 21-7-2014 09:05 PM
什么是lsd?
長距離慢跑，縮寫成LSD，俗稱LSD訓練，為長跑必備的練習項目之一。Joe Henderson於1969年首創此法，其訓練目的為增加心肺耐力、訓練慢縮肌使長跑時不至於耗盡體能。
跑完一整趟馬拉松並不簡單，甚至可能會耗損、傷害身體機能，所以一般準備馬拉松時以LSD訓練代替整趟馬拉松，運用長時間、低強度的慢跑來刺激身體脂肪的代謝率，達到增強長跑能力的效果。LSD訓練時機為比賽前3至5個月開始訓練，每週1至3次。
LSD訓練速度：一般建議跑者用大約比10K配速慢50至60秒或最大心跳的65- 80%的速度來跑，簡單來說是可以輕鬆與人聊天的步調。
LSD訓練距離：準備馬拉松的話至少慢跑16-23英哩 (25至36公里)，但若是準備5K的比賽則只需跑8-10英哩 (13至16公里)，視比賽的長度決定訓練的量。也可以用慢跑的時間來計算，例如一次跑1小時
取由運動筆記
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楼主 |
发表于 22-7-2014 10:40 AM
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mr2k4 发表于 21-7-2014 10:34 PM
我也是和樓主一樣，第一次跑半馬的。。。緊張下。。。
在這裡先替樓主加油！！！
今天在跑步机上、来跑了个5k，花了30分钟～原来也蛮辛苦下的～干～21k该怎么应付～
你是参加哪个比赛？ |
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发表于 22-7-2014 10:50 AM
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kingsly95 发表于 22-7-2014 10:40 AM
今天在跑步机上、来跑了个5k，花了30分钟～原来也蛮辛苦下的～干～21k该怎么应付～
你是参加哪个比赛？
跑在馬路跟辛苦
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发表于 22-7-2014 11:03 AM
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kingsly95 发表于 22-7-2014 10:40 AM
今天在跑步机上、来跑了个5k，花了30分钟～原来也蛮辛苦下的～干～21k该怎么应付～
你是参加哪个比赛？
2XU 的咯。。。
在跑步機上跑我覺得會比較辛苦，因為會很悶。。。
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发表于 22-7-2014 11:09 AM
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hongchai90 发表于 22-7-2014 10:50 AM
跑在馬路跟辛苦
我覺得在跑步機上跑會更辛苦。在跑步機跑的話，15分鐘我就會悶到想瘋掉了。。。
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发表于 22-7-2014 11:17 AM
来自手机
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跑2XU啊。。 去年的2XU 跑到要命 上上下下跑着不停 都是山路较多
水站足够 不用怕
楼主可以每个星期日跑多点长距离
或者至少1小时以上
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发表于 22-7-2014 11:20 AM
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mr2k4 发表于 22-7-2014 11:09 AM
我覺得在跑步機上跑會更辛苦。在跑步機跑的話，15分鐘我就會悶到想瘋掉了。。。
不會吧， 跑步機是最好跑的喔 
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发表于 22-7-2014 11:24 AM
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hongchai90 发表于 22-7-2014 11:20 AM
不會吧， 跑步機是最好跑的喔
沒有風景看我覺得很辛苦。。。 |
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发表于 22-7-2014 11:28 AM
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mr2k4 发表于 22-7-2014 11:24 AM
沒有風景看我覺得很辛苦。。。
找一些健身房有美女看就不會覺得悶
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楼主 |
发表于 22-7-2014 11:45 AM
来自手机
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mr2k4 发表于 22-7-2014 11:24 AM
沒有風景看我覺得很辛苦。。。
一样2xu...各位大大、到时候你们就做我的领队吧、带领我跑，21k...不大会跑 |
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