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”瑜伽功“可以 补助 “佛教静坐” (update)

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发表于 22-7-2014 12:44 PM | 显示全部楼层 |阅读模式
----------------------------瑜伽功法(asana 和 pranayama)可以补助佛教的数息观--------------------------------

末学看多了佛门打坐的,饱受身体僵硬的苦恼和呼吸不顺的苦恼,还有内心的一些问题,所以发心把一些瑜伽功法放出来造福大家,

一般人打坐,练习双盘都需要一个长期的磨练还有适应期,其实如果懂了松脚和导引内气下行的秘诀,这些都可以在1个月里面达到,

以下的就是一种瑜伽功法,长期调身,调呼吸(外呼吸和内呼吸),还有调心的秘诀。

长期调身的动作:这几个动作可以作为长期拉筋的动作,防止单盘或双盘久了造成筋骨病变或走位的问题,练法请上youtube或Google

- 横一字马KONASANA (有拉到就可以了)
- 蝴蝶式(butterfly)然后向前俯
- 金刚座 VAJRASANA
- 坐式前俯 PASCHIMOTANASANA
- 简易蛇式BHUJANGASANA 蛇式别太高
- 坐式扭体式ADHAMATYENDRA

(注:这些拉筋的动作在静坐前,每个只能hold 20秒,平时练习时才把时间拉长hold 50秒)





- 末学也看多了很多佛门打坐的,饱受气息不调(胸闷,呼吸不顺,内气不顺)的问题,所以把一些过往修学的pranayama放出来造福人群。。。

气息不调的原因很多种,可能肺阳不足,长期没运动导致肺气衰退,心气不足,或位于丹田的内气不足,不足于支撑外呼吸,所以下面的调息针对的

是外呼吸,和丹田内气的饱足。

长期调息的练法:这些外呼吸,nadi sodhana可以去掉打坐时所面对的掉举和昏沉(脑袋里面的浊气),喉呼吸可以去掉肺部的浊气(三焦浊气),腹部呼吸可以强化内气(汇集在丹田的内气),从上往下顺着练习(目的:同时可以导引气下行),至于练法,请youtube 或Google,

前几年就是用这几个克服了很多打坐时所遇到的问题,观看身边好几个长期打坐的,每天面临的都是掉举和昏沉。。。

- 大口吸大口呼,5回 (练习呼吸法时先初步的去掉肺部浊气)

- nadi sodhana (交替呼吸)10回

- 喉呼吸 10回

- 腹部呼吸 30回

(注:pranayama里面有几个急促呼吸如风箱呼吸bhastrika,圣光调息kapalabati,这些都不适合补助静坐,只会加强掉举,还有月亮调息chandra pranayama也不适合练习,会强化昏沉)


瑜伽调心的方法:当身体和呼吸都稳固了,再来调心,瑜伽有个trataka,是调心重点,末学微微改良一下。。。把一个专注点(你喜欢的图片,佛像)放在远离眼睛大约5尺的地方,图片要和眼睛平行,然后注视着图片,注意的时候意念要放松,慢慢的松(意松是重点),等到你觉得身心都静下来了,就可以进入佛门的数息。。。


。。。。等到调身和调息到一个阶段了,佛门数息功力练上来了,身心稳固了,这些完全可以放弃。。。

别小看了这几个简单练习,有些人(至少我身边有几个),身体僵硬,脑筋里的昏沉和掉举,用了好多年,都无法克服。。。





本帖最后由 ethen1980 于 26-7-2014 10:12 AM 编辑

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发表于 22-7-2014 01:12 PM | 显示全部楼层
  相片头部涂了。。

如果没猜错,  曾在某佛网上遇过你(那时你也是常有谈瑜伽),是那位吧!你还擅于画画
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 楼主| 发表于 22-7-2014 01:13 PM | 显示全部楼层
alpsfeel 发表于 22-7-2014 01:12 PM
相片头部涂了。。

如果没猜错,  曾在某佛网上遇过你(那时你也是常有谈瑜伽),是那位吧!你还擅于画 ...

wua,厉害,酱都给你遇见。。。。对的

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参与人数 1人气 +1 收起 理由
alpsfeel + 1 有缘了,我了解过你的一些

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 楼主| 发表于 22-7-2014 02:08 PM | 显示全部楼层
alpsfeel 发表于 22-7-2014 01:12 PM
相片头部涂了。。

如果没猜错,  曾在某佛网上遇过你(那时你也是常有谈瑜伽),是那位吧!你还擅于画 ...

这次是第一次谈瑜伽,我已经忘了这个好多年了。。。
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发表于 22-7-2014 05:33 PM | 显示全部楼层
禅修要有耐心,比如说初次禅修所面对的问题并不是大问题,很多初次学禅者不能集中精神观注在一个目标上,没关系,站起来行禅吧,因为行禅不会有身体僵硬的问题出现。可以不必即刻盘脚禅修,先行禅一段时间,当发觉自己的心在每次的行禅时已经可以集中观注力时才开始盘脚修禅。
如果是观腹部起伏的禅修法者,不要太勉强自己用力呼吸,因为这样会消耗很多精力造成疲劳,只要让腹部自由起伏,顺其自然即可,把心观在起伏的动作上,随着起伏的动作,当腹部从最低点开始升起时,心随着这个起点一直观到腹部升起到最高点处,再从这个最高点处随着腹部降到最低点处,来去如此观着,。。。。。观着。。。。。观着。。。。。忽然间所有五官都把外界的一切给锁住。
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发表于 22-7-2014 10:33 PM | 显示全部楼层
你的功夫不错,身材也很苗条,肌肉少了点,不过这都是瑜伽师的体型。

调息并非正确的禅修方法,佛教都只是教导客观的专注呼吸,不加以控制为妙。若你控制惯了,久而久之就会形成刻意习性,永远达不到观照目的。

说到双盘,我只需单靠双脚盘动就能形成双盘,不需用手扶脚。不过只能维持还是一个45分钟~1个小时。若不雙盤,可以坐2個小時多。

修行真的是漫长遥远的过程,我修行进度并非一跃而进的,而是需要漫长的时间不断进步。
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 楼主| 发表于 22-7-2014 10:46 PM | 显示全部楼层
鏡花水月 发表于 22-7-2014 10:33 PM
你的功夫不错,身材也很苗条,肌肉少了点,不过这都是瑜伽师的体型。

调息并非正确的禅修方法,佛教都只 ...

有些人就真的可以如此,天生两脚柔软,就像你。。。
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发表于 22-7-2014 10:56 PM | 显示全部楼层
多谢分享,希望遇到障碍时可以继续请教。

在佛教里,其实非常注重调身。虽然说是以调心为主,但是每个人都有不同的身障,多学无妨。不应该看到瑜伽,就认定是印度教派而排斥。瑜伽说到底也只是某种技术,应该好好研究的。
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发表于 22-7-2014 11:24 PM 来自手机 | 显示全部楼层
走禅和坐禅都是禅修中的必修课。而且,我也不勉强自己把双脚叠到紧紧,这样容易造成血液循环问题或抽筋,反而坐不久。

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ethen1980 + 1 谢谢分享

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 楼主| 发表于 23-7-2014 06:43 AM | 显示全部楼层
花生包 发表于 22-7-2014 10:56 PM
多谢分享,希望遇到障碍时可以继续请教。

在佛教里,其实非常注重调身。虽然说是以调心为主,但是每个人 ...

好的多谢。。。。。。。。。。。。。。。。。。。
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发表于 24-7-2014 12:47 PM | 显示全部楼层
咖啡豆 发表于 22-7-2014 11:24 PM
走禅和坐禅都是禅修中的必修课。而且,我也不勉强自己把双脚叠到紧紧,这样容易造成血液循环问题或抽筋,反 ...

虽然禅修不一定要盘腿,但盘腿有其好处。 。。。这个好处唯有观过生灭的现象者才能明白。
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发表于 24-7-2014 02:27 PM | 显示全部楼层
啊啊~~
老实说~末学是年头才开始学打坐,末学30几岁人了骨头都硬完了~
不过最近的脚可以做单盘,双盘暂时/不可能,单盘也只能大约坐来诵经咒30分钟。

保持身体的柔软很重要,重要的是气脉通,才是身心合一的完美法~~
(这个真的要靠自己了。。。。。。哭!)

末学支持啦!赞!
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 楼主| 发表于 24-7-2014 02:43 PM | 显示全部楼层
estheryu 发表于 24-7-2014 02:27 PM
啊啊~~
老实说~末学是年头才开始学打坐,末学30几岁人了骨头都硬完了~
不过最近的脚可以做单盘,双盘 ...

给你一些好建议,如果你有心练单盘(目标一小时),

每天抽一个时间,最好是临睡前,(晚上脚筋比较柔软),用热水热一热两脚,做蝴蝶式,横一马和金刚座,大约半年后(根据你的年龄来计算),你

会发觉单盘能够坚持的时间是大幅度拉长了。。。
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发表于 24-7-2014 05:28 PM | 显示全部楼层
ethen1980 发表于 24-7-2014 02:43 PM
给你一些好建议,如果你有心练单盘(目标一小时),

每天抽一个时间,最好是临睡前,(晚上脚筋比较柔 ...

感恩师兄!

末学在网上找了这些师兄建议的yoga poses:

横一马=(难度100 x 100)
哇塞!这个,末学会“尽量”慢慢学习临睡前,用热水热一热两脚。末学的经骨非常非常硬,加上末学从来都没有做运动的习惯人实在太懒,也知道自己的气血不通病很多......
这个贴,真是造福~~
看来末学要认真学习了。(嗯嗯,点头)

蝴蝶式= 这个没问题。

金刚座=找了照片后,末学诵经的姿势原来是金刚座哦~不过只能坐10几分钟就感觉身体压着腿很重,会瞬间加重抽筋麻痹,很难受,然后直起身体跪念,等到ok后又金刚座......(总之就没什么耐性,然后就普通打坐念经/闭目养神)

以上是老人家末学的情况
-----------

半年啊......末学会尝试的,希望自己不要一沾床就倒头睡,最近都是连“静坐”也省下了直接进“有梦”的故乡啊~糟糕!

感恩师兄!
感恩师兄!
感恩师兄!
阿弥陀佛


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 楼主| 发表于 24-7-2014 06:24 PM 来自手机 | 显示全部楼层
estheryu 发表于 24-7-2014 05:28 PM
感恩师兄!

末学在网上找了这些师兄建议的yoga poses:

那个横一字马,不是叫你真的模仿他们那样,而是打开两脚,有拉筋伸展到就可以了

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参与人数 1人气 +5 收起 理由
estheryu + 5 感恩~了解~嗯嗯~^^

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 楼主| 发表于 24-7-2014 06:59 PM | 显示全部楼层
estheryu 发表于 24-7-2014 05:28 PM
感恩师兄!

末学在网上找了这些师兄建议的yoga poses:

再给你一个对你非常受用的秘诀,每天晚切3-4片薄姜片,加入烧水,第二天一早喝,(有些人有喝早上第一杯水的习惯,姜水是最好的)


(注:不要多,多就会反效果,要长期,只能早上喝,如果早上有打坐习惯,姜水就放在打坐后喝)

这样喝下去,一年内你就会感觉越来越有活力,很多慢性病的可以得到防治,我说出来是因为你说不太喜欢运动。。。

人体不能没有”热源“,这个热源会被我们的7情6欲和生活习惯消耗掉,所以年纪大了,百病丛生的关键在于这个热源越来越小。。。

蝴蝶式一定要“前俯”bend forward 本帖最后由 ethen1980 于 24-7-2014 07:04 PM 编辑

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estheryu + 5 感谢师兄的慈悲,感谢慈悲,末学俯首合十。

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发表于 25-7-2014 09:11 PM 来自手机 | 显示全部楼层
凡夫不能解 发表于 24-7-2014 12:47 PM
虽然禅修不一定要盘腿,但盘腿有其好处。 。。。这个好处唯有观过生灭的现象者才能明白。

若我也这么和学佛的人说(尤其来自不同背景或初学者),应该会给我的禅师当头棒喝。嘻…
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发表于 25-7-2014 09:16 PM | 显示全部楼层
你這個ADHAMATYENDRA是什么啊?google結果就只有這個cari帖。是不是這個?
本帖最后由 jezz 于 25-7-2014 09:20 PM 编辑

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发表于 25-7-2014 09:25 PM | 显示全部楼层
請樓主鑒定一下這些圖對嗎?


横一字马KONASANA


蝴蝶式(butterfly)


金刚座 VAJRASANA


坐式前俯 PASCHIMOTANASANA


简易蛇式BHUJANGASANA



坐式扭体式ADHAMATYENDRA

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发表于 25-7-2014 10:11 PM | 显示全部楼层
咖啡豆 发表于 25-7-2014 09:11 PM
若我也这么和学佛的人说(尤其来自不同背景或初学者),应该会给我的禅师当头棒喝。嘻…

hahaha, 是有可能的。
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