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发表于 27-8-2014 01:12 PM
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PrinceBB 发表于 27-8-2014 12:54 PM
简大，请问BULKING时需要控制BODYFAT吗？我的MUSCLE MASS增加了，可是BODYFAT也狂增。
bf会高，不过形状还是看得出的，
肩膀，背后，手臂，大腿，
bf二十多左右，还是和一般胖子有差别 |
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楼主 |
发表于 27-8-2014 07:21 PM
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天浪星-简 发表于 27-8-2014 12:32 PM 
off时候通常都是90-100k的，能过百更好，
on大概是70-75-80
maintain是80-90
不太明白簡大说的off，on跟90-100k的意思
小弟没听过这些，求讲解
所以你本身有在管clean meal这些吗？
你本身对cardio的要求是多少？
还有我想问就是我现在的情况需不需要减少carb？
因为我现在每天都尽量控制只有一餐是白饭
需不需要这样做？ |
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楼主 |
发表于 27-8-2014 07:27 PM
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junchiang 发表于 27-8-2014 12:45 PM
厨师如果是在华人大炒/酒家里工作是很糟糕，能抽时间运动很不错了。
既然你是厨师那些健身者的食谱难不 ...
对，因为时间真的很难安排
好在我是下午才开工
健身房的时间刚刚好配合得到我玩一小时半
我这里每一间健身房中午都休息的
2.30才开回，每次也是一开门就要马上到
不然就不够时间玩了
会买跑步机的原因一方面是家人体检报告不太好
肝脏脂肪过高，医生交代要多运动
也刚好我在健身房不能花太多时间在cardio
所以就买一台放家里大家一起用吧 呵呵
食谱方面我算是得心应手啦 好在这一点而已 煮方面
可是没有调味料真的很难 我现在最多只是无油
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发表于 27-8-2014 10:12 PM
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天浪星-简 发表于 27-8-2014 12:32 PM
off时候通常都是90-100k的，能过百更好，
on大概是70-75-80
maintain是80-90
什么！那个hwong chul soon是走fitness路线的？我真的不敢相信，他真的很像bb啊！超大只啊...已经大过jeff said了...为什么asian的fitness都那么小只。。。是基因吗？
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发表于 27-8-2014 10:49 PM
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PawN.Ur.Lif3 发表于 27-8-2014 07:27 PM
对，因为时间真的很难安排
好在我是下午才开工
健身房的时间刚刚好配合得到我玩一小时半
就这样就可以了, 多一两个月再看看。。。。
现在腰多少 ? 可以看看你的照片吗 ?
还有你目标的照片。。。
本帖最后由 weesoon 于 27-8-2014 11:29 PM 编辑
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发表于 28-8-2014 12:45 AM
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楼主 |
发表于 28-8-2014 01:20 AM
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天浪星-简 发表于 28-8-2014 12:45 AM
不太明白簡大说的off，on跟90-100k的意思
小弟没听过这些，求讲解
大概是比 ...
看不懂vivafit是什么
是记录饮食的东西？
看回我的饮食方针，呃...也是不太明白
是指照会我的饮食习惯就可以吗？
carb我觉得能尽量少就尽量少吧
等我做了一次蝴蝶就要把腹肌丢掉
bulk大只一点
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发表于 28-8-2014 01:35 AM
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发表于 28-8-2014 01:37 AM
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PawN.Ur.Lif3 发表于 28-8-2014 01:20 AM
看不懂vivafit是什么
是记录饮食的东西？
看回我的饮食方针，呃...也是不太明白
fitness band吧，
你自己的饮食方针你自己不明白，那谁应该明白呢 ？
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楼主 |
发表于 28-8-2014 01:40 AM
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weesoon 发表于 27-8-2014 10:49 PM
就这样就可以了, 多一两个月再看看。。。。
现在腰多少 ? 可以看看你的照片吗 ?
还有你目标的照片。 ...
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楼主 |
发表于 28-8-2014 01:42 AM
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楼主 |
发表于 28-8-2014 01:51 AM
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天浪星-简 发表于 28-8-2014 01:37 AM
fitness band吧，
你自己的饮食方针你自己不明白，那谁应该明白呢 ？
其实我是不明白饮食方针的意思
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发表于 28-8-2014 01:56 AM
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PawN.Ur.Lif3 发表于 28-8-2014 01:51 AM
其实我是不明白饮食方针的意思
你diet的方式，类似
keto ,diet zone,carb loading,atkins diet,
blood type diet,my plates 。。。。。。。。。。
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楼主 |
发表于 28-8-2014 02:07 AM
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天浪星-简 发表于 28-8-2014 01:56 AM
你diet的方式，类似
keto ,diet zone,carb loading,atkins diet,
blood type diet,my plates 。。。。。 ...
恕小弟无知
我真的没听过这些
看来又有东西研究了
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发表于 28-8-2014 02:14 AM
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PawN.Ur.Lif3 发表于 28-8-2014 02:07 AM
恕小弟无知
我真的没听过这些
看来又有东西研究了
的确很多东西需要下功夫了，
你身体肩膀，手臂，背后，胸部全部都还没成型，
可以diet，但比例还是会是缺点的 ....
只能说，还需要时间去熬 ........
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楼主 |
发表于 28-8-2014 02:25 AM
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天浪星-简 发表于 28-8-2014 02:14 AM
的确很多东西需要下功夫了，
你身体肩膀，手臂，背后，胸部全部都还没成型，
可以diet，但比例还是会是 ...
的确
有时脱了衣看上去根本不像是个健身两年的人
感觉这两年很像浪费了
所以想cut一点线条出来
所以才来这里跟大家多多学习 交流一下
希望借助分享照片来提升我的动力
希望成功
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发表于 28-8-2014 09:45 AM
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如果你是朝fitness model前进，主要的是吃的方面。运动健身的方面应该没问题，可是我觉得太频密，能撑多久就不懂。除非你只是想腹肌昙花一现罢了。
如果晚餐太晚吃的确会影响腹肌，如果非要吃的话，可以考虑几块有麦面包，麦片或protein。就是那些少糖少盐的食物。 |
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发表于 28-8-2014 11:34 AM
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letbreak 发表于 28-8-2014 09:45 AM
如果你是朝fitness model前进，主要的是吃的方面。运动健身的方面应该没问题，可是我觉得太频密，能撑多久就 ...
我的身高也只允许走fitness路线
168 太过大感觉显得更矮小
不过也没那么容易大啦 哈哈
其实我晚餐迟吃的话也是水煮蛋，无油的煎鸡胸肉罢了
这些食物应该还好吧？ |
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发表于 28-8-2014 04:02 PM
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天浪星-简 发表于 27-8-2014 01:12 PM
bf会高，不过形状还是看得出的，
肩膀，背后，手臂，大腿，
bf二十多左右，还是和一般胖子有差别
我用了两年的时间从63KG增加到75KG，BODYFAT和MUSCLEMASS各起6KG（没有ON CLEAN DIET也没有经验），请问简大如果我想BULK UP到85KG再CUT，在WORKOUT方法需要注意什么吗？
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发表于 28-8-2014 04:41 PM
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天浪星-简 发表于 28-8-2014 01:35 AM
chul soon是寿的徒弟啊，
寿本来就是legend .... 他的玩法也是很牛的 ...
亚洲也是很多大只的，中国有 ...
将又是...风气文化真的有差别...在这边真的没多少人会想成为健美先生...大家都倾向韩流...
女生也特别少健身...
就比如穿的少在西方很普遍，在马拉西亚就不同讲了，多多少少都有几十对眼睛看着你，我想这也是风气之一吧。。。哈哈
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