小么重训日记 - 给力吧~腹肌

死神只峰

記得要長期保持

-小么-

05/01/15

好久没写运动笔记了

其实还蛮放任的

加上身体不适，断断续续停止运动1个星期多

来到全新的一年

为自己的运动做了份记录

希望自己可以保持运动和控制饮食的习惯

希望自己在新一年能够有更突破的进步

上星期的训练

嘻嘻，我~~~终于~~~握得到单杠了

(献丑了~~~~）

虽然还做不到45度的膝盖往上提

还得继续努力呢！

事后，整个手臂快要爆炸的酸麻吖！！！！！

实在是过瘾！！！！！

supeerring

-小么- 发表于 5-1-2015 12:02 PM
05/01/15

好久没写运动笔记了其实还蛮放任的加上身体不适，断断续续停止运动1个星期多

你比我好，我到现在还做不到pull up。。。还是一个男子lagi

-小么-

07/01/15

近来每天都做pile squat哦

每次下蹲15-20下

上班的时候就在上厕所起来走动的时候走去pantry那里蹲一蹲

一天下来，可以做个4组（大概60下左右）

现在大腿内侧是痠麻到~~~

可以见得，对付大腿内侧的肥肉是很有效的！

附上我和教练照片乙张

昨天练背真的是痠啊。。

(一边投诉一边拉背碎碎念ing)

教练头也不抬的对我说话：你要不要背后的赘肉消掉

我：。。。。。。。。。。。

教练：那就乖乖继续做咯

我：。。。。。。。。。。。

结果只好乖乖练完6组机器
残念啊~~~~~~~~~~~~~~

justckf

-小么- 发表于 7-1-2015 02:53 PM
07/01/15

这是我的运动记录

这就是有教练的好处，会说事实来激励你。
没有教练就只好自己激励自己。
我也是有做一个Microsoft excel的时间表。你的时间表的workout安排是自己set的？

justckf

supeerring 发表于 7-1-2015 01:01 AM
你比我好，我到现在还做不到pull up。。。还是一个男子lagi

只是时间的问题罢了，我用了半年时间才可以做8下2set。 没有试过做3set，怕做了后没力气做举重。真的想找一天没有举重那天只做pull up看看到底可以做几下。
试下做吧，可以先练wide grip pull down。增强臂力。还是没力做pull up的话，就叫健友抬你的脚support你。久而久之就容易了。

-小么-

candy_mm2 发表于 24-11-2014 02:09 PM
楼主在哪里健身？羡慕你的腹肌和翘臀

我在mutiara scientex step 1 fitness健身

-小么-

elysebear 发表于 26-11-2014 04:28 PM
我开始玩深蹲，希望也可以有翘臀！！

一定会有的要一直激励自己~ 有志者，事竟成

-小么-

死神只峰 发表于 28-11-2014 09:34 PM
記得要長期保持

一 定 会 的

-小么-

supeerring 发表于 7-1-2015 01:01 AM
你比我好，我到现在还做不到pull up。。。还是一个男子lagi

哈，我每次被教练说我乱乱来的

动作做的不是很对tim

慢慢加强，有朝一日一定可以的

我是被教练每次做杠铃吸引到的

暗自和自己说一定要练到可以甩腿！

（虽然还差10万8千km远啦）  

-小么-

justckf 发表于 7-1-2015 04:04 PM
这就是有教练的好处，会说事实来激励你。
没有教练就只好自己激励自己。
我也是有做一个Microsoft exc ...

哈，算是自己安排的

看别人的训练菜单自己编排

有氧重训肌力交替轮流做

-小么-

http://www.wtoutiao.com/a/1038235.html

喜欢这篇文写的

一分付出 一分收获

付出越多就会收获越多

我是这样认为的

candy_mm2

-小么- 发表于 7-1-2015 04:59 PM
我在mutiara scientex step 1 fitness健身

呵呵，我还以为你是在KL的；那么我就可以找个伴来玩玩

-小么-

candy_mm2 发表于 7-1-2015 06:47 PM
呵呵，我还以为你是在KL的；那么我就可以找个伴来玩玩

是jb的gym哦

-小么-

07/01/15

教练说腹肌有小进步



昨晚练腿 leg day
已经棉掉了啊我的脚
barbel squat 深蹲10下 x 4rep
parallel squat dumbbells 10kgs x 4rep
dumbbells split squat 10kgs x 4rep
开合机器 - 练腿 x 35kgs x 4rep

来看看女生squat之前和之后的对比
Girls Who Squat Before And After







激励图！
大家一起来squat吧

supeerring

-小么- 发表于 7-1-2015 05:05 PM
哈，我每次被教练说我乱乱来的动作做的不是很对tim慢慢加强，有朝一日一定可以的我是被教练每次做杠铃吸 ...

好过我咯。。我拉都拉不起。不知道是不是太重的关系。。

啊哈哈。。

那张翘屁股，，看到真的很有冲动要piap下去。。（别说我显色）

supeerring

justckf 发表于 7-1-2015 04:14 PM
只是时间的问题罢了，我用了半年时间才可以做8下2set。 没有试过做3set，怕做了后没力气做举重。真的想找 ...

现在多数是inverted pull up先。。
现在每次练都是一直加一下。。

-小么-

supeerring 发表于 8-1-2015 10:47 AM
好过我咯。。我拉都拉不起。不知道是不是太重的关系。。

啊哈哈。。

我超爱这张照片



性感的健康美！

supeerring

-小么- 发表于 8-1-2015 12:29 PM
我超爱这张照片

hahaha...看到时，真的很想piap下去。。不过怕人家喊非礼。。所以还是自己练了，自己piap自己。。。哈哈。。

-小么-

supeerring 发表于 8-1-2015 01:09 PM
hahaha...看到时，真的很想piap下去。。不过怕人家喊非礼。。所以还是自己练了，自己piap自己。。。哈哈 ...

记得我的教练男友说，看女人臀部比看胸部来的更吸引人
再辛苦squat也是值得的