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运动完吃东西更容易变胖?
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很多人以为运动完时吸收最好，所以吃东西最容易胖，而且好不容易辛苦运动消耗的热量都前功尽弃了?所以运动后都不敢吃东西!
事实上：身体的吸收力的确会变强，但是容易变胖的结论并不正确!
运动后正确吃反倒能帮助减肥
运动时除了脂肪被消耗,还有大量的身体能量被消耗，所以吸收好，因为需要快点"修补"身体消耗的元气跟能量。而此时补充都来不及，哪会囤积脂肪!如果运动后都没有吃，第二天你往往会非常疲劳，精神气色差，身体酸痛。
主要补充：
碳水化合物可恢复维持体力的肝醣
蛋白质者则能修补因运动受到破坏的瘦肉组织。
曾经有过一篇研究，比较运动后马上进食与4小时后才进食，同样的营养跟热量。实验结果10周后～立即吃的实验组，体脂肪低了24%，瘦肉质量多了6%。从长远来看更能帮助你"减肥"。
运动后愈晚吃东西，效果愈不理想!
因为延迟进餐会使得瘦肉被迫分解蛋白来替补能源，但是等下次进食的时候热量却往往往脂肪跟肝糖储存!瘦肉补回去较少!
瘦肉变少=身体代谢的能力下降=形成易胖体质
该吃多少?
份量不要多，热量控制在300卡左右混合淀粉跟蛋白质的食物，不会有脂肪产生问题。如果跑去大吃大喝的话还是会胖。
http://www.yokamen.cn/face/healt ... all.shtml#readall_1
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发表于 25-8-2015 12:45 PM
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发表于 28-8-2015 12:01 PM
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原來是這樣呀?還以為運動後立即進食才會致胖～～ 原來相反呀 |
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发表于 28-8-2015 01:36 PM
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发表于 28-8-2015 02:31 PM
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運動後是身體對營養需求量最高的時候
這時候進食, 可以讓食物的營養有效的讓身體去分配運用, 而較少囤積成脂肪
所以以前的人說的"運動後就吃東西肥死你啊, 等於沒運動啊"之類其實是不大正確的
當然啦, 要選對食物, 也不能因為這樣就狂吃, 那真的還是會胖的.
個人是覺得啦, 也不是運動完後馬上就吃, 這時候的身體還處於亢奮狀態, 這時候進食的話, 血液須要分配比較多到胃部去幫助消化食物, 這可能會引起身體機制麋亂. 最好是休息片刻, 等汗干了, 身體冷靜下來後再進食比較妥當. |
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发表于 28-8-2015 02:48 PM
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发表于 28-8-2015 06:26 PM
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发表于 29-8-2015 09:54 PM
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发表于 17-7-2018 02:30 PM
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