新手妈妈必读！哺乳期的饮食宜忌

Cari_Lyl

哺乳期不能吃的食物
凉性水果
一般人若吃太多凉性水果，容易导致消化不良。若哺乳期妈妈过量食用西瓜等凉性水果，也会容易导致宝宝腹泻。
山楂、樱桃、石榴及荔枝等属于温热性，但是若炎热天气过量食用温性水果，也会导致容易燥热，所以哺乳期妈妈也要适量摄取。

味精过多的食物
食用含过量味精的食物，对婴儿发育有严重影响，特别是12周以下的婴儿，可能会造成婴儿智力减退、发育迟缓等不良后果。

腌制的肉、鱼
一般成人每天的食盐量为4.5~9g，哺乳妈咪不必忌食盐，但也不要吃得太碱。若乳母的食盐过多，会加重肾脏负担，对肾大大不利，而且也会使血压增升。

含咖啡因饮料
一些宝宝会对咖啡因产生过敏，即使是极少量也会让他们感到不舒服、烦躁甚至哭闹。所以，哺乳妈妈要少食含咖啡因的咖啡、茶、软饮料、巧克力，以及某些感冒药物。

油炸、脂肪高食物
哺乳期妈妈消化力较弱，这类食物较不易消化，而且油炸食物在油炸过程中已损失很多营养，哺乳期吃了对健康有害無利。


辛辣、刺激性食物
如果哺乳期的妈妈吃了过于刺激的食物，如韭菜、辣椒、胡椒、茴香等，可能会影响婴儿健康。不过，进食少量的调味品如胡椒、酸醋等则不会造成影响。

影响回奶的食物
包括麦芽、麦乳精、人参、蒲公英、花椒、韭菜、猪肝、芝麻、苦瓜、鸽子、麦片、香椿、豆鼔等。


哺乳期应该吃什么？
1. 适量的脂肪：脂肪不但可以提供能量，还可以提供脂肪酸，参与宝宝的大脑发育。
2. 优质的蛋白质：蛋白质是宝宝生长发育的基础。鱼、禽、肉及动物内脏、蛋、奶及豆制品等可以提供优质的蛋白质。
3. 充足的碳水化合物：妈妈和宝宝能量的来源。米、面、杂粮、土豆及番薯等含有丰富的碳水化合物，哺乳期间要比平日多吃些。
4. 足够的矿物质：瘦肉、血豆腐及肝等含铁的食物可预防乳母贫血；牛奶、豆类及芝麻酱等含钙食物，可促进宝宝骨骼的生长发育；海带、紫菜等海产品可以提供碘。
5. 必须的维生素：深绿色、黄红色蔬菜及水果，可提供维生素A；适当地晒太阳可补充维生素D；瘦肉、蛋、肝、杂粮以及蘑菇等可提供维生素B；新鲜水果，特别是鲜枣、山楂及奇异果等蕴含丰富维生素C。


图片来源：网络

【JOanne “健康营养” 整理报导】

ck_cheong

感谢你的资讯！