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手臂问题

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发表于 21-7-2016 09:44 PM | 显示全部楼层 |阅读模式
好像到了limit酱不会涨大了,举铁的时候可以感觉的硬和涨了,可是休息后就变回软和瘦了?

每天做10set 1set10次 18kg barbell
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发表于 21-7-2016 09:49 PM | 显示全部楼层
我也是这样,不过你举18KG哑铃?好厉害啊。
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 楼主| 发表于 21-7-2016 09:50 PM | 显示全部楼层
abc1234abc 发表于 21-7-2016 09:49 PM
我也是这样,不过你举18KG哑铃?好厉害啊。

两只手吗
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发表于 21-7-2016 09:52 PM | 显示全部楼层

当然啊,每次拿完了,2只手臂都很疼,变硬,过几天没疼了,软回去了XDD
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 楼主| 发表于 21-7-2016 09:53 PM | 显示全部楼层
abc1234abc 发表于 21-7-2016 09:52 PM
当然啊,每次拿完了,2只手臂都很疼,变硬,过几天没疼了,软回去了XDD

痛我就不会,睡觉醒来就变软了
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发表于 21-7-2016 09:55 PM | 显示全部楼层
h3op 发表于 21-7-2016 09:53 PM
痛我就不会,睡觉醒来就变软了

我拿2个小时,过3天才不会痛。当然还有做别的手臂运动。我是去健身房的。
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 楼主| 发表于 21-7-2016 09:56 PM | 显示全部楼层
abc1234abc 发表于 21-7-2016 09:55 PM
我拿2个小时,过3天才不会痛。当然还有做别的手臂运动。我是去健身房的。

等高手来解答好了
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发表于 21-7-2016 10:00 PM | 显示全部楼层
h3op 发表于 21-7-2016 09:56 PM
等高手来解答好了

哈哈哈,我是觉得没什么大问题的啦,要保持就要喝PROTEIN加时常锻炼,才能一直硬起来。
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发表于 22-7-2016 12:05 PM | 显示全部楼层
abc1234abc 发表于 21-7-2016 10:00 PM
哈哈哈,我是觉得没什么大问题的啦,要保持就要喝PROTEIN加时常锻炼,才能一直硬起来。

偷偷告诉您 那些卖一罐罐泡来喝的 protien(所谓 蛋白粉 乳清 protien粉) 不是什么神物 ^O^
子要平时 能够 从食物中摄取 足够的 protien 和 吃得干净 。。。 没喝protien 也没什么

很多在 健身房的
喝 protien , bcaa , pre workout ...等等的 补助品的人
练出来的身材
却 被一个没喝 protien 没用supplyment (他们都是从每天的饮食中摄取 蛋白质 和 eat clean)的人 直接比下去

我做健身也没喝 protien 的 。。。
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发表于 22-7-2016 01:30 PM | 显示全部楼层
差不多alan 发表于 22-7-2016 12:05 PM
偷偷告诉您 那些卖一罐罐泡来喝的 protien(所谓 蛋白粉 乳清 protien粉) 不是什么神物 ^O^
子要平时 能够 从食物中摄取 足够的 protien 和 吃得干净 。。。 没喝protien 也没什么

很多在 健身房的
喝 proti ...

我要喝减肥的。
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发表于 25-7-2016 10:04 AM | 显示全部楼层
式下拿3-4set (每set6-8下)
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发表于 26-7-2016 10:50 AM | 显示全部楼层
肌肉也是靠食用蛋白质来增长的,不只是靠锻炼
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 楼主| 发表于 26-7-2016 01:06 PM | 显示全部楼层
1800 发表于 25-7-2016 10:04 AM
式下拿3-4set (每set6-8下)

少一点比较好?
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 楼主| 发表于 26-7-2016 01:07 PM | 显示全部楼层
神武魔君 发表于 26-7-2016 10:50 AM
肌肉也是靠食用蛋白质来增长的,不只是靠锻炼

每天都有吃水煮蛋和喝protein
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发表于 26-7-2016 01:18 PM | 显示全部楼层
h3op 发表于 26-7-2016 01:07 PM
每天都有吃水煮蛋和喝protein

很好,你可以尝试加入其它动作,如果每天都做同样的training, 肌肉不会怎样变大的
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发表于 27-7-2016 09:19 AM | 显示全部楼层
h3op 发表于 26-7-2016 01:06 PM
少一点比较好?

加重,如果原本是18kg, 就加到20-25kg 然後拿6-8下,3 set
加重=加大肌肉 (每set 6-8下)
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发表于 27-7-2016 01:58 PM | 显示全部楼层
18KG 的 BAR 等於 一個手 9KG 而已
其實不算重 但是不知道你的身型如何
所以 很難判斷

但是猜測可能你不斷重複同樣動作
所以沒辦法刺激肌肉

還有拿重一點 少REPS 吧
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