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stivff健身日记 (cut or bulk)

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发表于 27-8-2016 12:45 PM | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 junchiang 于 17-9-2016 10:31 PM 编辑

健身几个月了,但好像都没什么变化。

上个月开始了clean diet plan,肚腩明显下降了,体重也从原来的65kg跌倒63.5kg,身高162cm。

一个礼拜上健身房4次,分开胸,肩膀,背和脚。

以下是我的meal plan:-

meal 1:
oat + 1 scoop whey protein, scramble 2 full eggs + 2 egg white - 600 calories
meal 2:
Green Apple, Brown rice, roasted chicken breast, brocoli - 450 calories
meal 3: (pre workout)
half corn, Brown rice, boiled chicken breast, some steam veggies - 380 calories
meal 4: (post workout)
white bread + peanut butter, 2 scoop whey protein, Green apple, boiled chicken breast, sweet potatoes, brocoli - 734 calories
meal 5:
boiled chicken breast + veggies - 100 calories

Total: 2260 calories - Myfitness Pal 建议 2090 calories
macro: Protein 50%, Carb 30%, Fat 20%
*想问问各位意见,应该continue cutting还是bulk呢?









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 楼主| 发表于 27-8-2016 12:50 PM | 显示全部楼层
想问问各位意见,应该continue cutting还是bulk呢?

胸好想都没什么肉,但肚腩的肥就真的很恐怖!
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 楼主| 发表于 27-8-2016 12:58 PM | 显示全部楼层
clean diet 之前之后的分别

16/07/2016

16/07/2016

27/08/2016

27/08/2016
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发表于 27-8-2016 03:31 PM 来自手机 | 显示全部楼层
做多點cardio, 你現在應該是要cutting
好像吃太多了
如果是要減肚腩就要cutting
每天加20分鐘cardio
兩個月可以見效果
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发表于 27-8-2016 04:27 PM 来自手机 | 显示全部楼层
看完你的帖,觉得很多地方你都写得很模糊。
1. 你没放你要的身材的目标。比如要像张家辉“激战”里的身材的话,你的肌肉量根本不够来做cutting。有了目标,大家才可以给你明确的建议。

2. 你健身了“几个月”,那是几个月呢?六个月和两个月差别很大咯。而且健身不是以月来计算的,是以年。

3. 你放了你的meal,却没把健身菜单放上来,只说了“胸,肩膀,背和脚”草草了事。那你做了多少个动作?一个动作对少set?set与set之间的休息时间多少?一次训练的时间多少?你的RM一次多少?等等

建议你能力允许的话,请个健身教练就走少很多冤枉路。如果不是看看你练的gym里,有谁练的好的去请教下也可以。
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 楼主| 发表于 27-8-2016 04:36 PM | 显示全部楼层
0081 发表于 27-8-2016 03:31 PM
做多點cardio, 你現在應該是要cutting
好像吃太多了
如果是要減肚腩就要cutting
每天加20分鐘cardio
兩個月可以見效果

谢谢你的建议,之前都不敢做太多cardio,总感觉肌肉量不够。
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 楼主| 发表于 27-8-2016 04:46 PM | 显示全部楼层
合气求道 发表于 27-8-2016 04:27 PM
看完你的帖,觉得很多地方你都写得很模糊。
1. 你没放你要的身材的目标。比如要像张家辉“激战”里的身材的话,你的肌肉量根本不够来做cutting。有了目标,大家才可以给你明确的建议。

2. 你健身了“几个月”, ...

先感谢你仔细的回复🙏

1. 你没放你要的身材的目标。比如要像张家辉“激战”里的身材的话,你的肌肉量根本不够来做cutting。有了目标,大家才可以给你明确的建议。
不需要好想张家辉的身材,但差不多那样(不会模糊吧?)


2. 你健身了“几个月”,那是几个月呢?六个月和两个月差别很大咯。而且健身不是以月来计算的,是以年。
其实自己从去年9月开始练(在家用哑铃),今年2月上健身房,7月开始有PT。


3. 你放了你的meal,却没把健身菜单放上来,只说了“胸,肩膀,背和脚”草草了事。那你做了多少个动作?一个动作对少set?set与set之间的休息时间多少?一次训练的时间多少?你的RM一次多少?等等


这是我之前没PT时的routine:-
星期一 (Chest + Trices)
1. incline barbell press - smith machine (5kg x 12, 10kg x 12, 15kg x 10, 20kg x 8)
2. flat barbell press - smith machine (5kg x 12, 10kg x 12, 15kg x 10, 20kg x 8)
3. Cable fly (10kg x 12 , 15kg x 12, 20kg x 12, 25kg x 12)
4. Tricep cable press (10kg x 12 , 15kg x 12, 20kg x 12, 25kg x 12)
5. Tricep Bar press (10kg x 12 , 15kg x 12, 20kg x 12, 25kg x 12)
6. Seated dumbell extention (12.5kg x 12, 15kg x 12, 17.5kg x 12, 20kg x 12)


星期二 (Back + Biceps)
1. Cable extension (10kg x 12 , 15kg x 12, 20kg x 12, 25kg x 12)
2. Seated Cable rows (10kg x 12 , 15kg x 12, 20kg x 12, 25kg x 12)
3. dumbell bend over rows (5kg x 12 , 7.5kg x 12, 10kg x 12, 12.5kg x 12)
4. barbell narrow curls (5kg x 12 x 4 sets)
5. barbell wide curls (5kg x 12 x 4 sets)
6. Seated Dumbbell Concentration Curls (7.5kg x 12 x 4 sets)

星期三
Rest Day

星期四 (Shoulder)
1. barbell Military Press - smith machine (5kg x 12, 10kg x 12, 15kg x 12 x 2)
2. Dumbell fly (5kg x 12 x 4)
3. Upright barbell rows (5kg x 12 x 4)
4. front dumbell raise (5kg x 12 x 4, 7.5kg x 12 x 4)

星期五(Leg)
1. Barbell Squat (5kg x 12, 10kg x 12, 15kg x 10, 20kg x 8)
2. Leg press (30kg x 12 x 2, 40kg x 12 x 2)
3. Seated calf raises (30kg x 12 x 4)
4. Leg Lift (20kg x 12 x 2, 30kg x 12 x 2)

*Rest 60 sec in between sets
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 楼主| 发表于 27-8-2016 04:53 PM | 显示全部楼层
合气求道 发表于 27-8-2016 04:27 PM
看完你的帖,觉得很多地方你都写得很模糊。
1. 你没放你要的身材的目标。比如要像张家辉“激战”里的身材的话,你的肌肉量根本不够来做cutting。有了目标,大家才可以给你明确的建议。

2. 你健身了“几个月”, ...

现在有PT,PT叫我cut,meal plan也是他给我的。现在基本上一个星期会掉500-700g。

其实我的疑惑就是本身就没什么肌肉量,再cut下去会不会变成皮包骨了?

其实不是想写得草草了事,怕写太多人会懒得读啊。




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 楼主| 发表于 27-8-2016 05:05 PM | 显示全部楼层
zreshzea 发表于 27-8-2016 05:03 PM
为什么你的奶头那么大粒?跟我女朋友一样大的。。。。

这个不懂怎么回答你,得问问我妈妈
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发表于 27-8-2016 05:28 PM 来自手机 | 显示全部楼层
lz.加油。。现在的身材算微胖的。。需要再努力一点就帅了
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发表于 27-8-2016 06:22 PM | 显示全部楼层
健身不是幾個月就有Result的。。。
還有很多Factor很多人沒有計算:

1. 你睡眠時間。。。 (e.g. 最好是在10.30 之前睡覺 而不是到了半夜1點才睡, 過了11.30 睡覺你的Stress Hormone  (Cortisol) 都在Generate了) Cortisol多,肌肉就很難長出來咯。。。

2. 平均睡眠。。。 看個人, 平均睡眠應該是7-8 小時,可是健身者有一些包括我是需要8.5-9.5小時睡眠。

3. 不在於你的Set, 而是你的Rest between set, 很多人做了一Set,然後就玩手機5-10分鐘再Repeat Set, 之前的都白做了啊。。。

4. 要是要Cutting,你應該需要更多的CLA來幫你。
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 楼主| 发表于 27-8-2016 06:34 PM | 显示全部楼层
unish 发表于 27-8-2016 05:28 PM
lz.加油。。现在的身材算微胖的。。需要再努力一点就帅了

你也加油~
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发表于 27-8-2016 06:36 PM 来自手机 | 显示全部楼层
stivff 发表于 27-8-2016 04:46 PM
先感谢你仔细的回复🙏

1. 你没放你要的身材的目标。比如要像张家辉“激战”里的身材的话,你的肌肉量根本不够来做cutting。有了目标,大家才可以给你明确的建议。

不需要好想张家辉的身材 ...

你之前的routine也太轻了吧?举个例子flat bench press最重只去到20kg,比你自己push up还要轻。(push up其实是推你身体重量的60%上下)。另外12楼所讲的睡眠也是很重要的。

既然你有PT,就甭开帖啦。
相信你PT的专业,人多口杂反而碍事。总之你既然有了PT,我就不说太多了。祝你早日达成目标啦。
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 楼主| 发表于 27-8-2016 06:38 PM | 显示全部楼层
imronaldsoo 发表于 27-8-2016 06:22 PM
健身不是幾個月就有Result的。。。
還有很多Factor很多人沒有計算:

1. 你睡眠時間。。。 (e.g. 最好是在10.30 之前睡覺 而不是到了半夜1點才睡, 過了11.30 睡覺你的Stress Hormone  (Cortisol) 都在Generate ...

睡眠有7~8个小时。

Rest between set 是 1 minute,上健身房我都不带手机的。

以我现在的肌肉量,cut下去不会太瘦吗?

冒昧问下什么是CLA?
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 楼主| 发表于 27-8-2016 06:42 PM | 显示全部楼层
合气求道 发表于 27-8-2016 06:36 PM
你之前的routine也太轻了吧?举个例子flat bench press最重只去到20kg,比你自己push up还要轻。(push up其实是推你身体重量的60%上下)。另外12楼所讲的睡眠也是很重要的。

既然你有PT,就甭开帖啦。
相信你PT ...

20kg x 2是太轻了吗? 下次试下再重意点。

开贴只想看看大家的意见啊。
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发表于 27-8-2016 09:01 PM 来自手机 | 显示全部楼层
你可以试着参考台湾的减肥专家一休的方法
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 楼主| 发表于 27-8-2016 11:15 PM | 显示全部楼层
我不美丽 发表于 27-8-2016 09:01 PM
你可以试着参考台湾的减肥专家一休的方法

灰常谢谢你,这样吃又健康又可以吃好料👍
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发表于 28-8-2016 02:14 AM 来自手机 | 显示全部楼层
stivff 发表于 27-8-2016 12:45 PM
健身几个月了,但好像都没什么变化。

上个月开始了clean diet plan,肚腩明显下降了,体重也从原来的65kg跌倒63.5kg,身高162cm。

一个礼拜上健身房4次,分开胸,肩膀,背和脚。

以下是我的meal plan:-

...

用fullbody workout来cut...
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 楼主| 发表于 28-8-2016 10:54 AM | 显示全部楼层
kevinpss 发表于 28-8-2016 02:14 AM
用fullbody workout来cut...

fullbody workout 的意思是每天都全身workout?不要分开每天做不同的肌肉群?
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发表于 28-8-2016 07:41 PM | 显示全部楼层
没变化呀
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