常爬楼梯可防骨质疏松

12-10-2013 10:30 PM| 发布者: 网管 | 评论: 1|原作者: faye_fish

摘要: 運動醫學專家特別開出了“運動處方”，爬樓梯、爬山這樣看似簡單的運動方式，此時成了解除病痛的好方法。步行、慢跑、健身操、太極拳、氣功、游泳、爬山、騎車、爬樓梯等運動，都有助於防治骨質疏鬆症。建議 ...

運動醫學專家特別開出了“運動處方”，爬樓梯、爬山這樣看似簡單的運動方式，此時成了解除病痛的好方法。

步行、慢跑、健身操、太極拳、氣功、游泳、爬山、騎車、爬樓梯等運動，都有助於防治骨質疏鬆症。

建議每次可以安排30～60分鐘的運動時間，儘量在早晨訓練。

每週3～5次，以次日不感覺疲勞為度。

在運動過程中，要遵循循序漸進的原則，加強監督，逐步增加活動量，避免損傷、骨折。

鍛煉後可少量多次喝些淡鹽水和低糖水，防止發生抽筋；還可以吃些巧克力，補充體力，加快身體機能的恢復。

但是，需要注意的是，已經患上骨質疏鬆或膝關節疾病、年紀較大等人群並不適合採取爬樓梯、爬山這種運動方式，這可能導致病情加重。