早餐：一杯新鲜果汁 如果您家里有一台榨汁机，最好选择自制，选用橙子、柠檬、葡萄、柚子，这些水果含有丰富的维生素Ｃ，可以增强免疫功能。 上午10点：咖啡或茶 ![[wall001.com]_coffee_wallpaper_71043.jpg](https://uf.cari.com.my/forumx/cforum/forum/201402/13/173825ran4rxa5vest0px0.jpg.thumb.jpg "[wall001.com]_coffee_wallpaper_71043.jpg") 咖啡和茶分别含有咖啡因和茶碱，有助于集中精力，保持活力。 午餐：水  为了补充流失的水分，避免肾脏疲劳，每天至少需要饮用1．5升水。可以分多次少量饮用，还可以通过含水丰富的食品摄入。此外，水不含热能，它应该成为您午餐的主要饮品。由于矿物质也是机体正常运转必不可少的元素，可以选择喝天然矿泉水来补充矿物质。 下午茶：热巧克力  这是一个喝牛奶、补充钙质的好机会！如果希望利用可可的功效缓解压力，补充铁、镁和钾，就选无糖可可粉，然后根据自己的口味加糖冲调。有些巧克力粉还含有麦芽或谷类成分，它们会带来身体所需的糖分及碳水化合物。 晚餐：养生汤  养生汤更容易让全家人摄入更多的维生素及其他营养元素，汤里煮熟的蔬菜可以让您全面吸收其中水溶的无机盐（铁、镁和钾）和维生素，汤对于保持身材也是一个很好的选择。这是由于它含有丰富的纤维，很容易造成吃饱的感觉，热能含量却不高。把各种蔬菜混合在一起能够在改换口味之余平添许多乐趣。 睡前：花果茶  安神是晚间喝花果茶的重要功效，菊花茶、玫瑰、橙花……是几种有镇定功效的植物，有助于放松和入眠。此外，马鞭草、薄荷、绿茴香等可以促进消化。 
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