预防骨质疏松要从儿童开始做起

提到骨质疏松多数人认为那是老年人的“专利品”，对于骨质疏松症的预防，大家都能够讲出很多看法。但是，预防骨质疏松需从儿童开始做起，或许会让很多人尤其很多家长难以理解，难道小孩也有骨质疏松？

生活中受到饮食、压力、运动等多种因素的影响，骨质疏松潜在的危险在儿童时期就已开始存在，因此， 专家认为，预防骨质疏松必须从孩童做起。

美国国家儿童健康和人类发展研究所观察1500例6～19岁儿童和青少年，三年后发现， 青春期饮食（特别是钙的摄入）、运动锻炼与骨质密度有关。美国科学院儿科院也发现，青少年摄入钙低，会使日后骨折发生的可能性增加。

此外，从191例女中学生参加保持体重的运动锻炼中发现，每周跳绳3次，每次10分钟，两年后骨质密度增加5%。这些数字都表明：青少年摄入足够的钙，再加上适当的运动锻炼， 对预防老年骨质疏松甚为重要。

骨质疏松的病程是不可逆的，因此预防主要是抑制骨质丢失和增加骨量，以及儿童时期健康的生活方式可以减少骨质疏松症发生的危险性。具体预防骨质疏松的方法包括：

● 从儿童期开始，争取要有一个最好的骨峰值

通过增加膳食中的钙和维生素D是目前一个较为可行的低成本、高效益、便捷的方法。建议每天喝一杯牛奶，进食豆类蛋白，碳水化合物，蔬菜水果1斤，并经常参与户外活动和晒太阳，让皮肤帮助身体获取足够的维生素D。

 ● 要养成良好的生活习惯。

研究表明，有长期吸烟，过量饮酒，少动多坐及低钙饮食等不良生活习惯的人，容易在老年后发生骨质疏松症。所以要不抽烟，少喝酒，不喝浓茶，不食用过多的高蛋白食品。女性在绝经后有一个骨密度快速下降的时期，要注意补充雌激素。

● 加强运动，特别是经常的承重练习。

单纯补钙效果并不令人满意，提高骨密度，防止骨质疏松。 有科学家发现，凡是长期坚持体育运动尤其是嗜好承重运动的人，其骨密度及强度明显高于同龄人，不论老少，极少出现自己跌倒后骨折情况。由此可见，那些从事办公室工作的人，无论多忙也要抽出时间运动一下肢体，能走路不要骑车，能骑车不要坐车，那怕每天多走一段路，多爬一次楼梯，对骨骼健康都是有益。

 ● 加强对骨质疏松高危人群的监测。

有遗传因素，过于消瘦，做了子宫卵巢切除、闭经早，嗜好烟酒，患有内分泌疾病以及长期服用皮质激素等药物，长期卧床的人等，都是属于高危人群，要定期监测骨密度。  如果骨密度低于正常指标骨峰值均数2.5个标淮差，就会被诊断为骨质疏松症，要接受正规的骨质疏松治疗。目的不是为了单纯提高骨密度，而是为了预防骨折。

资料参考： 

http://www.niams.nih.gov/health_info/bone/bone_health/juvenile/juvenile_osteoporosis.asp

http://toutiao.com/a4393402513/

http://shang.cnfamily.com/200406/ca12285.htm

http://www.621m.cn/search/doc/81908