佳礼跑友们的跑步日记

Labis737

近期的早上天氣很好，很涼，讓我一直好好睡，今早懶床一小時後，終於在七點二十五才出去跑六圈（共9.36公里），花了56:36，慢跑以保持狀態，感覺三天偷懶，狀態好像有點差。明早打算跑武吉安曼至國油二十公里。

squareeight

今天早起，跑了四十五分钟，气很顺，不是很喘。之后冲凉上班。

来自亚庇的成

23/1/09
今天慢跑了12KM,用5分半的平均1KM的速度来跑...跑了1小时05分..感觉良好,一点累都没有...

Labis737

武吉安曼至國油一趟，一同事比我早五分鐘先跑，我則在六點起程，來回在國油做大事，花了七分鐘。 ，出來腳都軟了。

回程與傑遜，水平以往與我相差不下的跑友並肩以聊天方式回到中央銀行，他則再跑多一圈國家紀念碑，志在練氣，工作忙，他只有週末練得較多。

花了2:08跑19.6公里，屬於6分鐘配速。感覺很輕鬆。

對了，在靠聯邦直轄區回教堂下坡，碰上傑克琳，她與另兩名跑友跑國油，主要是練渣打香港之旅，剩下兩個星期，不能偷懶。可能除夕或年初一看看能否偷跑三十！

[ 本帖最后由 Labis737 于 24-1-2009 09:48 AM 编辑 ]

chaucky

Date:	1/23/2009 6:00 PM
Type:	Tempo
Course:	Random Route
Distance:	10 kilometers
Duration:	47:28
Pace:	4:45 / kilometer
Shoe:	Mizuno Wave Rider 12
Weight:	75 kg
Misc:	Quality: 10/10, Effort: 10/10
Weather:	Sunny
Notes:	今天状态很好..虽然是平路..这是我目前跑出最好的10km 5km中间虽然有喝水就停下来1分钟练习一下比赛的状态
Statistics:	Calories: 777 VO2 Max: 42.5

        

Intervals (Pahlawan Village)
Type	Distance	Time	Total Time	Pace	Avg HR	Max HR	Notes
Interval	2.5 km	12:00	12:00	4:48
Interval	2.5 km	12:22	24:22	4:57
Recovery	—	1:00	25:22	—
Interval	2.5 km	12:00	37:22	4:48
Interval	2.5 km	11:06	48:28	4:27
Rest	—	0:00	48:28	—

来自亚庇的成

今天回家乡LABUAN...噢早上想起来跑但是睡不醒~昨晚吃太多螃蟹了,想今早起来消化的但是还是做不到....只好在LABUAN继续练跑了~

iamwen

今早慢跑7.5km, 状态不很好,可能连续运动三天休息不够.

来自亚庇的成

24/1/2009
今天开车赶回LABUAN,从KK开车去LABUAN需要坐船..到船站的车程155KM,然后坐小船25分钟到LABUAN..4.25PM到了LABUAN,回到家小休一下,5PM立刻从家里跑出马路,跑了1小时01分的慢跑,距离11.5KM...天气很热!但是感觉良好~

无缘无故

请问你是怎么样把每一圈的时间记得那么清楚？每一圈后都记下来吗？

scchan27

原帖由 无缘无故 于 24-1-2009 07:27 PM 发表
请问你是怎么样把每一圈的时间记得那么清楚？每一圈后都记下来吗？

用手表记时．．．
手表有多次记时的功能．．． ＬＡＰ　ＭＥＭＯＲＹ　ＦＵＮＣＴＩＯＮ
每当到达一个圈就按一下．．．看你跑几圈．．．
然后总时间也可以从手表中显示．．．

︻$▅▅▆▆▇◤

今天踩脚车去pd,全程150公里，明天会跟朋友去bkt aman做“easy run 20k收工跑”
今天 去了三温暖，然后做massage，被那边的姐姐按痛倒。。

HuMoR+DkNy

日期：25/ 01/ 2009
地点：Bukit Aman 停车场
时间：早上6点
路线距离：Double Hill 10.8公里
时间目标：1小时内
出席人数：3人

到了Bukit Aman 停车场，我，chan，wen三人就开始做热身
看见了s8，peter，uncle fai，ahming一班，他们也先出发了；也看见刀郎兄

还没打算要跑double hill 还是 hartamas路线的我们，还是blur blur的开跑了
一开始到转弯上斜坡的距离都由我带头，我们用了27分的时间
间中竟然跑错了路线，上错第二个斜坡，来回也浪费了1分钟多吧

一路的出到highway，没扣除跑错路线，只用了42分多
就在这里，我不跑了

其实在开始不久这里开始痛了，不想放弃就继续下去
下山时是真的硬来的，所以我只能顶到出highway的那段路

我这次的任务失败(时间目标：1小时内)
加上我跑直径回

文用了57分，chan也在1小时内
还没扣除跑错路线tim

iamwen

25-01-2009

地点: Bukit Aman
路程: Double Hill 10.8km
过程:
早上6am就抵达Bukit Aman停车场,那时看到S8,peter, uncle fei....他们准备开跑了.humor和scchan也准备做热身.做了15分钟的热身我们也开跑了.humor和scchan一开始就跑得很快,我有点跟不上,跑得有点辛苦.在上斜坡时也走错了路线,花多了1分钟.
当上完所有斜坡后(我的手表38分钟),我的状态突然来了,就在这时开始加速抛离了humor和scchan跑向终点.在highway过桥后回头以望,ooi....怎么humor不见了,后来才知道他脚受伤了.我越跑就越有劲,经过Istana后我再加速,到终点时间是57分47秒.这是我目前double hill 10.8km最快的成绩.如果没跑错路应该以56分多完成
总结: 我应该是属于慢热型的.只要能挨过前半段的辛苦,后半段会有预想不到的成绩.

[ 本帖最后由 iamwen 于 25-1-2009 09:22 AM 编辑 ]

scchan27

原帖由 HuMoR+DkNy 于 25-1-2009 08:43 AM 发表
日期：25/ 01/ 2009
地点：Bukit Aman 停车场
时间：早上6点
路线距离：Double Hill 10.8公里
时间目标：1小时内
出席人数：3人

到了Bukit Aman 停车场，我，chan，wen三人就开始做热身
看见了s8，peter，u ...

一早過來更我們聊聊的那位帶眼鏡的兄台是刀朗嗎?

iamwen

原帖由 scchan27 于 25-1-2009 09:48 AM 发表


一早過來更我們聊聊的那位帶眼鏡的兄台是刀朗嗎?

对,他就是刀郎.

来自亚庇的成

今天我也打算再跑马路慢跑1小时..希望没下雨!

scchan27

日期:250109
地點:BUKIT AMAN 10.8km
時間:59分鐘...

一早和ＨＵＭＯＲ，文哥到ＢＵＫＩＴ　ＡＭＡＮ练习．．．
这个星期的第一次．．．懒到．．．
跑的时候．．．小腿有点紧．．．有可能ＧＥ过后没有做ＲＥＣＯＶＥＲ　ＲＵＮ．．．
本来大家想跑２０Ｋ的．．．看了看还是不适合．．．
不好意识．．．带错路．．．
一路上还可以．．．像ＨＵＭＯＲ那样说大家的ＴＩＭＩＮＧ跑的时候有点乱．．．
我也感觉到．．．有可能大家互相刺激吧．．．你快一下．．．我快一下:@
希望下次大家能调整调整下吧．．．
过了ＨＩＧＨＷＡＹ．．．Ｕ转后．．．停了一下有点不上气．．．
哈．．．大概走了二十步吧之后跑回．．．文哥就在那刻消失了．．．
过后剩下的１Ｋ．．．一路上有下斜．．．还好．．．就ＰＩＣＫＵＰ到终点．．．

祝：所有ＣＡＲＩ的跑友

新年快乐．．．

scchan27

原帖由 iamwen 于 25-1-2009 11:27 AM 发表

对,他就是刀郎.

原来他是刀朗．．．哈哈

︻$▅▅▆▆▇◤

原帖由 scchan27 于 25-1-2009 12:53 PM 发表
原来他是刀朗．．．哈哈

hahaha... paise paise

来自亚庇的成

25/1/09
今天跑了14KM的公路慢跑,用了75分钟..4PM就开始跑,很热的天气之下跑
连续三天跑10KM以上了(12KM, 11.5KM, 14KM),感觉很爽!明天希望能再跑12KM以上!要在假期好好提升失去的耐力~

[ 本帖最后由 来自亚庇的成 于 25-1-2009 08:09 PM 编辑 ]