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发表于 31-8-2014 09:59 PM
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发表于 31-8-2014 10:11 PM
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pc255 发表于 31-8-2014 09:59 PM 
>骑mtb时我骑20多km 不到20分钟
打错字吗或我看错?
真的打错了，不好意识。；）
20km用53分鐘。
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发表于 31-8-2014 10:14 PM
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嗨，我也是新生，基本不止是保持一定的骑行训练，而且体能也需要锻炼。。 |
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发表于 1-9-2014 10:18 AM
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pc255 发表于 31-8-2014 09:59 PM
>骑mtb时我骑20多km 不到20分钟
打错字吗或我看错?
多谢师兄的分享～ |
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发表于 1-9-2014 10:20 AM
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Joesty 发表于 31-8-2014 10:14 PM
嗨，我也是新生，基本不止是保持一定的骑行训练，而且体能也需要锻炼。。
这位师兄，平时还有点样的体能训练？跑步和游泳练气吗？
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发表于 1-9-2014 06:15 PM
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alvinhoho 发表于 31-8-2014 12:27 PM
多谢师兄的分享。
想请问下，骑mtb的时候做出avg spd的距离是时间大约是几多？
那你现在每 ...
很多时候还要看所骑的路段。
我20“小折（Ugo），骑50%上坡(5-25度），50%下坡路段，20km可以20km/hr.
若是kluang-paloh(J16)那条路(坡度不高的），40KM=24Km/hr (~1hr40min)
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发表于 7-9-2014 08:40 AM
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C:\Users\Meng\Desktop\IMG_2015.JPG
 小弟的战车！ 本帖最后由 alvinhoho 于 7-9-2014 08:47 AM 编辑
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发表于 7-9-2014 11:00 AM
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SNfivezai 发表于 30-8-2014 09:25 PM
嗨大家好，想問下MTB 很難維持在AVG 25kmh 吧。我曾经骑过MTB相當難維持avg25.
平路的話，有訓練的話，基本超容易的。
基本是說 1-2 小時的騎乘距離。
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发表于 7-9-2014 11:34 AM
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alvinhoho 发表于 30-8-2014 09:37 PM
这位大大分享下你的心得给小弟参考下吧。
那最容易维持的速度是几多？既是体力还有保留那种。因为我 ...
其實，不應該以速度來當維持的標準，而應該以 spinning 的速度來看標準（踩踏的速度 RPM）。
每個人基本都會以自身的 狀態，呼吸，腳力，體力 來得到整合的能力。給我來說，最好的 spinning 速度是在 80-100 RPM 是最讓普通人能有較好持續能力。
低過 75 RPM 的話，基本就會需要較好的大腿力，長程的結果是大腿過勞，乳酸聚合，造成大腿不適。
高過 90 RPM 對耐力強的人（spinning 也是練 stamina 的好方法），不會是問題，但對普通人來說就會有耐力缺乏的問題，很容易就漏氣的（習慣後就會很輕鬆的了）。
我的認為是，一開始騎的人，都會用很重的牙來騎（40-60 RPM），因為沒有騎腳車的觀念和概念，以為能跑得動就好，想高點速就加重腳力，慢點速就放輕腳力。
過了一陣時期（看個人的醒覺度吧），就會發現速度怎麼也騎都不快和很容易就疲勞（都會怕騎長的距離），那就會問前輩（需要不恥下問），碰到好的就會解釋 叫/教 你學 spinning。到你學成功後，就會發現學成後你基本那裡都可去到的了（100 km 以上基本就像喝水）。而你就會有想突破自己速度的思維。這時就是時候學重踩（mashing）的階段的了。Mashing 基本就是為了冲擊較高速度而練，是說想在 某階段，路段，距離裡，把速度暫時的大幅度的提高。
給我來說，所謂的重踩還是有 RPM 的要求的，就是應該至少有 60 RPM 左右的頻率。一個好的腳車手，基本是需要經過 Spinning 和 Mashing 的洗禮，才能算成功的。
成熟後就會應路況和需要而選適合的踩踏頻率來騎的了。之間就需要看本身的回氣能力的，這就要看訓練的成果和體質的了。
本帖最后由 讨论 于 7-9-2014 11:40 AM 编辑
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楼主 |
发表于 7-9-2014 02:43 PM
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讨论 发表于 7-9-2014 11:34 AM
其實，不應該以速度來當維持的標準，而應該以 spinning 的速度來看標準（踩踏的速度 RPM）。
每個人基 ...
.gif) 多谢师兄的教导。
近来骑行的时候都发觉有2个变速组合很适合自己，在这个组合里面，我可以保持速度前进兼回复体力的。一旦有了足够的体力，就去稍微加快速度前进，累了后又退回这个组合。
我想这个就是师兄提及的踩踏的速度吧。
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发表于 7-9-2014 03:45 PM
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alvinhoho 发表于 7-9-2014 02:43 PM
多谢师兄的教导。
近来骑行的时候都发觉有2个变速组合很适合自己，在这个组合里面，我可以保持速 ...
是的。應該是剛好這兩組的踩踏的 rpm 對比你的呼吸，體力和腳力 加 速度 都很配合。蒙對的了。嘿嘿！
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发表于 7-9-2014 06:35 PM
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讨论 发表于 7-9-2014 03:45 PM
是的。應該是剛好這兩組的踩踏的 rpm 對比你的呼吸，體力和腳力 加 速度 都很配合。蒙對的了。嘿嘿！:lol ...
愚昧的问一个，上玻的骑法是不是有什么窍门的？我lock了前fork,只是上一小段都觉得幸苦了！菜鸟就是菜鸟 |
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发表于 7-9-2014 10:43 PM
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alvinhoho 发表于 7-9-2014 06:35 PM
愚昧的问一个，上玻的骑法是不是有什么窍门的？我lock了前fork,只是上一小段都觉得幸苦了！菜鸟就是菜鸟
基本就是山坡前倾，下坡屁股后蹲。
但你的问题是欠缺脚力和耐力而已。
如果有了脚力和耐力，基本15%以下的斜度陡坡不应该有什么问题的。
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发表于 8-9-2014 04:27 PM
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建议多骑山路，每一次都坚持爬完，然后再慢慢增加次数。
一段时间后，在骑平路，你就能发现，AV保持25不再是一件困难的事。 |
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发表于 8-9-2014 04:47 PM
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alexsoon 发表于 8-9-2014 04:27 PM
建议多骑山路，每一次都坚持爬完，然后再慢慢增加次数。
一段时间后，在骑平路，你就能发现，AV保持25不再 ...
那时25你都会觉得要睡觉了...哈哈~！
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发表于 8-9-2014 05:16 PM
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alexsoon 发表于 8-9-2014 04:27 PM
建议多骑山路，每一次都坚持爬完，然后再慢慢增加次数。
一段时间后，在骑平路，你就能发现，AV保持25不再 ...
mtb我还是办不到。。。。 
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发表于 8-9-2014 06:21 PM
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alvinhoho 发表于 30-8-2014 09:37 PM
这位大大分享下你的心得给小弟参考下吧。
那最容易维持的速度是几多？既是体力还有保留那种。因为我 ...
骑车如果是玩玩下，那可以来乱的。。。速度随便冲。。。累了就停下来。。。
如果是健身或有目标进步，那就需要一定的训练方式。。。
首先你需要设定你的目标。。。骑乘距离要多远？队友的速度是多少。。。或是你想要骑多快。。。
如果你要对的训练，那你必须要有对的器材。。。heart beat meter/ cycling meter -有cadence的。。。一般speed/ moving time/ distance/ average speed都会有。。。当然你需要单车。。。如果你不投资这些器材，那我说再多也没用。。。这些东西要怎么使用，你可能要慢慢去爬这的帖。。。
heart beat meter可以让你知道你的max在那里。。。也就是说，防止你over train。。。这是很重要的。。。进皆的training还需要使用的power meter和power crank/ hub。。。但是这很贵。。除非你是很认真的车手，不然你是不会投资RM5k去买power crank的。。。
除了训练，你也需要了解你是什么类型的。。。sprinter? climber? 还all rounder。。。或是你的体型限制你的类型。。。不同的类型，不同的训练。。。路线也是一样。。。长途的event - 160km century ride和KOM的爬坡赛的训练是不同的。。。Base training/ LT训练，核心肌肉群的训练。。。这都是需要的。。。了解你的需要，那才能对症下药。。。这些都是在Cari的帖可以找到的。。。
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发表于 9-9-2014 09:33 AM
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cj1768 发表于 8-9-2014 06:21 PM
骑车如果是玩玩下，那可以来乱的。。。速度随便冲。。。累了就停下来。。。
如果是健身或有目标进步，那 ...
感谢师兄的教路！其实如何才懂得自己是属于那一类型的？讲到队友的话就头疼，这段时间都是一个人去骑车罢了！其实我目前都只不过希望可以骑更远的路程，至于速度，反而不是那么注重。就举个例子，同一个骑行路线，我都会重复骑3-4次，那每天的目标就是要优胜于昨天的成绩。即是时间，平均速度，反而最高速度并不重视。
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发表于 9-9-2014 12:27 PM
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alvinhoho 发表于 9-9-2014 09:33 AM 
感谢师兄的教路！其实如何才懂得自己是属于那一类型的？讲到队友的话就头疼，这段时间都是一个人去骑车罢 ...
一个骑行路线，我都会重复骑3-4次，那每天的目标就是要优胜于昨天的成绩。即是时间，平均速度，反而最高速度并不重视
这有点矛盾。。。不注重速度，但是又重复骑一样的路线来看比昨天更好的成绩。。。
如果是不注重速度，training的方式是看你的average heart rate。。。同样的距离，一样的时间和速度，你的average heart rate有减少吗？不然就是增加距离。。。20km增加到30km。。。然后50km。。。后来就80km变成standard。。。
骑乘时间和速度是成正比的。。。但是如果你是注重训练，那这些在training时是不重要的。。。如果你一味的追求速度，那你的training是不对的。。。除非你有做其它的运动来拟补你的base training。。。不然如果你只骑车，而期望越来越快，而又没有对的training，那你就错了。。。
骑车最好找一个group。。。或最少一两个朋友，不然你没办法长久的。。。你也不知道你进步了多少。。。 本帖最后由 cj1768 于 9-9-2014 12:29 PM 编辑
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发表于 9-9-2014 01:25 PM
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cj1768 发表于 9-9-2014 12:27 PM
一个骑行路线，我都会重复骑3-4次，那每天的目标就是要优胜于昨天的成绩。即是时间，平均速度，反而最高 ...
 我都很想拥有同伴一起。。。希望在短期之内可以找到咯。
对不起，令你误解了。我的意思即是说我不注重于最高速度，每次都期望全程记录会比昨天的好。对，距离我每天都会在增加的，只是在开始的时候是一样，完成了必要的路程，就会去不一样的地方了。因为每天必行的路线是有2个长陡坡。
还有什么运动是可以补充练习量的？
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