跳绳 讨论区（keep fit + build up）

chingfong85

这里有谁喜欢跳绳的？
世界不少于动员都以跳绳来锻炼身体，尤其是boxing （还有最近知道的badminton）。。

其实我18岁才学跳绳。小时候太肥了，没什么运动，也没跳绳
跳绳运用到腿部和手臂的肌肉，尤其是小腿及三头肌。。而且跳绳很简单，运用的空间很少，容易上手，还可以锻炼手脚的配合！！

跳绳时，
1。一定要穿鞋。。这样可以减少对膝盖及其他关节的伤害。。（我也喜欢到公园那种废气轮胎循环再使用的那种地上跳，因为软软的。。）
2。脚尖着地，比较有suspension。。千万不要脚跟着地，那样会‘震动’到很多其他关节

市场上常见有塑料（plastic）及皮革（leather）制成的跳绳绳子。我个人比较细欢塑料的。。
塑料：挥的比较快
皮革：挥得慢，因为绳子比较轻

以下这个贴是我转过来的，解释不错下。。

原帖由 子陵 于 21-11-2005 00:30 发表

一个跳绳训练的帖子转载自大傻论坛

一个跳绳训练的帖子
对于羽毛球运动来说，跳绳是一项非常好的辅助运动。世界上大部分的羽毛球职业选手都会用跳绳训练辅助他们的耐力和力量训练。尽管本人不是什么羽毛球职业选手，但经过几个月的跳绳辅助训练，我也觉得在场上的体能有所提高。跳绳运动还有一点好处，那就是不同程度的人可以进行不同程度的训练。下面是一些我跳绳的心得，以供大家参考。

首先，我来解释一下为什么跳绳对羽毛球有很大的帮助。主要原因是跳绳所训练的肌肉群和羽毛球所需要的肌肉群很相似。跳绳主要需要脚腕、小腿、手腕和小臂的力量，这些都是打羽毛球所需要的。另外，跳绳需要长时间不停的跳动，这很适合于羽毛球的需要。

在挑选跳绳时请注意不要选线绳，我的建议是选塑料绳。线绳很难摇起速度，对于训练的效果差一些。如果大家觉得塑料绳容易断，我听说可以将塑料绳泡在温水里10-15分钟，这样可以延长跳绳的寿命。
下面我们讨论一下跳绳的两种训练，单摇和双摇（单摇:跳起一次,绳子摇一圈；双摇:跳起一次,绳子摇两圈；三摇......） 。从我个人感觉来讲，单摇侧重锻炼体力，双摇侧重锻炼力量。对于单摇训练，我们可以尝试连跳若干次不停顿。如果停了下来，马上继续再跳，并在原有的目标上加若干次。比如说，连跳200次不停顿，如果中间停了，马上接着跳，并接着数，每停一次加30次，直到达到目标为止。对于初级选手来讲，我建议200/30。对于中级选手来讲，我建议500/50。对于高级选手来讲，我建议1000/100。这已经不少了。

下面再说说双摇。双摇不仅对耐力和力量要求高了，而且更需要身体协调。如果你刚刚开始跳绳训练，你可能会觉得双摇很难，跳不了几个。实际上只是你练得少，经过一定的训练，大部分人都能跳得不错。在最开始时，我们可以尝试多跳双摇，不管是3个，5个，10个，20个都没有关系。我们可以把目标设成总共跳100个，不限时间。过一段时间，如果觉得太容易了可以把数量加上去或限定时间。比如说，每分钟跳50个（包括休息和停顿）。在往后，我们可以尝试一分钟连跳双摇不停顿，做3-5组，好难的！另外，双摇质量上的一点变化可以训练不同的肌肉。如果每次跳得尽量高，那么会多训练腿部肌肉；如果双摇摇得尽量快，那么会锻炼手臂和手腕的肌肉。自己体会吧！

一点小常识，我听说一个从中国青年队退下来的队员可以一分钟跳140个双摇以上。我相信那些世界级选手能跳得更多。另外，我还听说印尼队在训练时练一分钟三摇不停顿。自己想想人家有多有劲吧！

单摇是每跳一次，让跳绳绕过自己身体一次。双摇则是在每一次跳起，让跳绳绕过身体两次。单摇对技术要求较少，基本上所有人都会跳，只是多少的问题。而双摇则需要手、身体和脚协调起来，不只是力量和弹跳的问题。

因为双摇要求每跳起一次跳绳绕过身体两次，所以相对于单摇来讲，脚要争取跳高一点，手臂要摇绳摇得快一点，这样可以争取到足够的时间使跳绳绕身体两周。注意，手摇得也不能太快，我在最开始练习时总是跳不起双摇。原因并不是我的首要的慢，其实是我的手摇得太快了，每一次跳起我总是要两圈半，所以总是跳不好。后来我发现了这个问题，把手的节奏放慢，问题就解决了。跳双摇最重要的是手脚在时间上的协调，每跳起一次刚好摇两圈。

开始的练习最不容易，一旦你能够将双摇连跳起来，你就觉得游刃有余了，有时候想停都停不下来。如果你开始一个双摇也跳不了，那我建议你先作无绳的跳跃，每次跳得尽量高并且节奏很匀。注意跳起时不要把小腿向后甩，那样的效果并不是很好。正确的方法是将大腿和小腿连成一条直线，每次落地时用脚尖和前脚掌的力量把自己弹起，并继续下去。有可能的话，在跳起时注意收腹，使得自己身体向前弓，这样你的跳绳不用摇得很高，另外是对腹肌很好的锻炼。等无绳的跳跃有一定的基础后，可以将跳绳两端和在一起放在身体一侧，进行模拟双摇练习。脚的跳动和刚才一样，每次争取跳得高而且速度匀。你的一只手会握住整个跳绳，使劲摇动跳绳，争取每跳一次摇动两圈。我个人没有试过太多这种训练，如果这种训练不太有效，你可以直接进行双摇练习。

现在到了真正的双摇练习，有了上面的基础，练习者应该对双摇的跳动和摇绳各自有了一定的感觉，现在需要做的就是将二者协调起来。其实这东西一点都不难，我的体会是难者不会，会者不难。一旦你掌握了双摇的节奏，一切就都简单了。关键就是在节奏上的掌握，每跳起一次要刚好摇两下，另外还要和下一次的跳和摇两下连起来。对于脚来讲，节奏应该是匀的，比如说1跳、2跳、3跳、继续。对于手来讲有两个节奏，节奏有些象12、12、12、继续。注意，在练习时不要急于求成，短时间内没有成绩不要着急。

双摇训练其实还有一些变种，我在上一篇文章里面说过。如果你想对训练腿部的肌肉，那你就尽量跳得高，然后把手臂的动作放慢；如果你想多训练手臂的肌肉，那你就尽量跳得快，每一跳不用跳得太高，但手尽量快摇；你要想训练耐力，那就尽量连续跳尽可能多的次数，一会儿你的腿就会像灌了铅一样了。

对于女生来讲，如果连续的双摇对身体的力量要求太高，那可以尝试双摇单摇间隔跳。这样对于身体的要求就会减少一些，在技术上会稍难一些（至少我不太会）。但一般来讲女生的灵活性和柔韧性比男生好，技术上应不是难事。

以上是我的一些心得，希望大家给我一些反馈，告诉我这些训练方法是否有效。

[ 本帖最后由 chingfong85 于 31-3-2008 12:22 AM 编辑 ]

chingfong85

除了单挥双挥，也可以耍些花样。。
比如手交叉、跑步试。。

可以的话再挑战三挥 或以上。。那个就太厉害了。。

tasty

我不知有其他功能,只知对身高很好
本人是跳高冠军

[ 本帖最后由 tasty 于 30-3-2008 08:48 PM 编辑 ]

chingfong85

那你也是有跳绳锻炼吗？
一般上跳多久多少下？有什么心得吗？分享分享

还有，你这样讲，你一定很高咯？

两粒半熟蛋

小时就跳到现在

chingfong85

跳几下呢？

我刚学的时候花了2天才把节奏搞好。。哈哈。。

题外话：你很喜欢半熟蛋吗？

chingfong85

如果有谁可以跳成这样。。我愿拜他为师。。大家看一下，很多招式，又好像跳舞酱。。女生来的！！
http://youtube.com/watch?v=gIKAMlcjuRk&feature=related

（怎样把youtube的video贴在这里？）

Billy

跳绳一般价钱多少 ？

王子BB

最喜欢跳绳，我三个健身宝贝之一，最佳运动之一。。。

chingfong85

原帖由 Billy 于 3-4-2008 16:23 发表
跳绳一般价钱多少 ？

十多块到几十块。。
名牌的可能超过50 / 更多。。

购买之前最好拆开来看一下，是是看好不好跳。。当然要问过售货员哦。。

bananajus

怕跳绳腿会变粗的朋友看看这
http://zhidao.baidu.com/question/2805558.html?si=1
http://zhidao.baidu.com/question/5097185.html?si=3

chaucky

不错的。。我有时候跑完步后会跳100下或200下

geokkoon

原帖由 Billy 于 3-4-2008 16:23 发表
跳绳一般价钱多少 ？

我在两块钱店找到跳绳！！！

Kk奶奶

我不会跳
脚伤~学不到

chaucky

原帖由 geokkoon 于 29-4-2008 13:20 发表


我在两块钱店找到跳绳！！！

最好买好点的。。比较耐用

chingfong85

原帖由 Kk奶奶 于 29-4-2008 13:52 发表
我不会跳
脚伤~学不到

脚哪里受伤？说来听听。。

上网看到说：跳绳方式如果对，对脚的伤害比跑步来的小，因为跳绳时，双脚承担体重。。

Kk奶奶

脚踝~
半年时间了~但是有时候还是会痛~
已经做过治疗~但是，就不能做接触脚踝的激烈运动了

chaucky

原帖由 chingfong85 于 29-4-2008 18:13 发表


脚哪里受伤？说来听听。。

上网看到说：跳绳方式如果对，对脚的伤害比跑步来的小，因为跳绳时，双脚承担体重。。

今天跳了100下。。好久没跳

chaucky

原帖由 Kk奶奶 于 29-4-2008 19:49 发表
脚踝~
半年时间了~但是有时候还是会痛~
已经做过治疗~但是，就不能做接触脚踝的激烈运动了

所以你目前只好做些游泳就好咯

FZTeng

哦！！！
今天在学校跑回来而已！！！
下次和学校“借”跳绳回家。。。