减肥迷思

skypang

icic，酱我要多加注意。一日三餐是自古以来的定律吗？有没有这方面的探索文章？
skydog 发表于 11-1-2012 04:46 PM

    哈哈，是不是自古以来的定律我就不知道，可是根据我们人体的需要，普通人一天大概三餐是少不了的：

1）正常人的血糖值可以在饭后维持6-8个小时，过后可能会引起低血糖而导致注意力不集中、思考能力下降、疲劳等。
2）人体需要的 energy 和营养素通常要到达三餐才能提供足够，因为人不能一下吃太多东西。
3）人体的消化器官会调配进食时间，就跟其他感官一样，有它的生理时钟。比如一个人如果习惯了十点睡觉，每到十点无论他累不累，他都会想要睡觉。同样的，一到了进食时间，无论你有没有进食，你的消化器官都会‘开工’，所以你会听到‘打鼓声’。当胃没有东西消化，它就只能消化自己了。所以有胃痛的人一定要定时用餐（当然，没有胃痛的人也要防止）。

skydog

哈哈，是不是自古以来的定律我就不知道，可是根据我们人体的需要，普通人一天大概三餐是少不了的 ...
skypang 发表于 11-1-2012 10:47 PM

   那么基于第三点，我们可以自己调整食钟呀。

skypang

那么基于第三点，我们可以自己调整食钟呀。
skydog 发表于 12-1-2012 10:12 AM

    是可以，所以我说‘定时’，不是说‘几点一定要吃’啊！就算我们人体可以自行调理，可是需要时间。如果你每一天都不定时吃，你的身体哪里承受得了？

有时会看见报章或杂志上有刊登几点几点身体器官会做什么等，那是一般上的说法，也就是假设那个人是十点睡觉六点起身的那种典型健康型的人。可是只要我们定时及足够（无论是饮食、工作、运动或睡觉），我们人体会自行调理的，就好像我们到地球的另一端旅行，我们的身理时钟还没有调适，我们会不习惯。可是经过几天（有些人挤个星期）后，就会习惯了。

一旦你决定了，就要‘定时’，不要一直饮食、睡眠、运动不定，对身体来说是一个负担。

skydog

是可以，所以我说‘定时’，不是说‘几点一定要吃’啊！就算我们人体可以自行调理，可是需要时间 ...
skypang 发表于 12-1-2012 10:57 AM

   对，是定时。
我想不定时的小量食入还是可以的，只是不要太频繁。

xiao_p

楼主，真的很感谢你开这个贴分享。我有个妹妹，体重高达120kg，健康方面出现很多问题，年纪轻轻，既有腰痛又脚痛，荷尔蒙失调，经常性留鼻血，胃痛等等。现在开始被迫着实行减肥，我找了很多资料，大多开贴的都暗地里打广告，再不就借靠药物／supplement又或者绝食来减肥（读了就觉得不妥）。
其实我想减肥应该是，运动＋良好的饮食习惯，长期下来人自然会健康／瘦 ，但是市面上就很多产品打着捷径减肥，如震震机／代餐 。我父母就是认为这些才能帮助减肥，他们的观念真的很难改变，举例如炸猪肉，告诉他们不好多吃，她却回我说猪油早被炸干了，是健康的。

我妹已经开始减肥了一个月三个星期，每星期五天跳健身操15-30分钟，食物没办法做到很健康（因为无法说服老妈改变烹煮方法）唯有逐步减少份量／多饭菜少煎炸物。如此下来也瘦了3.5kg, 想请问楼主以健康的方法瘦下来，平均每月可以瘦多少算是健康的瘦？超肥胖的人适合做什么运动？跑步骑脚车脚会痛，附近也没有泳池。现阶段只是做健身操（简单的）

greenlemon23

想问下楼住
一路来我都习惯早餐和午餐吃得丰富点，晚餐只喝麦片加水果
这样会对身体造成任何影响吗？
我本身也是一名美容兼纤体师
也明白正确的减肥方式，但是就因工作性质的问题
没有剩余的时间做运动，虽然我也明白适当的运动对瘦身和健康都有很大的帮助

christy2324

请问楼主，贺尔蒙失调要如何调整？药物？而且为什么会有这种病症产生的？又是肥胖惹的祸？
谢谢解答。。。。

skypang

楼主，真的很感谢你开这个贴分享。我有个妹妹，体重高达120kg，健康方面出现很多问题，年纪轻轻，既有腰痛又脚痛，荷尔蒙失调，经常性留鼻血，胃痛等等。现在开始被迫着实行减肥，我找了很多资料，大多开贴的都暗地里打广告，再不就借靠药物／supplement又或者绝食来减肥（读了就觉得不妥）。
其实我想减肥应该是，运动＋良好的饮食习惯，长期下来人自然会健康／瘦 ，但是市面上就很多产品打着捷径减肥，如震震机／代餐 。我父母就是认为这些才能帮助减肥，他们的观念真的很难改变，举例如炸猪肉，告诉他们不好多吃，她却回我说猪油早被炸干了，是健康的。

我妹已经开始减肥了一个月三个星期，每星期五天跳健身操15-30分钟，食物没办法做到很健康（因为无法说服老妈改变烹煮方法）唯有逐步减少份量／多饭菜少煎炸物。如此下来也瘦了3.5kg, 想请问楼主以健康的方法瘦下来，平均每月可以瘦多少算是健康的瘦？超肥胖的人适合做什么运动？跑步骑脚车脚会痛，附近也没有泳池。现阶段只是做健身操（简单的）
xiao_p 发表于 1-2-2012 12:45 PM

你好，关于父母亲的营养价值观，确实不容易改变。可是不容易并不表示不可以。我也花了几年的时间把我父母亲的营养价值观改过来，而且这个 process 还在进行中（我爸认定了所有的肉类都不好）。

很开心听见你说你妹妹开始了一些简单的运动和改善饮食。健康减肥，平均一个星期是1/2kg~1kg间，也就是大概一个月 2~4kg。可是也别忘了我们的体重并不是直线下降的，有时也会有一点增加，这是正常的。

痴肥的人并不适合做激烈运动，尤其是有关系到关节（膝盖）的运动。其实无论是不是痴肥者，刚开始时都必须从温和运动开始。健身操是不错的选择，你妹妹可能也可以尝试一下其它温和运动：走路、yoga、呼拉圈等。

skypang

想问下楼住
一路来我都习惯早餐和午餐吃得丰富点，晚餐只喝麦片加水果
这样会对身体造成任何影响吗？
我本身也是一名美容兼纤体师
也明白正确的减肥方式，但是就因工作性质的问题
没有剩余的时间做运动，虽然我也明白适当的运动对瘦身和健康都有很大的帮助
greenlemon23 发表于 3-2-2012 08:14 PM

    基本上要看一个饮食均不均衡，是需要看一天下来的饮食的。如果单单看晚餐，麦片水果是可以的，如果你可以加一些豆类或坚果类的话就更好了。

运动并不一定要在健身房或者在室外才能做（当然，如果你可以的话就更好），我们平常的生活作息中也可以融进运动的元素。你可以有空的时候站起来走走、早一两层楼出电梯然后走楼梯、把车park远一点、看电视时原地跑步（或者买一个跑步机）等等。

skypang

请问楼主，贺尔蒙失调要如何调整？药物？而且为什么会有这种病症产生的？又是肥胖惹的祸？
谢谢解答。。。 ...
christy2324 发表于 4-3-2012 12:21 AM

    大多数健康问题都不会是单一原因的，引起一个健康问题（或者疾病）往往是很多原因的集合体，包括荷尔蒙失调。而且荷尔蒙失调又有分很多种，因为我们人体有很多不同种类、不同功用的荷尔蒙。

现在大多的荷尔蒙失调是因为饮食不均衡/不定时、生活作息不协调、压力问题等。要如何调整也视乎荷尔蒙失调的严重度。轻度的话可以经由调整生活作息、饮食、压力等解决。但是严重的话，除了刚才那些（一定要），还需要药物控制。

xiao_p

你好，关于父母亲的营养价值观，确实不容易改变。可是不容易并不表示不可以。我也花了几年的时间把我父 ...
skypang 发表于 5-3-2012 10:58 AM

谢谢你，目前还在努力中。减肥很需要身边的人多鼓励和监督，动力才会一直持续着（我每天都打电话回去监督她，她也要求我不要放弃她）。小妹现在体重由120kg下降至114kg, 她自己也直呼好神奇。原来只要做勤做运动和控制饮食就会瘦下来，现在自己也变得很积极。离终极目标还有很远的路，我们希望她可以在两年内瘦一半，变成60kg。要改变父母的难处在于，我们都长期在外地工作，很难每天监督。只能经常买健康食谱和书籍给他们看，还有电话攻击。

再来问两个问题
1。 由于课业问题＋帮忙家里生意，她通常只能晚上九点／十点后做运动，有时甚至十一二点才做。这样ok吗？长期下来会不会对身体不好？
2。 如果做完运动后，已经很夜了，但是又很饿，可以吃些什么？可以喝豆奶吗？

skypang

谢谢你，目前还在努力中。减肥很需要身边的人多鼓励和监督，动力才会一直持续着（我每天都打电话回去监督她，她也要求我不要放弃她）。小妹现在体重由120kg下降至114kg, 她自己也直呼好神奇。原来只要做勤做运动和控制饮食就会瘦下来，现在自己也变得很积极。离终极目标还有很远的路，我们希望她可以在两年内瘦一半，变成60kg。要改变父母的难处在于，我们都长期在外地工作，很难每天监督。只能经常买健康食谱和书籍给他们看，还有电话攻击。

再来问两个问题
1。 由于课业问题＋帮忙家里生意，她通常只能晚上九点／十点后做运动，有时甚至十一二点才做。这样ok吗？长期下来会不会对身体不好？
2。 如果做完运动后，已经很夜了，但是又很饿，可以吃些什么？可以喝豆奶吗？
xiao_p 发表于 5-3-2012 12:24 PM

对于父母，有时候讲是没有用的。我的做法是， 去做。有时候周末或假期回家，就让他们休息，然后煮一餐健康、美味、丰富的晚餐给他们吃。父母亲会很开心的。而且让他们知道健康（少油、少糖、少盐）的同时也可以很美味。然后慢慢地改变家人的口味（人的味觉会改变的，只要需要时间）。

关于你的两个问题：
1）晚上做运动是没有问题的，不过需要时间让身体冷静下来，以免影响睡眠。你妹妹可以在作了运动和冲凉后做一些睡眠准备：比如说看看书、跟家人谈天、听音乐等。
2）做完运动后，你说的豆奶是个不错的选择，或者：一片全麦面包、牛奶、水果蔬菜沙拉（少或不要沙拉酱）等。

小梨。

楼主，我试过很多很多种产品，美容院也上过了，也尝试了运动，少油少糖来减肥，可是就是不会瘦下来，还有人说是因为我的荷尔蒙问题。请问荷尔蒙失调需要吃什么来调回吗

stephatabby

楼主..想问你一个没有la lang的问题..
就是打所谓的玻尿酸有没有副作用呢？还有打什么美白针那些的..长期打会有问题吗？(据说那些是vitamin c来的)..

sunQ

我曾经也是个胖妞（从小就是胖胖的），经过1年（2010-2011）的努力，从80kg掉到60kg。。但近这一年来（2012），因为经常夜宵（嘴馋）+很多朋友聚会+没时间运动，体重又从原本的60kg，上升到现在的75kg 为了健康，现在开始又实行我的减肥计划

以下是我每天吃的食物：

早餐：咖啡+燕麦，妈妈当天准备的早餐（面/面包）
午餐：有机豆奶250ml (有时会加个面包）
晚餐：燕麦+鸡胸肉+川烫青菜
*每天一定会喝2L以上的白开水

我有2个疑问，希望LZ能帮我解答，谢谢！！

1）以上的餐单有问题吗？
2）因为工作的关系，我晚上八点才去跑步，回到家洗澡，搞定一切都差不多晚上9.30了。。这个时间才吃晚餐，这样会有问题吗？

两粒半熟蛋

回复 926# sunQ

想问下晚餐吃鸡胸肉 不会肥吗？？？

sunQ

回复  sunQ

想问下晚餐吃鸡胸肉 不会肥吗？？？
两粒半熟蛋 发表于 18-4-2012 22:20

鸡胸肉的分量很少，跟菜的比例大概是 1:10,加上去皮，应该不会有问题吧？？

bbmeow

最近在找如何瘦身看這帖好讚，瘦身真要知道營養方面的指導。謝謝樓主。

bt5354

终于花了时间一口气把着贴看完
好好的帖啊！！！！ 谢谢各位提供的资料
太好了！！！10个赞！！！
我现在正在减肥，我是比较好命的减啦。。所以体重下很慢
中间臆断时间还上升２-３公斤
从去年８月到现在减了１８公斤。。。
丛8月到今年3月减了13公斤 － 在家乡有车开的关系没运动
另外５公斤是３月中以后的事了
我还要减２０公斤呢
我早餐就吃２片面包加蛋碎（３颗鸡蛋弄碎了加mayonis加糖放冰箱可以吃３－４天）+ milo
午餐吃水胶云吞面／饭+3蔬菜／烧腊饭（很想吃的时候） 在加一片木瓜 (most of the time 吃云吞面)
晚餐3 spoon of rice + 青菜 + 鱼／鸡／肉（久久还来一次５花肉，真的beh tahan 想吃的时候，当然午餐吃了晚餐就不行） orange １ 个
每天早上上班走５层楼梯，下班也是，走路打地铁，走路搭巴士，走１０分钟斜播回家，周末游泳，游６－８圈来回。
有时后吃太饱会有罪恶感，如果早餐喝午餐吃好晚餐我就不吃饭了吃蔬菜
一直抱着早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少的态度。。。
减肥吃持久战，要善戴自己。虐待自己只会让自己的意志减低。

各位大大。我的餐单会不会很油腻？？？

bbmeow

回复 931# bt5354


   你好！想問您的BMI是多少。