减肥迷思

事实胜于雄辩

原帖由 wschang74 于 10-11-2008 11:51 AM 发表

其實現在細胞營養學已經不把重點研究放在食物營養了，你們知道他們把焦點放在那裡作研究嗎？

不懂哦。
我只会分享“Titanic" 这套电影很不错，但我不会拍电影。
你可以分享一下吗？让我学多一点。
谢谢你。

skypang

我也很想要知道所谓的‘细胞营养’是什么。
但是如果要谈的话请开过一个新的主题好吗？不然这里会很乱。
谢谢。

[小师母]

可以问一下，宝宝喝太多dha会有什么副作用吗？/因为现在的奶粉添加了很多，广告又讲道很好，比如聪明啦！！到底是怎样呢？？吸取太多会不好吗？/

skypang

原帖由 [小师母] 于 10-11-2008 07:52 PM 发表
可以问一下，宝宝喝太多dha会有什么副作用吗？/因为现在的奶粉添加了很多，广告又讲道很好，比如聪明啦！！到底是怎样呢？？吸取太多会不好吗？/

DHA是一种脂肪，essential fatty acid，也是omega 3 fatty acid。它是组成脑部的必需脂肪酸。
喝太多会怎样？因为它是一种脂肪，喝太多，没什么，只会变胖罢了。

不过要注意的是，无论外面的奶粉说到多好多好，婴儿最好的食品都是母乳。母乳里有牛奶（或其他的婴儿食品）没有的antibody，能够帮助宝宝们抵抗病菌，帮助immune system 的建设。
外面的奶粉都是模仿母乳所作出来的formula。但是有一些营养素它们给不到，而且牛奶里多多少少有牛的hormone，会影响婴儿的发展的。牛奶蛋白，比起母乳蛋白更难被吸收，对婴儿来说是一个负担。

wschang74

不必開新貼這裡都有講
http://cforum1.cari.com.my//view ... hlight=%BC%9A%B0%FB

http://cforum1.cari.com.my//view ... hlight=%BC%9A%B0%FB

http://wschang74.blogspot.com/2008/10/blog-post_8608.html

rebecafang

听说牛奶是牛吃的，不是人吃的！蛋白质过量有害！牛奶越喝越缺钙！牛奶导致糖尿病、皮肤过敏！多喝牛奶易患乳癌！骨质疏松症

wschang74

原帖由 事实胜于雄辩 于 10-11-2008 12:42 PM 发表


不懂哦。
我只会分享“Titanic" 这套电影很不错，但我不会拍电影。
你可以分享一下吗？让我学多一点。
谢谢你。

細胞營養學研究的角度、重點、就放在細胞本身，一個細胞個體就像一個人，他們都要吃東西，細胞需要的是能夠活化他們的營養，基本概念是細胞健康，等於人體健康。重點都是注意細胞所需要的，而不是甚麼營養多好多好，好的營養有多好多好，但未必是細胞所需要的營養。
若您研究許多的營養，會容易迷失在營養的大海之中，太多太多對營養的角度都不太一樣。若研究細胞就會簡單很多了。當然也不能忽視營養學的存在。 總結是‘细胞营养’是生物學與營養學一起發展的學問。 http://www.wretch.cc/blog/silenzio/12565376

[ 本帖最后由 wschang74 于 11-11-2008 04:30 PM 编辑 ]

skypang

原帖由 rebecafang 于 11-11-2008 03:30 PM 发表
听说牛奶是牛吃的，不是人吃的！蛋白质过量有害！牛奶越喝越缺钙！牛奶导致糖尿病、皮肤过敏！多喝牛奶易患乳癌！骨质疏松症

这个问题其实之前就已经讨论过了，不过没关系，再在这里大概说一遍。

人们很习惯把食物划清界限，一边是好的，另外一边是不好的。其实这种做法很危险，在营养学的观点上是不能成立的（没有所谓的‘好’的食物和‘坏’的食物，主要看你的方式和分量）。以上这种说法就是这种想法的副产品。

蛋白质过量有害。对不起，任何物质太多或则过量都是有害的，这根牛奶没有直接的关系。如果你真地找出任何一种营养素过量对身体没有害的话，请告诉我，再帮你申请诺贝尔奖。

‘牛奶是牛喝的’。我看到这句我真地笑了，难道就用这句话就把牛奶打进冷宫吗？好吧，那么我说：“香蕉是给猴子吃的，我们是不是不能吃了？“再来，“蜜糖是给蜜蜂吃的，我们是不是又不能吃了？“，还有，“菜是给牛，虫吃的，我们又不能吃了？“。。。。（还有很多很多，如果你要我说出来的话。。）

关于糖尿病，糖尿病跟牛奶有什么关系？糖尿病甚至跟糖也没有直接的关系呢！乳癌，皮肤过敏，恕我见识少，还是第一次听见它们跟牛奶有直接的关系的呢！

关于骨骼疏松症。很多人会说美国是提倡喝牛奶的国家，为什么骨骼疏松症还会这么高？咳，要解释这个确实是有点难度呢！要解释为什么会发生骨骼疏松症，才能够明白的。氨基酸（amino acid）被吸取多时，他会被肝脏转化为酸性物体，uric acid，这时，骨骼的钙质将会被分解，以中和（buffer）那酸性物质。但是牛奶的氨基酸成分远远不够构成这发生。会造成骨骼分解的其中一个原应是氨基酸的摄取，而氨基酸成分高的食物是什么？对，就是肉类，豆类，蛋类等食物。那么就会有人问我，这些食物都不能吃了？我会说：吃，但是适量的吃。任何食物，不管听说它有多好多好，都不能吃多，吃多了就会带来反效果。现在回答前面的问题了，美国是最提倡喝牛奶的食物，为什么他们的骨骼疏松症却是最高的呢？要回答这一道问题，就要看他们平时吃的是什么？对，快餐，肉，薯条，汉堡包，油炸食物。。。呵，不用再多说了吧？

轻瞄弹写

纽西兰的比较严重吧~

skypang

哈哈，再过两天我就有两个月的时间不在这里了，到时我看会有很少机会上来这里了。在这里的几个月让我学习到了很多东西，谢谢各位了。

在这里祝各位：
想减肥的减肥成功，
想增肥的增肥成功，
想变美丽的就变美丽，
想增肌肉的就增肌肉，
总之就是梦想成真就是了。

加油！
再见！

weige_m80

原帖由 skypang 于 13-11-2008 08:08 AM 发表
哈哈，再过两天我就有两个月的时间不在这里了，到时我看会有很少机会上来这里了。在这里的几个月让我学习到了很多东西，谢谢各位了。

在这里祝各位：
想减肥的减肥成功，
想增肥的增肥成功，
想变美丽的就变美 ...

skypang兄的風度令人折服
他不經營產品 卻愿意在這里分享自己身為專業營養師的經驗
感恩感恩～

希望您回來的時候
能繼續向您多多學習～ 祝福您～

Elsiewang

请问卡路里是要怎么算的？

skypang

遇到一个推销员，跟我推销他家的蜂蜜。
他说天天喝蜂蜜有助排毒，蜂蜜含有抗氧化物，还有它能够帮助瘦身。说起来头头是道，如果我不懂其中原因真的可能会去买他的产品呢！
我很奇怪，为什么人们不要吃饭，却宁愿相信什么蜜糖可以帮助减肥。蜜糖的碳水化合物不比饭少，而且蜜糖所含的碳水化合物是单糖(simple sugar)，不是饭的 complex carbohydrate，对血糖控制可不是这么好。
蜂蜜含有抗氧化物，这个是真的，但是却少得可怜。跟它的热量比起来，我们可以把它给ignore了。抗氧化物最好从蔬菜水果中得到，不是从蜜糖里。
蜜糖可以帮助瘦身？告诉你吧！一茶匙（不是汤匙哦！）的蜂蜜就有接近70kcal了！这简直跟吃糖没有分别。

[ 本帖最后由 skypang 于 11-1-2009 11:10 AM 编辑 ]

skypang

原帖由 Elsiewang 于 23-12-2008 05:57 PM 发表
请问卡路里是要怎么算的？

请问你的‘怎么算’是什么意思？
其实卡路里（calorie）跟joule一样，是一种计算能量的单位。但是joule通常用在物理方面，卡路里则通常用在食物方面。不过有时joule也会用在食物里，有一些营养标签用的是kj（kilojoule）。
1kcal=4.1855kj

会提供人体能量的就只有三种营养素和酒精：
1g protein= 4kcal
1g carbohydrate = 4 kcal
1g fat = 9 kcal
1g alcohol = 7 kcal

每一种食物所含的营养素不同，所以热量就不同。只要你吃下的食物的热量加起来，就是你吃下去的食物热量总和。

其实你也不用一个一个去算你吃下多少热量，就算我也没有这么有耐心。只要尽量少吃高热量（油炸的，多糖的，多油的）的食物就可以了。

skypang

这句话是我时常听到的，很多时候人们就是不懂要怎么吃才健康，很多都是‘听来的’。

有人跟我说：我吃很多蔬菜水果了，怎么还不会瘦反而胖了？蔬菜水果不是帮助减肥的吗？再看一下他的菜单，真相大白了。

很多人就是‘听说’某某食物能够帮助减肥，就大量的进食某事物（最近日本的香蕉事件就是由此而来）。说回刚刚的案件，他把蔬菜水果‘加进’他的菜单里，其它的食物原封不动的在里面。老大，你不减少你的卡路里摄取，反而增加，你怎么减肥？

对，我们都会建议蔬菜水果给减肥的人，但是是要他们‘取代’高卡路里低营养的食物，不是‘加进’菜单里面。

skypang

很常听人说吃什么什么是酸性的，会使到我们的血液成酸性。酸性体质容易导致高血压，心脏病，癌症等等。

咳，我们的血液是没有可能是酸性的，如果是的话你就不会在这里了。血液的pH在于7.35-7.45间。身体本身会进行它的mechanism来维持血液的pH。血液的pH一变，你就要跟这个世界说‘拜拜’了。

酸性体质？哈。

ivankoh

瘦脸攻略

　　最快最有效的瘦脸大法

　　激试瘦脸按摩操

　　如果说化妆和发型可以化解你的大脸困惑，那以下这种水肿瘦脸按摩操就可以根除你的困惑。

　　按摩步骤》》》》

　　

　　１、要知道自己的脸究竟有多少多余的肥肉，首先将镜子放在胸口位置，头向下看，看到松出的部分就是要清除的肥肉了

　　

　　２、取出珍珠般大小的按摩膏，平均点在下巴和两边脸颊位置

　　

　　３、沿着脸部轮廓，由下向上左右交替向上推，同样动作连续做5分钟

　　

　　４、将双手包住脸颊1分钟，因为掌心热力有助皮肤吸收。如每天能坚持这样按摩，四星期之内就能见效

　　瘦脸大行动 正在进行时

　　潮流兴“减肥”，而且从头到脚都要减。女性不仅对身体上的脂肪“斤斤计较”，脸部也要进行减肥大行动！如果你想把脸变小点，变瘦点，那就留意以下几种“瘦脸”方法了。

　　美容院疗法

　　美容院一般会利用电脑仪器的电子讯号，刺激脸部肌肉纤维产生同步完全收缩的运动，使肌肉内数千条肌纤维的直径和体积维持标准，增强肌纤维膜的柔韧与弹性，令松弛的脸部肌肉收紧，从而达到瘦脸效果。

　　外涂法

　　一般市面上都会有面部减肥产品出售，早晚洗脸后，把瘦面膏涂少许在面颊上，然后由下向上作顺时针打圈按摩，可起到补充水份、燃烧脂肪的功效。一瓶产品可使用45天，20多天可见效。

　　敲击法

　　早晚洗脸后，双手轻轻拍打或敲击脸部，待脸颊呈微红为止。此方法不但能促进脸部血液循环，使脸色变红润，还能达到修紧面部、突出轮廓的效果。这个方法不用花费金钱，只要持之以恒即可，值得一试。

　　吸盘大法

　　这是曰本人发明的瘦脸方法，具体操作是用六个粉色磨砂胶吸盘，根据面部肥胖的位置不同，摆出不同阵法。每天吸十分钟，两个星期就可见效。此方法既安全又无痛楚，不妨一试。

　　按摩法

　　减少脸颊赘肉

　　1.涂上按摩霜之后，在颊骨部位纵拉赘肉，并向外拉开。然后慢慢向下移，到鼻翼为止。一次动作约五秒，持续进行一分钟。2.双手贴在脸颊上，着重于抚平鼻唇沟的皱纹(鼻翼的细纹)，皮肤以横向拉开。手掌由内向外推，至外围轮廓为止约2～3秒。持续一分钟。

　　提升脸颊

　　1.涂上按摩霜后，轻轻地摩擦皮肤，其指腹须朝内侧。由颊骨部分往上推托，并伴随按摩。动作慢慢进行，持续一分钟。2.最后沿着眼眶，以指尖拍打颊骨。按摩后，以混合的化妆水乳液涂抹均匀。

　　瘦脸方法总汇

　　“我的脸看上去胖胖的，似乎涂什么瘦脸霜也不见有改善，是不是还有其它的方法可以让我的脸瘦下来？”

　　方法当然有很多啦，不过确实有效的方法看来就是运动了，现在跟随我们一块儿来运动一下吧！

　　一、像吹泡泡一样努力鼓起嘴，坚持十秒钟；再努力瘪起嘴，坚持10秒钟。可减少脸上的赘肉。

　　二、缓慢抬头，看天，张开嘴，舌尖向上送，坚持10秒；收回舌头，闭上嘴，缓慢低下头，重复10次，可减少下颌的赘肉。

　　三、嘴略张开，下颌左右移动，反复30次。每天只要坚持做2-3次即可。

　　★★★★★★★送你几招★★★★★★★

　　?如何瘦脸

　　把除了大姆指以外的四只手指靠拢，放在脸上大约是上下臼齿的位置，在脸上画圆，从内向外的方式，而且要轻轻地拍打三——五圈，一边做完之后再换另一边进行动作，重复5次。动作时，嘴巴肌肉要是放松的状态，所以会呈现是微微张开的样子。

　　常识：胖脸的四大因素

　　1、脂肪：身体的肥胖不仅会体现在腰腹和四肢，脸部也是最显而易见的地方。面部脂肪过多，而又极少运动，很容易变成胖嘟嘟的苹果脸。

　　2、面部骨骼：如果你生就是张"大脸庞"、"大骨骼"，那么无论你有多么瘦，也不可能变成一个小脸美人了。

　　3、肌肉：面部咬肌发达，也是导致你胖脸的一大因素。

　　生活瘦脸十大法：

　　1、运动法：运动也可瘦脸！运动减肥的效果是全方位的，如果你的脸真的"肿"了，剧烈运动后的大量排汗，可有助于水分迅速排出体外。

　　2、饮食法：平曰三餐中多吃那些可以消肿利湿的蔬果，如冬瓜等。如果你的脸是因肌肉硕大引起的肥胖，就请拒绝口香糖、甘蔗等锻炼咀嚼肌的食品，因为它们只能促使你的面部肌肉更加健硕。

　　3、沐浴法：我们都知道高温沐浴是瘦身好方法，同样高温沐浴也可以瘦脸。你可以每天在38℃的水温中坐在浴缸里沐浴，水深达心窝处，并配合瘦脸霜按摩面部，浸浴时间以20分钟为宜。

　　4、面部减肥操：有氧按摩:按摩过程中着重刺激睛明、太阳、四下关、颊车几个穴位，能有效预防面部赘肉横生。

　　瘦脸运动：

　　准备运动：进行3分钟有氧运动。

　　第一步：从额头到太阳穴，双手按压3-4次。

　　第二步：双手中指、无名指交替轻按鼻翼两侧，重复1-2次；再以螺旋方式按摩双颊：由下颌至耳下，耳中、鼻翼至耳上部按摩，重复2次。

　　第三步：以双手拇指、食指交替轻挽下颌线，由左至右往返3次。

　　第四步：以双手掌由下向上轻抚颈部。

　　5、专业瘦脸法：如果你想快速变成标准的小脸美女，不妨到美容院试试专业瘦脸法吧。大多数专业美容沙龙部设置快速瘦脸服务，效果随方式而变，你可根据自身状况进行选择。美容院的瘦脸效果毋庸置疑，只是在选择美容院和瘦脸方式上要仔细考虑自身的情况再做选择，千万别留下什么遗憾。

　　面部吸脂术：同身体其它部位的吸脂差不多，从耳后插入吸脂管，吸除面部多余脂肪。

　　面部整形术:比如说将圆脸矫正为鸭蛋脸或瓜子脸，医生会将你的脸颊两侧多切去一小块骨头，这样原本过圆的下颌变尖了，整个脸型就变成了鸭蛋脸。听起来似乎很容易，但切记慎重而为之。

　　面部注射肉毒素：这是一种使肌肉萎缩的毒素，见效快，对身体的健康虽无大碍，但它的缺点是：半年左右易恢复。

　　6、指压消肿法：使脸颊消肿的穴道有"听会穴"、"大迎穴"、"颊车穴"等。由于这些穴道比较难记难找，我们可以按照下面的方法进行按摩指压，以达到按压穴道的作用。

　　a.大拇指指腹贴近颧骨下方，稍用力垂直往下轻压2公分左右，指力往上轻抬即可，再缓缓将指力放松。

　　b.中指、无名指并拢，沿颧骨下缘指力平行往下轻压至2公分处，再往上顶。

　　c.四指并拢，在脸颊的穴道上轻拍数下。

　　d.画圆圈：四指并拢，轻触脸颊上，似碰未碰。顺时针方向，由内往外画圆圈。

　　注意：以上的指压按摩动作，适合两天做一次。过于频繁或用力过度的按摩，都有可能造成神经传导迟钝或肌肉松垮、挫伤。

　　7、化妆瘦脸法：与上面的方法相比，这简直就是不痛不痒的小儿科。如果你觉得运动按摩太辛苦，又觉得吸脂手术太痛苦，就用这种方法好了，除了比较麻烦外，效果也是不错的！

　　眉型修成弓型，细而高挑；用咖啡色将眼影拉长，并从眼尾向内勾勒出双眼凹陷效果。

　　鼻根勾出直挺的立体阴影。

　　唇型扩大，唇峰明朗，下唇厚而略方。

　　两颊用咖啡色打出自然凹陷阴影，脸部立体明晰的五官立刻凸现出来。

　　8、淋巴推拿瘦脸法：面部浮肿，是由于气脉不通引起的肥胖，可以在专业的美容院通过对淋巴推拿打通堵塞的通道，消除浮肿。

　　9、洗脸：改变平常洗脸的方式，用温水冷水交互洗脸，来促进血液循环及新陈代谢。

　　10、其它：饮茶：喝杯利尿的乌龙茶(或咖啡)将脸上多余的水分迅速排出。

　　冷敷：用手巾包住冰块，敷在浮肿的眼皮上3分钟，以利用仍煌冷缩的原理消肿。

　　推荐：瘦脸：告别大肿脸 消除双下巴

　　在两颊的部位，用大姆指同样是由内往外用轻轻压迫的方式，也是画小圆圈，这个动作可以两颊一起做，画大约100——120下即可。最近一个动作是用手掌并拢，一左一右地拍打脸颊肌肤40——50下。

　　瘦脸第一步就是要注意自己保养的方式，定期的保养让肌肤有弹性，就不容易产生皮肤因为失去弹性而松垮的问题，那么也才不会形成大脸蛋，当然如果你有专门瘦脸的仪器，可以帮助脸上细胞多余的水份去除，那就更容易达成瘦脸的目标。

　　瘦脸按摩法:

　　按摩也是消除面部脂肪的简单方法，不过要注意姿势一定要正确，以免受伤。

　　1、捏按面部肉多的地方：涂上一些瘦脸的按摩霜，然后在面颊肉最多的地方用捏捺的手法，由内往外拉伸，动作一定要轻柔。

　　2、揉按面颊：手掌要紧贴双颊，然后按由内到外的顺序按摩肌肤，大约需要1分钟左右。

　　3、托下颌：用双手轻托下巴，有节律地反复做1分钟左右。

　　4、轻托脸部：双手放于两下颌，轻轻地按摩并提拉。

　　5、双手轻拂面部：用双手轻轻地抚摸整个面部，停留3分钟。

　　穴位按摩法

　　与单纯按摩不同的是，瘦脸按摩前要先抹瘦脸霜，再按压穴位并进行按摩。步骤如下：

　　1.涂上瘦脸霜，放松脸部肌肉。按摩从下颚开始，到耳边，然后再以额头为中心点向外侧按摩。眼周的按摩方法是从鼻子到眼角两侧做旋转式按摩。

　　2.用手掌或手指按压锁骨凹陷处，刺激淋巴。如果指甲太长，则用“手指肚”紧紧压住锁骨的凹陷处，3秒钟后放开手指，连续做3次。

　　3.用大拇指顶起下颚两侧的凹陷处。将头部的重量全部由大拇指来支撑，也就是用大拇指托起头部，每次动作3秒钟，同样做3次。

　　4.将下颚的凹陷处往上压。顺着脸的线条向上压，让脸部线条逐渐清晰起来，动作要有力但避免戳伤下巴的凹陷处，同样做3次，每次做3秒钟。

　　5.从下颚到耳边轻轻抚摸。从下颚到耳根背后，再从鼻翼两侧到颧骨下的凹陷处，最后回到耳边，做来回的平滑按摩，做10个来回。

　　6.按摩额头。用食指、中指、无名指三根手指，轻轻横向按摩额头，做10个来回，让额头舒展开来。

　　7.内眼角用大拇指往下压。用大拇指紧紧将内眼角往下压，让眼皮的肌肉变得紧实，但注意眼睛要放松，做3次，每次3秒。

　　8.从内眼角到外眼角轻轻按压。紧实眼部肌肤，一定要沿着眼睛下方的骨线往下压。从内眼角到外眼角，由内到外地按压，做3次，每次3秒。

　　9.沿着眉骨按摩眼皮。两眉用食指轻压，要沿着眼睛的上方骨，按摩到眼尾处。同样也是做3次，每次3秒钟。

ivankoh

最忍耐——苹果牛奶瘦腹法

　　最忍耐——苹果牛奶瘦腹法

　　苹果牛奶瘦腹法每次只需两天，到第三四天就恢复正常饮食，然后再开始两天。一般在第一个周期内就可以看到明显的瘦腹效果，如果重复两到三个周期，则效果更稳定，但过程当中一定要忍耐，要忌口！

　　

　　第一天

　　苹果1公斤（五六个，最多不能超过七个）。在这一天里，全天只能吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何东西。吃的时候将苹果洗净，然后一小口一小口地吃。

　　酸奶或脱脂牛奶1000ml，分成六等份，每次喝一份。全天只喝牛奶，不能吃其他任何东西，渴了就用牛奶代替水。（也可牛奶、酸奶同时喝，但要注意分量）　

　　第二天

　　如果达到理想体重后，就可以用这个方法再来一遍。中间是不能喝水的，也不能把苹果和牛奶混在一起吃，必须单独分开吃，这样才有效。不能喝水，是因为我们在减肥期间如果摄入了水分，那么身体肯定要先消耗摄入的水分，而不会消耗体内的水分。吃苹果曰断水，基本上减的就是身体的水分，到了喝牛奶曰，水分减得差不多了，就会减到脂肪。

　　关键提示：喝牛奶曰很关键，不能喝水。如果循环几回，体重肯定可以下来，而且会比较切实地减掉体内的脂肪。建议可以把这个方法放在周末实行，作为清肠减重的好方法。适合人群：轻微超重，且肠胃健康者。

　　最快捷——腰腹部吸脂术

　　腰腹部吸脂手术应该是最快、最有效的方法，但价格很高，而且必须承受一定程度的痛苦，这就要看本人减肥的决心与胆量了！手术时采用超声波能使脂肪组织产生热效应、空泡效应和内爆效应的原理，选择性地破碎脂肪细胞，使其呈乳化态，然后利用负压吸除皮下已经乳化的脂肪细胞，达到减肥塑身的目的。

　　

　　吸脂手术是一种创伤性手术，在恢复期由于瘢痕收缩可能会造成局部皮肤轻微的凸凹不平，一般经过3~6个月，瘢痕软化后即可消失。术后3天内伤口会稍有疼痛，可以适当轻微地运动一下，有助于吸脂部位的恢复。

　　　关键提示：手术应选在正规的整形外科医院，术前要明确自己要抽吸哪里的脂肪；要身体健康，进行必要的检查；50岁以上者尤应注意是否有高血压、高血糖、高血脂等；应排除出、凝血障碍性疾病；术前1-2周停用抗凝药；避开月经期等。术后立即穿弹力服，头一个月应昼夜穿弹力服，后两个月晚间可以不穿。　

　　适合人群：体重相对正常，但腰腹部脂肪过多者。

简单4招，瘦腰收腹减肥操

　　腰带以上、胸以下这块地方容易堆积多余的脂肪，而减掉它，则不需要大幅度的剧烈运动，只需调整自己的体态，就可以轻松达到减肥的目的。

　　动作要领1：坐拔脊椎

　　

　　在坐姿中寻找脊椎挺保的形体感觉和状态，不为多余脂肪提供生长的土壤。在形体到位的情况下，一手肘关节抵在侧腰部，身体向一侧倾斜，另一手尽量向后向上伸展。此时下巴翘起，避免下巴堆积脂肪，同时脑子想着肚脐这块，也就是“意守丹田”。这能让肢体更协调、开放，享受肢体先天到位的美感。

　　动作要领2：压弓步

　　

　　前腿弓、后腿蹬，双腿交换反复做。此举能恢复并保持膝关节功能，增强其韧度。

　　动作要领3：转“8”字

　　

　　以脊椎为中心，双手自然张开，用胯部划横“8”字。它能消减腰腹部赘肉，保持其灵活性和美感。原则是在体态到位的前提下，动作不求量多幅度大，重在肢体到位。

　　动作要领4：坐拉双臂

　　

　　取坐姿，强迫自己的脊椎挺拔起来。感觉有根绳子拽着自己向上挺，此时脖子尽可能伸长，双手相合双臂尽量向后向上伸展，目的使人找回先天挺拔的状态。这对改善颈、胸、腰椎姿态，减少脖子皱纹，挤掉腹部多余脂肪很有效。

　　站立时，在“提收松挺”的状态下活动脚腕。一驮痪直，另一腿反复向上、向下最大幅度的钩、绷脚腕，对脚和膝盖力度的恢复，腹肌、臀部的收紧有效。此动作双腿换着做。

　　秋天消灭肚腩全面招数

　　长时间坐在办公室努力工作的美人们，往往一坐下就是两三个小时不动，顶多起身上个厕所、补补妆，再不就倒点水喝。时间久了，小腹就会变得越来越松弛。那么，有没有办法可以不必花很多时间，又能轻松保持好身材呢？　　

　　利用工作环境

　　·你的单位也许有体育活动设施，或者与当地健身俱乐部或体育场有联系。

　　·与单位中其他正在控制体重的同事相互支持和鼓励。

　　·与同事们交流，寻求他们的帮助，不鼓励他们给你不合适的食物。

　　控制工作餐饮

　　·要一天三餐

　　不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。

　　·少吃零食

　　只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。

　　·在办公桌上放瓶水

　　一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。

　　上班族平腹瘦腰之锦囊妙计

　　·不要让精神压力促使多吃

　　当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。

　　·在外面吃饭

　　饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。

　　·不要一个人进食

　　要和同事和朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上。

　　·不吃自助餐

　　自助餐往往导致吃得很多。

　　·注意酒量

　　酒精含能量较高，它可阻止体脂的消耗，还降低意志力。如果你想饮些酒，最好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料。

　　综合练习能很快使你的腹部平坦

　　按照列出的练习次序每周做3至5次。前2项是为后面育难度的练习热身。每项练习以规范的动作姿势做10组。扭转起身动作左右两侧各做3至5组。如果哪项不容易做好的话，可以先做4至6组，再加到10组。

　　腰部锻炼步骤一：面朝上身体放松躺在地板上，膝盖微微弯曲抬起。这时，大腰筋处于松弛状态，脊椎骨则处于垂直拉伸的状态。

　　腰部锻炼步骤二：大腿和膝盖用力，收拢两腿。一边慢慢吐气，一边将膝盖接近胸部。这时大腰筋收缩的重点是要运动骨盆、拉伸后背。

　　腰部锻炼步骤三：脚尖与腿部呈90度弯曲，向腹部、臀部、大腿和膝盖内侧用力，保持这个姿势约5秒钟。

　　腰部锻炼步骤四：一边吸气一边慢慢让腿回到步骤2的状态，最后再回复到最初的位置。坚持练习，很快就有效果哦。

skypang

看了这个后我真的呆了好一阵子，看来我们的工作是真的很多很多。

原帖由 ivankoh 于 15-1-2009 10:29 AM 发表
美容院疗法

　　美容院一般会利用电脑仪器的电子讯号，刺激脸部肌肉纤维产生同步完全收缩的运动，使肌肉内数千条肌纤维的直径和体积维持标准，增强肌纤维膜的柔韧与弹性，令松弛的脸部肌肉收紧，从而达到瘦脸效果。

肌肉并不能让你这样‘收缩‘的，肌肉收缩(muscle contraction)的时候是你运动的时候。简单的例子就是手臂的运动，当你把手拿起来时，上层的肌肉会收缩，而下层的肌肉会放松，收缩的时候肌肉会比较厚一点（所以就有‘老鼠’的形成），这个中学就有较了啊！肌肉不是海面，不是随便任何所谓的’高科技产品‘可以把它’浓缩的‘，真的可以把它‘浓缩’ 的时候，你的肌肉就会死去。

原帖由 ivankoh 于 15-1-2009 10:29 AM 发表
　外涂法

　　一般市面上都会有面部减肥产品出售，早晚洗脸后，把瘦面膏涂少许在面颊上，然后由下向上作顺时针打圈按摩，可起到补充水份、燃烧脂肪的功效。一瓶产品可使用45天，20多天可见效。

　
没有任何东西是你搽了后就可以把脂肪给‘燃烧’掉的。脂肪是储存在你皮肤下的稳定组织，而且它的molecule非常大，不是说你涂了‘神奇药膏’就可以把它给赶走的。这一类的产品不是补充水分，燃烧脂肪的；而是燃烧水分，保留脂肪。

原帖由 ivankoh 于 15-1-2009 10:29 AM 发表
　敲击法

　　早晚洗脸后，双手轻轻拍打或敲击脸部，待脸颊呈微红为止。此方法不但能促进脸部血液循环，使脸色变红润，还能达到修紧面部、突出轮廓的效果。这个方法不用花费金钱，只要持之以恒即可，值得一试。

　
huh？敲到脸红？那是因为你的细胞已经被破坏了呀！不明白为什么现在还有人‘打肿脸皮充胖子’，要这样来虐待自己的脸。。。

原帖由 ivankoh 于 15-1-2009 10:29 AM 发表

　　吸盘大法

　　这是曰本人发明的瘦脸方法，具体操作是用六个粉色磨砂胶吸盘，根据面部肥胖的位置不同，摆出不同阵法。每天吸十分钟，两个星期就可见效。此方法既安全又无痛楚，不妨一试。

又是这个，想要吸出脂肪吗？如果你的脂肪从你的皮肤出来，你真的要看医生了。

原帖由 ivankoh 于 15-1-2009 10:29 AM 发表
　　3、沐浴法：我们都知道高温沐浴是瘦身好方法，同样高温沐浴也可以瘦脸。你可以每天在38℃的水温中坐在浴缸里沐浴，水深达心窝处，并配合瘦脸霜按摩面部，浸浴时间以20分钟为宜。

谁说高温沐浴是瘦身的好方法？高温沐浴会使我们的心跳加速，血压升高。有心脏病或高血压的人不能在热水里太久，最多五分钟，不然很容易会引起心脏病发，中风，晕眩等不适。

原帖由 ivankoh 于 15-1-2009 10:29 AM 发表
　　5、专业瘦脸法：如果你想快速变成标准的小脸美女，不妨到美容院试试专业瘦脸法吧。大多数专业美容沙龙部设置快速瘦脸服务，效果随方式而变，你可根据自身状况进行选择。美容院的瘦脸效果毋庸置疑，只是在选择美容院和瘦脸方式上要仔细考虑自身的情况再做选择，千万别留下什么遗憾。

是吗？呵~

skypang

原帖由 ivankoh 于 15-1-2009 10:34 AM 发表
最忍耐——苹果牛奶瘦腹法 　　最忍耐——苹果牛奶瘦腹法　　苹果牛奶瘦腹法每次只需两天，到第三四天就恢复正常饮食，然后再开始两天。一般在第一个周期内就可以看到明显的瘦腹效果，如果重复两到三个周期，则效果更 ...

oh no！现在又有了牛奶减肥法？！这一类的减肥方法有完没完。。。
很奇怪就是有人愿意上钓。。。