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发表于 8-1-2009 08:57 AM
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在懶了三天，今早終於起床跑六圈（每圈一點五六公里），輕鬆跑，54:42。希望等下打工不會釣魚。 |
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发表于 8-1-2009 09:41 AM
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发表于 8-1-2009 10:00 AM
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昨天去朋友家公寓游泳，来回三次，很喘。
会打算这个礼拜跑二十，明天后后天可能到公园去跑跑短程的。 |
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发表于 8-1-2009 08:51 PM
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今天3点的时候知道有捐血，跑去捐血了。
本来不想跑的，结果还是去跑一下。
6点在stadium跑。 一圈3分钟， 跑了14圈，5.6km，42分钟。
跑完后，肚子一阵绞痛，应该是天气冷到。
快快跑去厕所解决
希望GE那天肚子不用跑的时候解决大事 |
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发表于 8-1-2009 11:15 PM
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今天早上去了练跑～
本来打算跑10km的～最后跑了8km就停了～
前5分钟用了27'14～
8km一共用了49'34～
是目前自己最好的时间了～
希望能一次比一次快啦～
星期六一定要逼自己跑只少15km以上～ |
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发表于 9-1-2009 12:17 AM
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原帖由 squareeight 于 8-1-2009 10:00 AM 发表 
昨天去朋友家公寓游泳，来回三次，很喘。
会打算这个礼拜跑二十，明天后后天可能到公园去跑跑短程的。
如果不介意的话可以跟我去精武游泳，现在每个星期三&五8pm我都去去那边游。
不过要join member, 不过你来第一和第二次是免费的，如果有兴趣的话可以短讯我。
星期二跑了10km,用了一个小时半。星期三游泳...
星期四跑了13km,时间不懂。。。
[ 本帖最后由 ︻$▅▅▆▆▇◤ 于 9-1-2009 09:51 AM 编辑 ] |
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发表于 9-1-2009 08:52 AM
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9-1-2009
今早跑了5km tempo run. 哗!很辛苦,很喘!但值得,我以22:51破了我的5km记录 之前最快记录只是25分钟多.
这时间也许不准,因为整个跑程里我被野狗攻击了四次,所以停了四次.....
跑完后来个2.6km recover run. |
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发表于 9-1-2009 09:06 AM
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| Date: | 1/9/2009 7:10 AM | | Type: | Tempo | | Course: | Random Route | | Distance: | 5 kilometers | | Duration: | 23:53 | | Pace: | 4:47 / kilometer | | Shoe: | Mizuno Wave Rider 12 | | Weight: | 75 kg | | Misc: | Quality: 7/10, Effort: 7/10 | | Weather: | Sunny | | Notes: | 今天一早就过去跑..结果就塞车塞了我20分钟才到达..一下车就热身拉筋..就跑一圈热身后再拉筋...
准备好后就打算今天来一个速跑 5km..前2km还跑出9分钟半..感觉还不错..中2km 也是跑出大约9分45秒..最后1km跑出 4:38秒
然后走了600m 休息下 在来一个recovery 1.2km 慢跑7分钟
今天的5km 算状态不是很好..好久没跑5km了...希望下次的5km会比较好.. | | Statistics: | Calories: 388
VO2 Max: 40.4 |
| Intervals (Kampung Pandan Sport Complex) | | Type | Distance | Time | Total Time | Pace | | Interval | 0.4 km | 1:59 | 1:59 | 4:58 | | Rest | — | 2:00 | 3:59 | — | | Interval | 5 km | 23:53 | 27:52 | 4:47 | | Rest | 0.6 km | 7:00 | 34:52 | 11:40 | | Recovery | 1.2 km | 7:00 | 41:52 | 5:50 |
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发表于 9-1-2009 09:59 PM
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今天跑了13KM的公路轻松慢跑,用了1小时07分..感觉良好,有很多天没什么练跑了,时常下雨..今天难得没下,就跑个痛快!本来想跑15KM,但是天色太暗了... |
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发表于 9-1-2009 10:01 PM
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原帖由 iamwen 于 9-1-2009 08:52 AM 发表 
9-1-2009
今早跑了5km tempo run. 哗!很辛苦,很喘!但值得,我以22:51破了我的5km记录 之前最快记录只是25分钟多.
这时间也许不准,因为整个跑程里我被野狗攻击了四次,所以停了四次.....
跑完后来个2.6km recover ...
哇!你进步神速了啊! |
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发表于 9-1-2009 10:29 PM
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发表于 10-1-2009 08:32 AM
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发表于 10-1-2009 09:32 AM
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发表于 10-1-2009 09:50 AM
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发表于 10-1-2009 11:01 AM
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6.05am武吉安曼開跑，看到同事跑友也在5.55am左右開跑。路上有點濕未乾，有點涼快，是不錯的跑步早上。
全程來回武吉安曼至國油19.3km是2:04，從國油回程與潔西卡同步，有點壓力，畢竟她是五分鐘的節奏，我則是六分鐘，後來只好加速一點點，有點幸苦。
武吉安曼到大使路前:33:58
大使路到國油包括過路：27:25-1:01
休息喝水及聊天:6:41
國油到大使路前:24:10
過路:2:02
大使路到武吉安曼:30:03 |
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发表于 10-1-2009 09:23 PM
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发表于 10-1-2009 11:41 PM
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今天跑了8KM而已..腰有些状况,又不能太过火了..前4KM跑了22分,1KM平均速跑了5分半,4KM后腰又开始酸了,就停一下..然后跑了1KM,用了4分35秒..之后就慢跑2KM,应该有11分,跑完后再跑1KM快一些的,跑了4分20秒..最后全部加起来,跑了8KM.. |
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发表于 11-1-2009 10:12 AM
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11-01-2009
因今晨1点多才回到家,睡不醒.而且等下还有几个活动要去,所以今早没去Bukit Aman练跑.
但却在家周围跑了.7点睡醒后就去跑15km.在10km间中有插一些tempo run,所以以52分32秒完成10km.然后以28分06秒完成5km recover run.
虽然今天的状态不错,但还是感觉脚的力量还没回来,仍然很重.下星期日的GE并不对时间设任何目标,只要整体状态良好就可以了. |
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发表于 11-1-2009 11:13 AM
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今天原本想早点出门去permaisuri跑，可是6点出门的时候发现外面很冷。
并不是很想架摩多去那边，结果就跑去买点鸡肉褒粥，打算迟点去b。jalil跑
原来我之前跑的是t。commanwell， 今天跑的才是b。jalil。
去到那边都8点多了，很多人在做晨运，有些uncle在看报纸，小孩子在玩耍，
也看到有些aunty在练舞。早上看到这些情景很开兴。
也看到一些穿着GE，mizuno，malakoff背心的人在跑，都跑很快
我热了点身， 也开始慢跑了，今天打算跑个一小时半。
因为是第一次来这里跑，也不懂有距离有多少，就跟大部分的人跑
先跑湖，然后接去马路， 绕去靠近有乌龟看的湖那边，上个小斜坡，然后回到热身的地方。依序小湖跑了6圈，马路跑了个5圈半。
感觉这里很好跑，没有那么闷，还有另外一边的景点还没有跑。
结果跑了一小时24分钟。感觉有点累了，就停了下来。
回家后，上网查一下，发现那小湖有0.72km, 那个马路的路线有人知道吗？
照看应该也是0.7-0.8km左右。
以我的速度，今天应该是跑了9-10km左右吧
惨，希望GE的可以顶到跑进2‘45“ |
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发表于 11-1-2009 11:16 AM
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今早因凌晨一點多才睡而遲醒懶洋洋，其實也不是很遲，五點十五分手機鬧鐘響，懶床至五點半，再解決多餘的體重後，已接近五點五十分，抵達武吉安曼，已是人山人海，很多人跑二十，留力下週大東方上陣拼了！
原本打算跑大東方路線，但是怕遲開始，補給不足，所以臨時取消原意跑傳統三十路線，好像很久沒有做足三十，今日無論怎樣都要跑足才可回家。
一路上，超車不少人，沒時間與他們打哈哈，他們有些跑十，但很多是二十，我可是三十，怕聊下去，太陽晒屁股啦！也看到數位佳禮跑友，不好意思只能打招呼哦！
很怕我三十回來時沒人，所以一路上都盡量爭取時間，好多熟友都從在另一邊回來，他們有些是五點開跑，有二十的，有三十的。
到達國油55:23（9.66km），嘩，第一次跑到這麼快，祈禱不會爆胎，再繞國油一圈（9.2km）5:07，停下打油（買了兩罐加多力）檸檬的喝完，花了2分13秒喝和休息就握著橙味的加多力跑至大使路才喝，相信今早來這裡練習的，有二百多人，夠熱鬧，太多熟友，不打招呼都不行，哈哈。到大使所得稅繞一圈後是23分5秒。
喝完橙味的加多力，碰到鐵人朋友西蒙、埃瑪等人，然後就趕著回國油，花了24分37秒，再繞國油一圈5分19秒，停下打油，買了一瓶檸檬口味的一百號，再加五百克的礦泉水，以配powergel喝。共花了3分38秒停下休息補給，然後再上路，這一次我繞國油一圈6分，然後從右方直跑，直到T Junction靠近學校才轉左出去大路。
雙腳這時還感覺不錯，心跳也正常。到了大使路花了25分05秒。
過馬路時，喝一百號來喝，大約花了一分鐘，然後才直奔武吉安曼，大約過了兩公里，雙腳小腿開始感到繃緊，原本希望能在三小時內完成，不過此時狀態已是不可能，到最後兩公里出現撞牆，似乎要抽筋了，再次放緩，這時有一位中年馬來跑友，好像一直想跟我比賽，如影跟隨我，讓我哭笑不得，我跑三十啦，他老兄花近三小時練二十，怎可以在最後兩公里和我比，唉，壓力可真大，一直在控制自己配速，盡量不要讓雙腿抽筋。最後五十公尺，馬來中年跑友就加速衝，我才懶得理，慢跑回武吉安曼。
其實即使是練新加坡全馬，我每次都只練到二十七公里，今次練三十可說是闊別好久了，感覺還不錯，雖然末段出現撞牆，但是這屬於正常，當然要回復以往的狀態，路途還可長遠。
全程花了3小時06分22秒，跑31.28km，平均時速是1公里6分鐘左右。 |
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