【HMFC教学楼】(谢绝灌水)19/7/2013 update

cyhong107

分享些不错的运球教程。。。

cyhong107

这系列的教程很棒的。。。
我很喜欢看。。。
我觉得带球也很注重空间。。。
简单的动作把对手骗出个空间。。。
就可以在对手留出的空间带过了。。。

[ 本帖最后由 cyhong107 于 7-1-2009 01:26 AM 编辑 ]

jfans

原帖由 cyhong107 于 7-1-2009 01:19 AM 发表
这系列的教程很棒的。。。
我很喜欢看。。。

我也很喜歡這個系列
而且有很多動作其實我們也能做到
只是時機上的掌握
還有熟練度而已

cari_jaya

好帖。。
支持

cyhong107

原帖由 deadcow 于 7-1-2009 00:59 发表
最便宜的球鞋要多少钱（有11－12号的），因为我现在没有球鞋，但是应该不会常踢，所以打算买一些便宜的来穿。。。

你的预算是多少？
一百零吉左右应该有不少。。。
Sogo隔壁的pertama complex可以找到很多便宜的球鞋。。。
或者al-ikhsan看看。。。www.al-ikhsan.com
它有蛮多分行的。。。
Studio 'R', Royal Sporting House, Why Pay More也有蛮多的。。。
不妨去看看。。。

alexsi

精 华 帖

真 是 受 用 无 穷

cyhong107

这个网站蛮不错下。。。
虽然有点难看得懂。。。
不过它教的教的跑位，位置交替，引出空间很不错下。。。
http://futsal-tactics.com/
之前在youtube也看过真人教程，效果真的很好的。。。

manuelyw

谢谢大家的支持。。。也谢谢大家的分享。。。
当然也谢谢大家的合作。。。没有乱灌水

[ 本帖最后由 manuelyw 于 7-1-2009 06:46 PM 编辑 ]

manuelyw

守门员所处的位置是一个十分重要的位置，防守时处于全队最后一道防线，防守18平方米左右的球门，要尽量减少失球，争取比赛的胜利，责任重大。要当好一个优秀的守门员，除了意志、技术、战术和指挥能力外，对身体素质也有较高的要求。守门员的身体素质有以下特点和要求。
一、速度
现代足球比赛门前的争夺更加激烈，情况千变万化。因此，守门员准确的分析判断、移动选位、扑接球和接球后的组织进攻等，都要力争快速。所以，守门员应具有良好的反应速度，短距离的位移速度和动作速度。
二、力量
比赛中，射门的球一般力量很大。守门员上肢（手臂、手腕、手指）有力，才能接得稳，抓得牢，或者快速有力地进行托、击球。并能在接球后掷得远、掷得准。腰腹部力量大，能增强身体在空中的控制能力，保证高难度动作的掌握和技术的发挥。下肢有力，特别是快速的爆发性力量，能使守门员移动迅速、向上跳得高、向侧面扑球跃得远、踢球快速有力。守门员具有良好的力量还能经得住对方的冲撞。因此，要求守门员身体各部分都要具有较强的力量，这是守门员力量的显著特点。
三、耐力
在整个比赛过程中，守门员既要思想高度集中，又要能经常在处于半蹲姿势的情况下，不停顿地快速移动和连续快速地堵抢及扑接球。特别是对方处于优势，门前不断告急时，上述特点表现更为突出。因此，要求守门员具有良好的神经系统，速度和力量等耐力。
四、灵敏
比赛中守门员要经常快速地倒地、滚翻、鱼跃扑抢球和迅速地做出下一个动作，而且表现出在空间和时间上的准确性，所以，对守门员的运动感觉分析器和运动技术的掌握程度都有较高的要求。
五、柔韧
为了加大动作的幅度，更好地完成难度较大的动作和减少受伤，因此，要重视和加强对守门员肩关节韧带和腹背肌肉的伸展练习。

manuelyw

一切从基础做起,首先就是要守好自己最不用意丢的球.
之前说的只是入门基础,再接这
把自己的后卫换掉(换体力弱的,不会用膝盖顶的)并把队员换成那个最听话模式(自己队员叫他踢才踢,叫传才传)
只要自己守门员接到球传给对方前锋让对方踢,你可以用2p让对方做几个配合(最好选的对手的前锋很听话,较好配合),然后你可以调节2p位置,从各个角度来接球.这里你可练习扑球技术(小心对方的倒勾,有时会让你措手不及)


学好出击对于守门员来说也很重要,在此我再教大家如何训练自己出击.
首先要在两人合作模式,随机选一个当守门的,然后再选一个作为1p(建议用会旋转的,或体力较强的)
一开球1p迅速往自己球门跑,2p则迅速往中场跑,造成人物角色转换,让1p当暂时的守门员,2p为主攻手
在这样的转换中,你可以提升自己的攻击命中,因为使用2p时很容易会让对方电脑传球或射门,如果你2p使用不当就会造成失分(你如果想当好守门员就别老按传球键,显得你很低俗)
即使在危机时刻也要用1p的身体挡,试试吧,朋友们,你会找到很多快乐.

manuelyw

预判最重要 身体素质也很重要
1铁桶，死守
2防守反击，偷袭
3攻击性盯人 不惜体力抢
4造越位 平行站位
5区域协防

身体，速度，准确的判断，恰倒好处的卡位，护球。
大局观，反击时第一时间将球传到对方的危险地带。
应该积极助攻，跟着球队的节奏前插。
攻要开守要缩，已方发球时，一般有一个边后位有意靠近边线要球。对方进攻时，边后位要向中卫靠拢。至少要有一个边准备好保护中后卫身后，如果中后卫离位抢球，一定要去补空位。
充分利用球场的宽度，许多业余球员的通病是一味前冲，一条线到底，实际上可以多回敲，多横敲。在没有强力中锋抢点时候，不要轻易起高球传中，这样效率太低，可以在禁区线回敲给后上的远射。
多传球尽量一脚出球，但一味的一脚传球是盲目的，虽然这是最简洁快速的打法。但是比赛节奏的控制不是一味求快就解决问题的。而且要喜欢身体接触而不是害怕，制造定位球是很好的得分战术，要擅长在对抗中护球做球。

manuelyw

在 足球界中，中场是一场比赛的核心，控制好中场就等于大局控制了比赛，这样的比赛时最佳的的，这样的安排也 是最好的球队。

CMF 组织中场(自由中卫)
自由中卫是全队的关键性人物，通常同时参与进攻及防守。
1、 防守：由于自由中卫处于三名后卫后方的要害地域，是防守上的可*后盾。为此他应根据球的位置和双方攻守的情况，积极选好位，随时准备对付各种可能出现的复杂局面。其具体任务：
（1） 驻守防区，截获传球。在自身的防区内自由活动，随时准备截获对方传到本方后卫身后的球，从而瓦解对方的进攻。
（2） 断抢渗透性直传球。弥补门前空当。
（3） 阻击离开自己基本位置的插上“奇兵”。在射门区外阻击为加强进攻而临时投入战斗的无人防守的对手。
（4） 机动保护，及时补漏。作为前面防守者的后盾，遇有同伴被对手突破应立即补上去与对手周旋。
（5） 掩护进攻，弥补空当。当在他前面的后卫投入进攻时，他应弥补空当，使出击者无后顾之忧，并使整条防线不出现明显漏洞。
（6） 居后指挥，稳固防守。利用纵观全局的有利位置，适时地通过呼叫来提醒同伴纠正防守上的错误，或指挥某一防守队员参与反攻。
2、 进攻：自由中卫参加进攻的战术任务大体上有如下几种：
（1）夺球发动进攻。一旦抢夺到球时，应迅速地传球发动进攻，通常可以将球传给前卫、拉边接应的边后卫或者跑动接应的边 锋。
（2）居后接应配合。如居后接应，倒脚传球，或者为边路同伴做墙进行二过一配合等。
（3）突然插上进攻。自由中卫通常无专人盯逼，突然插上出现在对方面前颇有威胁。插上进攻主要采用长距离运球突破，结合墙式二过一配合的方法，力争射门。进攻一旦结束则迅速回位防守。


前卫
前卫队员，起着锋卫间的桥梁和攻守的枢纽的作用，全攻全守的职责格外显著，根据比赛的实际需要，前卫又可分为三种类型：
1、 组织型前卫(SMF 边前卫)：在中场负责组织与发动进攻。其基本的战术任务是：
（1） 组织进攻。在中场随时准备摆脱防守，接应同伴，充分发挥组织者的作用。
（2） 控制节奏。根据比赛临场情况决定进攻的速度和节奏，选择有利的传球时机与传球点。
（3） 威胁球门。当中锋拉边或回撤，边锋里切或回撤，则应以突然的快速插上或套边占领空当，接获同伴传球。并依*个人突破或二过一配合完成射门。
（4） 积极防守。本方一旦丢球，就应立即转为防守，着重注意对口盯人，在中场延缓阻滞对方进攻，伺机抢夺，随着对方进攻的推进而后撤到本方门前防卫。
2、 防守型前卫(DMF 后腰)：
（1） 对口盯人。通常盯防对方的“二中锋”，抑制其进攻的威胁。
（2） 机动防守。根据临场的不同情况，在罚球弧前面的中场地带，采用盯人与区域防守完成各种防守任务。
（3） 及时补位，中路防守上出现漏洞时，应及时弥补中卫的空隙，封锁攻门的通道。一旦由守转攻，一侧前卫插上进攻时，亦应占据插上前卫留下的空当，以免中场脱节。
（4） 伺机进攻。防守型前卫进攻的主要任务是负责前后左右的接应以及灵活地传球转移进攻方向。但是，一旦出现良好的战机也应及时插上进攻和远射。
3、 进攻型前卫(OMF 前腰)：进攻型前卫通常处于中锋的后面，是进攻中的重要力量。基本的战术任务是：
（1） 制造空当。通过无球行为在“两肋”策动，吸引对方注意力，从而打开缺口，为同伴利用中路空当，进行转移传球或运球突破创造有利条件。
（2） 组织供球。在中场控球时应当发挥组织进攻的作用。尤其是当前卫、边后卫插上进攻时应为其提供有威胁的传球。
（3） 攻击球门，善于利用中锋为墙做二过一突破，攻击对方球门。
（4） 边锋内切拉出边路空当，前卫套边替代边锋进攻职能。
（5） 积极防守。一旦本方由攻转守时，要积极追赶和盯防就近的对方控球队员，延缓对方的进攻，并积极参与门前防守。遇到中场指挥者和防守前卫出击时，则应在中场保护以确保中场优势。

manuelyw

中场要分防守型中场(后腰)进攻组织型(前腰)还有边前卫
后腰
这将是对方球员进入禁区之前的一道坚实屏障。利用他们出众的体力和位置感，赶在对方进攻危险形成之前，破坏对手的进攻企图。同时一个具有全面能力的防守型中场队员，他们能够起到球队从防守到进攻的衔接，极佳的工作效能是支持起中场的保证。而在进攻的时候适时的压上，又能利用自身良好的身体条件创造出一定的机会。维埃拉就是最典型的全面型防守中场的典范。
关键属性：体力,铲球,位置感,传球,头球, 团队协作

边前卫
无论是442还是352阵形都强调了边中结合的打法，两个边路球员则通过不停的跑动拉开对手防守的空挡，再利用出众的脚法，或者下底传中，或者利用个人的能力进行突破。应该说这个位置的球员更应该拥有极快的突破速度，这是让对方防守队员最头痛的。
关键属性：传球,射门,无球跑动,才华,速度,传中

前腰
进攻组织者首先要具有一定的气质，体现出自身出色的脚法和开阔的视野。因此在进攻方面的属性都应该较高。不过您一定要注意进攻型中场的类型，一般有组织型和攻击型两种。这两种进攻型中场在场上有着不同的能力和作用。
一个好的组织型中场，并不需要快的速度和制空能力，但不可或缺的是传球和控球，任意球则是他的杀手锏。而一个好的进攻型中场，不但要具备娴熟的控球，还要擅长突破，这就需要有足够的速度，射门则是他们的天赋。他们的共同特性又是有定位球和远射能力，良好的技术，熟练的配合，每当在球队遇到困难时，都能起到至关重要的作用。 如何使用这两者，则要视玩家的打法而定。不过他们都是可以左右整场比赛的关键人物之一。
关键属性：传球,射门,无球跑动,才华,速度, 团队协作,判断,盘带

manuelyw

一般前锋队员除了拥有高超的进攻技之外还需掌握如下技能：
a.各种方式的射门技术；
b.带球突破和假动作过人；
c.大范围的扯动和交叉换位；
d.娴熟的“二过一”等多种多样的配合技巧。
当前锋的条件
1) 身体：
a) 你需要有健壮的身躯来"招架"防守球员的侵犯，在高空攻势中更需要健壮的身躯来"抢点"。
b) 如没有健壮的身躯，那你便需要有如奥云 (Owen)一样的高速，用来突破敌卫。
c) 由於a+b也是非常体力化的运动，因此大前提你必须要有良好的气力。

2) 控球技巧：有2种是前锋应该有的控球技巧，只需有其一便可，当12种都有就更好啦：
a) 盘扭式控球 (代表人物：罗纳尔多，亨利)：即利用高速和良好盘扭技术突破破线，此方法需要多练习一些动作，"插花"技巧和多认知防守一般球员的防守路向，即所谓的"捉路"。
b) 稳定式控球 (代表人物：卡努特，范尼)：即利用身形优势来对抗后卫抢截，和熟练的脚下功夫来稳定皮球，背向龙门，然后寻找我方有空位的球员，传球给他，帮助球队制造攻势。

3) 射术：这个前锋最重要的一环，没有射术给你射一百脚也没用。
a) 脚：你需要练习到12码点内任何位置起脚也可以入球。
b) 头：头会比较难练习，最好你找一个身型比你好的人，再找一个传高空波准绳的人跟你一同练习，你首先要练习预计球点 (即预计该高空波会茖在什麼地方)，然后再要跟那个身型比你好的人练习抢点，抢赢之后再要头鎚中龙门喔~~~

团体：由於前锋不可能也全场都在个人突破，因此需要练习跟队友合拍，预计他们的传球习惯来走位，打"one-two"等。

manuelyw

嗅觉，速度，射门，力量，头球...最重要的是要苦练！

1，身体。身体一定要中等强壮以上，不然被前锋一挤，根本卡位的机会都没有。
2，勇敢。和对方拼抢，千万不能害怕，越害怕，越有可能受伤的是你自己。一定要硬朗，最好刚开场的时候，就让对方前锋吃点苦头，他见了你就会有顾忌了，这样会直接影响对方的发挥。
3，冷静。不能盲目的跟着球跑，否则遇见对方配合好的，只有活活累死的份。要学会判断对方的意图，是传还是带还是射。如果对方前锋已经拿住球了，最忌讳贴的太紧，很容易被过掉。
4，技术。其实踢后卫对技术的要求没有对踢其他位置那么高。只要能停好球，不要一停八丈远；出球不要偏的太离谱；脚头再硬一点。就可以了。

manuelyw

踢球

踢球是足球的基本技术。踢球的目的是把球传给队友或射门，还有就是破坏解围。踢球是完成技术的主要手段。踢球的技术要领包括助跑、支撑脚的位置、踢球腿的摆动、脚与球的接触部位和踢球后身体向前移动五部分。踢球的主要方法有正脚背、外脚背、内脚背、脚内侧踢球及脚尖和脚跟踢球。

接球，停球

接球是有意识地将球停接下来，控制在自己的活动范围内，以便更好地处理球。接球的方法，以身体部位划分为：脚掌接球，脚弓接球，正脚背接球，大腿接球，胸部停球和头部接球。

运球（盘带球）

运球是为战术配合和个人突破服务的。运球是手段不是目的，不应该因为无目的的盘带而影响进攻速度。一般常用外脚背、脚弓和正脚背部位带球。

射门

射门得分是足球比赛的目的，根据触球次数，分为直接射门和接、带射门。根据地区分为中央射和两侧射（以球门柱两侧45度角范围区分）。还分为近射、远射等。

头球

头球技术是传球、射门、抢截的有效手段，特别是争高球时。头球技术的特点是争取时间，不需要等球落地就可以在空中处理球。应用头部最硬的前额骨顶球。

manuelyw

足球运动发展到现在，呈现出了进攻取得成功越来越难，破门得分机会越来越少的现象，究其原因，主要是各队本着“不输球”的原则参加比赛，这种倾向在近几届世界杯比赛中体现得越来越明显，致使在进球数上越来越少，密集防守，防守反击成为世界各国球队的主要打法。因此，如何破密集防守也成为各队最头痛的问题，而在各种应对方法中，运球突破则成为最有效的手段之一。在对方密集中路防守时，由于防守人数多，活动余地小，运球突破一旦成功，就可以形成局部的以多打少，撕开对方一点防线造成对方进行补防，为同伴创造空挡，另外，运球突破后，容易造成对方队员的犯规，造成任意球或点球，为本队创造得分机会。运球技术是足球运动中一个重要技术，它既是个人进攻战术能力的一部分，也是集体战术实力的基础之一。运球和运球过人不仅是维持控球权的重要手段，而且也是破坏防守组织与平衡，创造以多打少的锐利武器。结合本人大学四年对足球理论的学习和研究谈谈足球运动中运球技术分析及其训练方法。　　



当今世界足球运动日益发展，对足球技术、战术要求越来越高，各种技、战术的完成都是在高速度、强对抗的情况下进行的。运球技术在足球运动中始终占有很重要的地位，它在比赛中可以变换进攻速度，掌握比赛节奏，在对方密集防守时，可以用运球技术摆脱对手，强行突破，破门得分或造成对方犯规获点球”。另外，运球过人可形成局部的以多打少的局面，突破对方的防线，打乱对方的阵形，寻找到有利的空档射门得分。运球过人技术是足球基本技术，也是在比赛中最常采用的技术，随时出现在比赛的进攻和防守之中，特别是在对方门前作战，面对对方严密防守和贴身盯防，运球过人技术熟练合理的运用尤为重要。运球过人技术在足球比赛中的重要性不言而喻。本文通过研究运球过人的各种基本技术，更大程度的提高运球过人技术在比赛中的作用。通过研究各种运球技术的交叉组合，变换，提高队员比赛运球过人成功率。力求在比赛中取得优异成绩。　　

从近几届世界杯赛所反映的一个事实来看，运球技术本身并没有太大的变化，也没有发现什么令人惊讶的“新式武器”，但由于现代足球比赛中争夺越来越激烈，攻守转化的速度越来越快，因此，必然向足球技术提出了新的、更高的要求，这种要求迫使运球技术注入新的内容。结合本人大学四年对足球理论的学习和研究谈谈足球运动中运球技术分析及训练方法。　　

manuelyw

运球与跑动的关系　　
跑动中的运球动作一般是由支撑脚踏地后蹬、运球腿前摆脚触球和运球脚落地支撑紧密衔接三个环节组成。要正确解决运球与跑动的关系，首先要尽量缩短支撑的时间迅速过渡到后蹬；其次后蹬与运球腿前摆要紧密衔接，使蹬，摆与推拨球用力协调一致地作用于球上；最后运球脚推拨球后积极快速落地，使身体与球保持合理的距离。　

运球距离与跑动速度的关系　　
运球距离和跑动速度相互影响、相互作用。要快跑，后蹬的力量就要加大，前摆运球动作必然积极，球获得的力量就相应增大球滚动的距离就长速度就快。慢跑则相反，有时为了需要加快运球速度而又能将球控制在自己脚下，往往采用加快跑动的频率，加大后蹬力量增加推拨球次数。要求支撑、后蹬、推拨动作紧密衔接球动人跟紧，使球始终能控制在脚下以便随时改变方向，或推进速度。　　

运球方向与跑动速度、球速的关系　　
运球方向是由脚与球的接触点和后蹬摆腿触球时用力的方向两个部分决定的，并受跑动速度和球运行速度的影响。当后蹬与摆腿用力方向一致向前，脚与球的接触点在球的后中部，使运球力量通过球的中心，球将沿直线滚动，其运行速度也是随跑动速度的快慢而变化。但当后蹬与摆腿用力的方向不一致，脚与球的接触点不在球的正中部时，还应考虑跑动速度、球运行速度对力的合成与分解的影响因素。一方面后蹬要随着用力摆腿的方向转动，并与髋关节、踝关节协调用力带动身体重心随之移动；另一方面要调整脚与球的触球部位和用力方向。如在慢动中用右脚背内侧向左拨球或扣球时，只要接触球的右侧部位，球则向左滚动，在快速运行中想把球拨、扣到左侧时，仍采用上述同样的动作和触球部位拨、扣球，球则会向左斜前方运行，而达不到预想的效果。　
　
运球技术动作分类方法　　
经常用于运球的部位有：脚背外侧运球、脚背内侧运球、脚内侧运球、脚背正面运球。　　
　
脚背外侧运球　　
用于直线、弧线变向运球，其特点是易于掌握运球方向和发挥运球人奔跑速度，还具有掩护球的作用。比赛中多在快速奔跑和向外改变方向时使用。
动作要领：跑动时身体自然放松，上体稍前倾，两臂自然摆动，步幅要小些。运球脚提起时，膝关节弯屈，脚跟提起，脚尖稍内转，当脚迈步
前伸至球时，球正好在膝关节下方，用脚背外侧向前推拨球，球直线运行。向前侧推拨球，球曲线或弧线运行。　　

脚背内侧运球　　
多在改变方向并需要用身体掩护球的情况下使用。此动作幅度较大，速度较慢。比赛中常在需要用身体依住对方时采用。　　
动作要领：跑动时身体自然放松，上体稍前倾并稍向运球方向转动，两臂自然摆动，步幅要小些。运球脚提起时，膝关节弯屈，脚跟提起，脚尖稍外转，在迈步前伸脚着地前，用脚背内侧向前侧推拨球，球向前侧曲线或弧线运行。　　
　
脚背正面运球　　
用于直线快速运球。一般在运球人前方无人阻挡而又需要长距离运球时，如突破对手后，从对方身后接球形成单刀面对进攻方向时常使用此方法运球。　　
动作要领：跑动时，身体自然放松，上体稍前倾，两臂自然摆动，步幅不宜过大。运球脚提起时，膝关节弯屈，脚跟提起，脚尖下指，在迈步前伸脚着地前。用脚背正面向前推拨球前进。　　

脚内侧运球　　
脚内侧运球是速度最慢的一种运球技术方法。当运球接近对手需要用身体掩护球时采用此方法运球。　　
动作要领：运球时，支持脚稍向前跨，踏在球的前侧方，膝关节稍弯屈，上体前倾并向里转。随着身体的向前移动，运球脚提起，用脚内侧推球的后中部。
　　
运球技术动作在比赛中的运用要求　　
运球技术运用在比赛中，往往与摆脱、突破、传球和射门等紧密相连，融为一体，变成一个综合技术。但应用应做到恰到好处，目的明确；否则会消耗体力，贻误战机，甚至遭受危险。　
　
运用时机　　
(1)当队员突破最后一道防线又距球门较远时；(2)当快速反击，对方中路被本方队员拉出较大空当，且无对手阻截时；(3)当对方队员全部盯紧本方队员，控球队员正面暂无对手阻截时；(4)不适宜或不能传球又必须摆脱对方的盯抢时；(5)在对方罚球区前，暂时处于一对一时；(6)为了等待同伴抢占有利位置时；(7)当对方有意制造越位时；(8)后卫在本方罚球区附近抢到球后，为了既能快攻，又能保证门前安全，而向两侧运球。　　

运球要求　　
(1)熟练运球技巧，扩大视野范围。(2)具体掌握人、球距离，或快或慢，或绕或躲，应付自如地将球控制在脚下。(3)运球的护球动作与方法选用：正面抢球位置近，球在两脚间靠前；侧面企图争抢时，球在身体另一边；背后追抢逼得紧，身体晃动挡住路线。在方法的使用上要根据实际情况，以动作的合理身体的协调为原则。　　

[ 本帖最后由 manuelyw 于 7-1-2009 07:33 PM 编辑 ]

manuelyw

练习一：运折线球接力　　练习方法：两队，每队三人。成两路纵队。相距　5米　左右。在开始线前每隔　3米　斜线地放置一个标志物，每边共用5个标志物。第一个队员快速脚内侧运球绕过所有所有标志物后，脚内侧传回。然后快速跑回自己的队尾。第二个队员开始练习，重复第一个队员的练习过程，看哪一个队最先完成所有队员的运球练习　　
要求:推拨球控制用力要精细。左右脚均要练习。变向时身体重心要紧跟球。　　



练习二：小步子快慢交替运球　　
练习方法：4人一球，两人一队，相距　30米　左右。运球队员以小步子慢速运球　5米　，接着小步子快速运球　5米　，不断交替，运球到对面，将球交给对面的第一个队员，然后回到该队尾。接到球的队员重复第一个队员的练习过程。4人不断重复练习。(见图2)　　


要求:快速运球每两步必须触一次球，慢运球时则不受次限制。运球跑动要协调，要始终将球控制在自己的控制范围内。左右脚均要练习，头要稍稍抬起。　　


练习三：走动中运折线球
　练习方法：4队，每队4人。场地20乘　15米　左右。每队一球。每队第一个队员在走动中用左脚脚背外侧向左侧前方运两三步，然后用右脚脚背外侧向右侧前方运两三步，使球成折线移动。到达场地另一端后，将球传回给本队的第二个队员，然后慢跑回到自己的队尾。第二个队员重复第一个队员的练习过程，直到每个队员都进行练习为止。(见图3)
　　
要求:触球时拨扣球用力要柔和，身体重心要紧紧随球而动。变向时身体重心移动要协调，支撑脚的位置要向前外侧调整。

　　

练习四：掩护运球
练习方法：两队，每队6人。在场地上划出6个　10米　见方的场区。每个场区内一名防守队员，一名运球队员。防守队员设法将运球队员逼出自己的防守区域，而运球队员则用身体掩护好球不断躲避防守队员的逼抢。练习一段时间后两人交换练习角色。　
要求:防守队员努力迫使运球队员离开自己的防守区域。运球队员要不断改变运球方向和路线，用身体隔断防守队员，使球始终保持在自己的控制范围之内。　　



练习五：搬运球比赛　　
练习方法：两队，每队4人8个球。在距离开始地点　25米　左右位置各划出左右两个　2米　见方的区域，在右区域内放4个球。在开始位置也同样如此划出左右两个区域。在左区域内放4个球。开始练习时，第一个队员从开始处的左区内运一个球到端点处的左区内将球停好在此区内，然后快速从右区内运一球回到开始位置的右区内将球控制好。第二个队员重复第一个队员的练习过程。依次轮换直到所有的球都重新回到原来的位置为止。


要求:运球时要始终把球保持在自己控制的范围内。停球必须将球停在各区内才有效，否则为违例。　　

manuelyw

个人运球突破不仅可以直接获得射门或得分机会，而且还可为同伴创造突破和射门的条件。在现代足球比赛中正成为一种有效的进攻手段。其实际运用应根据个人技战术的特长和场上实际情况而定。但应该注意的是，因为足球是集体技战术配合的项目，在现代足球比赛中，运球突破不是目的，而是一种手段，是为技战术配合和射门得分做准备的，是整体技战术的一部分。队员每一行动都要服从全局整体的技战术需要。要遵循比赛规律，万不可盲目单独孤立行动，而影响全队配合。同时，过多个人运球不仅影响进攻速度，消

耗过多体力，也容易被对方围攻。只有把个人技术与整体技战术相结合，从全局出发，树立整体技战术思想，个人运球过人技术运用才能在现代足球比赛中发挥出重要作用。此外，运球突破训练方法不应该局限在一对一、一对二等单层面的训练，应该以连续过人，多层面的训练为主。