【HMFC教学楼】(谢绝灌水)19/7/2013 update

manuelyw

其实球鞋可以分类的 球鞋一种是圆头的这样的鞋比较宽 适合脚比较宽的和踢弧线球的 还有一种是比较长的 适合射门的 选者适合自己的鞋 你的脚还很娇嫩 习惯就好了 和鞋子关系不大 等你的脚习惯鞋子了 就不会那样了


撇开圆头尖头不说那就要看个人喜好了。。。
个人觉得size刚好。。。！假如太紧。。。会让你的脚觉得不舒服。。。而且包太紧然后又踢球。。。脚应该会又一定的后疑正
但假如太松。。。在你射门或跑动的时候很容易扭伤自己

manuelyw

还会才找。。。找到了再和大家分享

manuelyw

室内足球鞋的鞋底很平很软,有点像牛筋底,适合在地板,水泥或者很平的地面跑动.由于地面平整,所以室内足球鞋的鞋底只有一些沟槽纹路,没有凸出的鞋钉. 室外足球鞋的当然要在草地上使用,所以都有鞋钉.有钢钉,胶钉,碎钉等,鞋钉质量数量以及罗列分布原则都根据草皮的情况,草皮也分自然草,人工草; 草长度,密度以及地面软硬程度同样各有不同,也就是说鞋因草而异. 此类鞋科技含量高,多被职业球员选用,故价格高昂.

[ 本帖最后由 manuelyw 于 16-2-2009 01:52 PM 编辑 ]

manuelyw

足球鞋

提供足球运动时的全面保护和触球时的有效控球能力。不同场地可选择适合其场地的足球鞋。

鞋面：多采用袋鼠皮或合成皮制成。袋鼠皮如同运动员的第二皮肤，使其对球有良好的触感，薄肯有张力，轻质而耐用。顶尖足球鞋的鞋面还会应用adidas独有的PREDATOR猎鹰技术，增强与球接触时的控制力，方向性和精确性。

鞋垫：注明鞋子所适合的足球场地
SG - 适合柔软，潮湿的草地
FG - 适合较硬的草地
HG - 适合泥地，沙地
TF - 适合人造草地
IN - 适合木质或人工合成的室内场地，常为训练用鞋

manuelyw

21-2-09训练后评语！(hmfutsal 球员only )
kotak－表现不错。。。比较会控制进攻了。。。但速度还是你的弱点。。。可能要尝试不用速度但可以踢好球的方法。。免的辛苦自己！

cyber～比之前积极了。。。但还不够！但也进了几粒不错的球！船球的意识也进步了！

hanric－刚开始不在状态。。但后来恢复了。。。也进了几粒好球

阿书－虽然表现不突出。。。但在场上为队友掩护的很好！而且时常都可以找到空挡等队友传球！多加练习应该科研所成为多方面的射脚！

卖蛋－防守真的进步神速！而且解围+传球+卡位都比之前稳定了。。。

ah bui－不用多说。。。出色的keeper。。。但丢球的时候小心自己的脚过线。。。比赛假如给对方或裁判发现。。会给对方机会罚球/罚点球！

deadcow－不错的表现。。但解围还是有点慌！不过比之前ok了！而且还有进球！但要小心队员的脚。。。不要太粗！

what a move－进攻防守+跟不同的队友都可以配合到！远射进步了！新鞋的关系？

肥虫－hmf首种诈伤事件！？伤了也又不错的表现！但可能当心自己再次受伤。。。所以踢球时都有一点control了！

carrick_ken－进攻+协防能力都不错！很平均！假如传球可以稳定一点应该可以更好！

cyhong－也当心自己再次受伤。。。所以踢球时都有一点control了！但跟队友的配合也多样化了！防守+keeper时也不错！

maxi－可能知道要踢球。。。所以没有看咸片了！keeper时没有像上次那样软手软脚了！但传球有时还是会用脚尖！慢慢control+练习应该可以慢慢进步

ccboy－进了几粒好球！带球意识很好。。。但有时带的太冲忙，有时带太多！记得你不是一个人踢球应该可以改善！但传球也传很不错！不是说你贪。。。但假如多做1-2配合应该会有更好的效果

alexsi-虽然迟到但好过没到！精神可加！而且表现也比之前稳定很多！上前助攻也有不错的效果！



大家继续努力。。。普通评语。。。如有得罪请见谅！
如果有漏掉任何人请见谅！

deadcow

kotak－带球不错下。但是速度有待加强。喜欢在场边带球突破，但时常被defender mark着。建议偶尔跑去禁区分散对方注意力。

cyber－全部人都说比以前积极，但是我没有看过他以前的情况。勇敢尝试带球。跑位也是不错。听kotak说，我进的那球，就是他在外面扰乱对方。谢谢！！
体力方面和我一样很差。

hanric－一直提拔新人，就算队友是新人，也会传球给他们。带球突破不错下。我进的球就是hanric妙传的。哈哈。

阿书－跑位最不错的新人。有时候连其他有经验的队友跑位也不如他。但是很少拿到球，而且不敢射门。建议以后拿到球try 射门。

卖蛋－防守很稳定下。觉得门将不适合他。但是没有人做，所以委屈他。哈哈。

ah bui－好像没有什么可以弹的地方。但是就像阿维说的，时常抛球时候过线。之前比赛也是偶尔会发生。还有觉得如果用单手抛，应该比较型。

what a move－有他做队友，场上不用担心太多，因为进攻和防守都很好。带球很形下，如果我是女生我会喜欢他。

肥虫－每次都说受伤，但是每次还是很利害。可能是烂船也有三斤钉吧。没有什么注意他上去踢，昨天多数做keeper，但不错。

carrick_ken－防守不错，而且一直上去助攻。但是碰撞能力不是很好。

cyhong－好像不会累酱，从后场一直踢到前场。传球意识不是很好。做keeper真的是一流。手伤后，虽然一直扶着右手，但扑救还是很认真。（好像没有人注意到你受伤）

maxi－为了争到11号，最好的办法就是证明其他人不适合，不会进球。所以昨天认真地做好keeper。看来有机会成为世界上第一个穿11号的门将！！

ccboy－带球虽然不错，但是有时候只是想突破，而一直盲目带球，忽略身边的队友。昨天射门运气不好。

alexsi-队长果然是队长，一来到就散发一种霸气的感觉。很全面的defender，又一直跑上去助攻，而且回防很快。
年龄比我大，而且好像有吸烟，但体力比我好，惭愧下。要多向你学习。

阿维－之前说了，禁区外射门比禁区射门来得好。可能正如你所的，怕队友受伤。又或者无敌是寂寞的。哈哈。
禁区内的阿维没有酱可怕，但是禁区外射门劲力十足，以为你想pass给队友，但是却是射门。所以你在禁区外的时候，我都不去mark你。一直叫cyber去mark。。哈哈。。
时常看你一try新skill。


不好意思，我不大会给评语的。。

cyhong107

alexsi

怎样才能当好一个足球后卫

如果当中后卫，要有一定的身高，身体要结实硬朗，在抢身位时不会吃亏，反应要快，判断球的落点要准，头球到家，不单会解围，还应在断球后准确传球发动反击，和门将要配合默契，经常指挥一下队友的站位，切莫在禁区内做危险的铲球动作；若是当边卫，则一定要有速度、有体能，助攻能力强，长传到位，防守时要在一对一情况下占上风。当后卫，经验是很重要的，希望你在这个重要角色上步步高升，成为球队中的阵中之宝，一夫当关，万夫莫开。（比赛中要经常欺骗对方，不单前锋会耍假动作，后卫也可以，比如你在防守对方带球过人时，假装把身体侧向一边，骗他往另一边突破，再有意识地拦截那一边。还有，经常与队友联手造越位，也是有效瓦解对方进攻的手段。）

alexsi

5人制足球最大的讲究就是在场上多多的跑位，通过跑动中的传球来撕破对方的防线。在5人制足球比赛中后卫不一定就像11人之中那样位置很死板，你可以与队友通过交叉换位的方式进行互换进攻与防守。不过无论怎样，作为后卫来讲最重要的要求一个稳字，无论对方的球员怎么样想方设法过你，你一定要将自己的脚步站稳了站住了，不要轻易草率的出脚抢球；对于高空球的处理没有身高和身体的优势就要运用自己的速度来抢皮球的第一落点。对于训练嘛，可以进行一下脚躬推送半高球、头球以及停半高球与高空球等等。希望你能成为你们队中一名出色的后卫。

alexsi

怎么踢好中后卫(一）

一、位置感。
这是中后卫最重要的素质。人们常说罗尼有天赋，马拉多纳有天赋。而你如果要做一名合格的中后卫，那么位置感就是你所要具备的天赋。无论从什么方面讲，这都是中后卫最重要的素质。因为守门员想要的是中后卫站在你的面前，而不是随随便便就跑到边路去了。李伟锋在英超就是被评价位置感太差。解说员常常说谁谁丢了位置，就是指的位置感。我们常说的跟着球跑，盯球不盯人，也是指的这个。所以我认为位置感是中后卫最重要的素质。

二、抢断。
这是打后卫所必须的基本素质。抢断能力最强的应该是边后卫，中后卫要球不是特别的高（是指不如边后卫，相对的）

三、盯人。
这点对于盯人中卫尤为重要。

三、补位。（并列）
不用说，这是拖后中卫所具备的素质。

四、头球。
也就是防空能力了。当然也不排除一些头球差的防空能力就差的，比如米哈依洛维奇。

五、协作。
再厉害的球队，中后卫总是最少也有两个。你无论什么时候都要记住，不是你一个人在防守。

体质方面：

六、力量。
中后卫有点想篮球里的中锋。没有良好的身体素质，怎么能抗住对手。遇上想阿德里亚诺这样的前锋，你要是抗不住他，就只有吃哑巴亏了。

七、爆发力。
像罗尼这样的前锋都是突然加速的，如果后卫的位置感好，提前卡住了身位，那么就好。但如果没能提前预判，那么回追就要考验中后卫的爆发力了，而且这点跟抢断也有着密切的关联。

八、转身。
不用多解释了吧，好多中后卫就是因为转身慢而毁了一世英名。那些常常挨打身后球或者经常被人单刀的，中后卫往往就是转身慢的。

九、速度。
在中后卫这个位置速度好像要求并不是很高。而且大部分中后卫的速度都不是很高，当然要求不高不等于没有。

十、体力。
某些人喜欢用年龄大来说事。但其实这是不正确的。比如说斯塔姆，今年32岁，但是有那个20多岁的中后卫敢说斯塔姆年龄大了？？马特乌斯还打到40岁。有的人体质超强，就不能单单用年龄来一刀切！

精神方面：

十一、沉着。
其实和冷静要联在一起。要知道中后卫的后面就是守门员了。如果不够沉着，毛毛糙糙，或者脾气大，或者经常范点小错误，那么能力再强也是白费。

十二、勇气。
中后卫是一个要拚命的、时刻准备着赌枪眼的位置。没有勇气，在对手起脚射门的时候，你哪里有冲上去的能力！！

十三、经验。
年龄大就一定是坏事嘛？对于中后卫来说，绝对不是这样的。中后卫是一个可以以经验弥补年龄的位置。

大概就想了这么点，多是从足球经理里面提取的。作为一名优秀的中后卫，技术方面是最重要的，因为技术上的优势可以弥补很多的不足。而年龄上的优势又可以使得很多不足得到另外的同等作用的解决方法。

对于中后卫的要求，也不仅仅是正面阻截、防空能力、回追速度这么肤浅就能评价的，如果拿上年龄来做评价，那更是可笑的！

[ 本帖最后由 alexsi 于 26-2-2009 02:46 AM 编辑 ]

alexsi

怎么踢好中后卫（二）

1.热身一定要做好，比赛开始10分钟要特别注意动作，这个时候身体有时候僵硬，稳重为好。

2.防守的时候注意观察对方拿球的人动作，他要是中场附近从容拿球的话要注意他打你身后，你要慢慢退后，要是不是从容拿球你要注意他的动作预判下往哪里传球，适当封住对方前锋和他的传球路线。

3，对方甩开边后卫，突破后的地点离小禁区边线近的话你要迅速补位，注意封堵他和球门的角度，他要射门的话你必须抬腿封堵干扰一下，最好是铲球的动作封堵，不要怕他的假动作扣你，扣球后就没有那个射门力量了。

4，还有防守的时候你要知道你的背后有几个对方人员和自己的防守人员，有没有漏防的，你要提醒你的边后卫或后腰，还有即使你不看背后的对方前锋，也要想象出他们的大体跑动路线和走位，才能卡位和处理球容易，这个就是所谓的位置感和意识吧。

4，不要一直跟着对方前锋跑，要守住位置，因为前锋不可能在原地接球，而是不停变换位置。

5，角球防守要门柱两边放2个人，前点放一个人，重兵在点球点和球门之间及后点，前场留前锋，其他人全部回来防守，你盯住对方头球最好的，贴上他，他要是起跳，你即使顶不到球也要跟着跳起干扰下。

6.防守的时候假如对方左路进攻的话，让你们右边后卫适当靠近中间来协防你，不要离中央太远。

7，对方的快速反击防守主要是破坏为主，边卫防守不要上抢太猛，尽量拖住时间，等待援兵。

8. 禁区里防中远距离射门，不要给射门的人和球门之间畅通无阻的空间，你最好守住这个直线上。

9，对方前锋中央正面突破，你抢球不要轻易伸脚，不要轻易失掉身体中心，边退边寻找时机，侧身防守，随时准备转身启动，但是不能一直退。

10，注意力要高度集中，反应要快，对球的第一落点判断要准确。
现在能想到的就这些了。

[ 本帖最后由 alexsi 于 26-2-2009 03:08 AM 编辑 ]

alexsi

当然，以上的全部是转帖

manuelyw

mad~不错的表现！但还是没有看到你所谓的＂carrick"传球！伤人凶手！

alexsi~防守比之前稳定+进步了！后上/传球也不错了！但在处理一些快速反攻的传球还有待加强！

kotak~配合上有进步了！但传球的力度要学会更好的控制！昨天控球+保护球的能力也进步了！但不要勉强自己去配合不同的球员！show the skill u have n make them work wit u also!

cyber~没有什么机会在前锋位置发挥！但在参与防守的时候也防的不错！让大家看到不一样的你！但处理传球+射门的力度/技巧才慢慢加强！

卖蛋～防守在每一次练球都有在进步着！而且拼抢也比之前积极了！但在处理/解围球的技巧方面有待改善！

thomas+ah bui~他们不是门将！他们是门神！每一次踢都有很多漂亮的扑救！而且thomas也攻进他在hmfutsal的处男进球！恭喜！

ken~比上次进步点了！无论是配合/协防的时候都有不错的表现！但跑位的feeling还是要多踢球找感觉！

hanric~明显不在自己的状态里！但后来也慢慢的找会进球的感觉！踢法有时有点单调！（不知道怎样解释）但以你的能力应该可以找到更好的方法！

deadcow～慢慢稳定下来了！传球方面的力度和准确度要多多改进！尝试看准了才传！不然在前面等传球的队友会很吃力！多从身边的队友/其他人学习！多看多学！

WA move~没有进球可能是真的没运气！学习把握机会好点。。。以你的能力也可以改进！用的skill也很好。。。而且比其他人有效！

ccboy~你的评语更上个星期一样咯！期待你伤好后的表现啦！

cody～蛮全面的球员！可能第一次参我们踢球！所以在一些跑位/配合也有待改进！但利用积极的跑动来配合队友！不错下！

cyhong107

顶！！！
给想学习大力射门的人看。。。

[ 本帖最后由 cyhong107 于 8-3-2009 11:58 PM 编辑 ]

cyhong107

给抢球冲动的人看。。。

cyhong107

cyhong107

first touch的重要性。。。

cyhong107

画面比较差。。。
Part 1

Part 2

Part 3

manuelyw

　急性腰扭伤是由于扭腰、弯腰和过伸腰时，以及提举重物等活动时，所造成腰部肌肉、声速呼关节的过度牵拉，扭转而引起的损伤。此病发好于腰部。伤后立即出现腰背剧痛，腰肌紧张和痉挛，腰椎各方向活动有明显限制，有时局部压痛明显，若在早期获得积极而合理的治疗，一般多能治愈但若处理不当，可演变为长期慢性腰痛。预防腰扭伤要注意保扩腰部的生理功能，腰部活动时动作应协调、姿势要正确，如抬杠重物时，尽量让胸、腰部挺直，髋、膝部屈曲，起身时应以下肢用力为主，站稳后再迈步;搬、提重物时，应取半蹲位，使物体尽量靠近身体，避免提起过重物体。在搬重物时，注意力要集中，以防因腰部活动范围过大，而使腰部肌肉用力失调，注意劳逸结合，不要在一个固定体位和强迫姿势中过久的工作。平时，就加强体育锻炼，在急性能腰扭伤后，应卧硬板床休息，至少在1周以上。可减轻肌肉痉挛和产痛。对急性腰部韧带或关节扭伤，应需卧床休息3~4周，严重者，可行骨盆牵引，并配合辅助治疗。可作理疗、推拿、热敷及闭封疗法等，当急性疼痛减轻后，诮逐渐锻炼腰部肌肉，能促进组织的修复和愈合。防止粘连和肌肉萎缩。具体腰部功能锻炼：

　　①仰卧位背伸肌锻炼;

　　A五点支撑法：取仰卧位，双侧屈肘、屈膝，以头、双足、双肘五点作支撑，用力将腰拱起(亦可用双手掌托腰拱起)，反复练习。

　　B三点支撑法：经五点支撑锻炼后，腰部肌肉较好者可把双臂置于胸前，以头及双足三点作支撑，用力作拱腰锻炼，反复多次。

　　C四点支撑法：即在前者的基础上，以双手、双足四点支撑作拱桥式锻炼，反复多次。

　　②俯卧位锻炼：

　　A抬头插胸伸臂俯卧，两上肢紧贴于躯干两侧伸直，作抬头挺胸，反复操练。

　　B伸直抬双腿：基本姿势同前，将抬头挺胸改为伸直抬双腿，反复操练。

　　C抬头挺胸抬腿(又称飞燕式)：结合前两者，以腹部着床，头、手胸及两下肢一起上抬，反复多次。

　　③腰部回旋运动。双足分开与肩同宽站立，双手叉腰，腰部作顺时针及逆时针方向交替旋转，旋转由慢到快，由小到大，反复进行。

manuelyw

　人们在于重活或抬重物时，如果动作不协调、姿势不正确等，往往会发生急性腰扭伤，即“闪腰”。这是由于腰部或骶部位的肌肉、韧带、筋膜等软组织突然受到牵拉而超过 其弹性限度所致的急性损伤。

　　急性腰扭伤后可立即出现剧烈疼痛，甚至有腰部断裂感。此时。腰部不敢活动，行走困难，严重者甚至卧床时不能翻身。腰部的疼痛为持续性的，咳嗽、打喷嚏、腹部用力等都可使疼痛加剧。

　　急性腰扭伤可按如下方法处理：

　　(1)停止工作、劳动，绝对卧床休息。应仰卧于硬板床上，床上垫一厚被、腰下垫一软枕，可减轻疼痛和缓解肌肉痉挛。

　　(2)扭伤当天不要热敷和推拿，以免局部血管扩张，发生渗血和加重水肿。 24小时后，局部可用热敷、推拿按摩、拔火槽等治疗，或食盐炒热布包敷患处，或用指尖、掌缘或半 握拳的手均匀地敲击腰背部受伤的肌肉;还可用红花油、米 酒等涂抹、按揉患处，以促进局部的血液循环，调和气血。骶部位的肌肉、韧带、筋膜等软组织突然受到牵拉而超过 其弹性限度所致的急性损伤。

　　急性腰扭伤后可立即出现剧烈疼痛，甚至有腰部断裂感。此时。腰部不敢活动，行走困难，严重者甚至卧床时不能翻身。腰部的疼痛为持续性的，咳嗽、打喷嚏、腹部用力等都可使疼痛加剧。