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【HMFC教学楼】(谢绝灌水)19/7/2013 update
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发表于 9-3-2009 01:07 AM
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发表于 9-3-2009 01:38 AM
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The Art of Passing
画面比较差。。。
Part 1
Part 2
Part 3
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楼主 |
发表于 11-3-2009 12:32 AM
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急性腰扭伤的复健
急性腰扭伤是由于扭腰、弯腰和过伸腰时,以及提举重物等活动时,所造成腰部肌肉、声速呼关节的过度牵拉,扭转而引起的损伤。此病发好于腰部。伤后立即出现腰背剧痛,腰肌紧张和痉挛,腰椎各方向活动有明显限制,有时局部压痛明显,若在早期获得积极而合理的治疗,一般多能治愈但若处理不当,可演变为长期慢性腰痛。预防腰扭伤要注意保扩腰部的生理功能,腰部活动时动作应协调、姿势要正确,如抬杠重物时,尽量让胸、腰部挺直,髋、膝部屈曲,起身时应以下肢用力为主,站稳后再迈步;搬、提重物时,应取半蹲位,使物体尽量靠近身体,避免提起过重物体。在搬重物时,注意力要集中,以防因腰部活动范围过大,而使腰部肌肉用力失调,注意劳逸结合,不要在一个固定体位和强迫姿势中过久的工作。平时,就加强体育锻炼,在急性能腰扭伤后,应卧硬板床休息,至少在1周以上。可减轻肌肉痉挛和产痛。对急性腰部韧带或关节扭伤,应需卧床休息3~4周,严重者,可行骨盆牵引,并配合辅助治疗。可作理疗、推拿、热敷及闭封疗法等,当急性疼痛减轻后,诮逐渐锻炼腰部肌肉,能促进组织的修复和愈合。防止粘连和肌肉萎缩。具体腰部功能锻炼:
①仰卧位背伸肌锻炼;
A五点支撑法:取仰卧位,双侧屈肘、屈膝,以头、双足、双肘五点作支撑,用力将腰拱起(亦可用双手掌托腰拱起),反复练习。
B三点支撑法:经五点支撑锻炼后,腰部肌肉较好者可把双臂置于胸前,以头及双足三点作支撑,用力作拱腰锻炼,反复多次。
C四点支撑法:即在前者的基础上,以双手、双足四点支撑作拱桥式锻炼,反复多次。
②俯卧位锻炼:
A抬头插胸伸臂俯卧,两上肢紧贴于躯干两侧伸直,作抬头挺胸,反复操练。
B伸直抬双腿:基本姿势同前,将抬头挺胸改为伸直抬双腿,反复操练。
C抬头挺胸抬腿(又称飞燕式):结合前两者,以腹部着床,头、手胸及两下肢一起上抬,反复多次。
③腰部回旋运动。双足分开与肩同宽站立,双手叉腰,腰部作顺时针及逆时针方向交替旋转,旋转由慢到快,由小到大,反复进行。 |
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发表于 11-3-2009 12:36 AM
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腰部扭伤 处理有方
人们在于重活或抬重物时,如果动作不协调、姿势不正确等,往往会发生急性腰扭伤,即“闪腰”。这是由于腰部或骶部位的肌肉、韧带、筋膜等软组织突然受到牵拉而超过 其弹性限度所致的急性损伤。
急性腰扭伤后可立即出现剧烈疼痛,甚至有腰部断裂感。此时。腰部不敢活动,行走困难,严重者甚至卧床时不能翻身。腰部的疼痛为持续性的,咳嗽、打喷嚏、腹部用力等都可使疼痛加剧。
急性腰扭伤可按如下方法处理:
(1)停止工作、劳动,绝对卧床休息。应仰卧于硬板床上,床上垫一厚被、腰下垫一软枕,可减轻疼痛和缓解肌肉痉挛。
(2)扭伤当天不要热敷和推拿,以免局部血管扩张,发生渗血和加重水肿。 24小时后,局部可用热敷、推拿按摩、拔火槽等治疗,或食盐炒热布包敷患处,或用指尖、掌缘或半 握拳的手均匀地敲击腰背部受伤的肌肉;还可用红花油、米 酒等涂抹、按揉患处,以促进局部的血液循环,调和气血。骶部位的肌肉、韧带、筋膜等软组织突然受到牵拉而超过 其弹性限度所致的急性损伤。
急性腰扭伤后可立即出现剧烈疼痛,甚至有腰部断裂感。此时。腰部不敢活动,行走困难,严重者甚至卧床时不能翻身。腰部的疼痛为持续性的,咳嗽、打喷嚏、腹部用力等都可使疼痛加剧。 |
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楼主 |
发表于 11-3-2009 12:37 AM
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“闪了腰” 家庭如何处理
“闪腰”在医学上称为急性腰扭伤,为一种常见病,多由姿势不正、用力过猛、超限活动及外力碰撞等造成软组织受损所致。
伤后立即出现腰部疼痛,呈持续剧痛,次日可因局部出血、肿胀、腰部活动受限,不能挺直,俯、仰、扭转感困难,咳嗽、打喷嚏、大小便时可使疼痛加剧。
一旦发生“闪腰”,可酌情选用以下几种方法:
按摩法:闪腰者取俯卧姿势,家人用双手掌在脊柱两旁,从上往下边揉边压,至臀部向下按摩到大腿下面、小腿后面的肌群,按摩几次后,再在最痛的部位用大拇指按摩推揉几次。
背运法:让闪腰者与家人靠背站立,双方将肘弯曲相互套住,然后家人低头弯腰,把患者背起并轻轻左右摇晃,同时让患者双足向上踢,约3~5分钟放下,休息几分钟再做。一般背几次之后,腰痛会逐步好转,以后每天背几次,直至痊愈。
热敷法:用炒热的盐或沙子包在布袋里,热敷扭伤处,每次半小时,早晚各一次,注意不要烫伤皮肤。
药物外敷法:取新鲜生姜,将内层挖空,把研细的雄黄放入生姜片盖紧,放瓦上焙干,把生姜焙成老黄色,放冷,研细末,撕在伤湿膏上,贴患处,痛止去药。 |
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楼主 |
发表于 11-3-2009 12:38 AM
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教你如何治疗腰扭伤
人们在搬重物、转体甩物时,常常发生“闪腰”,即急性腰扭伤。它是腰部肌肉、韧带、筋膜等发生撕裂造成的,可引起瘀血、肿胀、肌肉痉挛、腰部疼痛。
发生急性腰扭伤后,先在1-2天内用冷毛巾作腰部湿敷,使破裂的小血管收缩而止血,然后改用热毛巾湿敷,促进血肿吸收,再采取以下治疗方法:
悬吊牵引法:患者站在单杠成门框架下的矮凳上,双手高举握住单杠的横杠,双足离凳,上肢、躯干和下肢放松伸直,利用身体重量悬吊牵引腰部,并在牵引下作前后摆动和左右转动。每天牵引3-5次,结束时足踏凳下地,勿直接松手落地。
伸腰牵引法:患者仰卧床上,双上肢伸直放松,若为伸侧腰痛者,痛侧的髋、膝关节屈曲,然后借惯力猛力伸直下肢,以此来牵拉腰部,有时可听到腰部发出响声;若是双侧腰痛者,可交替进行,每次5-10分钟,每天3-5次。
抱膝滚腰法:仰卧,屈膝屈髋,双手相扣抱于膝关节下,头部尽量向双膝靠拢,使脊柱内背部后凸,利用自身力量,作摆椅式的滚动,开始时因腰肌板硬,滚动1-2分钟后,腰肌痉挛缓解,疼痛减轻,可加大幅度滚动3-5分钟,此法特别适用于年老体弱者。
点按太冲穴法:患者取坐位,用大拇指或中指用力点按一侧太冲穴(位于足背部1、2跖骨结合部之前的凹陷处)约3-5分钟,再点按另一侧。点按时或点按后,患者前后、左右转动腰部,直至疼痛减轻或不痛为止。 |
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发表于 11-3-2009 12:41 AM
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谢了阿维。。。 |
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发表于 16-3-2009 09:47 PM
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发表于 22-3-2009 06:24 PM
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回复 173# manuelyw 的帖子
谢了你的评语
我很少玩Futsal的,大概一年没玩了,以前玩也是两三个月一次。
所以,大家指教指教! |
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楼主 |
发表于 22-3-2009 11:23 AM
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cyber昨天不错下真的踢的很积极下!但假如可以学好制造机会+射门好点就可以做全能了!
卖蛋昨天防守也不错但进攻方面没有上星期那么积极了!
book昨天跑位很好!但也是要学好停球和处理球的方式!要有更多的准备!
你们要清楚知道自己拿到球后应该做些什么。。。不要三心两意!要传就要传好来!有空间射门就敢敢去try!
move因伤后复出昨天表现比平时平静了点!但还是有做到应该做的事!协防/策划进攻等等!
kotak更队有的配合也越来越多了!也蛮成功的但只是有时传球和队友的跑位timing不对!带球到中间时有空间射门就敢敢去try!不然越带越死角然后没有队友support就丢球了!
cyhong踢得很好很积极,攻守兼备但很多时后都因为没有人support你所以有时回手忙脚乱!
ken昨天也好像没什么发挥到!协防进攻也很踊跃的去参于!不过反现有几次你传球的方式很路线不是很对!再加油吧
vince做keeper/场上踢的时候都很不错!应该可以说是hmfkeeper里最好的两栖球员!
hanric昨天的form不是很好!但还是有进几粒漂亮的进球!btw应该加强自己各方面的skill!让对手防不胜防,你就会有更多机会!
tianlong第一次来算是不错!每次看到你在防守时都很会去拦截对方的球!有个最大的问题是你拦一次你就算了,没有积极的去拿到球后传球所以你防守的队友有时还要cover埋你但你却没有cover回他!下次多注意!
cheelee昨天的拼枪也比较好了!但也是要多注意队友的跑位和传球的timing和力度! |
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发表于 22-3-2009 03:45 PM
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其实阿书的位置真的找得不错
可是你必须要把球能停下来才能算完成一次进攻
我看到有几次阿书站在很好的位置,把球停下就已经形成空门了
所以我才没有自己射而传给他的
不过我在龙门前没那么果断了
要改。。。
对了,有咯,有自己起脚,可是就中了vincebobo的蛋蛋
我都不太敢射了 |
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发表于 22-3-2009 07:40 PM
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发表于 22-3-2009 07:43 PM
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发表于 24-3-2009 12:52 PM
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21/03/2009 練習統計
Performance Analysis | | | | | | | |
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| Player | Play | Keeper | Goal | Assist | Foul | Tackle | Passing |
| Mad0717 | 6 | 4 | 4 | 2 | 3 | 25 | 40 |
| Manuelyw | 7 |
| 6 | 3 | 2 | 10 | 89 |
| Vincebobo32 | 5 | 3 | 1 | 3 | 1 | 2 | 16 |
| Hanric | 8 | 3 | 2 | 2 | 1 | 13 | 46 |
| Book | 6 |
| 1 | 2 | 2 | 3 | 12 |
| Cyber | 7 |
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| 2 | 10 | 10 |
| Kotak | 5 |
| 4 | 3 | 2 | 21 | 32 |
| Cyhong | 5 | 1 | 1 | 1 | 1 | 13 | 43 |
| Telur | 5 |
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| 3 | 18 | 13 |
| Kwek | 7 | 4 | 4 | 2 | 1 | 14 | 67 |
| Cheelee | 4 |
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| 2 | 10 | 14 |
| Helloken | 4 | 1 | 1 |
| 1 | 8 | 24 |
| What A Move | 5 | 1 |
| 2 | 1 | 19 | 36 |
| A Bui | 3 | 3 |
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| 4 |
| Tianlong | 5 |
| 1 |
| 4 | 6 | 10 |
| Kenneth | 4 | 1 | 3 | 1 | 1 | 11 | 35 |
| Black | 6 |
| 5 | 2 | 2 | 12 | 32 |
| Yellow | 6 |
| 2 | 1 | 2 | 15 | 30 |
| Green | 6 |
| 2 | 1 | 1 | 11 | 28 |
| TOTAL |
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| 37 | 25 |
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| Remark |
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Manuelyw : 你的實力不需要我甚麼指導,現在的你最需要幫助我教導其他比較弱的隊友讓他們更加的.
進步,你射門的時候,往中心往前壓,效果應該會更加的好
KOTAK : 以前可能是其他的因素讓你不能完全投入練習,現在的你已經恢復正常了,還是一個老缺點速度是你的致命傷,建議你在你接球之前就要想到下一步要怎樣做,不然對手就會很快搶了你的球.
CYBER : 你每一次的練習都會給我們新的驚喜,你可以說是天才,但是天才在不加倍努力,可以說你永遠之能停留在這個程度上.基本的是最重要,所以一定不要缺席練習.
阿書 : 看得出你的努力,但是你作為你個前鋒,最重要的是要進球,者一點你真的很缺乏信心.
賣蛋 : 基本的防守功,你已經學到很好了,多多學習和看隊員在場上如何有效的防守(WHAT A MOVE,老頭,ALEXI ETC)
VINCEBOBO : 我知道你的傷勢影響到你的表現,如果是這樣的話先養好傷,不讓的話很難有進步的空間.
CYHONG : 你是在隊伍當中,表現的最穩的一個,身體的劣勢就讓你的技術來掩飾吧.如果看不清楚,建議你想我帶隱形眼鏡或是帶SPORT的眼鏡.
HANRIC : 下次和你的練習對上我的時候,來和我練習一下身體碰撞.
KWEK : 很想問你,為甚麼你每次都那麼的累,者是我再場外留意到的.
HALLOKEN : 你的位置感很好,我們的天才都不如你,加油.
TIANLONG : 比較少和你一起踢,所以不能給甚麼評語只是被人斷球後記的回來協防
A BUI : 你的守門器是好過THOMAS, 建議你拋球的時候,將球前往地上,這樣對有比較容易控制得到.
WHAT A MOVE : 你天生就是一個很好的領袖, 有你在的隊伍會很開心. 你和阿維要多多協助其他的隊友.
CHEELEE : 先學如何防守,基本上就是跟住對手.
MAD區域防守 一個防帶球的,一個準備接應. 就是這莫簡單.
[ 本帖最后由 MAD0717 于 28-3-2009 09:49 PM 编辑 ] |
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楼主 |
发表于 24-3-2009 08:54 PM
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HMFUTSAL 技术交流&球员点评享区(谢绝灌水/欢迎交流)
请hmfutsal的球员以身作则不要在这里回复一些无谓的贴!
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发表于 28-3-2009 01:43 PM
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顶!!!
想介绍大家很久了的。。。
这个东西其实是阿维和肥虫介绍给我用的。。。
可以减轻肌肉酸痛。。。
刚搽在肌肉上时会感觉火热。。。
然后就会是保持冰爽。。。
它除了可以减轻肌肉酸痛。。。
我还发现它有热身的功能。。。
在运动前使用可以让你的肌肉更快进入状态。。。
我试过了。。。
效果不错。。。
价钱不会很贵。。。
大家可以买支试用。。。
运动前可以热身。。。
运动后可以减轻肌肉酸痛。。。 |
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发表于 28-3-2009 04:08 PM
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发表于 28-3-2009 09:22 PM
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楼主 |
发表于 28-3-2009 10:54 PM
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腰肌劳损
腰肌劳损是一种积累性损伤,主要由于腰部肌肉疲劳过度,如长时间的弯腰工作,或由于习惯性姿势不良,或由于长时间处于某一固定体位,致使肌肉、筋膜及韧带持续牵拉,使肌肉内的压力增加,血供受阻,这样肌纤维在收缩时消耗的能源得不到补充,产生大量乳酸,加之代谢产物得不到及时清除,积聚过多,而引起炎症、粘连。或反复多次损伤,致使受伤的腰肌筋膜不能完全修复、风寒湿邪侵袭等都可引起。必须积极的治疗,以免反复发作形成慢性腰肌劳损。
治疗以推拿按摩和火罐等为主,抗风湿药物的使用可以缓解疼痛,但由于该类药物对胃黏膜的刺激比较大,因此不宜久服。
在日常生活和工作中,注意姿势正确,尽可能变换体位,勿使过度疲劳。宜睡硬板床,同时配合牵引及其他治疗,如热敷等。加强腰背肌肉锻炼,注意局部保暖,节制房事。
下面为你介绍一个简单易行的方法,疗效比较好,你可以在进行其他治疗的同时参考试用。
取生姜、热水袋备用。最好是晚上休息前进行。将生姜切成薄片(根据疼痛部位的大小决定切多少),热水袋灌好热水,俯卧于床上,腰肌放松,将切好的生姜片摆放在腰的疼痛部位,然后将热水袋压放在上面,热敷半小时。每天至少一次,一般一周后会有明显疗效。
附:生姜有行气利水,温通经脉,活血化瘀的功效。此法可以通过生姜热敷扩张局部血管,改善局部微循环,减少腰肌及椎旁韧带的充血和粘连,从而达到减轻腰肌症状的目的。
祝早日康复!
药非羹,合理用之是良方
医非圣,辨证施治方为上 |
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楼主 |
发表于 28-3-2009 10:49 PM
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治疗背疼的良方
最佳答案 - 由提问者2006-12-14 22:20:17选出
一、前言
根据统计,背痛的发生率每百人中就有三位,且有学者指出,每一个人一生中皆会有腰酸背痛的经验;病情轻微者,也许休息数日即可痊愈;但如较严重者,往往需要医师详加检查诊断,并与各医疗专业人员之配合治疗,方可奏效。腰酸背疼为何会与人类结下这不解之缘,物理治疗是否有何妙方可以破解呢?笔者在此提供一些背部保健之道,期盼网友都能免于腰酸背痛之苦,拥有健康强壮的宝「背」。
二、腰背痛的原因
造成腰酸背痛的原因有那些呢?一般说来,当脊椎之任何组织结构出现异常时,就可能出现症状。最常见的原因是椎间盘突出,压迫神经,导致疼痛;其次软组织受损像肌肉扭伤、韧带拉伤等,通常以运动伤害所造成的居多;又如退化性关节炎、僵直性关节炎、脊髓管道狭窄、脊椎滑脱、脊柱侧弯、双腿长短不一、姿势不良等,都是造成腰酸背疼的原因。
依纽西兰物理治疗专家的统计分析,人类之腰酸背痛百分之八十是由机械性的原因所造成的。因此,一般的腰酸背痛病情的发展分成三个阶段:
第一阶段——为姿势不良症候群期,亦即背部之疼痛皆源自姿势不良,此阶段之组织结构都仍完整正常,但姿势却有了偏差,所以,某些肌肉群像橡皮筋长时间处于拉长状态,最后终必导致疲乏,发生酸痛症状。解决之道在于矫正姿势,且随时保持良好之姿势,将可很快消除酸痛。
第二阶段——为功能失调症候群期,此乃因长期姿势不良、退化性关节炎,或者有受伤病史,引发软组织受损等情况,此时,脊柱结构并无大碍,但软组织已产生改变,必需花费较长时间矫正,方可恢复。
第三阶段——为结构失序症候群期,脊椎骨之排列或椎间盘之位置已发生改变,是最严重的时期。除姿势矫正、肌力训练外,应配合热疗或牵引治疗等物理治疗方法,才能减除症状,恢复正常。
三、如何防范腰酸背痛
预防胜于治疗。预防腰酸背痛之道首重姿势之维护,就物理治疗观点,提出以下几点预防之方法,提供大家参考。
第一、认识良好姿势并随时保持包括日常生活中之各种动作,都必需运用基本人体生物力学原理,务必使腰部保持正常的曲度,并可利用腰背垫协助支撑腰部,减轻腰部之负担。
第二、腰部保健运动
1.放松运动:
a.全身放松运动→仰卧,从脚趾开始,向上至各部关节逐步进行放松。
b.背肌放松运动→俯卧,再以肘部支撑。
2.平背运动:
屈膝仰卧,将臀部夹紧,再收缩腹部,腰部曲度变平,紧贴地板;主要的目的乃在于使腰椎活动自如。
3.强化肌力运动:
a.单侧抱膝运动→仰卧,夹紧臀部,收缩腹部,双手抱单膝靠近胸部
b.单侧直膝抬高运动→屈膝仰卧,夹紧臀部,腹部收缩将伸直之腿抬高,仅量抬高,但不可有不舒服之感觉。如有坐骨神经痛之症状者,不宜做此运动。
c.交互推抗运动→类似单侧抱膝运动,但为右手与左膝互相推抗,持续五秒钟
d.侧举下肢运动→侧躺,下肢侧举至与髋关节同高
e.坐下前弯运动→尽量放松,让背舒展
f. 弯膝下蹲运动→背保持直立
第三、工作环境之评估与配合许多背痛之患者,经治愈后,很容易复发,细究其因,往往与不良之工作环境有着密切的关系。检视我们周遭各行各业,及所处环境之设计,是否与每个人之体型及习惯做了合理的调配,实应做深入之评估与分析,再加以设计,方可健康愉快地进行工作。否则长期暴露在不良工学设计的环境中,首先遭殃的将是您的——背!
四、结语
自从人类能站立后,腰酸背痛就随之而至,而导致腰酸背痛的原因,可就包罗万象,因此,大家对于此病症,不可轻忽。背部有任何问题,仍需找医师详细检察,以免延误病情。而上述之基本背部保健观念及运动,于进行中若有任何不适,亦需与医师和治疗师加以讨论,再依个人需求,做适度的调整。 |
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