跑步减肥法

happy就好

如题
请问跑步时要如何呼吸才不会喘 ？

有人告诉我，要用鼻子吸气，然后嘴巴吐气。可是那样呼吸我一下子就觉得很喘了。
所以我就试着不管吸呼 都用鼻子。 那样我就觉得好多了。 可是我一直有困惑到底那个才是正确的。 因为不想自己付出很多努力反而作错了。伤害了身体。

请各位帮帮我！！
感激不敬！

tty330

快速用鼻子吸两次，慢慢嘴巴呼一次

吸吸呼～～， 吸吸呼～～，吸吸呼～～

我是这样的

happy就好

好的，我试试！ 谢谢你

goatmilkjohor

我是跟着跑步節奏。。吸吸呼呼。。吸吸呼呼。。吸吸呼呼。。

鼻吸，嘴呼

darkbeef

心跳加速自然就會喘，自然反應如何不會喘呢

ahmoy903

很多人想瘦，却讨厌运动，或是认为自己「没时间运动」！这样长期下来，不只更难瘦下来，更可能连带引发代谢症候群，使慢性病找上身。你也是这种人吗？如果你此刻真的痛定思痛、决心改变自己的身材，不妨看看由日本医学博士田中宏晓研发的「90秒跑走法」，搭配一点「小节食」，三个月甚至可瘦6公斤以上喔！重点是它超、简、单！讨厌运动或没时间运动的你，快来看看这个神奇的方法吧～

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首先先大概解释一下何谓「90秒跑走法」。田中宏晓教授在最近所出的《90秒跑走法，3个月速瘦6公斤》一书中说明，如果我们每天连续慢跑一小时，就能够消耗300大卡的热量，不过现在很多人一天都无法挤出「连续的一小时」来运动，但这也没关系，因为「90秒跑走法」就是把这「连续的一小时」拆成零碎的时间，以达成每天消耗300大卡的聪明减肥法。



「90秒跑走法」由「超慢跑1分钟」加上「快走30秒」组成，一组做下来只要90秒，完全是上班族可以利用上厕所和买午餐完成的程度。田中宏晓认为，既然每天无法拨出完整一小时跑步，那就每次慢跑加快走90秒、一天只要做40组，就能达到消耗300大卡的任务了！（300大卡听起来虽然不多，但以一个60公斤的人为例，三个月累积下来就能消耗两万七千大卡，等同于3.8公斤！）



前面提到「90秒跑走法」是由「超慢跑1分钟」加上「快走30秒」组成，那么，甚么是「超慢跑」呢？超慢跑指的是，你可以一边微笑、一边和旁边的人讲话的跑步速度，简单来说就是超级无敌缓慢的跑步，基本上跑完一分钟也几乎不会喘，对膝盖负担也不大，年长者做完也没问题！超慢跑完一分钟后，请搭配30秒的快走缓冲，快速恢复体力、重拾运动动力──毕竟很多人讨厌跑步是因为会「很累」，这样的「超慢跑」一天累积40次，就可以轻松又健康地瘦下来了！



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不过，有些人就是很讨厌跑步，或是觉得算这40次很麻烦，如果是这样的话，那么一开始一天跑20分钟也没关系，田中宏晓教授在书中就有提到：「刚开始先从每天二十分钟做起，习惯了这种『跑带走』的跑走法以后，再逐渐加长时间即可。」




快走我们都会，只是「超慢跑」姿势如果不正确，对身体依旧会有负担，所以这边要跟大家讲解一下，田中宏晓教授提到的「超慢跑」7大重点：
1. 用微笑的节奏跑步─不要拼快、慢慢跑就好了。
2. 保持自然呼吸─不用刻意调整呼吸，如果觉得气喘吁吁，代表你跑太快了。
3. 下巴抬高─避免驼背，视线朝上。
4. 双臂自然摆动─手不要用力！轻松摆在体侧就好。
5. 用前脚掌著地─用脚跟著地的方式是不对的唷！
6. 缩小步幅─超慢跑的步幅，应该比平常走路还要小。
7. 双脚有如运行在两条轨道上─双脚不要跑在同一条线上！



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掌握了「90秒跑走法」，如果每天都做40组，那么你已经确保可以在正常饮食下瘦下三公斤了。不过，如果你想要减肥更加「戏剧性」的话，则可以搭配「小节食」，和田中宏晓教授一样，三个月瘦下六公斤以上。



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田中宏晓教授提倡的「小节食」超级简单，只要将早餐和午餐的「主食」减半就好，比如说早上如果吃吐司类的夹心早餐，就将吐司减少一片；中午吃自助餐，就请店家添半碗饭就好，然后晚餐正常吃（但还是不能过量、吃到很撑）。

这样一天下来大约可省去240大卡的热量摄取，三个月下来，大至可减少三公斤。如果搭配90秒跑走法，三个月就可以减去6.8公斤了！



最后，如果你没有可进行跑走法的空间，原地踏步也是可以的，只是膝盖要记得不要抬超过90度，也要谨记刚刚提到的跑步姿势喔！妞编辑本身就是个讨厌跑步、懒得算卡路里的人，如果你跟我一样的话，不妨来试试90秒跑走法搭配小节食吧！


http://www.niusnews.com/=P1lvm441

tangyouyou

減肥是要有毅力才能堅持下去，不管多胖，只要有決心都可以瘦下來。

corlinkhor

我只想瘦大腿，但是每次都是瘦胸和背，其他的继续增加。。

xiaoyairen

原來跑步，真的可以減肥呀！

珍惜時光

及減肥了又鍛煉了，兩全其美啊。

andyket

运动还好说，但在控制食物时很难啊。。。

POPWOW

堅持到底   就是有運動!!!

iwantjustice

喜欢在室外慢跑减肥，但最近烟雾严重

huechin

楼主。。无可否认您的体重肯定降了。。可是你知道是降了些什么吗？？水分？脂肪？？还是肌肉？

很大可能是肌肉因为跑步会燃烧卡路里，当卡路里燃烧完后，接下来就是燃烧肌肉。

当肌肉少了，新陈代谢率就会降低，如果饮食照常，就会有过多卡路里省，久而久之就会越跑越胖。

跑步就像吃补，有吃就有。你试试看2个星期不动，反弹很快。

纯属个人意见，诺要交换心得，请私聊。。。0122372525.

高俊英

跑步也挺好，又健康又可以瘦身！