|
|
发表于 20-4-2009 12:08 PM
|
显示全部楼层
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 20-4-2009 12:12 PM
|
显示全部楼层
大家要小心.....一定要穿适合的跑步鞋.......
还有如果有脚垫的要注意,脚垫的防滑.
还有记得要热身先,冷身也要注意.....
还有也要注意您的膝盖哦. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 20-4-2009 12:15 PM
|
显示全部楼层
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 20-4-2009 04:53 PM
|
显示全部楼层
精华呀~！立刻试试看 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 23-4-2009 09:50 AM
|
显示全部楼层
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 9-5-2009 06:51 PM
|
显示全部楼层
虽然看似简单但也是要靠毅力才能瘦哦。。。
原来原地跑步很好用又不用很多钱 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 10-5-2009 01:59 AM
|
显示全部楼层
原帖由 shiryee 于 9-5-2009 06:51 PM 发表 
虽然看似简单但也是要靠毅力才能瘦哦。。。
原来原地跑步很好用又不用很多钱
这句不一定哦。。。
因为如果买好的跑步鞋就。。。。 很多钱了
=============================
注：如果要实行这原地跑步
一定要穿适合的跑步鞋哦～
还有一定要穿鞋跑，不要赤脚哦。。。很伤脚的！ |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 10-5-2009 01:06 PM
|
显示全部楼层
原帖由 tvxq 于 10-5-2009 01:59 AM 发表 
这句不一定哦。。。
因为如果买好的跑步鞋就。。。。 很多钱了
=============================
注：如果要实行这原地跑步
一定要穿适合的跑步鞋哦～
还有一定要穿鞋跑，不要赤脚哦。。。很伤 ...
不会啦, 大概RM300不错了... |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 12-5-2009 09:17 AM
|
显示全部楼层
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 12-5-2009 09:23 AM
|
显示全部楼层
原帖由 shiryee 于 9-5-2009 06:51 PM 发表
虽然看似简单但也是要靠毅力才能瘦哦。。。
原来原地跑步很好用又不用很多钱
我喜欢清晨时分去公园晨跑，
接近大自然可以增进人体的负离子含量，同时慢跑也可以加强肌耐力。 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 12-5-2009 02:03 PM
|
显示全部楼层
大家觉得怎样的跑步鞋才适合阿？
要去买一双。。。
旧的可能不适合。。。 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 12-5-2009 02:33 PM
|
显示全部楼层
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 4-3-2011 04:24 PM
|
显示全部楼层
慢跑减肥注意事项
跑步技术要求简单，无需特殊的场地、服装或器械。无论在运动场上或在马路上，甚至在田野间、树林中均可进行跑步锻炼。通常跑步锻炼，可以消耗体内多余脂肪，避免肥胖。
在充分热身前提下，别以为跑得越快，脂肪就燃烧得越多。情况恰恰相反，当你快速跑步的时候，体内氧供应不足，身体在做无氧运动，脂肪不能充分参与燃烧，所以也不能被消耗，运动强度相对低些的有氧运动反而更能促进你体内的脂肪燃烧。那么，怎么判断你现在的跑步强度属于有氧运动还是无氧运动？最简单的方法是，如果你跑步时感觉上气不接下气，就说明身体在进行无氧运动，如果你跑步时呼吸均匀协调，甚至还可以边和身边人聊天边跑步，而不会感到呼吸紊乱，就说明你正在进行着最能促进脂肪燃烧的有氧运动。慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多，储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候，如果这时候停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以，要想通过跑步来瘦身，至少要跑过20分钟，40分钟是专家比较推荐的跑步时长。
虽然慢跑有益于保持健康和瘦身，但专家并不建议天天跑，最好隔一天跑一次。至于中间不跑步的那天，可以做做拉伸运动，增加全身的柔韧性，这样很重要，是保证全身新陈代谢顺畅的关键，尤其能防止脂肪在四肢堆积。 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 5-3-2011 05:26 PM
|
显示全部楼层
楼主，谢谢分享 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 5-3-2011 10:57 PM
|
显示全部楼层
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 30-4-2012 03:37 PM
|
显示全部楼层
运动瘦身求助帖
请问，早上要运动跑步机来减肥，应该要先吃些早餐才运动？
还是怎样？
可不可以早上运动1~2小时，晚上睡前再运动1~2小时？
这样做会不会加快瘦身？？ |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 30-4-2012 05:00 PM
|
显示全部楼层
请问，早上要运动跑步机来减肥，应该要先吃些早餐才运动？
还是怎样？
可不可以早上运动1~2小时，晚上睡 ...
snail85 发表于 30-4-2012 03:37 PM
先吃點東西再運動避免血糖過低喔
你可以吃一根香蕉，或是喝半杯牛奶
等運動完回家再吃早餐 (是的運動完可以吃東西的)
記得記錄自己的飲食跟熱量 ^^
至於運動，當然可以
但要記得，運動消耗的卡路里有限
主要是運動可以提高代謝率6hr
分早晚運動當然最好
但是你要燃燒東西，還是要給燃料對吧
所以記得要吃東西
不能吃太少又一直運動
這樣還是不會瘦的
如果要增加運動量
你就要吃的營養、睡飽一點
還有要照顧自己的關節
這是一條長期的路
不是只做兩三個月就停止不做的
建議你還是自己搭配一個最好的生活方式
把運動融入到生活中吧
恭喜你選擇的是正確的路^^ |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 30-4-2012 05:05 PM
|
显示全部楼层
先吃點東西再運動避免血糖過低喔
你可以吃一根香蕉，或是喝半杯牛奶
等運動完回家再吃早餐 (是的運動 ...
twmy 发表于 30-4-2012 05:00 PM 
可不可以每餐多以蔬菜进食?
本人要大减肥，塑身呢>.< |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 30-4-2012 05:37 PM
|
显示全部楼层
可不可以每餐多以蔬菜进食?
本人要大减肥，塑身呢>.
snail85 发表于 30-4-2012 05:05 PM
多吃蔬菜可以，一天吃五個種類以上
一天五蔬果。
但不能只吃蔬菜，其他都要吃
澱粉也得吃(脂肪要靠澱粉燃燒，而且吃澱粉比較不會餓)
飲食需要技巧的
加油加油
塑身的話
建議你做一點重量訓練
如果不知道從何開始
也可以做現在網路很流行的韓國鄭多燕健身操(主要是以塑身為主)
第一代有四集, 可以四天輪流做，再多做一次手臂+下半身
這樣湊六天一天休息 
記得要有氧運動
可以跑步、游泳、爬山
總之要會喘的才會瘦到脂肪 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 30-4-2012 08:17 PM
|
显示全部楼层
多吃蔬菜可以，一天吃五個種類以上
一天五蔬果。
但不能只吃蔬菜，其他都要吃
澱粉也得吃(脂肪要靠澱 ...
twmy 发表于 30-4-2012 05:37 PM
澱粉 是指哪些呢？ice cream? roti? mee? |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |
 本周最热论坛帖子
|
象我这样没钱的就要注意咯....穿起来OK不OK,有没有弹性.....鞋底稳不稳...
3388 
112
