跑步减肥法

twmy

澱粉 是指哪些呢？ice cream? roti? mee?
snail85 发表于 30-4-2012 08:17 PM

澱粉 =  starch

ice cream是牛奶做的歸類在protein類吧，而且高糖分
roti是澱粉
mee也是澱粉
不過吃澱粉最好是吃"original"的那種


例如白米飯 (不是炒飯、扮醬油) 最好吃多穀米
為了方便roti也是可以，但是roti有加奶油
比較單純的可以吃potato (水煮的、不是薯條)
大概是這些


每天都要吃，不要學別人減肥不吃澱粉喔 (因為澱粉會讓你飽足感，不會肚子餓爆走亂吃，且燃燒脂肪)
只是也不是說可以吃，就吃到太多
多餘的澱粉沒用到的真的會變肥肉的
所以要吃適量


加油

snail85

澱粉 =  starch

ice cream是牛奶做的歸類在protein類吧，而且高糖分
roti是澱粉
mee也是澱粉
不過吃 ...
twmy 发表于 30-4-2012 09:15 PM

酱紫如果睡得迟，skip了早餐，可以直接午餐，然后运动么？

skydr1ver

空腹cardio 是最有效的燃烧脂肪方式。
如果体能没问题，早晚一次效果更佳好。

当然，卡路里控制也很重要。

snail85

空腹cardio 是最有效的燃烧脂肪方式。
如果体能没问题，早晚一次效果更佳好。

当然，卡路里控制也很重要 ...
skydr1ver 发表于 1-5-2012 04:27 PM

   空腹cardio 什么意思？

skydr1ver

空腹cardio 什么意思？
snail85 发表于 1-5-2012 04:37 PM

cardiovascular exercise 有氧运动

什么是有氧运动？
进行体育运动时，当心率达到最大心率的70%－75%，就可认定是在进行有氧训练，或者可以用自我感觉对自己运动时的状态测定，在自我感觉“很轻松”、“比较轻松”、“有点累”、“比较累”、“很累”五个等级中，如果认为是“有点累”，到“比较累”之间，也可认定是有氧训练。要达到增强耐力的锻炼效果，有氧训练的最低要求是，每天累计锻炼时间30分钟，每周运动三次。

比較科學的定義，有氧運動是指長時間（15分鐘以上）、有節奏、會令心跳率上升的大肌肉運動。
LINK


常用作有氧训练的项目有：长距离慢跑、自行车、游泳、跳繩、有氧健身操、踏板舞等。

eerazer

请问，早上要运动跑步机来减肥，应该要先吃些早餐才运动？
还是怎样？

可不可以早上运动1~2小时，晚上睡 ...
snail85 发表于 30-4-2012 03:37 PM

運動後再吃吧,30-60分鐘就夠了,不要過量.控制飲食一切就ok的啦~

wwuuhhss

可以的话，喝一点东西才去跑
跑前先暖身一下

其实只要你坚持着每天都有运动就一定会瘦的

开始时可以先30分钟，之后才慢慢增加时间
一开始就那么久到时达不到会有挫折感的哦！

snail85

可以的话，喝一点东西才去跑
跑前先暖身一下

其实只要你坚持着每天都有运动就一定会瘦的

开始时可以 ...
wwuuhhss 发表于 1-5-2012 10:16 PM

懂了，谢谢啊 ^^

snail85

運動後再吃吧,30-60分鐘就夠了,不要過量.控制飲食一切就ok的啦~
eerazer 发表于 1-5-2012 10:09 PM

   好的，谢谢啊 ^^

snail85

cardiovascular exercise 有氧运动

什么是有氧运动？
进行体育运动时，当心率达到最大心率的70%－ ...
skydr1ver 发表于 1-5-2012 04:47 PM

   
Ok ^^

twmy

空腹做有氧真的好嗎？不會沒體力嗎？
我知道當兵的統一是早上五點起床，操練完一hr六點才吃早飯。
但是我得說，我早上六點起來運動的時候，
感覺效果沒有像晚上的運動來的好，
因為真的會感覺，有點沒力！
我建議吃一點容易消化的東西，
你可以前一晚準備一點馬鈴薯泥，早上就吃半碗跟喝一點點牛奶
(不要吃太多了，胃裝太多東西激烈運動會胃下垂)
再去運動吧，這樣對身體可能會好一點。

燃燒脂肪的cardio有氧運動至少要做20分鐘up才會開始燒脂肪
所以前面的20min, 都只是暖機而已，要撐過去喔
或者你可以前面20min先做muscles的運動像是sit ups這些
再開始做你的cardio
這樣子的效率會比較好

khwen

回复 16# twmy
很高兴读到这个贴，的确学会很多，谢谢咯！

serene_Ng

回复 16# twmy
谢谢亲哦，会好好记得的。

snail85

蔬菜粥，可以作为减肥的餐食么？

frankling

胖的人要tone下来靠吃粉啊，搽cream，喝shake减瘦的，保持活跃的生活方式才是不复胖的有效减瘦。

脂肪只能从身体内部往外消除，脂肪是无法由体外往体内消除的。所以所谓燃烧脂肪cream只是让你dehydrate，等喝了水就回来了。那些买到几千块的摇摇机最大的功能是让你的肠胃有蠕动，所以大便会顺畅些，但是脂肪是一点都不会消失的。

控制饮食量的，只是身体以为正在经历饥荒而把肌肉化成能量来使用，脂肪并没有消耗，他们只是在等待蓄势待发而已。所以你复胖。而且得永远的控制饮食，不止量要控制，食物类型也有非常大的限制。

最快速简单的瘦身方法就是跑步和适当的饮食。
1. 如果你能跑，在室外或跑步机上连续跑20分钟，一开始一个星期能跑三次你就顶级了，有恒心的增加次数你会瘦到更快。但是没有时间多跑几次的，每次跑增加的分钟越多，你会瘦地越快。当别人在看了20分钟的连续剧都没有感觉剧情有什么变动的时候，你已经跑了20分钟，也瘦下来了。跑完了要多喝水。一开始因为不习惯，也许只能跑10分钟，但没有关系，可以休息一阵再跑。重点在总共时间要至少20分钟。等你可以跑30分钟的时候，即使一星期只跑两次，你都不会胖了。高热量的饮食没有问题，只要你有持续的跑。开始减瘦时，嘴巴一痒，就吃热量低的水果如苹果，黎，番石榴等，嘴巴痒其实是想要有咀嚼的动作和唾液的分泌，水果也能带来这种快感，不止低热量，也帮助排泄排毒，一举两得。

2.如果你很胖的（跑了膝盖马上痛的，因为你已经为你的膝盖和其他的关节带来非常的的负担），请别跑，免得跑坏你的膝盖(你已经对你的膝盖很坏了），可以快步走。快步走出门10分钟，再走回家10分钟。只要连续的快走20分钟，即使你停止走了，你体内仍然还在燃烧脂肪的。平时你都躺在沙发或床上听歌的，快步走时听MP3，听不到7首歌，你就走完了，也瘦下来了。请天天走。水要多喝（但有高血压的别多喝水）。通常胖子最明显的恶习就是嘴巴痒，即使是肚子不饿也是要吃的。嘴巴一痒，就吃热量低的水果如苹果，黎，番石榴等，嘴巴痒其实是想要有咀嚼的动作和唾液的分泌，水果也能带来这种快感，不止低热量，也帮助排泄排毒，一举两得。因为你很胖，你的快步走的效果会更快（边际效应高），等有成效以后，你的膝盖就不会因为你的胖而受不了，你就可以开始跑了，跟第一点一样。

如果大家有更有效的方法，请分享。

ting@

如果脚不方便不能走的人要如何跑呢？

candy_mm2

我一星期跑3次，每次30分钟...
可是感觉不会瘦下来，只是maintain而已...
然后发现最近好像胖了

terry0320

我现在都尽量抽一小时时间来快走和骑脚车
我要过年前瘦回下来 如5kg....
大家一起加油

frankling

candy_mm2 发表于 28-11-2013 10:15 AM
我一星期跑3次，每次30分钟...
可是感觉不会瘦下来，只是maintain而已...
然后发现最近好像胖了

如果照这样的进度应该不会还肥的。但是还是要注意饮食啦。那些高热量高糖分高碳水化合物（那些甜甜软软的日式面包绝对不碰，更可怕的是炸鸡）的东西要少吃 （补充蛋白质的东西要多吃，因为会帮我们保住肌肉，只让我们燃烧脂肪），不然也是枉然。我之前也是跑3次每次30分钟，就瘦到不行了，肌肉都化掉，尤其是脸部。不过我也在健身论坛受到启发，现在是重量训练和有氧（跑步）运动双管齐下，虽然饮食因为外食为主很难调整，整体还是调回来了。裤子一直去找裁缝做小（因为腰围一直变小，连大腿都变小很多，再也不萝卜了），身体也变得更健康了。大家加油吧。减重不止是外在，连内在的好处也是很明显的。就如我上面说的，哪些所谓吃了就瘦，搽了就瘦的东西不止骗人，还害人的，大家要慎重了，买了来吃，简直是让自己的生活受罪，反而还让坏人赚了黑心钱，助长黑心商家的气焰。

frankling

terry0320 发表于 3-12-2013 11:41 PM
我现在都尽量抽一小时时间来快走和骑脚车
我要过年前瘦回下来 如5kg....
大家一起加油

你是男生吧？我觉得这个目标可以实现。但是我想用快走和骑脚车这个方法不行。如果你有一个小时的时间，倒不如以有氧和重量训练双下的方式，会更有效（以我自己的经验谈）。一天有氧（跑步或游泳），一天重量。跑步请坚持至少20分钟，30会更好。重量的那天可以做squat（youtube上有演示，做那些不需要器材的，空手做squat，大腿有很多脂肪的会变小，比较瘦的腿肌肉会变结实，如果用重量来做反而肌肉会更多），然后买对便宜的哑铃，做一做二头肌三头肌的训练，肩膀的训练，大概能在30分钟里完成，省下了30分钟，效果却比你花一小时更好。当然吃方面也要注意啦，一两个月很快过去，要大吃大喝就等过年吧。