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发表于 5-5-2014 08:40 AM
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天浪星-简 发表于 5-5-2014 01:31 AM 
我不知道shaker应该怎样定位 。。。
我之前试过拿来玩，但还是搞不懂它到底focus什么，可能算是aerobic吧 ...
明明就是情趣用品 
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发表于 5-5-2014 09:00 AM
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咖啡色 发表于 4-5-2014 05:14 PM
目前使用這兩個~
倒不如你存够钱来买gym set..... 
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发表于 5-5-2014 10:59 AM
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发表于 5-5-2014 11:01 AM
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天浪星-简 发表于 5-5-2014 10:59 AM
oto cruncher都要四五百块了 + shaker都要几十块，
同样的价格可以买到
heavy bench rm369 + 1对 adjus ...
那个cruncher要酱贵？当然是一条barbell铁片加到爽
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发表于 5-5-2014 11:11 AM
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发表于 31-5-2014 11:01 AM
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只玩哑铃真的永远不会大只的吗？
我是在家做的
很少去健身房
也没喝蛋白质奶粉
朋友告诉lz
如果你要大只一定要去健身房，而且一定要喝蛋白质奶粉
只是在家玩哑铃是很难的
他还说 ：而且你玩太轻了（lz现在玩的哑铃11kg++）
要大只一定要玩大铁（两个手玩那种）
的确lz玩了半年++也是没什么变化
难道真的要去健身房，不要只是玩哑铃？
我的问题在哪里？
lz有做掌上压，sit up，Overhead triceps extension,和其他两种种（哑铃的） 本帖最后由 Chong58 于 31-5-2014 11:13 AM 编辑
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发表于 31-5-2014 11:13 AM
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11kg对大肌块来说的确是有点轻 .........
bulk的话通常比较多人做pull up,squat,deadlift这些 ........
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发表于 31-5-2014 11:17 AM
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天浪星-简 发表于 31-5-2014 11:13 AM
11kg对大肌块来说的确是有点轻 .........
bulk的话通常比较多人做pull up,squat,deadlift这些 ........
...
那你能给我建议吗？我应该做几set，那几种set，还是我一定要玩大铁（两个手那种）？
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发表于 31-5-2014 11:24 AM
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Chong58 发表于 31-5-2014 11:17 AM
那你能给我建议吗？我应该做几set，那几种set，还是我一定要玩大铁（两个手那种）？
upper来说dumbell算是完整了的 ，
只是如果你买adjust dumbell的话装到20kg已经差不多是极限了，
plate的价格绝对不便宜 ......... barbell比较划算，
barbell plate两块，dumbell就要四块 .......
大肌块标准的话通常是和你bodyweight一样 ... 60kg体重,60kg barbell ....
当然这不是一定的 ... 能的话最好 .....
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发表于 31-5-2014 11:33 AM
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天浪星-简 发表于 31-5-2014 11:24 AM
upper来说dumbell算是完整了的 ，
只是如果你买adjust dumbell的话装到20kg已经差不多是极限了，
plate ...
就是说如果玩barbell的话，barbell的重量就是和本人的体重一样？
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发表于 31-5-2014 11:36 AM
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Chong58 发表于 31-5-2014 11:33 AM
就是说如果玩barbell的话，barbell的重量就是和本人的体重一样？
差不多吧 .....
bench press,pull up,squat,dip这些都是bodyweight重量 ....
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发表于 1-6-2014 01:46 PM
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在家应该能练到cutting。
gym room可以玩到100kg以上。
这样比较有效果变大。 |
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发表于 5-6-2014 09:56 PM
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想请问在超市买的这种weight bench的max user weight 100kg 是什么意思？
假如我体重70kg，那我只能在这张椅子上卧推30kg吗?
麻烦有经验的大神解疑，谢谢！ 本帖最后由 lek0212 于 5-6-2014 10:00 PM 编辑
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发表于 6-6-2014 06:52 PM
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lek0212 发表于 5-6-2014 09:56 PM
想请问在超市买的这种weight bench的max user weight 100kg 是什么意思？
假如我体重70kg，那我只能在这 ...
睡在bench的人不可以超过100kg...
因为这个不solid...不能tahan很重的重量。。。
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发表于 6-6-2014 11:50 PM
来自手机
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lek0212 发表于 5-6-2014 09:56 PM
想请问在超市买的这种weight bench的max user weight 100kg 是什么意思？
假如我体重70kg，那我只能在这 ...
不用pm了，我这里答你吧，
家用版器材通常是for max100kg的，
所以家里的玩法不适合设定太重，要不然你丢钱买器材是几十k来算了，
你照片这种款120-130已经去到max了，别冒险，
如果你体重70kg，那么推50kg barbell左右 |
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发表于 7-6-2014 12:08 AM
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哇~真是吓出冷汗了。。原来这种家用款承重这么低，安全不足，太可惜了！
谢谢quan大 简大的解惑~ |
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发表于 7-6-2014 04:21 PM
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发表于 25-10-2014 02:51 PM
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新人寻求提点
开这个帖希望大大们可以提点提点，以减少碰壁。
因为时间很难分配得到，所以只能在家用哑铃健身。
身高174， 体重68kg
一星期5天
星期一：leg （squat with dumbbell 12x 4sets)
Toe raise 12 x 4sets
Stationary Lunge 12 x 4 sets
星期三：Shoulder & Trap (Dumbbell press 12 x 4 sets
Dubmbbell upright row 12 x 4 sets
Bent over lateral raise 12 x 4sets
Dumbbell shrugs 12 x 4sets)
星期四：Chest & Triceps (Dumbbell pres 12 x 5sets
dumbbell fly 12x4sets
dumbbell extension 12 x 4sets
front dumbbell raise 10 x 2 sets)
星期六：Shoulder & Trap （因为要阔肩，所以肩膀一星期2次）
星期日：Back & Biceps (one arm row 12x 4sets
wide row 12 x 4sets
dumbbell deadlifts 12 x 4sets
dumbbell curls 12 x 4 sets)
每一天摄取的卡路里大概2200 - 2500。
每天早上1 scoop whey protein，健身后1 scoop。
早餐：3片 wholemeal + peanut butter + oat + instant milo + banana （时常）
午餐：普通菜饭 + 无糖豆奶
下午茶：3片 wholemeal + peanut butter + soy milk
晚餐：普通住家饭 + 水果
请问大大，workout 和吃的方法哪里需要改善吗？
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发表于 27-10-2014 02:22 PM
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有没有人可以请教请教.gif) |
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发表于 27-10-2014 03:48 PM
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