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发表于 17-10-2009 09:04 PM | 显示全部楼层 |阅读模式
大家看看吧﹐這是我在書看到的﹐我把書上的東西都寫出來﹐希望可以拯救那些每天坐在電腦面前過久的人

①:身體痠疼

在電腦前坐的時間久了,頭暈目眩﹐肩膀酸痛﹐
肩膀上的肌肉也變得像石頭一樣硬,脖子幾乎轉動不靈。

對策:保證腿的自由

在電腦前工作時不僅要注意時間,更要保持正確坐姿,
最好坐著時整個腳掌貼地,或者使用腳墊來抬高腳部,讓自己的腿更舒服。

經常伸展腿部並改變腿的姿勢。
經常站起來離開工作桌,稍微走動一下,可使人整個身體得到放鬆。

特別建議:工作桌下最好不要放置箱子或雜物,儘量給腿部充分的活動空間。


②:老是不餓

每天坐在那裏努力工作,消耗了大量腦力和體力,應該常感到饑餓才對,
但是為什麼一到了吃飯時間,卻還是什麼都不想吃,也不覺得餓呢?

對策:多吃海藻、根莖類食物

久坐缺乏全身運動,會使胃腸蠕動減弱,消化液分泌減少,
日久就會出現食欲不振、消化不良以及胸腹飽脹等症狀。
培養“植物化”的飲食習慣,多吃海藻類、地下根莖類食物、新鮮蔬菜及時令水果等,
所含豐富的膳食纖維可增進腸道蠕動,縮短食物通過的時間,
使食物中所含有害物質接觸腸黏膜的機會減少,還可吸附帶走部分有害物質,減少毒害。


③:精神疲倦易忘事

一個小時、兩個小時………,隨著坐的時間愈來愈長,
你有沒有發現自己能記住的東西反而愈來愈少,附帶著頭暈眼花、昏昏欲睡。
看來,久坐不動不僅傷身,還會傷腦,記憶力下降就是明證之一。

總是用一個姿勢久坐不動,血液循環減緩,會導致大腦供血不足,傷神損腦,
輕者使得人精神厭抑、哈欠連天,重者還會記憶力下降、注意力不集中。

對策:吃點水果和優酪乳

蘋果對改善人們的精神層面很有幫助,感到記憶力下降時,
離開桌子,吃個蘋果,是不錯的選擇。

另外,因為鈣具有緩解肌肉緊張、調節內分泌的作用,
所以含鈣豐富的食品如脫脂優酪乳等,也對緩解疲乏煩躁的心情有益。
因此,在需要提高注意力時,不妨喝一杯脫脂優酪乳。

特別建議:據研究報導,薄荷可以防止痙攣、放鬆肌肉、減輕肌肉僵硬與疼痛感,
所以,喝薄荷茶是值得推薦的提神方式之一 ………


④:肚子老是不舒服

不斷地加班,身體疲憊,連月經也開始跟著搗亂,
不僅時間錯亂了,還出現腰痛肚子痛一大堆的毛病。

對策:少坐幾站車 增加走動

女性上班族由於長期久坐,月經前及月經期常會劇烈疼痛。
這是因為久坐加上缺乏正常運動,以致氣血循環障礙。
更嚴重的還可能氣滯血瘀,易導致淋巴或血行性的栓塞,使輸卵管不通,導致不孕。

因此建議女性上班族每天至少應該活動30分鐘。
而要達到這個運動量,可以因地制宜,比如坐公共汽車上下班時,
提前兩站下車步行,或改騎自行車;上樓時不乘電梯,走樓梯;
看電視播放廣告時,站起來走動一下。

特別建議:每工作1小時做5分鐘的休閒運動,
很簡單,只需要伸伸腿、轉轉頭、扭扭腰即可。


⑤:臀部隱隱作痛

有沒有在長時間工作之後,突然感到尾骨隱隱作痛,
甚至有時還會接連兩三天都令你坐立難安?

對策:墊個圈狀坐墊

別小看這尾骨痛,這可能意味著長久的坐姿不正確,使得你的尾骨受了傷。

想要減少尾骨受傷的機會,少坐多動自不必多說,
已經開始感覺疼痛的,就得想辦法儘量減少或避免疼痛的地方承受壓力。
平常坐的時候,可在椅子上擺個類似救生圈的減壓坐墊,減輕患處的壓力。
這種中空設計的坐墊,可分散尾椎骨及臀部的壓力,
使患者可以坐得久一些,工作更方便。

特別建議:在家裏,可以時常熱敷患處,若實在疼得厲害,就一定要去看醫師了。
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 楼主| 发表于 5-11-2009 02:47 PM | 显示全部楼层
没人顶
自己顶
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发表于 7-11-2009 06:09 PM | 显示全部楼层
謝謝你的資料!
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发表于 29-12-2009 02:20 PM | 显示全部楼层
赞你一下啦,
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发表于 4-2-2010 02:49 PM | 显示全部楼层
哇,博学多才阿你~~
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