新陈代谢

wendy_lim

和很多jm一样~~偶也是经历过各种各样错误的减肥方法的考验。什么过午不食什么21天，以及最多的就是不规律饮食。我简直不能说是试验者，直接就是一直一直依靠他们生活的。那些节食的方法有什么乜乜。。。小总结一下


1.节食真的是世界上最痛苦的事。身为一个人，不能吃。吃什么都要想。别人，尤其是新认识的男生简直觉得你就不是正常人。而且，稍微多吃一点点点那个小心理压力，晚上都睡不好觉。其实想想，看看那些不减肥的瘦人，人家吃多了不照样睡觉么，难道第二天就肥了？我们的人生比他们多了多少痛苦少了多少乐趣？

2.节食真的让我的新陈代谢变低了。变低有什么结果呢。就是就算你每天吃一点点。你的肉还是不会掉。甚至还会接着长。这真是太不上算了。

你的身体以为你在受难。它拼命的积累脂肪。。。它很惶恐。它受到了虐待所以它不会让你如愿。

3.我到最后吃的已经很少很少了。基本就不吃面食了。可是我看起来还是很胖，有很多肉。。。

后来。我发现了自己的问题。。就是提高新陈代谢



从4号左右开始慢跑。之前体育很差的。八百米基本不合格，而且跑完之后心脏跳得灰常厉害脸发紫。

但是遵循有氧运动的要求。就算速度上不去，也很努力的跑到40分钟。

第一次20分钟。1500米。第二次 30分钟 2000米，第三次 35分钟3000米。

然后基本就维持这样

也不是每天跑。就是隔一天跑一次。中间停了一段时间。

不跑步的话就做做玉珠炫的那个瑜伽。另外还有一些单独的塑身运动。

现在是慢跑35分钟，再快走15分钟。然后拉伸和按摩一个小时。


虽然按摩和拉伸做的很到位很用力，但是小腿腿上还是有了肌肉了。

这样坚持半个月的“后果”就是

♥体重轻了4斤多。基数不是很大。相信基数大的肯定会更好。

♥围度完全减小。被三个人说大腿细了，人瘦了。（我没有告诉任何人我出去跑步）追问我秘诀是什么。

♥以前也有过减了4斤的时候，不过绝对没有这次明显。看来以前减的都是肌肉，体积小。这次减的是货真价实的脂肪

所以也提醒jms。。不要纠结体重秤。看起来瘦才是王道。

♥运动真的让我开心、这期间发生很多让我很饭的事情。但是每天吃好吃的，每天跑步，感觉和所有压力都拜拜了。强力推荐运动减肥。选择一个适合你的运动，就像每天和它谈恋爱一样幸福。



最后总结一下这半个月我是怎么做的。给jms参考哈

♥运动：每天基本保持一个小时的运动。不慢跑就瑜伽。每天有空就动动。能多动就不闲着。平时走路也加快速度。竖腿每天都做。剪刀腿每天做。有时候就算慢跑了，还是会做会瑜伽。

♥饮食：严格控制再1000以上1500以下。薄荷推荐1200以上。但是我们算的一般都比真正的少。所以我给自己规定的1000左右。每天吃了什么都用小本子记下来。早上吃多了，中午和晚上就少吃点。

又好吃的全放到早上起来吃。

不吃方便面 膨化食品 锅巴奶油冰麒麟这些没用的垃圾食品。又那个热量不如多吃一碗米饭。

以蔬菜为主但是每顿都又蛋白质有米饭。

加餐。用水果和酸奶。偶尔吃花生。

♥每天做好保暖工作。体温升高一度，新陈代谢就会增加。

♥每天泡脚。原因如上。

♥每天喝尽量多的水。也是提高新陈代谢的好方法。

最后永远保持好心情。。。。

sp1880

好！！！谢谢分享！！！

雁风

太棒了！！！
我个人认为和多数女生比较，你是最有脑的！！！
加油吧，你一定能够成为漂亮又有有脑的美女。

wendy_lim

~薄荷瘦身网~



如果你问我，减肥的时候要不要运动，那么我会坚定地告诉你：一定要运动！

我们一般嘴里都会说，嗯，我知道怎么减肥，就是少吃多动嘛。不错，这句话大家都知道，但是为什么要多动呢？为什么很多人知道要多动却不动呢？

运动对减肥带来的效果，并不仅仅是我们表面看到的每小时消耗200或300大卡那么简单，它的最大效果在于可以提高我们的身体代谢消耗，这才是我们看中的。比如一个人今天做了1个小时的有氧运动，那么她今天不仅通过运动消耗了几百大卡的热量，而且她今天的代谢消耗最高也可以被提高50%。这才是我们说的要多动的根本原因。

那么为什么还有很多人不愿意运动呢？我想，这除了因为大家不知道运动对提高代谢带来的好处外，还因为运动并不像吃东西一样是我们身体的本能。当我们饿的时候，肚子会咕咕叫，人也会有感觉，就像有个声音在喊“饿啊！饿啊！”，这是我们的本能。但是当我们运动的时候，却不是出于本能，甚至还要消耗掉我们的能量，让我们觉得累，这样我们就生出了一种想法，“比起难做的运动，我还是选择少吃吧”。诚然，吃合适的食物可以有效控制身体变胖的趋势，但是要消耗已经贮存在体内的脂肪就比较难了。我们只有靠着运动才能让脂肪更多地燃烧，有效改变我们的体形和体重。

现在，我们还有什么理由不去运动呢？

[ 本帖最后由 wendy_lim 于 27-10-2009 09:21 AM 编辑 ]

odycee

完全认同楼主的说法~~

suki@

想要加速燃烧脂肪吗？

那就促进身体的新陈代谢吧！只有促进了代谢的速率，才能杜绝反弹现象的再次出现，真正的减肥就应该是以促进新陈代谢为最终目标的！下面就给大家12个建议供参考：


1、每天务必吃早餐！

    如果你想要更快的燃烧脂肪，这是及其重要的第一步。因为睡醒后人的新陈代谢会逐渐恢复正常水平，而且胃的活动在早晨是很旺盛的。你可以选择含有高纤维的、蛋白质类食物，加上一点水果，但是最好是避免高脂肪的食品。早餐吃得好，这一天的代谢才会更旺！


2、每天多点小运动！

    除了正式的锻炼，你也可以在日常生活中多点小运动，事情就会变得自觉自动起来！例如有个通知要告诉大家，你可以走到同事面前去传达这个信息而不是单单的发个电子邮件；例如可以选择走楼梯的方式来到办公室来代替乘坐电梯的方式，如果时间足够的话。这些小的变化，就是聚沙成塔的力量，让你代谢旺盛，减肥不断！


3、“以小代大” 的饮食方式！

    每一餐不宜多吃，更不宜不吃，最好是每一餐都是比较少的量！一来可以防止不吃早餐带来的代谢缓慢问题，二来不会因此而暴饮暴食。保证代谢所需的摄入量和消耗的大体平衡，可以让你一整天都处于较好的代谢水平。


4、塑造更多的肌肉！

    力量锻炼可以使你变苗条，但不是盲目的减掉身体所需的某些物质。聪明的减肥人是懂得肌肉锻炼的好处的，而笨人减肥只知道一味的节食减脂。从代谢的角度说，前者是可持续发展，后者是自取灭亡！


5、吃得少不代表吃得不好！

    如果你被告知不得不吃低热量的食物，你最好选择一种更聪明的饮食方式：吃得少，但是也吃得好！那就是选择健康的食物，比如少糖少油炸的食物，而不是省下某一餐不吃。这样才不会破坏身体的新陈代谢！


6、小吃或零食也有积极意义！

    这是针对爱锻炼的运动人士来说的，每天吃点小吃可以让他们的正餐稍微吃得少点，也不容易饿。结果就是他们的代谢速率更高，就这一点来说，零食的也是有它的积极作用的，关键是看你怎么利用好它们！


7、做阻力运动——维持已有的肌肉！

    是的，经过一段时间的锻炼你已经开始关注肌肉的变化了，那就不要前功尽弃——进行阻力运动可以维持你的肌肉！让你的身体线条一直都处在良好的形状，而你需要做的其实只是一些日常的锻炼。


8、摄入足够的蛋白质！

你正在对自己的饮食进行控制，但是如果不保证摄入足够的蛋白质，你的代谢将从何处得以平衡？其实蛋白质是有助于促进新陈代谢的，它也能让你觉得饱，让你有能力把减肥计划坚持下去。


9、切勿恋上速成节食的减肥方式！

    你以为节食就可以快速减肥？放弃这种病态的方式吧，它对于你的长期减肥计划是百害无一益的！一下子吃的太少，下一刻又容易饿又容易暴饮暴食，关键是它使你的新陈代谢处于一个过低的水平，连正常的标准都达不到，你还从何谈起减肥？最终只是会落得个代谢紊乱的下场而已！


10、行动，让你燃烧更多的卡路里！

    健康的生活方式可以让你获得良好的代谢情况。当你懂得如何更好的控制自己的能量时，你离减肥的目标其实也不远了。此时只需坚持让自己运动起来，就算是散散步都可以让你维持在一个良好的状态了。

youngpalace

谢谢分享哦~~~

小幽靈

運動是最好的
節食是很難堅持下去

suki@

回复 2# youngpalace

不客气，希望资料对mm有帮助，从中获益

suki@

回复 3# 小幽靈

赞成节食对身体不好，可能会熬出胃病来。
运动 不但强身健体 促进新成代谢 也助于减肥

lim_ch99

谢谢分享哦~~~

suki@

回复 6# lim_ch99
不用客气~ 好的资讯，大家一起分享嘛~

tulipyee

谢谢分享哦。。

suki@

  不客气, 好的东西都是要和大家分享滴!!

敏敏126

1.不过度削减热量摄入
   摄入超低热量的饮食弊大于利。我们的身体已经“编程”设计了热量需求，以保证我们基本的新陈代谢和日常体重。假如你从饮食中突然减少1000卡路里，你的“静止代谢率”，即你的体内用于维持正常呼吸、心跳等基本生理功能所需的卡路里数量便会自动降低，因为你的身体此刻会误认为你在挨饿，需要平衡。你不但不能够多消耗热量，反而会影响身体功能的正常运转。
　　那么，应该摄入多少热量才合适呢?这取决于我们的运动程度。将你的现有体重乘以11，便可得知你所需的热量数。例如，你的体重为55公斤，那么你每天所需的热量约为1320卡路里。即使你的身高不足1.6米，你每天摄入的热量也不得低于1200卡。调查结果表明，每日热量低于1200卡会使静止代谢率下降达45%。
2.选择“粗”碳水化合物
   精致的碳水化合物食品，如白面包及马铃薯等均会产生大量的胰岛素，促进脂肪的存储，并可能会降低新陈代谢,专家建议我们食用含粗纤维的碳水化合物食品：“保持碳水化合物食品的摄入是非常重要的，多多选择蔬菜、水果和全麦食品，因为这些食物中所产生的胰岛素会相对少一些。”

3.每天坚持吃早餐
   早餐是一天中新陈代谢以及瘦身减肥计划中最重要的一餐。调查显示，吃早餐的人比空腹的人轻松减肥。在我们熟睡的时候，体内代谢速度降低，当我们开始再进食时，代谢速度会随着恢复加快。因此，如果你错过早餐，你的机体只好等到午饭时才能开始燃烧热量，才能加快代谢速度，这无疑对减肥大为不利。所以，聪明的方法是，清晨进食300～400卡路里的早餐，提前恢复新陈代谢速度。
　　早餐要摄取大量的高纤维碳水化合物。澳大利亚悉尼大学在一项高脂肪与高纤维碳水化合物早餐的对比实验中发现，食用脂肪多的人群会更快地产生饥饿感。理论上讲，你的身体会花更长的时间来消化和吸收高纤维碳水化合物食品，使它们不会很快地转化为血糖，由此你的饥饿感会相对缓慢出现。研究人员推荐最佳营养早餐是，富含粗纤维的谷物早餐加一杯低脂牛奶;全麦面包抹低脂奶酪再配以香蕉或其他浆果;高蛋白蔬菜卷全麦面包等等，既营养又健康。
   这一点很多MM都会忽视,所以想提高新陈代谢,想让自己的减肥更出色的MM千万别遗漏这点哦~~~
4.多多摄入蛋白质
   调查表明，摄入足够的蛋白质可以提高新陈代谢率，令我们每天多消耗150-200卡路里。蛋白质的主要成分是氨基酸，与脂肪和碳水化合物相比，氨基酸很难在人体内消化分解，因此，你需要消耗更多的能量来消化吸收它。
　　当然，这并不意味着我们要单纯依赖高蛋白质饮食，只要确保每日所需热量的10%-35%是来自蛋白质就足够了。也就是说，如果你摄入1800卡路里的食物，其中有360-630卡的热量应该是富含蛋白质的食品，如鱼、鸡肉、低脂乳酪、酸奶酪及豆类等。为摄取足够的蛋白质，无论是每日正餐还是平时小吃，各式各样的坚果、一小罐金枪鱼或一片低脂奶酪都是不错的选择。
5.变一日三餐为一日六餐
   或许你会奇怪：既然要瘦身减肥，为何还要不停进餐?这听上去的确有些矛盾。但实际上，每天5-6次的少食多餐和一日3顿的大餐相比，其新陈代谢率为24比7。而且这样做可以防止你在长时间饥饿后的过度进食。每餐的间隔时间不要超过4小时，要确保餐餐食物均包含蛋白质以提高新陈代谢率。比如，你早晨吃粗纤维谷物加水果，上午可吃些酸奶和果品等小零食;午餐吃一盘绿色蔬菜沙拉加适量的鸡肉或鱼;在下午3-4点钟再加一次小吃，如一根香蕉和一片低脂奶酪;晚餐则要尽量清淡简单，少吃一些，可以考虑蔬菜拌120-180克的火鸡肉、鲑鱼，或是其他类型的瘦肉以增加蛋白质含量;如果睡得晚还可以安排一次夜宵。
6.增加强度训练
   你不妨尝试一下高强度的间隔锻炼法，以更快地提高你的新陈代谢速度。研究结果表明，进行一周两次间隔锻炼的人群能比仅仅定期做心肺训练的人减掉2倍的重量。你可以很容易地将间隔训练法融入你的日常练习中，即在你每5分钟的慢跑中插入一个30秒的全速疾跑，或在你单调的练习中加入一个1分钟的倾斜式走步。由于你的身体正在剧烈运动中，因此你可以燃烧更多的卡路里。你还可以将日常练习调整为40分钟的交叉训练。较理想的训练计划是一周有两次20～40分钟的间隔锻炼，以及两次20～40分钟的交叉训练。
7. 远离酒精
   许多研究结果都证明，在餐前喝酒会使你多摄入大约200卡路里热量。同时，边吃边喝也不是一个好习惯，另一调查结果发现，人体会首先燃烧酒精，然后才是食品，这也意味着一部分食品所产生的热量可能会储存起来，转化为你体内的脂肪。假如你确实想喝酒的话，试试葡萄酒吧，一杯葡萄酒仅包含80卡路里。或者试试一种“特制”的白葡萄酒(60毫升葡萄酒和60毫升苏打水混合而成)，可以将卡路里数降到最小。

8.加点“辣味”
   在午餐或晚餐做汤时，在其中加入少许辣椒粉。根据加拿大莱瓦尔大学所做的调查证明，辣椒粉会加速静止代谢率。混合在胡椒和辣椒中的辣椒素可暂时刺激身体，使身体释放更多的荷尔蒙，如肾上腺素等，从而加速新陈代谢，并提高燃烧热量的能力。通常爱吃辣椒的人的食欲比较低，这是因为吃辛辣食品容易使人感到很饱。
9.“打散”锻炼计划
　有可能的话，将你的每次训练分成两个部分。例如，在清晨做15分钟的举重练习，然后，在午餐或晚餐后有30分钟的散步。这样一来，你可以在一天里多消耗掉100～200卡路里。根据《自然》杂志的研究报告，即使是一些小小的活动，也会促进你的新陈代谢速度。“我将它称为‘迷你型燃料’，每小时抽出5分钟，站起来做一些事情，即便只是在你的办公室里走一走，也受益匪浅，你可以从中多消耗掉几百卡热量呢。”医学教授皮凯说。
10.力量训练
   专家认为，力量训练是加速静止代谢率的最佳方法。随着年龄的增长，人体的代谢率随之下降，但是力量训练能使代谢率恢复到从前。0.5千克的肌肉所消耗的卡路里是等量脂肪的9倍。一名体重为60公斤的女性，其肌肉的热量消耗比同等身高、体重为60公斤、久坐不运动的女性要更多一些。定期的力量训练会使你的代谢率从6.8%增长到7.8%。这就意味着，如果你的体重为55公斤，即使你在看电视，即使你什么也不做，你每天都能额外消耗掉约100卡路里热量。
　　你是不是认为没有时间去健身房锻炼?其实，你每周只需做两次15分钟的举重练习即可收到良好效果。力量训练还可对你的新陈代谢速度起到短期的推动作用。当女性在举重时，体内的新陈代谢率大大提高，由此可多消耗100卡路里热量。
11.“特殊日子”巧安排
  在每月的“老朋友”到来之前，你情绪波动，面部浮肿，甚至将自己蜷在沙发里，全身感到不适。根据澳大利亚艾迪莱德大学新近的一项研究证明，假如你在月经前的两周里进行锻炼的话，你会轻松减掉更多的重量。参与调查的利恩·雷德曼说：“从排卵期后的两周起至月经前两天，女性在这期间会多消耗掉30%的脂肪。”其原因是由于再生的荷尔蒙雌性激素和黄体酮的分泌在此时达到最高水平，它们促进人体将脂肪转为能量，在这段时间里进行锻炼，你会消耗更多的脂肪。

12.常饮牛奶
   多喝低脂的奶制品。美国社会营养学杂志在2003年1月份公布调查结果显示，一天内摄入3-4次牛奶、酸奶及奶酪的女性比那些不摄入任何奶制品的女性，可减掉至少70%的脂肪。原因在于蕴藏在奶制品中的钙质。研究证明，钙可以提高新陈代谢的速度，让身体更快地燃烧多余的脂肪，但是只有奶制品中的钙质才能达到这样的效果，而其他富含钙的食品(如甘蓝)和强化钙饮品(如橙汁)，或一些营养补充品则不具备如此功效。每天喝3次奶制品并摄入1200毫克钙元素的女性，身体会最大程度地消耗热量，有助于健康及瘦身减肥。

13.关心你的睡眠
   睡眠不足会导致新陈代谢失调。在芝加哥大学所做的实验证明，每晚睡眠4小时或不足4小时的人群，在碳水化合物的处理上会相对困难一些。“当你筋疲力尽时，你体内既缺乏每日所需的维持正常呼吸、心跳等基本生理功能的能量，也缺乏燃烧卡路里所需的能量。此时你新陈代谢的速度会自动放慢。”
　　提高睡眠质量的方法很简单。在一天中提早计划我们的训练时间，在上床睡觉之前的2-3小时内进行锻炼，可使睡眠保持平稳。同时，在睡前泡个热水澡也有好处，调查显示，温水浸泡过的人，会更容易地进入梦乡。
14.摆脱压力困扰
研究发现，长时间地承受压力会促使体重增加。“当你长期习惯性地承受压力，你的体内便充满压力荷尔蒙，它刺激脂肪细胞深入你的腹部，使你脂肪堆积，身体变胖。”皮凯说，“我称它为‘有毒的重量’，因为深嵌在你腹部的脂肪会增加你患心脏病、糖尿病及癌症的几率。”再有，压力荷尔蒙会提高你的食欲，使你有可能过量进食。
　　那么，一个经常被压力侵扰的女性要做些什么呢?将所有可使我们身心放松的事情都罗列出来吧。去和小狗嬉戏，去为杂志写稿，甚至去听场古典音乐会，让自己每天有10-15分钟的时间去恢复自己的体能，去享受其中无穷的乐趣。

mulasapuso

看了受用无穷！！
我觉得这才是健康的减肥之道~
尤其是是充足的睡眠
每一次当我获得优质睡眠的隔天
我都觉得我的体重下降比较快！

敏敏126

看了受用无穷！！
我觉得这才是健康的减肥之道~
尤其是是充足的睡眠
每一次当我获得优质睡眠的隔天
我 ...
mulasapuso 发表于 27-11-2011 09:45 PM

谢谢你的欣赏，我也是觉得很实用，健康才是王道
迷失了再看回这个帖，哈哈
大家一起努力迈向更美好的明天

happybeslim

什么是新陈代谢？新陈代谢是指生物体不断用新物质代替旧物质的过程。每一个人的新陈代谢各不相同，一个人在每个不同的阶段新陈代谢速率也会不同。统计显示,我们的新陈代谢率会随着年龄增加减缓，平均每10年约降低2%。从早到晚新陈代谢是有变化的， 通常早晨的新陈代谢水平最高，晚上睡觉的时候最低。如何促进加快新陈代谢？人在减肥时，如果没有运动，人的新陈代谢率会降低，当代谢率降低时，只需你减肥前热量的一半，就能维持身体所需。多余的热量就会形成脂肪堆积起来。

slyven85

推这个贴。。。

lexair380

赞成！节食＋运动是最有效的减肥方法！