减肥初学者必读

vmt

减肥 应该是
热量摄取 < 热量消耗
节食 = 减少 热量摄取

在 http://chinese2.cari.com.my/myforum/viewthread.php?tid=1816739&extra=page%3D1 有人说

挨饿是不对的作法。 只会減少了肌肉而已，脂肪是不会減的。
你的体重是会減少， 但是坏了身体。
因为不是減脂肪， 所以也不会有好看的身材。

减肥是要减身体的脂肪才对的。。。
tomytan 发表于 21-12-2009 12:27 PM

如果平时活动量保持不变，吃少了为什么也不是减肥？

tonic8080

如果平时活动量保持不变，吃少了为什么也不是减肥？
vmt 发表于 4-1-2010 02:13 AM

    如果平时活动量保持不变，吃少了，为什么也不能成功减肥？

应该是这样问吧。。。


tomytan说得没错。
我能回答你的问题，但你必须说明：
你吃少了，是吃少几多？一天的总kcal有多少？

vmt

现在你说要算，也真的很难算，或许是我笨吧

每天吃的东西不一样，煮法不同也不同算法吧？

tomytan

有听过喝水都会胖的人吗？？

“如果平时活动量保持不变，吃少了为什么也不是减肥？”
应该是会瘦才对的， 为什么不会瘦呢？

那是因为本身的代谢不好， 用了不对的方法减肥，
结果搞到代谢不好， 又没什么活动量时，
最后就连喝水都会胖。

代谢可以靠运动来提高。

tomytan

减肥 = 热量摄取 < 热量消耗
你知道自已的一天需要的热量消耗（基础代谢）是多少吗？

基础代谢， 是你一天就算躺着， 完全不动， 需要的卡路里。
基础代谢要用仪器来测量。

也就是说， 你一天吃少过基础代谢KCAL， 就会瘦。


比如：
我的基础代谢1446KCAL。
体重57KG。
我把体重57KG X25 （25 是一个粗略的估计， 运动大量的35）
我一天可能吃到的KCAL是 57X25 = 1425KCAL

所以说， 我只要不随便吃超过1446KCAL， 我永远不会胖。

如果说我的体重是70KG，
我一天可能吃到的KCAL是 70X25 = 1750KCAL
这样， 我就很容易胖。
1750-1446=304KCAL， 我一天会多余的304KCAL。
7700KCAL/304KCAL=25天，我就胖1KG。

提高肌肉，可以提高基础代谢。。

tomytan

所以说胖的人， 就算喝水也会肥。

比如：
身高178CM
体重99KG
基础代谢2026KCAL （他一定比我高，因为他要更多的KCAL来维持他的活动）

99x25=2475KCAL
他一天可能会吃到2475KCAL， 但是基础代谢才2026KCAL
所以一天多余的2475-2036=439KCAL就会收在体内。
每天439KCAL， 一天，一天439KCAL , 17天就胖1KG了。
（7700/439=17天， 7700KCAL是1KG的KCAL）

基本上这个人很难吃少过2026KCAL， 因为体重高， 走二步路都要比较多的KCAL。
心藏要用更多的KCAL去让血流去全身， 肺也要用更多的KCAL来呼吸。
除非他不动， 不让血流，不呼吸。 但是不动， 基础代谢会越来越少， 胖的更快。

tonic8080

减肥 = 热量摄取 < 热量消耗
你知道自已的一天需要的热量消耗（基础代谢）是多少吗？

基础代谢， 是你一 ...比如：
我的基础代谢1446KCAL。
体重57KG。
我把体重57KG X25 （25 是一个粗略的估计， 运动大量的35）
我一天可能吃到的KCAL是 57X25 = 1425KCAL

所以说， 我只要不随便吃超过1446KCAL， 我永远不会胖。

如果说我的体重是70KG，
我一天可能吃到的KCAL是 70X25 = 1750KCAL
这样， 我就很容易胖。
1750-1446=304KCAL， 我一天会多余的304KCAL。
7700KCAL/304KCAL=25天，我就胖1KG。

提高肌肉，可以提高基础代谢。。
tomytan 发表于 4-1-2010 08:50 PM

不好意思，看到一个小错误。

tomytan

不好意思，看到一个小错误。
tonic8080 发表于 4-1-2010 11:11 PM

不是这样算的吗？？

tonic8080

不是这样算的吗？？
tomytan 发表于 5-1-2010 09:05 AM

    对啊, 只是 "永远"那个 字 错.
因为muscle随着年龄增长而减少, BMR会每年降低.

tomytan

回复 9# tonic8080


OIC。
什么原因肌肉会每年慢慢少的呢？

tonic8080

回复  tonic8080


OIC。
什么原因肌肉会每年慢慢少的呢？
tomytan 发表于 5-1-2010 09:47 AM

    hormone testerone降低,
少用muscle,
poor nutrition

tomytan

hormone testerone降低,
少用muscle,
poor nutrition
tonic8080 发表于 5-1-2010 10:32 AM

很深， 不明白。
不用紧， 有时间， 上网了解一下。

koolorochi

其实我也不明白一些问题。。
1. 如果一个人在没有做有氧运动没有饿肚子的情况下，每天消耗2500kcal。而每天摄取2000kcal，一个月后此人瘦了2kg，那么瘦的主要是什么？

2. 身体在饿的时候一定是消耗肌肉？肚子饿了多久才开始消耗肌肉？

3.有些人之前没有知识断食领导肌肉消失，在回复正常饮食后，这些消失的肌肉可以用重力训练练回来的吗？增加肌肉是增加肌肉纤维还是什么？

tonic8080

.其实我也不明白一些问题。。
1. 如果一个人在没有做有氧运动没有饿肚子的情况下，每天消耗2500kcal。而每天摄取2000kcal，一个月后此人瘦了2kg，那么瘦的主要是什么？

2. 身体在饿的时候一定是消耗肌肉？肚子饿了多久才开始消耗肌肉？

3.有些人之前没有知识断食领导肌肉消失，在回复正常饮食后，这些消失的肌肉可以用重力训练练回来的吗？增加肌肉是增加肌肉纤维还是什么？
koolorochi 发表于 5-1-2010 09:44 PM

1. mixture of water, fat, and muscle tissue.
2. 太过极端，饿一天才吃一点，那就会burn muscle了。因为你的身体不想你饿死，唯有牺牲肌肉，保全性命。
3。 可以。不是增加muscle fibre, 是muscle hypertrophy, 是增加muscle fibre的diameter.

koolorochi

1. mixture of water, fat, and muscle tissue.
2. 太过极端，饿一天才吃一点，那就会burn muscle了。 ...

tonic8080 发表于 5-1-2010 10:25 PM

1. mixture of water, fat, and muscle tissue.
如果和有氧运动相比，有什么分别？我是指消脂肪方面。

2. 太过极端，饿一天才吃一点，那就会burn muscle了。因为你的身体不想你饿死，唯有牺牲肌肉，保全性命。
如果饿一个钟leh？身体首先消耗什么先？大概饿多久然后才消耗到肌肉？

3。 可以。不是增加muscle fibre, 是muscle hypertrophy, 是增加muscle fibre的diameter.
大概了解。可是不清楚

tonic8080

1. mixture of water, fat, and muscle tissue.
如果和有氧运动相比，有什么分别？我是指消脂肪方面。

2. 太过极端，饿一天才吃一点，那就会burn muscle了。因为你的身体不想你饿死，唯有牺牲肌肉，保全性命。
如果饿一个钟leh？身体首先消耗什么先？大概饿多久然后才消耗到肌肉？

3。 可以。不是增加muscle fibre, 是muscle hypertrophy, 是增加muscle fibre的diameter.
大概了解。可是不清楚
koolorochi 发表于 5-1-2010 11:13 PM

1. 在运动开始burn glycogen, 过后burn fat.
aerobic运动在运动时burn fat， 过后效果可以持续24小时。
   anaerobic运动burn fat, 过后built muscle, 有muscle后，muscle会帮你burn fat.
这就是为什么建议你Build muscle

2。一个钟〉？还在消化你肚子的东西leh。。
身体多是用carbs 和fats做energy 用，消耗肌肉对身体来说并不efficient（他的metabolism pathway的关系）。
所以， 只有你身体进入《紧急状态〉，
eg, 你迷路在森林， 又找不到东西吃。
有一个报导说到一班鬼佬迷路，救出来时瘦了很多，loss muscle mass.
如果你要你身体不储存fat, 你饿了就一定要吃。最好算好时间，每两-三个小时一餐。

3。可以上网找资料。

koolorochi

1. 在运动开始burn glycogen, 过后burn fat.
aerobic运动在运动时burn fat， 过后效果可以持续24小时。 ...

tonic8080 发表于 6-1-2010 09:00 AM

1. 在运动开始burn glycogen, 过后burn fat.
aerobic运动在运动时burn fat， 过后效果可以持续24小时。
   anaerobic运动burn fat, 过后built muscle, 有muscle后，muscle会帮你burn fat.
这就是为什么建议你Build muscle
大概都了解。。
有氧运动可以燃烧24小时蛮不错的。。

2。一个钟〉？还在消化你肚子的东西leh。。
身体多是用carbs 和fats做energy 用，消耗肌肉对身体来说并不efficient（他的metabolism pathway的关系）。
所以， 只有你身体进入《紧急状态〉，
eg, 你迷路在森林， 又找不到东西吃。
有一个报导说到一班鬼佬迷路，救出来时瘦了很多，loss muscle mass.
如果你要你身体不储存fat, 你饿了就一定要吃。最好算好时间，每两-三个小时一餐。
肚子咕噜咕噜叫了一个钟的话，肚子还有东西被消化？饿多久才算是紧急状态？
肚子叫了多久才开始消耗肌肉？

其实我们肚子咕噜咕噜叫的原因是什么原因？血糖低？肝糖低？还是什么？

3。可以上网找资料。
好的好的。。

tonic8080

1. 在运动开始burn glycogen, 过后burn fat.
aerobic运动在运动时burn fat， 过后效果可以持续24小时。
   anaerobic运动burn fat, 过后built muscle, 有muscle后，muscle会帮你burn fat.
这就是为什么建议你Build muscle
大概都了解。。
有氧运动可以燃烧24小时蛮不错的。。

2。一个钟〉？还在消化你肚子的东西leh。。
身体多是用carbs 和fats做energy 用，消耗肌肉对身体来说并不efficient（他的metabolism pathway的关系）。
所以， 只有你身体进入《紧急状态〉，eg, 你迷路在森林， 又找不到东西吃。
有一个报导说到一班鬼佬迷路，救出来时瘦了很多，loss muscle mass.
如果你要你身体不储存fat, 你饿了就一定要吃。最好算好时间，每两-三个小时一餐。
肚子咕噜咕噜叫了一个钟的话，肚子还有东西被消化？饿多久才算是紧急状态？
肚子叫了多久才开始消耗肌肉？

其实我们肚子咕噜咕噜叫的原因是什么原因？血糖低？肝糖低？还是什么？

3。可以上网找资料。
好的好的。。
koolorochi 发表于 6-1-2010 11:56 AM

1。 概都了解。。
有氧运动可以燃烧24小时蛮不错的。。
你要注意，aerobic只是24 小时罢了，
建了muscle的话是永远的 （如果你保持你的muscle)， 所以应该说muscle比较好。

2. 其实我们肚子咕噜咕噜叫的原因是什么原因？血糖低？肝糖低？还是什么？
咕噜咕噜叫是饿了，胃液和气体在肚子翻滚的声音。

肚子咕噜咕噜叫了一个钟的话，肚子还有东西被消化？饿多久才算是紧急状态？
肚子叫了多久才开始消耗肌肉？
告诉你一个故事，
我饿过两个星期，在森林里没有东西吃，还要自己去抓青蛙来Penggang充饥那种。
两个星期我从71kg掉去65kg， 我身体算是进入了紧急状态，保全性命。
但我每天有用muscle砍材（起火用），所以我的muscle有缺少但没有缺少很多，但是肥肉就burn了很多。

另一个故事
一个女生减肥（通常女生减肥很极端），她每天只吃一点点东西，她这两个星期没有砍材，没有用很多muscle.
然后在两个星期内减掉了6kg (example),
然后她就很骄傲的说她成功减肥了。。（我每次都会忍不住笑， 因为太笨了）
你猜她减的是什么？

我可以保证，她减的，只不过是muscle和水份，因为，
muscle在你不用它的时候它就会消失了。

写酱多会不会没有人要看。。。
那就白写了，知识自己收起来更好，反正那些固执的人宁愿花大钱买《超级产品》也不愿面对现实。。

tonic8080

回复 19# koolorochi


    还有什么更难一点的题目吗？

koolorochi

1。 概都了解。。
有氧运动可以燃烧24小时蛮不错的。。
你要注意，aerobic只是24 小时罢了，
建了mu ...
tonic8080 发表于 6-1-2010 07:38 PM

你的回复大概都明白的 。
有氧运动可以短暂（24小时）的燃烧脂肪

做无氧运动增加肌肉可以永远燃烧身上的脂肪，可是要时常训练keep着那些肌肉。。&#160;
极度节食令到失去的肌肉，减到肌肉而已。。

你有写就有人看的，只是不一定会有人回复。。