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发表于 1-2-2013 10:43 PM
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scchan27 发表于 1-2-2013 10:01 PM 
看你PROFILE照片一副脚车装，你应该是有运动的人。可以说说看你最近是如何跑，心情，距离多远，几时跑， ...
小弟在买脚车之前都几乎没有运动的，骑脚车都是才几个月前的事。
但是变瘦的部位不是很理想，所以想试看看跑步。拉筋和热身过后就开始慢跑，差不多30分钟就没力停下来了。
在停下来的时候会慢慢开始头晕，想缺氧一样.gif)
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发表于 1-2-2013 10:55 PM
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edyson344 发表于 1-2-2013 10:43 PM 
小弟在买脚车之前都几乎没有运动的，骑脚车都是才几个月前的事。
但是变瘦的部位不是很理想，所以想试看 ...
三十分钟，快跑还是慢跑？快跑肯定会喘～
若是刚开始练跑，不适合跑快，应该慢跑为先，多几次练习才慢慢配速跑～
老手若久没跑，也是需要重新来过，只是比新手们快些去协调身与心进入跑步期～
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发表于 1-2-2013 11:42 PM
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scchan27 发表于 1-2-2013 10:55 PM
三十分钟，快跑还是慢跑？快跑肯定会喘～
若是刚开始练跑，不适合跑快，应该慢跑为先，多几次练习才慢 ...
跑之前没吃东西行吗？
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发表于 2-2-2013 12:02 AM
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edyson344 发表于 1-2-2013 11:42 PM
跑之前没吃东西行吗？
每个人状况都不一样，有些人空肚子喝杯水就去跑，有些人就吃饱后去跑（最少时隔一小时，觉得两小时最理想）。
我会选择后者，若不吃东西我会跑跑下会饿去～要看个人的，若你是空肚去跑的话，可以进食后隔些时间去试试跑跑看～
不过最好不要过多的进食，跑时会搞肚子，让肚子不舒服～
如果是准备长距离的跑，跑者须知CARBO LOADING，也就是去应对身体储存的碳水化合物去应对当天长跑的应用。
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发表于 18-2-2013 02:55 AM
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请问 garmin forerunner 210 什么价钱？ KL 哪里可以找到？？ |
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发表于 27-2-2013 09:41 AM
来自手机
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scchan27 发表于 2-2-2013 12:02 AM
每个人状况都不一样，有些人空肚子喝杯水就去跑，有些人就吃饱后去跑（最少时隔一小时，觉得两小时最理想 ...
How is carbo loading? |
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发表于 27-2-2013 10:06 PM
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terevdickxon 发表于 27-2-2013 09:41 AM
How is carbo loading?
你上网SEARCH 就有很多有关跑步认识与知识的文章了，你可以读读这～
http://cforum.cari.com.my/forum.php?mod=viewthread&tid=2712018&extra=page%3D7
饮食建议
耐力跑运动由于时间长、消耗大，所以饮食要特别讲究，赛前一周应特别注意饮食的质量，供给较全面的营养素，以增加能量贮备，尤其要增加糖量。另外由于耐力跑运动员新陈代谢旺盛，维生素C消耗增加，所以在赛前应多吃含维生素C丰富的水果和蔬菜。如果能了解比赛期间的饮食制度及安排，在赛前可模拟比赛期的饮食制度，以免突然发现饮食制度和内容不习惯而造成影响比赛。
赛前最大量储存糖原是至关重要，因为耐力跑中身体对储存的糖原的使用量低于耐力跑后使用量，从而通过利用脂肪作为燃料以部分补充能量的短缺，能为高水平提供10%，低水平50%能量需要。赛前三四天碳水化合物,但不是吃得过多过饱。以至于有撑涨感。另外补充些流质食物，利用糖原储存。
赛前晚上一顿好的晚餐使你比赛当天早上可以不必吃得过多。比赛前早餐实际无助于成绩，但是保证不要空肚子。如：馒头、发面饼、蛋糕、果汁、面包、蜂蜜水、茶等。赛前1小时可补充少量单糖、葡萄糖、双糖、麦芽糖等。禁止水太多。不然小便太多。
比赛前半小时不要饮水，给自己充足时间排掉过量液体。比赛中少饮，次多。每次100-150毫升/5公里。平时训练时要在训练中锻炼饮水。不要等口渴时再喝，这时，你已经严重失水。
维生素的缺乏对运动能力有损害，可在比赛前补充一定量的维生素。在补充维生素时，应注意，维生素b1的补充至少要在比赛前10～14天开始补充，每日维生素b1补充5～10毫克。维生素c的补充在200毫克以上。补充的途径可依靠食物，如富含维生素b1的粗粮、花生、核桃、豆类等；富含维生素c的新鲜蔬菜和水果等。也可补充维生素制剂。
不要限制你食物中的盐，但不能太多。
营养要求：
| 1. | 食物热量要高； | | 2. | 食物体积和重量要小，易于消化； | | 3. | 食物多样化，防止偏食； | | 4. | 防止暴饮暴食；5饮食中适量增加VB，VC。 |
部分食物能提高耐力有利于：玉米、紫菜、桔子、豆腐、海带、蜂蜜、猕猴桃等
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发表于 8-3-2013 12:06 AM
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请问下，跑步时，大腿内侧和腋下手臂会摩擦到，有什么办法解决》？ |
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发表于 12-3-2013 08:08 AM
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小阿花 发表于 8-3-2013 12:06 AM
请问下，跑步时，大腿内侧和腋下手臂会摩擦到，有什么办法解决》？
vaseline凡士林 |
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发表于 22-3-2013 12:57 PM
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換新鞋，腳跟好像一直被摩擦 ...
是不是太松 ...  |
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发表于 23-3-2013 05:04 PM
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長江七號 发表于 22-3-2013 12:57 PM
換新鞋，腳跟好像一直被摩擦 ...
是不是太松 ...
踩下你的那双新鞋。。。变软应该就没事了。。。
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发表于 24-3-2013 10:02 PM
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大家好，我是在健身房里用跑步机跑的，
我一开始是speed放6 然后快走2分钟，
2分钟后就放speed 11 跑2分钟，
全程20分钟，就一直交替2分钟speed 6 , 2分钟speed 11.
我想知道这样训练有效吗？
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发表于 26-3-2013 07:20 PM
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Hi.
开始跑步几个月，从0 到现在可以跑\走3ｋｍ。。
但是总是没有motivation在跑下去。。觉得很闷。。。
有Any advice? |
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发表于 26-3-2013 09:26 PM
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chienx 发表于 26-3-2013 07:20 PM
Hi.
开始跑步几个月，从0 到现在可以跑\走3ｋｍ。。
但是总是没有motivation在跑下去。。觉得很闷。。。
...
听歌吧。。。
不知不觉你就跑很远了。。。
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发表于 26-3-2013 09:57 PM
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追命 发表于 26-3-2013 09:26 PM
听歌吧。。。
不知不觉你就跑很远了。。。
明天试试看。。 。
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发表于 28-3-2013 06:48 PM
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我試着慢跑5分钟， 但当接近时我开始感觉听觉有隔褐。突然感到四周灰暗。
我Reduce to slow walk.
是心里作用嗎？不夠信心？ |
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发表于 3-4-2013 11:06 PM
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发表于 3-4-2013 11:09 PM
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noname86 发表于 24-3-2013 10:02 PM
大家好，我是在健身房里用跑步机跑的，
我一开始是speed放6 然后快走2分钟，
2分钟后就放speed 11 跑2分钟 ...
跑步的练法有很多种？不知道你想追求的是时间或是距离的完成，有任何的比赛准备参加吗？
比较鼓励户外跑步～～～
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发表于 4-4-2013 11:33 AM
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scchan27 发表于 3-4-2013 11:06 PM
请问你是初跑者吗?之前有没有任何长距离的练习或如何？可以说说你的跑步史吗？
这样才可以让这里的跑友们 ...
我是初次開始跑步。。。俩个月多 吧。。现在每周跑五或六次。2-4km.20-40 min.
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发表于 4-4-2013 05:01 PM
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scchan27 发表于 3-4-2013 11:09 PM
跑步的练法有很多种？不知道你想追求的是时间或是距离的完成，有任何的比赛准备参加吗？
比较鼓励户外跑 ...
嗯，我是主要跑步来瘦身的，没参加比赛。
请问这样有效吗？
我最近又换了另一个跑法，
就是
10分钟speed 放9.5
2分钟speed 放5.5
共24分钟.
本帖最后由 noname86 于 4-4-2013 05:03 PM 编辑
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