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跑友求助室 (跑步遇到的问题,新加入跑步大家庭的朋友,都欢迎来这里询问)
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发表于 25-11-2014 02:31 PM
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leeca88 发表于 21-11-2014 02:07 AM 
刚开始要学跑步。请问有何建议？
没什么特别建议，就去跑呗。跑了有什么问题再来问。
不跑不知道有什么问题。
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发表于 4-12-2014 06:39 PM
来自手机
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以前我都早上跑，
過後因為工作關係沒辦法騰出時間路跑，
所以我只能選擇在晚上玩gym簡單肌力訓練後，在跑步機跑個50分鐘。星期天則會跑12km /16km。
在還沒玩gym以前，12km最好的成績是58分鐘左右，可是現在跑12km退到了1：10。
我知道跑步機跟路跑是有很大差別的，可是我除了星期日之外，其餘日子沒辦法拿出時間。我應該怎麼做才能回到以前的水準？把跑步機set incline再加速嗎？感覺很傷腳。
請高手指點迷津。謝謝
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发表于 8-12-2014 10:37 AM
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在这里要感谢各位大大提供的资料，在上个月第二大桥半马之前，个人的训练是1小时跑7.7公里左右，pace 维持在7~8分钟/公里，呼吸只顾一律3呼3吸（很少调整）。
了解了跑步姿势和调整呼吸（脚抬高，身体前倾些，呼吸2-2），上周末可以达到1小时8.3公里，pace维持在7.0-7.2分钟。
除了习惯周六看球夜睡而隔天精神不足，应该有信心可以在下次半马跑2小时半。
我的运动习惯是：
周一，室内足球，和朋友踢一小时。
周三，健身室，跑4公里半小时，加其他肌肉训练。
周五（不一定），健身室，跑半小时和其他，
周末，户外跑至少一小时，目标是增加到连续跑3小时。
明年二月报名了newton 12km，应该不是太大问题，只是还要多练习上山和斜坡（过去户外是在北海外环公路，都是平路）。
接着是6月第一大桥的半马，目标是比今年的2小时55分好（target是2小时半）。
然后是年底的全马，这个需要SLD 35KM练习，估计练习会花4-5小时完成，在找适合的地点（海边早上跑4小时怕最后晒成人干）。 |
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发表于 18-12-2014 09:20 AM
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最近刚开始在住宅区练跑
跑完右脚膝盖都会痛，持续蛮久的
过后蹲着用力站起来都会痛
请问有什么方法减轻跑步呢，会不会是我的姿势错了 |
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发表于 31-12-2014 12:19 PM
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比较少进来这里，其实跑步机的确是比普通跑步用少了一些向前推进的力量。
如果你觉得跑步成绩退步了，会不会是你在跑步机跑的时候是比较慢速的？如果你在跑步机跑比较慢，那么久了以后成绩会退步是应该的。
因为不是很了解实际情况，所以只能猜是不是平时跑慢了。
如果平时都是在跑步机跑，又想要进步的话，可以参考以下载至runner's world的训练
http://www.runnersworld.com/treadmills/treadmill-training
主要是通过用不同配速，跑山，或者tempo来训练。
如果没有打算跟着训练，只是casual running的话，可以set incline 1% 或是 2% 来补回哪一些少了的向前推进力量。
如果跑步姿势是对的话，别担心，set incline是不会受伤的。
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发表于 31-12-2014 12:24 PM
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发表于 31-12-2014 12:38 PM
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其实我也是很喜欢跑公路的，真的很好跑又方便，出门就是了。
膝盖痛可能会有其他原因，但是跑步姿势可能是比较直接的影响。
下次跑步时，尽量留意自己的脚是如何着地？可以的话尽量不要用脚跟先下地，可以参考我1519的贴。
你跑的地方如果有下斜坡，下坡时更要特别留意，通常下坡很既然就会用到脚跟了。
如果真的有心要训练跑姿，可以不穿鞋去跑草地（前提你要确定那草地是安全的），不会被尖石还是玻璃弄伤脚。再慢慢体会没穿鞋的跑步姿势，记着，让后穿鞋以后都是那样跑。
以前我会一个星期一次不穿鞋在公园跑Cement路（因为跑道更容易看清楚有没有障碍物），还有就是跑Cement路如果跑姿错了你的脚一定会通知你。比如你脚跟先落地，你的脚跟会痛，跑步跳的太高（重心往上移，比较费力），下地是脚也会痛，跑姿好了以后就没再跑过了。但是不建议一开始跑太多，一步一步慢慢来。
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发表于 31-12-2014 03:15 PM
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谢谢你的建议～
虽然不是很懂，注意了一下，感觉上我是脚板中间落地的
可能还需要点时间习惯吧
上两个星期才体验了我第一次的12km run～
虽然后半段上坡有点吃力，可是还是顺利跑完了～.gif) |
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发表于 2-1-2015 10:56 PM
来自手机
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各位朋友好 我也是一名新手 我刚刚结束3年多室内跑步。刚刚转户外。我想问下大家有什么好的髋骨带介绍吗 谢谢各位 |
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发表于 4-1-2015 10:15 AM
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发表于 4-1-2015 10:20 AM
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髋骨带？ 我没有使用过，所以没能给什么意见。
你跑室内时都是有用的吗？ 如果没有，为什么转室外就要用了？
如果室内已经用了，你应该知道什么牌子比较好吧。
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发表于 4-1-2015 11:16 AM
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我一直没用过，是我看网上介绍说使用对膝盖有好处。所以就来这里问问。从来没用过就不需要用了吗。
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发表于 4-1-2015 03:19 PM
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老外有句话：“if it ain't broke, don't fix it"
意思大约就是说如果一直以来都好好的话，没有必要去改变。
（不好意思，我大约google了解髋骨带是护膝的东东，如果你的膝盖没什么问题，就可能没有这样的必要了吧，如果你还是需要，那也是个人的需求吧 )
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发表于 4-1-2015 03:49 PM
来自手机
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stanz1984 发表于 4-1-2015 10:15 AM
不客气，呵呵。
那么你现在跑完还会膝盖痛吗？
疼痛确实减轻了～
发现是我跑到累的时候脚步就会开始比较小，落地姿势就会开始乱了
现在累了之后就会注意我的脚步，就能维持比较长时间的跑。而且跑完也比较不会有疼痛，虽然偶尔还是会有 |
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发表于 4-1-2015 05:50 PM
来自手机
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stanz1984 发表于 4-1-2015 03:19 PM
老外有句话：“if it ain't broke, don't fix it"
意思大约就是说如果一直以来都好好的话，没有必要去 ...
谢谢 。就是个人需求。不太了解各品种的品质。就来问问 。 |
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发表于 6-1-2015 06:59 AM
来自手机
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我看到很多跑全马的人都有喝power gel..请问这个要去哪里买。。什么牌子好?有没有咖啡因的?谢谢。。
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发表于 6-1-2015 04:30 PM
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这就是跑姿为题咯，你注意到了，那就好，以后培养好对的跑姿就没问题了。
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发表于 17-1-2015 10:02 AM
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弱弱的问一句，我每次跑步时 总是跑了一段距离 脚就开始很痒，什么问题呢？ |
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发表于 22-1-2015 02:48 PM
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我是菜鸟。。。刚开始跑步。。。绕着住宅区花园内跑的。
想请问。。。慢慢的跑完两圈后，再慢慢的走了一圈。。。但人还是喘到要吐。。。应该怎么办？ |
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发表于 22-1-2015 09:50 PM
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