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楼主: 我是恐龍

你上健身房都怎樣玩?

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发表于 27-2-2013 08:23 PM | 显示全部楼层
请问下pumpling是下的时候吸气,上的时候吐气吗?还是下去时候吐气,上时候吸气?
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发表于 13-3-2013 05:08 PM | 显示全部楼层
barbell flat bench press第一set能上到12 reps...二到四set只能上到四到五reps. 如果用machine不懂以后会不会对barbell flat bench press有帮助?
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发表于 13-3-2013 11:51 PM | 显示全部楼层
kent05 发表于 13-3-2013 05:08 PM
barbell flat bench press第一set能上到12 reps...二到四set只能上到四到五reps. 如果用machine不懂以后会不 ...

四 set 都同样重量吗?
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发表于 14-3-2013 12:49 AM | 显示全部楼层
jason_81 发表于 13-3-2013 11:51 PM
四 set 都同样重量吗?

对. 12,10,8,6 reps. 各10kg.

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发表于 14-3-2013 01:01 AM | 显示全部楼层
kent05 发表于 14-3-2013 12:49 AM
对. 12,10,8,6 reps. 各10kg.

试试加重,同时找朋友spot?

传统的方法是加重,减少次数的。我从一开始拿铁就是做 free weight 的 press,没有用机器。力量会很快起的;但是你必须做 gym 时逼自己达到极限! 轻轻松松做的话就不会进步啦。 本帖最后由 jason_81 于 17-3-2013 09:00 PM 编辑

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发表于 16-3-2013 06:37 PM | 显示全部楼层
barbell ...dumbell .... but hardly for back msucles...need machine ....
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发表于 17-3-2013 08:52 PM | 显示全部楼层
什么都玩哈哈。
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发表于 18-5-2013 12:18 AM | 显示全部楼层
大大们,你们上健身房会专门练腹肌吗?还是不会?
为什么?
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发表于 8-6-2013 02:41 AM 来自手机 | 显示全部楼层
jocky22187 发表于 18-5-2013 12:18 AM
大大们,你们上健身房会专门练腹肌吗?还是不会?
为什么?

当然全部都会练。可不会你看到一个六块结实的腹肌,而其他地方就松夸夸的吧?
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发表于 14-8-2013 09:51 PM | 显示全部楼层
今天才第一次去健身房,已经鼓起勇气,一定要练好身材,但一个人,感觉非常无助+茫然。。
回楼主的,其实看着哑铃区,真的羡慕到暴,但什么都不会,也感觉太恐怖了
只有用机器咯,方法对不对,也不知道,感觉好白痴哦。。

各位大大,谁可以帮帮我啊。。
那把火,一定要让他继续燃烧!
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发表于 16-8-2013 11:48 PM | 显示全部楼层
LionHearTYuN 发表于 14-8-2013 09:51 PM
今天才第一次去健身房,已经鼓起勇气,一定要练好身材,但一个人,感觉非常无助+茫然。。
回楼主的,其实看 ...

我也是一个人。。。都不敢去哑铃区。。。你在哪里健身?
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发表于 21-8-2013 01:21 AM | 显示全部楼层
LionHearTYuN 发表于 14-8-2013 09:51 PM
今天才第一次去健身房,已经鼓起勇气,一定要练好身材,但一个人,感觉非常无助+茫然。。
回楼主的,其实看 ...

我和你的情况一样==新手第一次一走进free weight 区被全部大只佬看着的眼神不太喜欢
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发表于 24-9-2013 04:53 PM | 显示全部楼层
我进去不玩的,选个好位站着看美女

puchong setia walk CF 的人太太太多了。。我怕我的 bar 打到人家。。
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发表于 15-10-2013 11:15 AM 来自手机 | 显示全部楼层
LionHearTYuN 发表于 14-8-2013 09:51 PM
今天才第一次去健身房,已经鼓起勇气,一定要练好身材,但一个人,感觉非常无助+茫然。。
回楼主的,其实看 ...

佳礼健身区是你最好的避风港,坦白说...我去gym也没有认识到什么朋友...陪伴着我的只是我的双眼,这里所抄下来的笔记跟一个健身app...真的真的不懂时就笑着开口问哪边的大只佬咯
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发表于 15-10-2013 11:17 AM 来自手机 | 显示全部楼层
chunhow15 发表于 21-8-2013 01:21 AM
我和你的情况一样==新手第一次一走进free weight 区被全部大只佬看着的眼神不太喜欢

通常的情况下,大只佬们的眼神看起来都是不太友善的,当然...混熟后就不一样咯
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发表于 15-10-2013 03:05 PM | 显示全部楼层
alanwin 发表于 15-10-2013 11:17 AM
通常的情况下,大只佬们的眼神看起来都是不太友善的,当然...混熟后就不一样咯

可能是觉得又多1个人来跟他们抢free weight了==
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发表于 17-10-2013 02:27 PM | 显示全部楼层
machine和free weight都有用。

不过machine是热身为主。

一般来说都是stretching,
5分钟脚车,然后一个machine (根据当天的program而决定用哪个machine)  这些都是热身准备。
接下来才free weight
然后20分钟跑步
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发表于 5-11-2013 01:45 AM | 显示全部楼层
不玩,都很 认真做
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发表于 16-11-2013 09:17 AM | 显示全部楼层
Start Journey

我从公司步行15分钟到健身房,
然后健身房里玩跑步机20分钟,
然后调整呼吸状态,

work out day就玩machine和free weight,
cardio day就玩脚车和划船机,

然后结束步行25分钟回家。

The End
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发表于 20-11-2013 10:11 PM | 显示全部楼层
都是先玩machine, 然后free weigh 有位才去玩,
free weight 有太多pro 了,会怕怕.. xP
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