与肥胖作战的每一天 之 对比照 @ pg19

SilverCrystal

水晶，可以在早餐后面写多少卡吗？
例如：早餐：果汁+ Subway三文治(chicken slice & egg) + 黑咖啡（加糖 ...
依恋～Elaine 发表于 31-3-2011 08:50 PM

我就是不要你们抄
不是我自私，是我很多时候都是算一个大概罢了（通常都是算多），
所以我不想误导你们


如果你看到我有些什么食物你想知道卡路里的，我可以让你知道

SilverCrystal

正想着下次去哪里吃早餐
Subway的三文治好像很不错涅
小Chi 发表于 31-3-2011 09:47 PM

真的很不错，健康，放便又好吃，
最重要的是只是在我公司楼下

syfoo

我的电子秤是cosway的，70块就买到了，
不过都只是可以测量体重和体脂肪罢了啦~
我看到很多人都建议买 ...
SilverCrystal 发表于 31-3-2011 10:37 AM

我也是用COSWAY的...但每次量体脂肪量就出现ERROR.....

theresakls

我也是用COSWAY的...但每次量体脂肪量就出现ERROR.....
syfoo 发表于 1-4-2011 05:09 PM

我也是用cosway的，不晓得是不是电池不够了，只能测量体重而已~ 体脂肪测不到。。。

SilverCrystal

我也是用COSWAY的...但每次量体脂肪量就出现ERROR.....
syfoo 发表于 1-4-2011 05:09 PM

你是不是在早上的时间量体脂肪，然后才出现这个ｅｒｒｏｒ？
我的情况是，如果在早上量体脂肪（这个时候的体脂肪都不准的，要下午才准）
它就一定给我出现ｅｒｒｏｒ，
可是如果我下午去量，就没有问题了

我也是用cosway的，不晓得是不是电池不够了，只能测量体重而已~ 体脂肪测不到。。。
theresakls 发表于 1-4-2011 07:13 PM

我最近也是电池不足了，它的荧幕是出现ＬＯ，然后什么开不到了。

SilverCrystal

01.04.2011 星期五（不减期）

早餐：果汁+ Mcd Mcmuffin chicken slice＋咖啡
午餐：日本Soba鸡排面＋豆腐（１片）
晚餐： Subway chicken slice sandwich（晚上肚子太饿，另加牛油bun一个）
———————————————————————
总输入 ：1600卡



基本代谢率：1369.18卡
日常活动：爬8层楼楼梯x 4 = 100卡
运动：

跳舞

(60分钟)+空中脚踏车（20分钟）+抬脚运动（20分钟）= 350卡
-----------------------------------------------------
总输出：1819.18卡








02.04.2011 星期六（不减期）

早餐：果汁+ 云吞面＋奶茶
午餐：菠菜面＋鸡肉香肠（２条）＋包菜＋豆奶
晚餐： 肉骨茶＋蒸鱼肉
———————————————————————
总输入 ：1800卡



基本代谢率：1369.18卡
日常活动：走街（１小时半）=  150卡
运动：跳舞 (90分钟)+空中脚踏车（20分钟）+抬脚运动（20分钟）= 450卡
-----------------------------------------------------
总输出：1969.18卡



**趁着小红报道的时候（不减期），让自己有个借口可以多吃一点
等送走了小红迎接速减期一定要好好节制了！

syfoo

你是不是在早上的时间量体脂肪，然后才出现这个ｅｒｒｏｒ？
我的情况是，如果在早上量体脂肪（这个时 ...
SilverCrystal 发表于 2-4-2011 05:02 PM

对哦!! 我是早上就量了...不是早上量是最准确吗?

SilverCrystal

对哦!! 我是早上就量了...不是早上量是最准确吗?
syfoo 发表于 4-4-2011 08:49 AM

早上量体重是最准，可是要量体脂肪的话，就是下午最准

syfoo

早上量体重是最准，可是要量体脂肪的话，就是下午最准
SilverCrystal 发表于 4-4-2011 04:49 PM

哦!! 为什么呢?

Shet

cosway的电子秤刚才去看，可以量体重，体脂肪，水分还有卡路里的哦！！

SilverCrystal

哦!! 为什么呢?
syfoo 发表于 4-4-2011 05:30 PM

这点。。不清楚咧
我是看过节目里的博士这么说的，不过好像没解释原因~

cosway的电子秤刚才去看，可以量体重，体脂肪，水分还有卡路里的哦！！
Shet 发表于 4-4-2011 11:59 PM

我的不能量卡路里的？

难道cosway出了新的秤？（我的是2008年买的）

所谓能量卡路里是什么意思，量你一天摄取多少卡路里？！

SilverCrystal

04.04.2011 星期一（不减期）

早餐：果汁+ 巧克力蛋糕+ 黑咖啡（加糖）
午餐：nasi pattaya+奶茶
晚餐： 炒菜心+豆奶
———————————————————————
总输入 ：1200卡



基本代谢率：1369卡
日常活动：爬8层楼楼梯x 3 = 70卡
运动：健身操 (50分钟)+抬脚运动（20分钟）= 350卡
-----------------------------------------------------
总输出：1789卡

05.04.2011 星期二（不减期）

早餐：果汁+ 巧克力蛋糕
午餐：炒饭+荷包蛋+ 黑咖啡（加糖）
晚餐： 炒沙葛+豆奶
———————————————————————
总输入 ：1535卡



基本代谢率：1360.36卡
日常活动：爬8层楼楼梯x 2 = 50卡
运动：健身操 (50分钟)+空中脚踏车（20分钟）+抬脚运动（20分钟）= 370卡
-----------------------------------------------------
总输出：1780.36卡

SilverCrystal

06.04.2011 星期三（不减期）

早餐：果汁+ Subway chicken slice sandwich + black coffee（加糖加奶）
午餐：斋菜饭（白饭+腐竹+斋肉+奶油马铃薯）下午茶：番石榴
晚餐： 蔬菜（2份）+豆腐
———————————————————————
总输入 ：1300卡



基本代谢率：1360卡
日常活动：爬8层楼楼梯x 3 = 100卡
运动：瑜伽 (60分钟)+空中脚踏车（20分钟）+抬脚运动（20分钟）= 300卡
-----------------------------------------------------
总输出：1760卡

SilverCrystal

不知不觉中，我的减肥生涯也维持了有8-9个月的时间！这一路走来虽然减肥过程并非很辛苦，
不过却非常考验自己的耐性和毅力，
让我深深领悟到，用什么方法减肥并不是重点，
最重要的是，你有没有恒心~
为什么我会说我的减肥过程并不辛苦，
第一，我不需要好像以前那样花一大堆冤枉钱在那些有的没的产品上，
花了钱都算了，还要越减越肥
第二，我不需要挨饿，同时还一样可以享受美食，
然而却可以瘦下来！
虽然我说过了很多遍我是完全靠控制饮食+运动瘦下来的，
可是还是很多人会问我：吃什么产品/上什么美容院
难道我靠自己瘦下来真的有那么难以置信吗？
我之所以可以轻松地瘦下来除了因为勤劳运动之外，
当然饮食上的控制也扮演了很重要的角色。
而这个就要归功于这里的战友们了！
从这里我学习到了什么叫卡路里计算法，
让我可以吃得均衡健康又不需要挨饿，
如果真的要问我有什么秘诀，
那卡路里减肥法就是我的秘密武器咯


我过去3年以来（生产后）的减肥过程中服用过不少减肥产品，
一听到人家说好的，就赶快去买来尝试。
运动我也有做，不过都是抱着三天打鱼，两天晒网的态度。
效果当然有，不过都是短暂的。
一旦我停止了产品，我又再次回到原点，甚至比之前更肥
所以我这3年来都一直减肥失败


去年7月我再次决心要减肥，不过这次减肥跟以往不同的是，
我做多了很多的功课，搜集了不少关于健康瘦身的资料，
以致我在减肥路上更加得心应手
这里我要分享一些很多人对减肥的错误观念，还有一些减肥的贴士，
不过分享之前我要先申明一下，
以下的答案并非是我假厉害自己“掰”出来的，
而是我从网上找到一些专业人士的解答（是真正的专家而不是那些销售上的“专家”）
当然，要不要相信，也是大家的选择~




#1 ：每次看人家减肥，都不难会听到他们说“好辛苦啊，好饿啊”之类的话。很多人以为减肥期间摄取的热量越低就越好，殊不知，过低的热量只会降低我们的基本代谢率，而且，挨饿也是减肥一大禁忌。

“每日飲食熱量一定要高於基礎代謝率，才能避免身體減掉寶貴的肌肉組織，
並藉由有氧運動的方式，來促進皮下脂肪的燃燒，這種減肥的方式才是最健康的。”
祥文请看：http://blog.yam.com/colorman/article/32761710


“減肥最忌讓肚子發餓，這樣身體很容易一吃到食物，就完全屯積脂肪而不會燃燒
脂肪，就算有做運動效果也是有限的，身體遲早會適應運動而失去減肥效果。”祥文请看：http://blog.yam.com/colorman/article/34974039



#2：经常运动会造成自己变“肌肉女”？


“如過不想鍛練出肌肉，那記得做完局部肌力操之後要做拉筋伸展操，可以避免產生蘿蔔。”
祥文请看：http://blog.yam.com/colorman/article/31000131


“很多人會產生蘿蔔腿，是因為一次運動太久(例如走路好幾小時)，或是運動太激烈
(田徑隊)，在腿部肌肉酸痛時，置之不理，沒有做運動後收操和按摩，放鬆緊繃的
肌肉，很快的蘿蔔就會開始結塊成形。”
http://blog.yam.com/colorman/article/35473044 （我就是有这个问题）




#3：减肥时应该戒掉所有的淀粉类，白饭是肥胖的元凶？淀粉并非肥胖的元凶，过多的热量才是！

"米饭是我们最基本的能量来源，如果不吃米饭（碳水化合物），提供身体的能量不足，身体只好分解体内蛋白质和脂肪，对身体造成一定程度的负担（尤其肾脏）。"
资料来源 ：http://nghooilin.blogspot.com/2008/05/blog-post_13.html


另外这里也有解释淀粉/碳水化合物的重要性：http://cforum.cari.com.my/redirect.php?goto=findpost&ptid=2071808&pid=79521681


也可以顺便看看以下09:10

（待续。。。。。）

SilverCrystal

#4：经常都看到很多减肥的人都说一个月瘦了多少kg，或者说要限制自己几个月要瘦多少公斤。要知道，减肥的速度应该越慢越好，而不是在比赛看谁以可以最快的速度瘦下来。我们身上的脂肪也不是几个月才累积下来的嘛~


“世界上没有快速减肥，只有快速减重。脂肪一个星期只能掉1公斤，多减的体重都是肌肉和水分”
祥文请看：http://blog.yam.com/colorman/article/32761710

个人认为，减重不难，要维持才是最大的难题！这句话到底有多少个人了解呢？
我每次看到纤体中心说什么3个月瘦10多20公斤，我往往都对这些广告嗤之以鼻！我对before after一点兴趣都没有，我要知道的是after after。要是这些“成功人士”恢复正常作息/饮食后的体态的3个月后，依然可以维持刚瘦下来的身材，这个才叫成功！


#5：维他命C有助脂肪燃烧 （这可是我的新发现！）
看看博士怎么说（5:30）：

所以有运动的战友们，可以在运动前先补充一下维他命C哦~
可是博士说一天要摄取3克的vit C，那我一天就是要吃3粒了，他还说不用担心会吃太多，因为vit C是水溶性的，吃多了就会通过尿尿排出来。对于这个我有些战战兢兢也，要去了解一下了。



#6：为什么我们总是听到说吃东西的时候要慢慢咀嚼，而不是狼吞虎咽，除了消化不良的问题，对减肥也是有关系哦
请看11：16

“我们的胃涨饱了以后，需要大概5分钟的时间来传达讯息去脑袋告诉我们已经饱了”


暂时想到这么多，就先分享到这里吧~
很多人就是很奇怪，可以千方百计去寻找减肥的捷径，
可是却不愿意把时间花在搜集资料
减肥贵在观念，不正确的减肥观念只会越减越肥。
经过了3年失败的经历，我深深地领取到这个道理！
所以我一直鼓励身边想要减肥的朋友，
在减肥之余，自己一定多做功课，灌输自己正确的观念，
这样才不会一直被外来的影响牵着鼻子走。
以上资料来源的网站，都是我个人非常推荐，值得一看的哦


顺便放上我这3年来的对比照，这可是我减肥的动力哦

依恋～Elaine

水晶，你真的是我的偶像！你的这篇很赞应该叫雪来看！
我也是不接受断食，代餐，不运动，完全不吃淀粉类！
我相信这次我很有信心我可以做到向你那样！我一定会努力的！
还有。。。。你是我的动力！我会向你看齐的！你听好哦～～
到我觉得我满意以后我一定会拍照给你看的！等我！

SilverCrystal

水晶，你真的是我的偶像！你的这篇很赞应该叫雪来看！
我也是不接受断食，代餐，不运动，完全不吃淀粉类！ ...
依恋～Elaine 发表于 7-4-2011 06:15 PM

你没有必要崇拜我啦，
因为我觉得你做得比我好，你的饮食都很有规划且健康呢
你应该开个帖让其他朋友参考一下啦~
相信你的效果肯定会比我好几倍的，加油哦

SilverCrystal

07.04.2011 星期四（不减期）

早餐：果汁+ 全麦面包+牛油+kaya+ 红茶（加糖）
午餐：咖喱鸡干捞板面+卤鸡蛋豆腐下午茶：latte + 苹果
晚餐： 炒菜花+西兰花 +莲藕花生汤（1碗）
———————————————————————
总输入 ：1450卡



基本代谢率：1360卡
日常活动：爬8层楼楼梯x 4 = 120卡
运动：健身操 (50分钟)+空中脚踏车（20分钟）+抬脚运动（20分钟）= 350卡
-----------------------------------------------------
总输出：1830卡

sp1880

好棒哦！！！！！
加油！！！！！

小幽靈

很多資料 來偷師一下