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发表于 15-12-2010 08:40 PM
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那么请问下除了跑步还有什么运动是有氧运动吗？
跳绳算吗？？
..四叶草.. 发表于 14-12-2010 10:25 PM 
treadmill (跑步）
stationary bike (脚踏车）
elliptical
swimming
aerobics
rowing (划船)
cross country skiing
等等
重点是频率（frequency），强度（intensity）和持续时间（duration），越高就燃烧越多卡里路
测量方式是靠心率 (heart rate)
最普遍的算法， max heart rate = 220 - age
例如你20岁，max heart rate = 220-20
= 200 (最高可以上的200 bpm，尽量不要超过不然会造成心脏负担)
target heart rate 是 65% 到 85% （维持在这个心率有很好的燃烧脂肪效果）
65% intensity: [220 − (age = 20)] × 0.65 → 130 bpm
85% intensity: [220 − (age = 20)] × 0.85 → 170 bpm
我通常维持68%-72%，持续时间是1小时
rope skipping (跳绳）也算是一种有氧运动 |
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发表于 15-12-2010 08:46 PM
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回复 20# skydr1ver
体重：63kg
身高：178cm
上围：34
腰围：32（一年多前是30）
下围：37
谢谢！ |
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发表于 16-12-2010 10:29 AM
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我家刚买了一架类似的。。。
我每天都会抽空做半小时至一个小时，可是整两个星期了还是没瘦到。。 |
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发表于 16-12-2010 09:37 PM
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回复 skydr1ver
体重：63kg
身高：178cm
上围：34
腰围：32（一年多前是30）
下围：37
谢谢 ...
chintiang 发表于 15-12-2010 08:46 PM
BMI 大概 20，属于正常
饮食习惯- 少量多餐，每天2-3L白开水，多吃蔬菜水果，少吃煎炸油腻的食物，食物以清淡为主，摄取足够的营养和维他命……
生活方式- 充足的睡眠，尽量不要熬夜……
这些都是一般的饮食习惯和生活作息，但不是每个人都能完全跟着 （每个人都有自己的方式去维持身体健康）
但最主要的还是要多运动，每天30分钟，一星期3-4天就足够了，要更快见到效果就5-6天
我们已经离题了
如果你还有问题可以pm我，提供我你的完整菜单，每天的活动和作息
我才能给你一些意见，不然很难要求你跟着我说的方式去进行 |
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发表于 16-12-2010 09:52 PM
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我家刚买了一架类似的。。。
我每天都会抽空做半小时至一个小时，可是整两个星期了还是没瘦到。。
eightsister 发表于 16-12-2010 10:29 AM
你的目标是什么？减肥？
你要配合饮食和作息才会在短时间内看到效果。首先你要有恒心，设定好时间表后，跟着时间表的进度去努力
要有健康和完美的身材是要付出的 
有氧运动最佳的时间是空腹的早晨，但要先伸展身体，因为早上柔软度不理想
开始前后要多喝水，运动期间也可以慢慢补充水分
再来就是速度不要始终如一，建议每3到5分钟就变换一次
目的是不让身体去适应运动速度，以便可以更有效地燃烧脂肪 |
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发表于 17-12-2010 12:32 AM
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回复 14# nicky_85
pace 15:00没错的话就是你用１５分钟走１公里。 |
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发表于 17-12-2010 12:34 AM
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我是跑步减肥成功。从跑２００米膝盖都会疼到现在上瘾一星期跑６０~７０km，要吃什么都可以。 |
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发表于 17-12-2010 11:20 AM
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发表于 17-12-2010 02:19 PM
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运动减肥最重要的是恒心，建议各位如果跑步太辛苦就用走路代替，加油! |
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发表于 17-12-2010 03:45 PM
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treadmill (跑步）
stationary bike (脚踏车）
elliptical
swimming
aerobics
rowing (划船)
cr ...
skydr1ver 发表于 15-12-2010 08:40 PM 
谢谢你提供的资料，对我很有帮助，我会慢慢训练的，现在要我的心脏跳到130下，就已经上气不接下气了，嘻嘻 |
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发表于 19-12-2010 06:18 PM
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骑normal 户外脚踏车是不是cardio的一种？？ |
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发表于 24-12-2010 07:20 PM
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发表于 25-12-2010 01:51 AM
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发表于 28-12-2010 02:50 AM
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回楼主，
跑步会比较有效，而且更全面 （全身都有运动到）
但重点是你进行的时间长或短，和一星期几次
一 ...
SkyDriver 发表于 2010-12-7 08:37 PM 
请问什么是有氧运动？aerobics?我的膝盖有问题，没办法跳aerobics，跑步也没办法，只能快步走，还有其他的有氧运动吗？ |
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发表于 28-12-2010 03:08 AM
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请问什么是有氧运动？aerobics?我的膝盖有问题，没办法跳aerobics，跑步也没办法，只能快步走，还 ...
kooilieng 发表于 28-12-2010 02:50 AM 
有氧运动或需氧运动，是一种以提高人体耐力素质，增强心肺功能为目的体育运动，很多时候也被用作减轻体重。（quote wiki）link
慢步也ok, 或者尝试脚车
建议你穿 knee pads (knee protection)
btw, 膝盖什么问题？受过伤？发炎？
可以去药剂行买 glucosamine 500mg （咨询药剂师的意见） |
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发表于 28-12-2010 03:17 AM
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有氧运动或需氧运动，是一种以提高人体耐力素质，增强心肺功能为目的体育运动，很多时候也被用作减轻体 ...
SkyDriver 发表于 2010-12-28 03:08 AM 
我是半月板受损了，运动时都有穿knee protection, 可能以前常爬山和跑步，加上可能本身钙质不足而造成吧。glucosamine有吃，不过不是长期吃，听说吃三个月就要停三个月，不过帮助不大。 |
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发表于 28-12-2010 03:38 AM
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本帖最后由 SkyDriver 于 28-12-2010 03:49 AM 编辑
我是半月板受损了，运动时都有穿knee protection, 可能以前常爬山和跑步，加上可能本身钙质不足而 ...
kooilieng 发表于 28-12-2010 03:17 AM
半月板受伤通常和膝关节滑膜炎同时出现
不建议你运动，不然会严重发炎就麻烦了 （需要开刀动手术的）
氨糖美锌肠溶片 <--- 你有服用这个吗？
先去治疗好了才运动比较好 |
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发表于 28-12-2010 03:49 AM
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半月板受伤（通常是爬山，踢球，日常活动等造成），韧带通常也会出现问题 （这个手尾长，要休息一段长时 ...
SkyDriver 发表于 2010-12-28 03:38 AM
我已经休息了一年了～连工作也没做，每天都在家，不常出门。除了动手术，要怎么治疗也不懂。
太久没运动了，我快疯了，有一次受不了到公园去跑步，慢走一圈，慢跑三圈，回家时脚超痛，不过因为运动了，感觉超好～
氨糖美锌肠溶片--英文叫什么？ |
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发表于 28-12-2010 10:08 AM
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回复 1# low920619
会有效，如果再和营养补助品配合的话，效果会更加明显哦！加油~ |
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发表于 3-8-2013 02:55 PM
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skydr1ver 发表于 16-12-2010 09:52 PM 
你的目标是什么？减肥？
你要配合饮食和作息才会在短时间内看到效果。首先你要有恒心，设定好时间表 ...
您好，我想瘦身尤其是下半身，想问您专业意见我打算每天早上去fitness（大概8am-9am)和使用那边sauna和steam bath, 可以给点意见我怎样才能瘦到下半身和皮肤变好？运动过后最好吃什么呢？希望您能给我专业的意见.gif) 谢谢
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