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突破正手攻球的基本動作的三大關卡

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发表于 23-4-2012 10:17 AM | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 wojish 于 23-4-2012 10:27 AM 编辑

轉自博乒網 德瑞克


職業球友的練習,是從腳、腰開始才是手,而業餘的,卻行不通。試了很多次,難度太高,學習時間較長。我最後實驗出的方法,會是從手開始,再來是腰,最後才是腳. 先讓我來整理整理近台技術、正手攻球的基本動作的三大關卡( 過了這三關的朋友 可以接著點擊這篇文章[原創]正手近台快攻23項要領圖文解說 裡頭有圖文解說 正手近台快攻的基本動作要領,可以參考著練.  )

  正手攻球第一關——借力擊球" V& |# y, |( Y/ p5 w5 y3 e2 g. H
  說真的,這真的是正手攻球的精隨所在。學會借力擊球之後,正手攻球就已經學會了百分之八十。不會借力擊球,談再多“以腰帶手、小臂不要主動發力、重心轉移”……都是白談。而真正體會到借力擊球之後,小臂動作就會很自然地溫和起來,腕部也會自然相對固定,拍子跟球的撞擊就會打透,聲音就清響,不再會胡亂磨擦。再快的來球,都能輕易“快速截擊”。學會借力擊球,自然也就懂得控制最佳擊球點。這些都對了,你就再也不會把手後拉去引拍,也不會總是要等球出台才能擊球……這就是為何我說,借力擊球,是通過正手攻球技術的第一關了。這是多麼重要啊!乒乓論壇 2 l# _9 E  B& E5 T+ j

  正手攻球第二關——以腰帶手乒乓論壇 3 v$ d5 y" m3 w0 v4 e5 n# {! K, ^
  小臂動作正確了,不亂發力了,腕部、大臂都固定住了,再談以腰帶手,就變得非常輕鬆容易。這是第二個關卡。運用轉腰擊球的真正涵義,就是不讓你亂發大臂力量。轉腰速度快,柔和穩定,可達到以柔克剛的效果,也可以以快制快。就如網友所言,以腰帶手來“截擊”弧圈球。呵呵,這是輕鬆無比的事情。各位可能沒想到,克制弧圈球的技術之一,“快帶弧圈球”,就是近台正手攻球的變化型。七早八早就解放大臂?解放腕部?那肯定是大繞遠路,事倍功半。打起球來,纍啊!
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  正手攻球第三關——重心轉移
  學會借力擊球,以腰帶手……正手攻球的基本要義,就剩下重心轉移這回事了。這關就簡單多了。重心轉移就是講腿的動作。除了腿腰發力的配合,正手攻球也要借助重心轉移的方式來控制擊球方曏。轉腰帶手之余,讓身體還有往擊球方曏前迎的力量。
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對以上要義都能體會之後,接下來我會引導大家,如何實踐。請大家先放空自己,跟著我的方法練習看看,只要幾小時的時間,保證會讓您有所收獲.) ]& d1 {/ ?: o$ |, `# t8 q

  借力擊球練習( V& E5 \% [; J2 s! V8 |+ W
  許多文章都提到,正手攻球必須借力使力,利用反彈力量來擊球。怎樣才算是借力呢?聽起來容易,但是一上台,身體不聽使喚,手臂太早發力,或者,擊球點太晚。明明是台內的球,卻等它彈出台外才去擊球。知道要去借力,身體就是不能配合。我示範給很多朋友看,他們就是看了一百遍也做不出來。原來關鍵不是他們不知道要去借力,而是不知道怎樣才能借力擊球。想借而借不到。後來我想出一個辦法,來讓球友們輕易就能體會借力擊球的要領。
  1. 預備姿勢:身體靠近桌台邊緣。越靠近越好。就算貼著桌邊 也沒關係。勇敢靠近桌台!9 g1 c# C- [5 _4 s- G
  2. 身體稍微前傾,肚子內收(是彎腰哦 可不是叫你駝著背),兩腳與肩同寬,兩腳站立要左腳稍前、右腳稍後。
  3. 把手伸入台內,小臂與大臂夾角約110度,控制拍子的高度 越低越好, 比網子低更好。拍面竪起垂直於地面(小臂一定要伸入台內)。# N  A+ q* y5 A! a6 k
  4. 請朋友在桌子對面發球,過來你的正手位置。球速不能太慢,球帶點上旋即可,不要發下旋球(麻煩找發球利害一點的,球的落點、速度要夠穩定)。
  5. 把拍子當作是一面墻,讓球來碰拍子,不可用手臂出去擊球,讓球自己反彈。
  6. 不可以提高拍子高度來碰球,請把拍子逼近球的落球點,來 碰球。如果碰不過網代錶拍子離擊球點太遠 請往前站些 (不是把手伸長! )
  7. 註意一定要用碰的!否則此練習就宣告失敗。$ ~" G. D9 ?1 p* a
  8. 只要拍子足夠接近球的落球點,你可以發現,只用碰的球就能輕易過網,而且球帶有弧線。0 a$ `* L2 p# q8 i3 L) O
請重復以上動作,直到每一顆球都能順利碰過網。不要求碰進台,只要過網即可。熟練之後,可以控制拍型前傾角度來使拍子可以把球碰進。——不要偷偷退台喔! 請貼近桌台,勇敢地往前站!乒乓論壇 ( R  P1 R+ a3 {& r' a1 C: F8 @$ n
  呵呵,過關了嗎?恭喜您。那要開始練習收小臂了嗎?不……請把整只手臂固定好,別動!還沒輪到它呢。, Y# t& l# X7 C
  乒乓論壇 ! h. D* G9 Z( Z3 \' ?5 n% s4 ^# Z
以腰帶手練習
         9. 延續以上碰球的要領。請把整只手臂固定好。當然,手腕肯定是不能亂動的!簡而言之,先把整只手“殘廢”掉。  {9 p9 u, z( h) @0 a
  10. 光是碰球沒力道?來點兒勁吧。且慢!怕您手臂亂動,破了功。請用左手抓住右手大臂!沒辦法,我信不過您,哈哈,買個保險。. v5 _% }) ]5 \
  11. 手臂都抓住了,怎麼動啊?嘿嘿,別忘了,您還有腰啊!就用腰的轉動來讓拍子前後移動碰球!一開始慢一點,慢慢來,溫和一點。
  12. 大臂被抓緊,如果亂動,你的左手馬上會知道,請立即處罰右手!捏它一把,警告它不要亂動。如果您控制得好,用腰轉動控制拍子前後運動,就能輕易把球碰過網,而且腰轉的速度,就能控制球速。呵呵,這就是以腰帶手,借力擊球了。
  12. 耶……不知不覺,您已經連過兩關了!繼續練!把轉腰的節奏感覺出來(左手繼續抓住右手大臂,球還是用碰的)。# l. d* L; I" M& ?0 l- R
  13. 以上動作都順暢了,您可以慢慢地揮動小臂來控球。慢慢揮喔!不要搞甚麼收縮加速,因為光借力擊球,以腰帶手就很夠了。您會發現:好象是腰在擊球,而不是小臂。小臂作用,只是拿來微調用呢!www.hkttf.com6 G* U, j9 c4 Z4 ~1 f
  誰說要退台才能擊球?您這不就做到了手在肘前,手在台內,手不後拉(大臂被抓住了,您還能後拉?那不是你騙我,就是你欺騙你自己了…),擊球點也在台內,低的球也不需要摩擦過網....  轉腰引拍,以腰帶手擊球,以力借力……哇,全做到了!神奇嗎?乒乓論壇 $ [* w6 ]' U! o& g# z6 K
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重心交換練習
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14. 先徒手練習重心交換的動作, 轉腰 小臂 動作先省略.
15.上半身一樣保持前傾 肚子內收 兩腳站立與肩同寬.  7 G% h! S+ d, V4 C5 y+ E- @% o8 M- j
16.利用兩腿彎曲程度的不同, 把臀部右側移動到右腳跟的上方! 此時上半身姿勢必須保持直立 否則會變成扭屁股. 有感覺右腿比較吃力 左腿比較虛浮嗎? 呵呵 那就對了!  乒乓論壇 $ Q6 i. }+ C" w$ G2 A
17.同樣的, 把臀部左側移動到左腳跟的上方,你會感覺到 左腿吃力 右腿虛浮. ; v- T: ~, J. `. v: w; u& E* K
18.重復16 17 的動作 呵呵 這就是重心交換啦.  4 S3 C0 I' O: g4 G
19.熟悉重心交換的動作之後, 把轉腰動作配上去! 腰往右轉的時候 又配上 重心右移的動作, (控制臀部位置就對了) , 腰轉正的時候 就把重心往左移動.  www.hkttf.com8 l  w" J( X5 ]3 d
乒乓論壇 & ^7 m. Z$ i( K( i9 s
熟練了 你就可以請人發球給你試試看了!  可別又忘了 以腰帶手 借力擊球 的要領喔! 錯了 就請重頭練起吧! , v) K  T2 {/ i0 l1 `0 ~% ]. b


擊球點練習
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正手攻到了一個地步, 可以這樣練習:  站位先靠近桌邊, 跟對手來回對練(用腰打就夠 小臂不必發力 球速中等) , 然後 每打幾球 就退一步,  球速不變, 對手發力也保持不變. 退到中台之後 再往前進 .  這主要是讓您練習控制擊球點.  另外, 越是遠台的正手攻, 有正確用腰帶手的打法 比 拉大臂的方式 還要穩定 省力!  
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正確的正手攻
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正手攻一定要先能做到完全 不帶摩擦, 撞擊聲要透 ! 撞不出聲音的正手攻 , 姿勢上鐵定是出了問題.  5 b; k  N+ e/ I& m' @

如果您還是壓抑不了拉大臂的方式打球, 腰沒感覺, 小臂不出力就打不好, 每一球都得退台拉 不摩擦打不過網..... 呵呵 ,  那就請您按著帖子的練習方法 試試看吧.  
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還得提醒一點, 正手攻球的基本動作 絕不是一天兩天就能養成,  每次都得練習. 如果上台對練 發現不對勁 就請重新練過. 不要急著找人比賽.  
小弟我每次都會先找人對練 近台正手攻球基本動作, 順手了來加摩擦 退台.  周遭碰到的  業餘球友已經沒幾個人正手攻 比我標準, 但是 我仍堅持 每次都練.  畢竟我們是業餘出身, 定型不容易, 就像是醫院的患者.... 要定期服藥復建的 呵呵.  ' @7 ]$ x! k  H0 t1 J" V' O

所以不要一天兩天 練順了 , 就以為神功練成... 還遠的呢.
乒乓論壇 ( `, B6 M0 y7 x5 m
想直接跳級 練拉球 弧圈 ?  算我求求你.... 轉腰都不會, 再怎麼練 也是旁門左道.  前衝不夠衝, 加轉不夠轉, 那還不如 打正手攻 以快制快 以快制轉  呵呵... |: |  Z- i" y
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 楼主| 发表于 23-4-2012 10:18 AM | 显示全部楼层
為何要練正手攻球基本動作

我的心得是,腰是乒乓技術中最重要的基礎,任何想要增大擊球質量的動作,如小臂、手腕,甚至是大臂加力,都應該建立在轉腰發力的基礎上。就如蓋房子,腰就是地基,有了穩固的地基,才能再把墻壁、梁柱一一蓋上去。

    為何大家這麼強調從近台快攻來建立腰的基礎? 我想原因就是,近台快攻基本動作的練習可以暫且把全身肌肉都放鬆,所以多餘的動作(揮大臂、聳肩、抬肘、手後拉、揮拍過左耳、引拍太高、翻拍、亂使腕力、上半身晃動......等)都去除,只用轉腰+重心轉移的力量就能輕易把球打了過去,小臂只要微調,不需要發力。正確地練習近台快攻基本動作(在此強調“正確”兩個字),可以讓你養成轉腰的習慣,多餘的動作就會慢慢去除(無法短期去除),就如倒吃甘蔗般越來越甜美,動作越來越順暢,發力也就會越來越合理,達到擊球快速穩定、發力集中、快速還原、收放自如、四兩撥千斤的境界。不過這是慢慢養成的,不是練了一天兩天就能成事;要有恆心毅力。

  直接從拉球動作來感覺用腰是比較難的。因為拉球靠腿、腰、肩、大臂、小臂、腕、指力等發力傳遞,不像近台快攻基本動作那樣單純,很容易一個環節錯誤,就給練錯,不小心就走回頭路,或者誤解,感覺錯誤。要理解腰的動作也比較辛苦,容易繞遠路......畢竟許多業餘球迷都打了好幾年的球,要直接從拉球動作去改,真的很難很難。
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 楼主| 发表于 23-4-2012 10:28 AM | 显示全部楼层
看来我还有很长的路要走....
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发表于 26-4-2012 12:08 AM | 显示全部楼层
谢谢分享~
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发表于 26-4-2012 07:23 PM | 显示全部楼层
很不错的帖,谢谢分享。
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发表于 27-4-2012 11:09 PM | 显示全部楼层
这是说明羽毛球的还是其他的??
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发表于 28-4-2012 11:57 AM | 显示全部楼层
回复 6# XiiaoHai


    这里属于乒乓的帖,你认为呢?
除非楼主开错
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发表于 6-5-2012 10:35 PM | 显示全部楼层
谢谢楼主的分享!
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发表于 23-6-2012 12:42 PM | 显示全部楼层
谢分享!
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