轉載一下，
第一階段是 Attack，在這個階段就是吃純蛋白質。
因為吃進100卡的蛋白質需要消耗30卡來分解，所以實際上只有吸收到70卡。但是糖分、澱粉類只消耗3卡、油脂類只消耗12卡。而且人的身體可以利用儲存的脂肪分解成所需要的油類和糖類。但是無法製造蛋白質。
這就是為什麼吃蛋白質可以快速的瘦下來。
可實用的純蛋白質。
a. Lean Meats: Beef 除了肋眼和排骨，小牛肉、燒烤等但是不可使用任何油類製品。
b. 內臟: 腰子、肝、牛舌尖
c. 任何的家禽類，除了鴨肉和鵝肉。但請移除皮。
d. 所有的魚。不管是肥的、瘦的、白肉的，生的、煮熟的或是煙燻的。
e. 所有的貝類。
f. 低脂的火腿、雞肉火腿。
g. 蛋
h. 脫脂的奶製品
i. 每天至少喝1.5公升的水。這個是不可選擇的，每天都必須做到。
j. 燕麥糠。1-1/2大匙的燕麥糠加上脫脂牛奶。
k. 每天都必須走路20分鐘。
l. 其他: 無糖咖啡、茶、醋、香料、調味品、香草、醃黃瓜、檸檬(但不能喝檸檬汁)、鹽巴和黃芥末。
時間是2到10天。如果想要減的重量很多，那就做長一些。
以下是我的第一阶段純蛋白質：七-八天第一天 （31/8假期）的体重：77kg 早餐：一大杯牛奶+吃五片蒸过的猪瘦肉 午餐：大概吃十片蒸过的猪瘦肉和烧鸡肉，吃到饱为止。 晚餐：吃十片蒸过的猪瘦肉和烧鸡肉，一大杯牛奶，吃到饱为止。 喝白开水超过2公升，早上晨运走路一个小时。
第二天 01/9假期六：
早餐：一大杯豆奶+吃五片蒸过的猪瘦肉 午餐：大概吃十片蒸过的猪瘦肉和烧鸡肉，吃到饱为止。 晚餐：吃十片蒸过的猪瘦肉和烧鸡肉，一大杯豆奶，吃到饱为止。 喝白开水超过2公升，早上晨运走路一个小时。
第三天 02/9假期日：
早餐：一大杯豆奶+吃五片蒸过的猪瘦肉/烧鸡肉 午餐：烧猪瘦肉和烧鸡肉，吃到饱为止。 晚餐：吃十片蒸过的猪瘦肉和烧鸡肉，一大杯豆奶，吃到饱为止。 喝白开水超过2公升，早上晨运走路一个小时。
第四到八天 03/9-07/9星期一到星期五：
早餐：一大杯牛奶+吃五片蒸过的猪瘦肉 午餐：大概吃十片蒸过的猪瘦肉和烧鸡肉，吃到饱为止。 晚餐：吃十片蒸过的猪瘦肉和烧鸡肉，一大杯牛奶，吃到饱为止。 喝白开水超过2公升，早上运动搭mini pedal cycling 为20分钟。
八天后的体重：74kg，总共下了3kg，我很难以相信，上下三四次，证明那秤有没有坏。
我没有天天量体重，怕影响減肥信心，也因我家没有秤，我是第一天量和等过了八天后，回妈妈家才量体重的。我现在可以开始第二阶段-5天純蛋白質/5天純蛋白質+蔬菜了 。
记录：
第一阶段純蛋白質
第一天 31/08/12 的体重：77kg
07/09/12 八天后的体重：74kg，总共下了3kg，完成！
第二阶段-5天純蛋白質/5天純蛋白質+蔬菜 - 需要五个月
第一月：31/10 - 72kg - 成功！
第二月：27/11 -70kg - 成功！
第三月：目标-67kg
第四月：目标-64kg
第五月： 目标-61kg
本帖最后由 ewling83 于 27-11-2012 11:30 AM 编辑
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楼主
发表于 8-9-2012 07:53 PM
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