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【五大瘦臀法宝】

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楼主
发表于 17-8-2012 10:46 PM | 显示全部楼层 |阅读模式
1、爬楼梯:紧实臀部;
2、推墙: 双腿并拢,双手撑在墙上,腿打直,臀部先向外伸,再朝墙靠;
3、立姿蹲举:臀部往下蹲,使大腿与小腿成90度,静止维持后再站直;
4、前后步蹲举:两脚成前后步,接着下蹲,大腿及小腿都成90度;
5、金鸡独立:一脚站直,另一脚在空中向后伸展。

就是这样!你成功了....
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发表于 18-8-2012 12:53 AM | 显示全部楼层
3,squat
4,lunge
5,瑜伽動作

3/5,我的屁股還沒變小奧
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楼主
 楼主| 发表于 20-8-2012 11:54 PM | 显示全部楼层
Mylittlecabbage 发表于 18-8-2012 12:53 AM
3,squat
4,lunge
5,瑜伽動作

请问你坚持做几天??
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发表于 20-8-2012 11:58 PM | 显示全部楼层
时尚女王 发表于 20-8-2012 11:54 PM
请问你坚持做几天??

hmm。。。3年吧,屁股會變俏,倒是真的
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楼主
 楼主| 发表于 21-8-2012 12:12 AM | 显示全部楼层
Mylittlecabbage 发表于 20-8-2012 11:58 PM
hmm。。。3年吧,屁股會變俏,倒是真的

可是有时很懒惰做和。。。你真是很坚持!
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发表于 27-8-2012 04:24 PM | 显示全部楼层

警惕七个恶习让女性的屁股变大

臀部.jpg

女性朋友们,都不希望自己的屁股太大。但是,生活中的一些坏习惯都会造成小屁屁变大哦!生活中的哪些坏习惯会让屁股变大呢?只要我们知道小屁屁变大的根源,然后注意这些恶习,就能使小屁屁不再增长啦!

  
肥胖原因1:长时间久坐
  上班族每天上班一坐就是八个钟头,坐久了,屁股当然变得又宽又大啦。
  对抗招数:每坐一个钟头左右,就应该起来走一走,并按压臀部穴位,促进臀部气血循环。洗澡时用莲蓬头水柱冲洗臀部刺激穴点,泡澡后使用翘臀霜保养臀部,让臀部变得浑圆结实。千万要记得起来动一动屁股。
  
肥胖原因2:跷腿坐着,一边悠哉一边胖
  此刻,你可能正窝在沙发里,跷着腿在读这篇文章。无论在家还是在办公室,如果你跷着腿坐一整天,会阻碍腿部血液和淋巴循环,导致下半身浮肿。再不好好做浮肿护理,比如按摩,下肢静脉会渐渐突出,严重影响下身循环,导致脂肪增厚,连肌肉都会僵硬。
  对抗招数:可以每天洗过温水澡后,用身体专用按摩精油按摩小腿或足底,无论扭捏或按压,都可以及时缓解下半身浮肿,防止脂肪堆积。
  
肥胖原因3:裤子尺寸不合
  紧身牛仔裤、束身内衣等紧身衣物,甚至迷你裙、无袖衫等性感穿着,都会让下身发胖。因为太紧身的服装会阻碍腿部正常运动,还会阻碍腰腿部位血液 循环;短裙则会使腿部受凉,同样影响血液循环,导致脂肪堆积。内裤如果太大,会使臀部肉肉缺乏足够的支撑力而下垂、外扩,而内裤太小或太紧,则会把肉肉挤 出来,臀部变形在所难免。
  对抗招数:应挑选合身的内裤,多练习修饰臀部线条的提臀操,使臀部线条紧致流畅。
  
肥胖原因4:长时间站立
  有些人因为工作关系必须长时间站立(如专柜小姐),久而久之小腿肌肉变得非常结实,甚至影响美观。另外,运动方式不正确或是长时间站着,造成萝卜腿或小腿浮肿。
  对抗招数:泡澡以松弛紧绷的肌肉,在泡澡时按摩小腿,使血液循环通畅以改善浮肿。运动时不宜过度训练腿部肌肉,以免肌肉更结实。如需长时间站立工作,可穿着弹性裤袜以防止小腿静脉曲张,休息时间亦可以多按摩小腿。
  
肥胖原因5:饮食高热量、重口味
  大多数腿部肥胖者都不注意饮食,不仅喜欢吃高热量的甜点及油炸食物,吃饱后又习惯坐着,慢慢的,臀部及大腿就开始囤积脂肪。另外,有些人嗜吃重口味的食物,摄取过多的盐分也发生腿部浮肿。
  对抗招数:控制好饮食,少吃高热量的食物,做到低脂肪和高纤维相结合。并多做瘦下半身减肥操,以减去囤积的肥肉。此外,选择较清淡的饮食方式,且多喝消水肿的茶饮,再加强下半身穴位按摩。
  
肥胖原因6:雌激素分泌紊乱,坏习惯让你胖
  让你散发女性魅力的雌激素,是让下半身变胖的罪魁祸首。饿一顿饱一顿、乱服减肥药、意外怀孕等,都会让雌激素分泌紊乱,导致脂肪在腹部和大腿部位堆积,下半身越来越胖。
  对抗招数:按时就餐、不乱服减肥药和积极避孕,都是防止下半身发胖的关键,尤其是避孕药。大多数人以为长期服避孕药会变胖,其实这是误解。过去 避孕药中雌激素含量高,长期服用的确会导致体内脂肪堆积。但近几年改良后的新型口服避孕药中,雌激素含量已由过去的150微克将至30微克,甚至20 克。这种仅含超低雌激素的口服避孕药,完全不会让你变胖。
  
肥胖原因7:趿拉趿拉走路,小腿拼命胖
  平时没时间运动,走路上下班也可以健身。但走路姿势不对,或鞋子穿得不对,不仅减不了肥,还可能变得更胖,甚至严重影响足部健康。比如走路趿拉趿拉,就完全无法燃烧腿部脂肪,反而小腿会变得更粗壮。
  对抗招数:正确走路姿势是,脚后跟贴到地面,脚尖则要有踢地感。最好不要穿高跟鞋快速走路,否则不仅会让双脚承受更多压力,连脊椎都会跟着吃不消,晚上回家还会腰酸背痛。


资料转载:领客康健网
佳礼编辑团队-Rainbow整理
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发表于 28-8-2012 05:19 PM | 显示全部楼层
哦。。。臀部真的好悲剧啊。。。
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发表于 28-8-2012 05:41 PM | 显示全部楼层
坐太多,不好,站太久,不好。做女人怎么那么惨?
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发表于 2-10-2012 11:37 AM | 显示全部楼层

改正4大恶习 浑圆臀部翘起来

翘臀.jpg

不良生活习惯与臀形关系紧密。可别以为只有坐太久才会臀部不好,站就没问题了。站太久,血液不易自远程处回流,会造成臀部供氧量不足,新陈代谢不好,同时还会让你的腿产生静脉曲张的恐怖现象!

减肥坏习惯一:长时间站立
   可别以为只有坐太久才会臀部不好,站就没问题了。站太久,血液不易自远程处回流,会造成臀部供氧量不足,新陈代谢不好,同时还会让你的腿产生静脉曲张的恐怖现象!挺背提肛举举腿是良好的站姿,背脊挺直,缩腹提气,此时感觉一下肛门收缩的动作,偷偷做可收缩臀部。需要长时间站立的美女,请务必不时动一下, 做做抬腿后举的动作,1小时内至少要偷个闲做个五分钟哟!

减肥坏习惯二:斜坐的软骨头
  坐,可是一门大学问。坐不好,不仅背脊体型受影响,臀部也会随时间增长而变形。像软骨头似地斜坐在椅子上会使压力集中在脊椎尾端,造成血液循环不良,氧气供给不足。而只坐椅子前端三分之一处,则会造成身体重量集中在臀 部这一小方块处,长时间下来臀部就会疲惫变形。只坐椅子2/3处是良好的坐姿,背脊挺直,坐满椅子2/3处,将力量分摊在臀部及大腿处。累得很,想靠背一 下,请选择能完全支撑背部力量的椅背。坐时尽量合并双腿,不让开腿姿势长久下来影响骨盆形状;坐时踮起脚尖来,对臀部线条着实不无小补。尽量不要长时间双腿交叉坐,否则血液循环不好,危机会浮出表面的。

减肥坏习惯三:抽烟、喝酒、不睡觉
  如果你认为抽烟、喝酒、熬夜及压力太大,又用不着臀部出马,跟臀形没有关系,那可就错!错!错!不良生活习惯与臀形绝对有关系,血液循环不好、代谢不良、肌肉松弛,想要拥有丰盈圆润的臀部,做梦!

减肥坏习惯四:吃口味重的饮食
  高热量、高甜度、口味重,现代人的饮食形式,是造成肥胖的主要原因。如果又不爱动手动脚,肥肉日渐累积是理所当然的。
资料转载:ELLE中文网
佳礼编辑团队-Rainbow整理

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发表于 10-10-2012 10:08 AM | 显示全部楼层
坐时踮起脚尖来,对臀部线条着实不无小补


不无小补是什么意思?
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发表于 1-7-2013 05:18 PM | 显示全部楼层

运动瘦臀的最快方法

运动瘦臀的最快方法,挺胸收腹,双手叉腰,右腿向正前方大跨步迈出,感觉大腿内侧被拉伸。然后收回,换左腿。左右各重复15次,或直至臀部和大腿微微发酸。

瘦臀秘诀:重心放在两腿之间,腰腹和臀部要用力收紧以保持平衡。

后踢

运动瘦臀的最快方法,侧卧并用手肘支撑以稳定上半身,一条腿用力绷直紧贴地面以稳定下半身,另一条腿向斜后方30度左右踢出。重复10~15次后换另一侧。

瘦臀秘诀:腰腹和臀部要用力收紧以保持平衡。

半蹲

运动瘦臀的最快方法,挺胸收腹,腰部用力挺直,双脚与肩同宽,脚尖45度向外打开,缓慢下蹲,感觉像在用臀部找凳子,快接近凳子时保持2~3秒,然后还原成直立姿势。重复15次,或直至臀部和大腿微微发酸。

瘦臀秘诀:重心尽量靠后,臀部要用力收紧。


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发表于 11-7-2013 10:51 AM | 显示全部楼层
我看电视,小凯老师有介绍,一瓶关于运动前涂抹的霜,在运动后可以看到很紧实的效果。可是我不知道叫什么名字,也没看过产品的样子。请问lz,又听过这样的霜吗?

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x9101 + 1 没有呢^^"

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发表于 11-7-2013 10:55 AM | 显示全部楼层
kyl1038 发表于 11-7-2013 10:51 AM
我看电视,小凯老师有介绍,一瓶关于运动前涂抹的霜,在运动后可以看到很紧实的效果。可是我不知道叫什么名 ...

谢谢。。。没关系。
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发表于 25-10-2013 10:01 AM | 显示全部楼层

弹力带雕塑系列:打击河马臀(臀大肌锻练)

【瘦运动】弹力带雕塑系列:打击河马臀(臀大肌锻练)

弹力带雕塑系列:打击河马臀(臀大肌锻练)

弹力带雕塑系列:打击河马臀(臀大肌锻练)


甩不掉粗粗的大象腿、壮硕的河马臀?像要自心地穿上窈窕短裤、比基尼的团员,可别错过今天的弹力带雕塑教学喔!

相信大家都知道「站姿抬腿」是打击河马臀的基础动作,若觉得单做太轻松的团员,可以跟着小编的脚步,将弹力带其中一端系在鞋上,即可有效增加运动强度,打造出梦想中的臀腿线条唷!


1.首先,请将弹力带一端绑紧在鞋子上,另一端系于把杆或缠绕在手上并握紧,采站姿,双手扶住把杆或是较稳定的家具,右脚轻轻抬起,膝盖保持微弯状态。


2.接着,大腿慢慢向后抬,感觉屁屁上端的肌肉被充分挤压就对了。过程中膝盖弯曲角度不变,而且髋关节(骨盆处)与上半身一定要保持不动,不可以随之旋转喔!


「单脚往后抬再放下」这样算 1 下,腿放下时请不要碰地,一组约 12~15 下,建议一次可做 2~3 组,组和组之间休息半分钟至 1 分钟。

过程中,若觉得过于吃力,可稍微放宽弹力带的长度,循序渐进;反之,锻练一段时间后,若想挑战进阶版,亦可缩短弹力带,增加强度与效果喔!

★ 独家!全方位曲线雕塑弹力带(贴心附赠动作教学精美海报X2)开团咯~http://goo.gl/zRaa36



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发表于 25-10-2013 06:28 PM | 显示全部楼层
谢谢分享!!!
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发表于 28-10-2013 02:04 PM | 显示全部楼层
谢谢分享...~~
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发表于 28-10-2013 02:57 PM | 显示全部楼层
谢谢分享,相信对很多OL女生都有帮助..~~
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发表于 28-10-2013 06:41 PM | 显示全部楼层
Penny5810 发表于 28-10-2013 06:57 AM
谢谢分享,相信对很多OL女生都有帮助..~~

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发表于 28-10-2013 08:06 PM | 显示全部楼层
iFit愛瘦身 发表于 28-10-2013 06:41 PM
【iFit 愛瘦身 Malaysia瘦小編】@Penny5810 希望您喜欢哦~
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发表于 25-4-2014 08:30 PM | 显示全部楼层
谢谢分享哦~
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