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【五大瘦臀法宝】

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楼主: 时尚女王       显示全部楼层   阅读模式

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 楼主| 发表于 6-5-2014 12:53 PM 来自手机 | 显示全部楼层
lynee211 发表于 25-4-2014 08:30 PM
谢谢分享哦~

不客气…^V^
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发表于 10-5-2014 11:23 PM | 显示全部楼层
有瘦大腿和小腿的吗?但是我不要它变粗
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发表于 13-5-2014 07:59 PM | 显示全部楼层
谢谢分享~
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发表于 3-6-2014 09:11 PM | 显示全部楼层
弹力带的方法还没有用过,现在要去买来试试看了。
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发表于 18-6-2014 11:13 AM | 显示全部楼层

OL如何甩掉“办公臀”

美胸常见,翘臀难寻,坐过了2013年,2014年你打算继续坐成蹋屁股吗?美国一名女子就以其圆润丰满、线条完美的翘臀赚足了回头率,所到之处必有粉丝追捧,连当红歌星蕾哈娜等人都成为她的狂热拥趸。无数人因她的翘臀照而点燃了健身美体的热情。然而,人们经常有个感觉,坐得多了,屁股似乎也越来越大。近日,英国专家给这种现象取了个名字:“办公臀”。那该怎么办呢?不妨和小编一起看看瘦臀翘臀法吧!

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一、如何判断你有没有患上“办公臀”?

判断自己有没有“办公臀”?小编可以给您推荐一个方法。俯卧在床上,翘起一条腿,保持这条腿的膝盖弯曲呈直角,并且脚掌朝向天花板,同时用力收缩屁股上的肌肉,缓慢地将这条腿抬离床面约12厘米,保持静止不动。如果你能保持30秒钟,并且只觉得臀部肌肉紧张,说明你的臀部肌肉功能正常;如果你总是摇动,或是感觉到腿和下背部处于紧绷状态。这就说明你的臀部肌肉功能存在问题,要注意预防患上“办公臀”了!

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二、专家解读“办公臀”

英国最大健康慈善机构“纳菲尔德保健”的生理学教授克丽丝·琼斯的研究,认为“办公臀”生成的主要原因是缺乏运动和饮食不健康,并且提到以色列特拉维夫大学的研究者的发现,称习惯久坐的人群臀部肌肉组织堆积脂肪的速度比一般人的脂肪细胞堆积速度快两倍。

东南大学附属中大医院内分泌科金晖副主任医师指出,久坐缺乏锻炼的人脂肪的堆积速度要比经常运动的人快很多,“办公臀”不仅影响美观,日后还容易患肥胖症、代谢综合征、心脑血管疾病,脂肪堆积还会引起腰椎、关节问题等。

北京朝阳医院内分泌科主任高珊也认为,脂肪的堆积其实是有定向性的,人体的臀部和腰腹部都是脂肪比较容易堆积的部位。再加上久坐族长期不运动,如又喜欢高糖高脂食物,形成胰岛素抵抗,引发脂代谢紊乱,脂肪就会在这些部位堆积,这又会加重胰岛素抵抗,形成肥胖的恶性循环。

三、完美翘臀养成计划

1、“肥臀”杀手减肥操

练就翘臀,不仅让你有性感迷人的曲线。更重要的是,人类的很多动作都要依靠强有力的臀部带动完成。穿衣服不好看?练翘臀吧!逛街容易累?练翘臀吧!跑步容易受伤?练翘臀吧!练好翘臀,迎男而上!

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2、网球揉搓法

为了让臀部肌肉得到放松,恢复臀部肌肉的功能,可以将一个网球放在臀部感到紧绷的部位缓慢滚动。当网球碰到疼痛部位时,将球握住,轻柔地按向痛处1分钟左右,直到压痛感减轻。每隔5—10分钟按摩一次,每周5天,直到臀部肌肉放松。

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3、爬楼梯、后踢腿

美国私人健身教练科奈尔·基恩及英国私人健身教练马特·罗伯茨设计了以下几套臀部锻炼法。爬楼梯:一步迈两层台阶,能提臀;后踢腿:面朝地板,用膝盖和前臂支撑身体,大腿与地面垂直,后背挺直,然后向后伸直右腿,再将右腿向上举,尽可能抬高,左腿重复相同的动作。此外,打篮球、网球、壁球等,都能将全身肌肉纤维调动起来。

4、淋浴前按摩

按摩能刺激血液循环,有助于减少臀部中过多的水分。可以用一个按摩刷,从大腿后侧和臀部向心脏方向按摩,在每天淋浴前按摩两分钟即可。

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5、控制糖的摄入

少吃糖、喝够水、多吃鱼。臀部脂肪很难减掉,严格控制糖的摄入极为重要。糖会导致胰岛素的分泌量增加,增强人体储存脂肪的能力,还会消耗人体能量,让人愈发不爱锻炼。脱水会导致人们更渴望吃甜食,因此应该多喝水。为了提高臀部皮肤的弹性,英国饮食协会的专家建议,每周应食用两份鱼肉,或是欧米伽-3脂肪酸补充剂。 本帖最后由 我爱潮流 于 18-6-2014 03:13 AM 编辑

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发表于 26-6-2014 10:01 AM | 显示全部楼层
我很勤劳的爬楼梯~~~
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发表于 27-6-2014 03:39 PM | 显示全部楼层
弹力带那里有的卖??
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发表于 28-6-2014 02:46 AM | 显示全部楼层
该加油,加油了~
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发表于 29-6-2014 10:05 PM | 显示全部楼层
试了,不过没有什么见效额
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发表于 29-6-2014 10:06 PM | 显示全部楼层
还是有什么特殊条件的,不是人人都能
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发表于 29-6-2014 10:06 PM | 显示全部楼层
在寻找良好的投资方案的朋友,不妨考虑下Myaunew DSPS Aunew
想了解可以联络我
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发表于 30-6-2014 04:24 PM | 显示全部楼层
運動。。。真的很重要哦!
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发表于 1-7-2014 09:47 AM | 显示全部楼层
運動...................
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发表于 9-7-2014 08:15 PM | 显示全部楼层
谢谢分享!

评分

参与人数 1积分 -10 收起 理由
junchiang -10 9-7-2014期间多次灌水

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发表于 19-8-2014 08:50 AM | 显示全部楼层
好的  学一学
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发表于 22-8-2014 02:40 AM | 显示全部楼层
臀部是我最难瘦的地方
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发表于 8-9-2014 04:34 PM | 显示全部楼层
谢谢分享哦~
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发表于 8-9-2014 04:34 PM | 显示全部楼层
谢谢分享哦~
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发表于 10-9-2014 12:09 PM | 显示全部楼层
我。。。我。。。我。。。很懒惰运动。。。。
不能长时间坐着 也不能长时间站着。。。。
又不能吃重口味食物。。。
不能这样 不能那样。。。
那么到底还有什么乐趣而言?
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发表于 9-12-2014 10:35 PM | 显示全部楼层
谢谢分享 ^^   
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