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请教贴。。请问这里谁有做cross train ，遇到困难。尝试pace定在 1km 5 分钟，10km
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发表于 11-12-2012 09:50 AM
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去找那Lapierre uncle 吧。。。他是跑步高手。。。以前是跑马拉松的。。。现在我晚上回家还会遇到他跑步呢。。。风雨不改。。。 |
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发表于 11-12-2012 10:08 AM
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gunnez 发表于 11-12-2012 09:18 AM 
我最近没有机会骑脚车，也是转去跑步多。
我也是很慢，五公里最快也需要35分钟。在gym的跑步机完成过10公里 ...
哦，大哥你地膝盖可以了吗？还是我记错？之前说受伤的是大哥你吗？
你不要给那个大炮半仙骗去，他跑步均速好像每公里才四分钟多一点。
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发表于 11-12-2012 10:26 AM
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Sakuragi 发表于 11-12-2012 09:26 AM
那时N年前的事....现在谁便一个人都比我快
你这句话收回。。。我跑不动的
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发表于 11-12-2012 10:27 AM
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ahheah 发表于 10-12-2012 10:45 PM
此霸非彼霸。。。铁人在air itam。。。
铁人在直落巴巷水坝......gif)
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楼主 |
发表于 11-12-2012 10:39 AM
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QuickFire 发表于 11-12-2012 10:27 AM
铁人在直落巴巷水坝.....
那么。。。是伴尸游了。。。。
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楼主 |
发表于 11-12-2012 10:41 AM
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cj1768 发表于 11-12-2012 09:50 AM
去找那Lapierre uncle 吧。。。他是跑步高手。。。以前是跑马拉松的。。。现在我晚上回家还会遇到他跑步呢。 ...
惨。。山水有山缝。。哈哈
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楼主 |
发表于 11-12-2012 10:41 AM
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mixie 发表于 11-12-2012 09:40 AM
saku身材也是很好。
腿很 粗壮。
我也是在请教saku大兄
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楼主 |
发表于 11-12-2012 10:48 AM
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Sakuragi 发表于 11-12-2012 09:30 AM
这里国脚都有...我那里敢出声...
过多几个星期我们要去练跑步咯...
大哥。。有几个难堪的问题想问问，希望帮帮忙
1）跑法最好一直maintain constant speed ，还是快慢快慢？
2）最理想的速度是几多？
3）呼吸法什么最理想？
4）起步要弹跑，还是慢跑，然后加速？
5）1 分钟的pace 要几多才理想？
6）training 时 pacer是一定要依赖的吗？
7）recovery 的节奏是以什么为标准？
8）一般。。一天的distance training 几多才理想？
9）拉筋动作一定要做吗？
10）一般跑前吃饱先，还是跑后才吃最理想？
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发表于 11-12-2012 10:50 AM
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发表于 11-12-2012 10:53 AM
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dreamkl 发表于 11-12-2012 10:39 AM
那么。。。是伴尸游了。。。。
所以在考虑要表退赛。。。。。.gif)
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发表于 11-12-2012 10:54 AM
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gunnez 发表于 11-12-2012 09:18 AM
我最近没有机会骑脚车，也是转去跑步多。
我也是很慢，五公里最快也需要35分钟。在gym的跑步机完成过10公里 ...
brooks 马路的feed back 好吗？我穿着salomon，feedback 很好，可惜一跑远脚趾痛。。。
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楼主 |
发表于 11-12-2012 10:56 AM
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QuickFire 发表于 11-12-2012 10:53 AM
所以在考虑要表退赛。。。。。
rm 150白给。。。看来要email主办当局看有什么举动了 ，是第一次那边死人吗？
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发表于 11-12-2012 11:14 AM
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dreamkl 发表于 11-12-2012 10:56 AM
rm 150白给。。。看来要email主办当局看有什么举动了 ，是第一次那边死人吗？
应该是咯。。。。
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发表于 11-12-2012 11:16 AM
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dreamkl 发表于 11-12-2012 10:41 AM
惨。。山水有山缝。。哈哈
哈哈哈哈哈。。。你可以约他跑步。。。他经常跑晚上7：30pm-8pm的。。。我遇他几次都是这时间。。。 |
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发表于 11-12-2012 11:19 AM
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楼主 |
发表于 11-12-2012 11:19 AM
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cj1768 发表于 11-12-2012 11:16 AM
哈哈哈哈哈。。。你可以约他跑步。。。他经常跑晚上7：30pm-8pm的。。。我遇他几次都是这时间。。。
我跑半夜较多。。。跑完就睡。。睡醒再跑 |
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楼主 |
发表于 11-12-2012 11:20 AM
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QuickFire 发表于 11-12-2012 11:19 AM
@tamiya 版主，Kayuh Lasak的还没加分
去找啊普大人。。。。
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发表于 11-12-2012 11:22 AM
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dreamkl 发表于 11-12-2012 11:20 AM
去找啊普大人。。。。
阿普大人加了，tamiya大人还没加。。。。踏赢神梦好像有500分 
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楼主 |
发表于 11-12-2012 11:23 AM
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QuickFire 发表于 11-12-2012 11:22 AM
阿普大人加了，tamiya大人还没加。。。。踏赢神梦好像有500分
拿5000才应该，以后你要多点关照我哦
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发表于 11-12-2012 11:26 AM
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dreamkl 发表于 11-12-2012 10:48 AM
大哥。。有几个难堪的问题想问问，希望帮帮忙
1）跑法最好一直maintain constant speed ，还是快慢快慢 ...
真的好专业的问题
1）跑法最好一直maintain constant speed ，还是快慢快慢？
应该看个人吧...比赛时有些人是speed --> constant -->speed (最后1-2KM）
我自己是constant --> speed (可能是我市肉食动物吧...如果前面我speed后面就KO了）
看你的体质应该可以适应第一种
2）最理想的速度是几多？
我的理想速度是4min/km。 以前的pace是3min30s/km
上个星期去跑只有4min30s/km的速度....
3）呼吸法什么最理想？
呼吸我不会....
这个我没有研究
4）起步要弹跑，还是慢跑，然后加速？
最理想的跑法是蜻蜓点水...
只有一定脚力和步法才能....
跑步就像你们讲的cadence一样...必须练到步法一致...
跑时只有前几km比较费力...过后脚就会自动地保持速度已步伐...(关键在于体能）
5）1 分钟的pace 要几多才理想？
我不曾连pace...
只练步伐罢了...
6）training 时 pacer是一定要依赖的吗？
没有必要...
7）recovery 的节奏是以什么为标准？
我跑时时没有recovery的噢...
我也不知道怎样recovery...呵呵
8）一般。。一天的distance training 几多才理想？
适于你要练什么....
我以前是每天最少5-10km...周末25km...一星期休一天
一星期内最少1天跑山...(跑山主要是练短程冲上...反复练习）
提升脚力非常快...个人认为比gym的效果还要好
9）拉筋动作一定要做吗？
拉筋当然要咯....避免伤到筋嘛
跑前跑后都得做...这你应该清楚吧...
10）一般跑前吃饱先，还是跑后才吃最理想？
不会...看个人习惯
我是前两个小时进食
本帖最后由 Sakuragi 于 11-12-2012 11:28 AM 编辑
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