|
|
请教贴。。请问这里谁有做cross train ，遇到困难。尝试pace定在 1km 5 分钟，10km
[复制链接]
|
|
|
发表于 11-12-2012 11:26 AM
|
显示全部楼层
dreamkl 发表于 11-12-2012 10:48 AM 
大哥。。有几个难堪的问题想问问，希望帮帮忙
1）跑法最好一直maintain constant speed ，还是快慢快慢 ...
真的好专业的问题.gif)
1）跑法最好一直maintain constant speed ，还是快慢快慢？
应该看个人吧...比赛时有些人是speed --> constant -->speed (最后1-2KM）
我自己是constant --> speed (可能是我市肉食动物吧...如果前面我speed后面就KO了）
看你的体质应该可以适应第一种
2）最理想的速度是几多？
我的理想速度是4min/km。 以前的pace是3min30s/km
上个星期去跑只有4min30s/km的速度....
3）呼吸法什么最理想？
呼吸我不会....
这个我没有研究
4）起步要弹跑，还是慢跑，然后加速？
最理想的跑法是蜻蜓点水...
只有一定脚力和步法才能....
跑步就像你们讲的cadence一样...必须练到步法一致...
跑时只有前几km比较费力...过后脚就会自动地保持速度已步伐...(关键在于体能）
5）1 分钟的pace 要几多才理想？
我不曾连pace...
只练步伐罢了...
6）training 时 pacer是一定要依赖的吗？
没有必要...
7）recovery 的节奏是以什么为标准？
我跑时时没有recovery的噢...
我也不知道怎样recovery...呵呵
8）一般。。一天的distance training 几多才理想？
适于你要练什么....
我以前是每天最少5-10km...周末25km...一星期休一天
一星期内最少1天跑山...(跑山主要是练短程冲上...反复练习）
提升脚力非常快...个人认为比gym的效果还要好
9）拉筋动作一定要做吗？
拉筋当然要咯....避免伤到筋嘛
跑前跑后都得做...这你应该清楚吧...
10）一般跑前吃饱先，还是跑后才吃最理想？
不会...看个人习惯
我是前两个小时进食
本帖最后由 Sakuragi 于 11-12-2012 11:28 AM 编辑
|
评分
-
查看全部评分
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 11-12-2012 11:30 AM
|
显示全部楼层
tamiya 发表于 11-12-2012 10:08 AM
哦，大哥你地膝盖可以了吗？还是我记错？之前说受伤的是大哥你吗？
你不要给那个大炮半仙骗去，他跑步 ...
"每公里才四分钟多一点"
12km/h
有的人所谓骑脚车运动也是这个速度。。。
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 11-12-2012 11:37 AM
|
显示全部楼层
dreamkl 发表于 11-12-2012 10:39 AM
那么。。。是伴尸游了。。。。
哈哈哈哈·真的是伴尸游了～
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 11-12-2012 11:37 AM
|
显示全部楼层
|
神的对话。 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 11-12-2012 11:38 AM
|
显示全部楼层
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 11-12-2012 11:42 AM
|
显示全部楼层
Sakuragi 发表于 11-12-2012 11:26 AM
真的好专业的问题
1）我很少跑马路的，跑trail较多，每天distance大概 8-10km ，爬山和下山为主 ，气是练到有，可惜步伐就乱七八糟，所以跑马路也乱。看来跑trail和马路差很远（和你比。。菜鸟到。。）
2）pace 3.30 /km ， max 可以去到几远？ 22 /44 km
3）买对的鞋，蜻蜓点水会容易实现吗？
4）几多的distance才不会overtrain？
5）拉筋。。。很闷啊。。有美女帮我拉就好 本帖最后由 dreamkl 于 11-12-2012 11:45 AM 编辑
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 11-12-2012 11:43 AM
|
显示全部楼层
QuickFire 发表于 11-12-2012 10:27 AM
铁人在直落巴巷水坝.....
是么？哈哈。。。恭喜各为有游泳的铁人。。。
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 11-12-2012 11:47 AM
|
显示全部楼层
ahheah 发表于 11-12-2012 11:43 AM
是么？哈哈。。。恭喜各为有游泳的铁人。。。
今天找到尸体了吗？
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 11-12-2012 11:48 AM
|
显示全部楼层
鲁乃义务消防员 发表于 11-12-2012 11:38 AM
好变态的贴。。。。
哪里变态？？
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 11-12-2012 11:52 AM
|
显示全部楼层
dreamkl 发表于 11-12-2012 11:47 AM
今天找到尸体了吗？
还没有新闻写找到。。。
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 11-12-2012 11:54 AM
|
显示全部楼层
ahheah 发表于 11-12-2012 11:43 AM
是么？哈哈。。。恭喜各为有游泳的铁人。。。
谁有游水？？
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 11-12-2012 11:54 AM
|
显示全部楼层
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 11-12-2012 11:55 AM
|
显示全部楼层
ahheah 发表于 11-12-2012 11:52 AM
还没有新闻写找到。。。
难道水坝里有大鱼？？
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 11-12-2012 11:56 AM
|
显示全部楼层
dreamkl 发表于 11-12-2012 11:54 AM
谁有游水？？
除了我。。。其他都有
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 11-12-2012 11:57 AM
|
显示全部楼层
ahheah 发表于 11-12-2012 11:56 AM
除了我。。。其他都有
你为何不游？？
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 11-12-2012 11:58 AM
|
显示全部楼层
鲁乃义务消防员 发表于 11-12-2012 11:54 AM
还没有～～·恭喜大家了
受害者的家属必定很着急 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 11-12-2012 11:59 AM
|
显示全部楼层
dreamkl 发表于 11-12-2012 11:55 AM
难道水坝里有大鱼？？
新闻报告说因为水很深，可见度也只有１尺。。。搜索只能靠摸。。。
要一尺一尺慢慢摸完整个水坝。。。
本帖最后由 ahheah 于 11-12-2012 12:00 PM 编辑
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 11-12-2012 12:02 PM
|
显示全部楼层
ahheah 发表于 11-12-2012 11:59 AM
新闻报告说因为水很深，可见度也只有１尺。。。搜索只能靠摸。。。
要一尺一尺慢慢摸完整个水坝。。。
水那么深。。。铁人如何游。。。
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 11-12-2012 12:02 PM
|
显示全部楼层
dreamkl 发表于 11-12-2012 11:57 AM
你为何不游？？
游泳超烂，怕会淹死
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 11-12-2012 12:02 PM
|
显示全部楼层
Sakuragi 发表于 11-12-2012 11:26 AM
真的好专业的问题
"最理想的跑法是蜻蜓点水"
用屁股和小腿肌肉发力蹬跳，脚没过身体前方的？
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |
 本周最热论坛帖子
|
3642 
63
