飞镖の训练日记

fabiolee

日期：2013年1月6日
地点：Multi-Purpose Insurans Run
目录：12km比赛
时间：00:54:29
配速：4:33/km
跑鞋：赤脚

跑了四年，12km的赛事也只跑过四次，一直在58-59min徘徊。我知道这时间并不是我的水准，因为每次的12km比赛都发生在我刚刚伤愈复出时。今天算是有惊无险地跑了个满意的成绩回来。

最近报了几场比赛，一直在想应该那一场比赛穿BARE with ME!的赛服。要穿BARE with ME!的赛服当然要赤脚跑咯，不然很矛盾喔。2013年1月1日刚好雪隆跑步团约团跑Double Hill时发现有一段2km的路线铺美了，二话不说就选定这场比赛。

今天我是有要打破Personal Best (PB)的打算，所以一开始就排到前面，枪声一响就冲着出去。前面2km好像冲过头，有点喘，就放慢了一下。不久后身体突然有力了又继续冲，就这样冲下慢下回到来终点，感觉很像在跑Interval Run。

总的来说Double Hill的路线烂路不多，我相信我穿上跑鞋来跑的时间会差不远，赤脚跑是个不错的决定。

cynash

赤脚，穿鞋都一样厉害， 飞镖你有潜质做TanWahSing第二了！

fabiolee

cynash 发表于 6-1-2013 02:17 PM
赤脚，穿鞋都一样厉害， 飞镖你有潜质做TanWahSing第二了！

Double Hill的路面好而已。
除了TanWahSeng，还有几位赤脚高手如Cp Tan和Seow Kong Ng（Penang的），我还很嫩。

fabiolee

日期：2013年1月6日
地点：Batu Caves
目录：272步梯级跑 x 6
时间：

上梯级	下梯级	总共
1:50.71	2:06.21	3:56.92
1:40.41	2:14.11	3:54.52
1:45.99	2:25.58	4:11.57
1:42.16	2:38.54	4:20.70
1:53.16	2:57.14	4:50.30
1:58.22	3:01.61	4:59.83
总共：10:50.65 平均：1:48.44	总共：15:23.19 平均：2:33.87	总共：26:13.84 平均：2:11.15

跑鞋：赤脚

今天与Aron，Ronnie和Bee Hoon一起开始。因为有人给我追，使得我的第2至4趟跑得比平时快了，结果第6趟就打包了。下次还是跑回自己的pace比较好。

来自亚庇的成

不穿鞋都可以和穿鞋速度差不多??真想试下...

xiudeedee

镖哥, 你跑楼梯是一级一级跑还是两级两级或三级三级跑?

fabiolee

xiudeedee 发表于 8-1-2013 04:58 AM
镖哥, 你跑楼梯是一级一级跑还是两级两级或三级三级跑?

两级两级上，走多过跑。

nayiq

来自亚庇的成 发表于 6-1-2013 10:49 PM
不穿鞋都可以和穿鞋速度差不多??真想试下...

我做不到咯，要练很久下才有这样的功力，我用9:00/km的速度跑5km，脚就起泡了。LOL。。。

eugene_chan

我也有兴趣赤脚跑，跑鞋很贵咯 XD

fabiolee

我大概练习了四个月才参加第一场12km的比赛，路线刚好也是Double Hill，当时用5:00/km的配速完成。

这四个月我并不是经常选很烂的路面来练习。那时脚板还软，跑烂的路面脚板经常中刺。后来我都选择在Track Field或公园的马路跑，这些地方比较不会中刺。

过了一段时间觉得脚板够强了，才开始大马路烂路面之旅。

nayiq

eugene_chan 发表于 8-1-2013 11:01 AM
我也有兴趣赤脚跑，跑鞋很贵咯 XD

不要开玩笑，会上瘾的。。。而且感觉和跑马拉松一样：“每次跑的时候都讲为什么有鞋不穿，要做这样白痴的事情；但是跑完之后，你就想下一次的赤脚跑了。”

fabiolee

nayiq 发表于 8-1-2013 12:25 PM
不要开玩笑，会上瘾的。。。而且感觉和跑马拉松一样：“每次跑的时候都讲为什么有鞋不穿，要做这样白痴的 ...

Eugene比我还早开始，他经常在Subang USJ Track Field赤脚跑，算是我的师父了。

fabiolee

日期：2013年1月8日（星期二）
地点：Bandar Tun Razak
目录：100m自由泳 x 5
时间：

100m	休息	总共
3:26.88	1:30.24	4:57.12
3:11.03	1:30.43	4:41.46
3:21.15	1:30.72	4:51.87
3:22.28	1:30.12	4:52.40
3:36.10	1:30.62	5:06.72
总共：16:57.44 平均：3:23.49	总共：7:32.13 平均：1:30.43	总共：24:29.57 平均：2:26.96

配速：3:24/100m

今天原本打算游6趟的，游到第3趟时就已经觉得累，再加上泳池有很多人，经常被撞到，结果游完第5趟就收工了，游量和上次一样都是500m。
下次要游快点才行，今天的速度有点不及格。

xiudeedee

fabiolee 发表于 8-1-2013 09:46 AM
两级两级上，走多过跑。

Okok...我一级一级爬。。。 最快也只能用2分钟15秒到。。。 脚真的很快软@@

fabiolee

xiudeedee 发表于 9-1-2013 12:32 AM
Okok...我一级一级爬。。。 最快也只能用2分钟15秒到。。。 脚真的很快软@@

原来如此，不怪得最近你越跑越快。
脚软是正常的，要keep着一周练一次，久了就不会脚软的。

chaucky

fabiolee 发表于 9-1-2013 09:35 AM
原来如此，不怪得最近你越跑越快。
脚软是正常的，要keep着一周练一次，久了就不会脚软的。

他進步很快..要跟他都很難

xiudeedee

Fabio n chuaky. . 不要酱说。。。在你们面前我还不敢说快。。。 爬楼梯这个星期才开始的啦。。。

chaucky

xiudeedee 发表于 9-1-2013 10:57 AM
Fabio n chuaky. . 不要酱说。。。在你们面前我还不敢说快。。。 爬楼梯这个星期才开始的啦。。。:loveline ...

近期的比賽記得多點和我一起跑..我知道我們的水準接近

eugene_chan

nayiq 发表于 8-1-2013 12:25 PM
不要开玩笑，会上瘾的。。。而且感觉和跑马拉松一样：“每次跑的时候都讲为什么有鞋不穿，要做这样白痴的 ...

打算先用拖鞋练习，脚皮没那么厚

eugene_chan

fabiolee 发表于 8-1-2013 01:29 PM
Eugene比我还早开始，他经常在Subang USJ Track Field赤脚跑，算是我的师父了。

我只敢在track跑