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发表于 24-1-2013 12:00 PM
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nayiq 发表于 21-1-2013 01:02 AM 
哇老，差一点点罢了，下次一定要提早起来bang sai，我的方法是喝咖啡，半个小时肯定出。其实我比较好奇的 ...
我发现最近跑完回来家冲凉时还没有便意，过后去冲杯咖啡来边喝边online时，不到10分钟就要冲去厕所bang sai了，看来咖啡有点神奇的成分？
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发表于 24-1-2013 01:01 PM
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fabiolee 发表于 24-1-2013 12:00 PM
我发现最近跑完回来家冲凉时还没有便意，过后去冲杯咖啡来边喝边online时，不到10分钟就要冲去厕所bang s ...
万试万灵。。。 每次比赛前我都喝一点咖啡，空腹最好不要喝咖啡所以吃一两片面包比较好，然后跟你一样online，不到10分钟就有便意了。身体轻那500g，比赛都会跑快一点
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发表于 24-1-2013 06:10 PM
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fabiolee 发表于 23-1-2013 12:55 AM
你也想参一脚？
我不自量力的报了12 hours trail run。。。
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发表于 24-1-2013 06:20 PM
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chenly0112 发表于 24-1-2013 06:10 PM
我不自量力的报了12 hours trail run。。。
加油，你可以的。
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楼主 |
发表于 25-1-2013 02:39 PM
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日期：2013年1月25日（星期五）
地点：Lake Garden - Sri Hartamas
目录：19.52km长跑
时间：01:49:07
配速：5:36/km
跑鞋：赤脚
最近三个星期周跑量都很低，一周只注重做四个速度或耐力训练，时间都在30分钟至1个钟之间，一个10km的轻松跑或长跑都没有，而上个星期日的比赛就让我意识到长跑训练还是不能缺少的。
把长跑排在今天主要是觉得昨天的节奏跑练得不够辛苦，达不到强项训练的目的，所以今天就加一个中等强度，不要求跑太快的赤脚长跑来铺票。
今天一早就下大雨，一直到9点多才停，想到请了假在家也是很闷，等下下午时又下雨就不好啦，就起床去跑步了。差不多10点才开跑，我多么希望今天可以没太阳。 结果差不多12点才跑完，还是在外面的红绿灯就停了，最后的800m被我罢跑了。
难得今天跑了个长跑，跑完后我一直不敢吃东西，等待着3点的来临才吃我今天的第一餐。 |
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发表于 25-1-2013 02:45 PM
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fabiolee 发表于 25-1-2013 02:39 PM
日期：2013年1月25日（星期五）
地点：Lake Garden - Sri Hartamas
目录：19.52km长跑
我也在等放工跑長跑..呵呵..你的輕鬆長跑也很快..
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发表于 25-1-2013 11:28 PM
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假期跑步最爽的了。
“想到请了假在家也是闷”～ 赞 |
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楼主 |
发表于 26-1-2013 09:33 AM
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青菜 发表于 25-1-2013 11:28 PM
假期跑步最爽的了。
“想到请了假在家也是闷”～ 赞
幸好我有去跑，结果昨天早上和下午KL都下大雨。
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发表于 26-1-2013 10:28 AM
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fabiolee 发表于 26-1-2013 09:33 AM
幸好我有去跑，结果昨天早上和下午KL都下大雨。
我下雨天也一樣跑,大到看不到路
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发表于 27-1-2013 10:42 AM
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日期：2013年1月27日（星期日）
地点：Kampung Pandan Track
目录：400m间歇跑 x 15
时间：
| 400m
| 休息
| 总共
| 1
| 0:01:45.06
| 0:00:34.88
| 0:02:19.94
| 2
| 0:01:37.70
| 0:00:41.96
| 0:02:19.66
| 3
| 0:01:34.47
| 0:00:45.55
| 0:02:20.02
| 4
| 0:01:35.24
| 0:00:45.02
| 0:02:20.26
| 5
| 0:01:33.28
| 0:00:46.71
| 0:02:19.99
| 6
| 0:01:32.27
| 0:00:37.87
| 0:02:10.14
| 7
| 0:01:31.97
| 0:00:38.00
| 0:02:09.97
| 8
| 0:01:33.07
| 0:00:36.71
| 0:02:09.78
| 9
| 0:01:30.25
| 0:00:39.77
| 0:02:10.02
| 10
| 0:01:35.29
| 0:01:04.59
| 0:02:39.88
| 11
| 0:01:33.27
| 0:00:26.96
| 0:02:00.23
| 12
| 0:01:34.77
| 0:00:25.26
| 0:02:00.03
| 13
| 0:01:34.22
| 0:00:25.63
| 0:01:59.85
| 14
| 0:01:34.59
| 0:00:25.64
| 0:02:00.23
| 15
| 0:01:37.66
| 0:00:22.28
| 0:01:59.94
| 总共
| 0:23:43.11
| 0:09:16.83
| 0:32:59.94
| 平均
| 0:01:34.87
| 0:00:37.12
| 0:02:12.00
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跑鞋：赤脚
今天第一次玩Kampung Pandan Runners的400m间歇跑法：
1) 400m x 5，跑+休息在2:20内完成
2) 400m x 5，跑+休息在2:10内完成
3) 400m x 5，跑+休息在2:00内完成
我听humor说过每跑完5趟，中间可以休息4分钟，不过我今天想尝试不休息。前面5趟还过得去，休息时间大概都有45秒。中间5趟就开始被逼跑快点了，休息时间都少于40秒。跑完这10趟，真的不行，很喘，只好给自己休息多30秒透透气。最后那5趟简直快疯掉，又要逼自己跑快点，回到来休息时间都少于30秒，好像呼吸了两三口就要再跑了，不简单。 |
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发表于 27-1-2013 10:44 PM
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fabiolee 发表于 27-1-2013 10:42 AM
日期：2013年1月27日（星期日）
地点：Kampung Pandan Track
目录：400m间歇跑 x 15
可以想象得到真的很喘
继续练下次上台的就是你了～
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发表于 28-1-2013 10:04 AM
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大炮伦 发表于 27-1-2013 10:44 PM
可以想象得到真的很喘
继续练下次上台的就是你了～
不敢当。
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楼主 |
发表于 30-1-2013 01:11 AM
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日期：2013年1月29日（星期二）
时间：下午
地点：Desa Parkcity
目录：840m山坡间歇跑 x 6
时间：
| 上坡
| 配速
| 下坡
| 配速
| 总共
| 1
| 04:30.95
| 05:22.56
| 05:48.41
| 06:54.77
| 00:10:19.36
| 2
| 04:27.52
| 05:18.48
| 05:55.44
| 07:03.14
| 00:10:22.96
| 3
| 04:26.50
| 05:17.26
| 06:16.13
| 07:27.77
| 00:10:42.63
| 4
| 04:34.24
| 05:26.48
| 06:14.33
| 07:25.63
| 00:10:48.57
| 5
| 04:32.81
| 05:24.77
| 06:26.57
| 07:40.20
| 00:10:59.38
| 6
| 04:31.23
| 05:22.89
| 06:23.25
| 07:36.25
| 00:10:54.48
| 总共
| 27:03.25
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| 37:04.13
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| 01:04:07.38
| 平均
| 04:30.54
| 05:22.07
| 06:10.69
| 07:21.30
| 00:10:41.23
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跑鞋：Asics Gel-Speedstar 5
基于上次在这里练习时不小心被绊倒及路面有玻璃碎，今天还是决定穿鞋跑比较安全。特别避开了被绊倒的路段，一路上也注视着路面是否还有玻璃碎。感觉这个月很少做山坡间歇跑，最后那3趟一直很想放弃，还好最后还是成功承完。
最近开始烦恼着应该注重梯级跑还是山坡跑，两个我都很想练，因为很辛苦。
1) 梯级跑：优点是能训练脚力使其不发抖，不脚软，跑全马前我觉得一定要练。缺点是练走多过练跑，不过这一走却能使我走得很喘，脚在第3及第4天通常会发软而呈现没力状态。
2) 山坡跑：优点是能练上坡跑，练多了对斜坡很有信心。缺点是跑多了脚会有点软或没力，不过不会跑到脚发抖，脚力训练不比梯级跑来的有效。
它们最大的缺点是不能两个都练。梯级跑通常要排在星期日，一或二，这样星期六或日有比赛脚才不受影响。糟糕的是山坡跑又不能在练了梯级跑两三天内练，因为那时脚还在发软着，这时候练山坡跑脚力根本不在100%状态，有点事倍功半。
头痛啊。。。 |
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楼主 |
发表于 1-2-2013 12:01 AM
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日期：2013年1月31日（星期四）
时间：下午
地点：MPSJ Track
目录：1500m间歇跑 x 4
时间：
| 1500m
| 配速
| 休息
| 总共
| 1
| 06:05.78
| 04:03.85
| 03:00.53
| 09:06.31
| 2
| 06:01.93
| 04:01.29
| 03:00.43
| 09:02.36
| 3
| 05:44.48
| 03:49.65
| 03:00.37
| 08:44.85
| 4
| 06:22.46
| 04:14.97
| 03:01.93
| 09:24.39
| 总共
| 24:14.65
|
| 12:03.26
| 36:17.91
| 平均
| 06:03.66
| 04:02.44
| 03:00.82
| 09:04.48
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跑鞋：赤脚
今天再次挑战我最拿手的1500m，目标还是要破6。第1趟就跑了6:05回来，我觉得是有点太快了，有点担心今天的时间会一趟比一趟慢。第2趟6:01回来，哇佬，差那1秒，好后悔为什么不冲快多一点点。第3趟5:44回来，这个真的是大掉眼镜，足足比6分钟快了16秒，之前还一直跑不进6分钟内，我相信这个应该all out了。第4趟真的不行了，不强逼自己，完成就好。今天很开心能够跑到5:44，和我中学时期的最佳纪录5:00只差44秒，近了。 本帖最后由 fabiolee 于 1-2-2013 12:02 AM 编辑
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发表于 1-2-2013 08:06 AM
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fabiolee 发表于 1-2-2013 12:01 AM
日期：2013年1月31日（星期四）
时间：下午
地点：MPSJ Track
好历害!! 我最快暂时是6'52.而且跑4set的话不能每set都破7...佩服佩服......gif)
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发表于 1-2-2013 09:38 AM
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1500米 5分钟..... |
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楼主 |
发表于 1-2-2013 09:46 AM
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来自亚庇的成 发表于 1-2-2013 09:38 AM
1500米 5分钟.....
15年前的事咯。
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发表于 1-2-2013 10:23 AM
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fabiolee 发表于 1-2-2013 09:46 AM
15年前的事咯。
我所知道的是,我朋友在中国念大学,他们的体育考试其中一个项目是1500米要跑5分20秒才算有分数......很多人跑死跑命也做不到!
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楼主 |
发表于 1-2-2013 10:50 AM
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来自亚庇的成 发表于 1-2-2013 10:23 AM
我所知道的是,我朋友在中国念大学,他们的体育考试其中一个项目是1500米要跑5分20秒才算有分数......很多 ...
瓦老，水平酱高，恐怖。
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发表于 1-2-2013 12:10 PM
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fabiolee 发表于 1-2-2013 10:50 AM
瓦老，水平酱高，恐怖。
日本高中体育考试项目之一..5公里21-22分才有分数..我朋友说的
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