飞镖の训练日记

fabiolee

青菜 发表于 21-1-2013 09:15 PM
kl似乎很多恐怖的山坡。double hill, dragon back，ammah hill, etc..
ammah hill 我有印象，double hil ...

你们怎么都酱好奇那30秒。

今年要拼速度，只要没受伤，我希望能越来越pia。

HuMoR+DkNy

fabiolee 发表于 21-1-2013 09:38 PM
你们怎么都酱好奇那30秒。

今年要拼速度，只要没受伤，我希望能越来越pia。

拼速度，有伴了

你的官方成绩47:36，我的46:50，鬼佬46:30
你大解前在鬼佬前面，因为你跑去解决但他却好像吃了仙丹酱，我又被他拉远了少许，所以你比预计时间慢了1分钟

fabiolee

HuMoR+DkNy 发表于 21-1-2013 09:51 PM
拼速度，有伴了

你的官方成绩47:36，我的46:50，鬼佬46:30

下次再玩过，昨天真的很刺激，不到最后一秒都不知道鹿死谁手。

HuMoR+DkNy

fabiolee 发表于 21-1-2013 09:56 PM
下次再玩过，昨天真的很刺激，不到最后一秒都不知道鹿死谁手。

3月的10公里再切磋过，那一场绝对会很刺激，挤不进团队"10内"就算失败，训练有问题，哈哈...

cynash

HuMoR+DkNy 发表于 21-1-2013 10:06 PM
3月的10公里再切磋过，那一场绝对会很刺激，挤不进团队"10内"就算失败，训练有问题，哈哈...

Brooks 10km?  我都想test下10km，找一个比赛大家一起test program 330的10 km

cynash

fabiolee 发表于 21-1-2013 09:38 PM
你们怎么都酱好奇那30秒。

今年要拼速度，只要没受伤，我希望能越来越pia。

今年专攻短程？

fabiolee

HuMoR+DkNy 发表于 21-1-2013 10:06 PM
3月的10公里再切磋过，那一场绝对会很刺激，挤不进团队"10内"就算失败，训练有问题，哈哈...

哈哈，好，打死都要在“10内”。

fabiolee

cynash 发表于 21-1-2013 10:47 PM
今年专攻短程？

是的，今年玩短的，Brooks 10km见。

青菜

有人在FB帖过关于伦敦奥运十公里Mo Farah和Galam Rupp在同一教练Alberto Salazar下漂亮的赢得金牌银牌的文章，证明了Alberta Salazar训练方式的过人之处,可能可以参考一下～

nayiq

Cynash, Humor 和 Fabio都报了Brooks 10km？哇老，我要看表演了，要不要Create Event " Program 330 暖身赛 10km” ？

来自亚庇的成

你大号后有抹吗?大号的速度也很快!

fabiolee

日期：2013年1月22日（星期二）
地点：Batu Caves
目录：272步梯级跑 x 7
时间：

	上梯级	下梯级	总共
1	0:01:43.43	0:02:39.87	0:04:23.30
2	0:01:35.30	0:02:49.96	0:04:25.26
3	0:01:38.83	0:02:43.96	0:04:22.79
4	0:01:41.06	0:02:47.71	0:04:28.77
5	0:01:44.40	0:03:00.26	0:04:44.66
6	0:01:53.79	0:03:11.78	0:05:05.57
7	0:01:55.93	0:03:32.94	0:05:28.87
总共	0:12:12.74	0:20:46.48	0:32:59.22
平均	0:01:44.68	0:02:58.07	0:04:42.75

跑鞋：赤脚

前面两趟用三步三步来上，结果前半段上得有点快，搞到后面有点脚软。弃跑第8趟，因为脚有点发软了，半路滚下来就不好啦。留得青山在，不怕没柴烧。

fabiolee

青菜 发表于 22-1-2013 10:14 PM
有人在FB帖过关于伦敦奥运十公里Mo Farah和Galam Rupp在同一教练Alberto Salazar下漂亮的赢得金牌银牌的文章 ...

那里有得看？偷下师也好。

fabiolee

nayiq 发表于 22-1-2013 10:23 PM
Cynash, Humor 和 Fabio都报了Brooks 10km？哇老，我要看表演了，要不要Create Event " Program 330 暖身赛 ...

Humor好像不是10km，我也不是很清楚。刺激的游戏玩多了会上瘾的哦。

fabiolee

来自亚庇的成 发表于 22-1-2013 10:46 PM
你大号后有抹吗?大号的速度也很快!

赶时间。

chenly0112

nayiq 发表于 22-1-2013 10:23 PM
Cynash, Humor 和 Fabio都报了Brooks 10km？哇老，我要看表演了，要不要Create Event " Program 330 暖身赛 ...

看到你们报Brooks 10km开始羡慕的。。。

fabiolee

chenly0112 发表于 23-1-2013 12:17 AM
看到你们报Brooks 10km开始羡慕的。。。

你也想参一脚？

HuMoR+DkNy

nayiq 发表于 22-1-2013 10:23 PM
Cynash, Humor 和 Fabio都报了Brooks 10km？哇老，我要看表演了，要不要Create Event " Program 330 暖身赛 ...

你参进来一起玩更加刺激
报名费贵又要支持，我只报5公里偷鸡跑

cynash

nayiq 发表于 22-1-2013 10:23 PM
Cynash, Humor 和 Fabio都报了Brooks 10km？哇老，我要看表演了，要不要Create Event " Program 330 暖身赛 ...

我报了比较刺激的21km, 10km 应该会报 jogathon warisan

fabiolee

日期：2013年1月24日（星期四）
地点：Double Hill
目录：11.84km节奏跑
时间：00:58:07
配速：4:55/km
跑鞋：Asics Gel-Speedstar 5

原本今天是想去Kampung Pandan做间歇跑的，后来被Ronnie约了去pia Double Hill，心想也可以啦，练节奏跑吧。一开始以慢速起步，1-2km后尽然还没有人开油，只好硬着头皮自己来一下，过后就看到Aron及LikSng Chong开始开油了。今天鞋带很不听话，总共松了三次，每次跑到兴起时才来叫我绑鞋带，有点闲掉。跑进Double Hill前已经没有力跟Ronnie了，只见他和Raymond Ng好像跑得很轻松，越抛越远。接近最后1km时LikSng Chong突然追上来，听他说他的GPS手表没电了，我们就一起pace回去，至少有个时间给他交差。