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cynash的跑步记事簿 Road To 3:40
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发表于 18-6-2013 10:25 PM
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13/6/2013
地点:Kuala Terenganu
时间:0437
距离: 16.15 km @ 1:23:40
前一天晚上才抵达KT，用gps画测了要跑的路线， 早上就带着gps跑， 沿途跑向 sg. Terengganu 的天桥再折返。 路上不时都会遇到一群骑着摩多的青少年， 有些害怕会被他们骚扰，还好没不愉快的事发生。临时加插了一些路线，全程跑了16km++.
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发表于 18-6-2013 11:04 PM
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楼主 |
发表于 19-6-2013 10:15 PM
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chaucky 发表于 18-6-2013 11:04 PM 
小心。不然在酒店的跑步机上做比较安全
住的都是廉价酒店， 没这些运动设备的。 |
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楼主 |
发表于 19-6-2013 10:36 PM
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14/6/2013
地点:Kuala Terenganu
时间:0516
距离: 27.22 km @ 2:32:44
误把昨天当成拜三，原本计划今天跑10km，拜五才练长跑的。但这一天只好跑长距离了。脚有些累，还是设定至少跑两个半钟，路线跑回昨天16km的, 再加插跑向唐人街和Hospital SNZ后方的沿海路线。配速每10km调整，尽量跑负分段时间。最后用2:32跑了27km++.
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发表于 19-6-2013 10:38 PM
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cynash 发表于 19-6-2013 10:36 PM
14/6/2013
地点:Kuala Terenganu
时间:0516
你很神，你的LSD做得很好。
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发表于 19-6-2013 11:06 PM
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16/6/2013
地点:Jln Pantai, Dungun
时间:0430
距离: 24.00 km @ 2:04:44
昨晚来到dungun留宿一夜，hotel爆满了，找了jln pantai 附近的home stay住。早上就沿着jln pantai跑向市区，经过天桥折返跑到jln pantai的尽头，才跑回home stay. 全程除了上天桥，都是在平地跑。这一天仿佛在私人跑道上跑，全程来回只看见不到十辆车经过。大胆地用平均5:13配速来跑完全程。 脚趾在17km++向鞋的前沿挤压，跑的有些疼。 跑完右脚趾起血水泡。
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楼主 |
发表于 19-6-2013 11:10 PM
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chaucky 发表于 19-6-2013 10:38 PM
你很神，你的LSD做得很好。
夸奖了， 全马距离我都没信心跑完
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发表于 19-6-2013 11:12 PM
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cynash 发表于 19-6-2013 11:10 PM
夸奖了， 全马距离我都没信心跑完
你上个全马有吃powergel吗？这次尝试早点吃可能有帮助？
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楼主 |
发表于 19-6-2013 11:18 PM
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chaucky 发表于 19-6-2013 11:12 PM
你上个全马有吃powergel吗？这次尝试早点吃可能有帮助？
上次30km拿到当局派的gel才吃。打算买一包。 大概几km吃一包。我有些抗拒吃gel的。 打算全程吃两包呱 |
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发表于 20-6-2013 03:38 PM
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cynash 发表于 19-6-2013 11:18 PM
上次30km拿到当局派的gel才吃。打算买一包。 大概几km吃一包。我有些抗拒吃gel的。 打算全程吃两包呱
其實這次我打算吃八包。哈哈，每五公里吃，你可以嘗試吃五包，每七公里吃。
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发表于 20-6-2013 05:47 PM
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发表于 20-6-2013 09:12 PM
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chaucky 发表于 20-6-2013 03:38 PM
其實這次我打算吃八包。哈哈，每五公里吃，你可以嘗試吃五包，每七公里吃。
walauye, 八包？ @@！！
吃多咖啡因的东西，我心跳会很快。五包我也承受不了。 谢谢建议
我可能20km一包，30km一包搞定。
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发表于 20-6-2013 09:24 PM
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18/6/2013
地点:Taman Sri Petaling
时间:1755
距离: 8.02 km @ 38:01
放工后来到这花园节奏跑斜坡路线。 前三km冲的太快，跑的好累， 体能不断下降， 勉强跑完8km投降。
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发表于 20-6-2013 09:31 PM
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19/6/2013
地点:住家附近
时间:1755
距离: 13.09 km @ 1:09:07
昨天跑得有些累， 今天选了较容易的路线来跑。
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发表于 20-6-2013 09:41 PM
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20/6/2013
地点:住家附近
时间:1855
距离: 10.14 km @ 55:16
今天打算绕草场跑10km,大概跑34圈。为了不太闷，以慢速跑3圈，中速1圈和全速1圈。5圈一组，跑了6组， 最后四圈慢跑。
跑完撑体2分钟，太久没做，手有些抖。
本帖最后由 cynash 于 20-6-2013 09:43 PM 编辑
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发表于 21-6-2013 07:49 AM
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chaucky 发表于 20-6-2013 03:38 PM
其實這次我打算吃八包。哈哈，每五公里吃，你可以嘗試吃五包，每七公里吃。
八包?????? 那你的GEL要这样放吗?? 
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发表于 21-6-2013 09:31 AM
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chenly0112 发表于 20-6-2013 05:47 PM
哇，吃那么多包的Gel啊？难怪我每次肚子饿跑不动。。。
其實我吃過最多五包而已，不過會帶八包在身上防身咯。哈哈。不過不能受就不吃。
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发表于 21-6-2013 09:32 AM
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cynash 发表于 20-6-2013 09:12 PM
walauye, 八包？ @@！！
吃多咖啡因的东西，我心跳会很快。五包我也承受不了。 谢谢建议
我可能20km一包 ...
哈哈。只是嘗試而已，不過最少會吃五包吧。尤其是三十公里後一定很需要powergel
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发表于 21-6-2013 09:33 AM
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Stone36 发表于 21-6-2013 07:49 AM
八包?????? 那你的GEL要这样放吗??
還不懂要怎樣放。哈哈。考慮中
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发表于 22-6-2013 09:32 PM
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Stone36 发表于 21-6-2013 07:49 AM
八包?????? 那你的GEL要这样放吗??
哈哈， 你放这张rambo照片好好笑 |
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