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cynash的跑步记事簿 Road To 3:40
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发表于 22-6-2013 10:15 PM
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发表于 23-6-2013 12:20 AM
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cynash 发表于 22-6-2013 10:15 PM 
22/6/2013
地点:Akademi Latihan Pertahanan Awam Malaysia,Bangi
比赛: Alpha Run2013
除了你的第一公里太快，后段都很平均。加上斜坡很多。
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发表于 23-6-2013 10:17 AM
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cynash 发表于 22-6-2013 10:15 PM
22/6/2013
地点:Akademi Latihan Pertahanan Awam Malaysia,Bangi
比赛: Alpha Run2013
好奇的问，这么强的配速。最终排名多少？
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楼主 |
发表于 23-6-2013 10:44 PM
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boonaun 发表于 23-6-2013 10:17 AM
好奇的问，这么强的配速。最终排名多少？
工作人员应该只计算到前十名的成绩。所以我不知道最终排名是多少 |
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发表于 23-6-2013 10:56 PM
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cynash 发表于 23-6-2013 10:44 PM
工作人员应该只计算到前十名的成绩。所以我不知道最终排名是多少
那么好的成绩也进不到全十名，那些拿奖不是很够力的配速？
楼主跑龄近三年，想问楼主今年贵庚？
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发表于 23-6-2013 11:23 PM
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23/6/2013
地点: Putrajaya
比赛: Perodua Race For A Cause
时间:0718
距离: 14.89 km @ 1:10:43
今年第一个背靠背赛事。由于Olympic run因烟霾推迟了， 在截止当天报了这赛事。这一天跑的很狼狈，六点出门才记起要到赛场拿racekit. 来到现场6：25就看见跑者们排长龙等拿racekit. 一直等到7:13才拿到racekit，比赛已在几分钟前开跑了。 挂好号码，跑去寄放书包，上了厕所，完全没热身就跑了。这一天烟霾实在严重，为了不被烟味影响，几乎全程都用口吸呼气。距离开跑慢了10分钟，只好快跑追赶。4km后配速已逐渐掉了，7km后就一直勉强保持近4:5X/km跑到14km，最后900m小冲刺回终点。路线不太难， 但在7km&10km停了会儿，活动左右脚板。跑完喝了几杯冷饮，拿了书包，换好衣服就回家去。 这糟糕的天气实在不宜在户外逗留太久。
 本帖最后由 cynash 于 23-6-2013 11:24 PM 编辑
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楼主 |
发表于 23-6-2013 11:33 PM
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boonaun 发表于 23-6-2013 10:56 PM
那么好的成绩也进不到全十名，那些拿奖不是很够力的配速？
楼主跑龄近三年，想问楼主今年贵庚？
参加men open的跑者实力都很够力强， 基本来说，你的全程配速超出4:00/km都很难跑进前十。
我32了， 你呢？ |
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发表于 23-6-2013 11:43 PM
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cynash 发表于 23-6-2013 11:33 PM
参加men open的跑者实力都很够力强， 基本来说，你的全程配速超出4:00/km都很难跑进前十。
我32了， 你 ...
哇，32岁还有那样的成绩，真的羡慕。
我36，跑龄半年多。目前最多可以上到6km而已，一个星期跑四天，每次5km或者6km。
5km最快31分钟。
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楼主 |
发表于 24-6-2013 12:11 AM
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boonaun 发表于 23-6-2013 11:43 PM
哇，32岁还有那样的成绩，真的羡慕。
我36，跑龄半年多。目前最多可以上到6km而已，一个星期跑四天，每次 ...
想当年我也是由几km开始跑起，慢慢地通过练习，可以跑远 距离了。建议你下苦功在跑上斜坡路线，，跑多了，耐力和配速定会增加的。 参考其他楼主的训练法， 纳入自己的训练中，也可以自己进步的。 |
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发表于 24-6-2013 12:20 AM
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cynash 发表于 24-6-2013 12:11 AM
想当年我也是由几km开始跑起，慢慢地通过练习，可以跑远 距离了。建议你下苦功在跑上斜坡路线，，跑多了， ...
谢了，有问题再请教你。之前是减肥而跑，真的跑瘦了。还有发觉跑步好处，就是血压心跳双底。
慢慢就喜欢上跑步了，三个月前就胆粗粗买了garmin表，也是好的，为健康而买。
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楼主 |
发表于 2-7-2013 09:39 PM
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26/6/2013
地点: 住家附近
时间:0528
距离: 8.04 km @ 41:06
睡迟了，跑完8km收工。
26/6/2013
地点: 沙登路线
时间:1916
距离:12.05 km @ 1:03:51
烟霾依然严重，但还是跑了12km. 应该是SCKLM前最后一跑。
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楼主 |
发表于 2-7-2013 09:55 PM
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30/6/2013
地点: 沙登路线
时间:1813
距离:8.27 km @ 36:54
SCKLM因烟霾而取消了，感觉有些泄气。早上放弃了长跑，让自己休息睡迟些。中午在IOI用SCKLM voucher败了 new balance 1080v3, 打算用来跑全马。下午计划穿新鞋跑10km, 前3km跑快了，后半程跑得辛苦，跑到8km++ 放弃收工。 新鞋感觉不错，但2E宽鞋头还是不能解决脚趾因挤压而疼痛的问题。 迟些再试长跑看看。
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楼主 |
发表于 2-7-2013 10:06 PM
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2/7/2013
地点: Taman Sri Petaling
时间:1834
距离:10.97 km @ 56:41
今天几乎全程都在细雨下跑，只在最后1km小冲刺。
回到家，双脚撑体3分钟。
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发表于 2-7-2013 10:20 PM
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cynash 发表于 2-7-2013 09:55 PM
30/6/2013
地点: 沙登路线
时间:1813
好快的八公里
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发表于 5-7-2013 01:09 PM
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神啊～～～
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发表于 7-7-2013 09:18 PM
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回复：Chauky & sschan27
我跑到要爆表了 |
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楼主 |
发表于 7-7-2013 09:24 PM
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5/7/2013
地点: 住家附近
时间:2003
距离: 10.03 km @ 53:57
放工塞了近两个小时才回到家， 踏离合器踏到脚都软了。 虽然很晚了， 但还是跑一跑。后3km路线临时决定。跑完10km收工。
 本帖最后由 cynash 于 7-7-2013 09:26 PM 编辑
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发表于 7-7-2013 10:40 PM
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7/7/2013
地点: Sekolah Menengah Bestari， Bandar Sri Damansara
比赛: Rise N Run 7km 2013 （主力赛事）
时间:0747
距离: 4.89km + 1.5km （ 预测距离）
这一天全马有几个赛事， 选报这赛事都是拼top5的。赛前以得知Humor会跑5km, 来到赛场看到James Chin, Chris Yee这些快脚， 还好他们都跑5km。陆续观察了四周围的跑者们， 没发现跑7km的快脚。心里有些暗喜， 哈哈。 目标锁定冲前三。 乌龙的我开跑前才发现没按卫星定位， 没办法了，只好便跑便等讯号。 开跑后就落在5名跑者身后，7km亚军的赤脚小弟领先，一路跑上斜，好喘，跑到1km++， 我短暂领先了。卫星讯号也得到了。赶紧计时。来到要转7km路线， 没指示牌，沿着5km路线跑。 还好7km冠军的印裔小弟指示跑错了，跑了没多久，看到checkpoint 1 拿了第二个ribbon, 这时来到要跑很吃力的上斜， 跑到很够力喘。 一路领先到应该是4km的checkpoint， 没拿到ribbon， 又是那印裔小弟提醒， 要转回头拿， 他却拿了多余的交给我了，和他并排跑了一小短距离， 问了他年龄，哇，16岁！ men open ！后生可畏， 没多久就被他逐渐抛离了， 大概20秒。守住第二到5km++， 冷不设防被那21岁的赤脚小弟超越，年纪轻轻， 赤脚已经这样快了， 我死命追赶都追不上， 看着他反超那印裔小弟，但接近终点前200m++， 还是那印裔小弟夺回领先权并拿到第一。 我则慢了25秒++获得第三。 跑后我们合了一张照， 互问时间才知大家都没准时按表。 所以大家都不知完赛时间和距离。
Top 5获得有名次的奖牌， 另一枚finisher 奖牌， 2只洗面霜和小小盆的小猪笼草 。 还以为有奖杯，但渴望想拿奖杯的意愿梦碎了。
本帖最后由 cynash 于 7-7-2013 10:43 PM 编辑
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发表于 8-7-2013 01:00 PM
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楼主 |
发表于 14-7-2013 07:16 PM
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nanoman 发表于 8-7-2013 01:00 PM
猪笼草当奖杯，还真有创意。你可要好好养哦，别把这么辛苦得来的‘奖杯’给种死。
小弟已把它回归大自然， 种在草场了 |
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。 今天不知该用什么配速来跑，因为九点要工作，加上明天还有一个15km Perodua Race 要跑。大赛前还玩背靠背赛事
。六点多来到赛场遇见humor, 一起吹水到赛事开始。我俩站在第一排， 看了看周围的跑者，确定夺取top10奖牌无望。开赛没多久，就被一班巫，印跑者， humor抛离。 第1km 4分配速来跑，太快了，第2km下调4:30/km, 3km过后跑的不太喘，就希望可以维持4:40/km上下以下来跑。路程为来回上下斜坡路线，上坡虽然不斜，但蛮长的。一路都和humor大概保持30秒距离。 由于水站只有一个并设在9km， humor停了下来喝水休息，我也逮到机会反超了他。最后2km++以4:3X/km跑回终点。
本帖最后由 cynash 于 22-6-2013 10:21 PM 编辑 
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