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cynash的跑步记事簿 Road To 3:40
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楼主 |
发表于 14-7-2013 07:21 PM
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9/7/2013
地点: Taman Sri Petaling
时间:1838
距离: 12.47 km @ 1:02:49
跑12km ++。
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发表于 14-7-2013 07:27 PM
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10/7/2013
地点: 住家附近
时间:1911
距离: 9.93 km @ 52:15
慢跑6km，再快跑4km。
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楼主 |
发表于 14-7-2013 07:34 PM
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12/7/2013
地点: 住家附近
时间:1907
距离: 8.10km @ 36:37
回到家已下着细雨， 碍于这星期只跑了两天， 还是大概跑了8km++，结束今天的练跑。
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楼主 |
发表于 14-7-2013 07:51 PM
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14/7/2013
地点: BHM 10km 路线 + 沙登路线
时间:0606
距离: 21.28 km @ 1:52:30
SCKLM Training 23
接近一个月没跑长跑了。今早来到草场还下着毛毛雨， 不懂会不会下大雨，就大概设下要跑半马距离。天气阴阴天，很凉爽。跑到15.04km， 手表失去卫星讯号，就停下坐在路旁等待讯号恢复。膝盖顿时感到疼痛，还好跑回时就没疼了。 跑完21km++收工。
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楼主 |
发表于 21-7-2013 06:38 PM
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15/7/2013
地点: 住家附近
时间:1937
距离: 10.01km @ 55:43
跑10km
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楼主 |
发表于 21-7-2013 06:42 PM
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16/7/2013
地点: Taman Sri Petaling
时间:1938
距离: 8.16km @ 39:31
快跑8km++. 回到家，撑体两分半钟。
 本帖最后由 cynash 于 21-7-2013 06:45 PM 编辑
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发表于 21-7-2013 06:47 PM
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17/7/2013
地点: Taman Reaksi Bkt. Jalil
时间:1800
距离: 15.37 km @ 1:19:11
跑15km++
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楼主 |
发表于 21-7-2013 06:51 PM
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19/7/2013
地点: Taman Reaksi Bkt. Jalil
时间:1827
距离: 15.84 km @ 1:25:26
跑15km++. 回到家，撑体两分半钟。
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楼主 |
发表于 21-7-2013 06:55 PM
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21/7/2013
地点: BHM 5km 路线 + 部分Newton路线
时间:0559
距离: 25.06 km @ 2:14:52
SCKLM Training 24
长跑25km, 休息十分钟，撑体两分钟。
 本帖最后由 cynash 于 21-7-2013 06:57 PM 编辑
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发表于 21-7-2013 10:39 PM
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cynash 发表于 21-7-2013 06:55 PM 
21/7/2013
地点: BHM 5km 路线 + 部分Newton路线
时间:0559
知道你星期日有做长跑，应该问你一起去跑hartamas
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楼主 |
发表于 28-7-2013 08:17 PM
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chaucky 发表于 21-7-2013 10:39 PM
知道你星期日有做长跑，应该问你一起去跑hartamas
有机会再一起跑
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楼主 |
发表于 28-7-2013 08:28 PM
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26/7/2013
地点: 住家附近
时间:1826
距离:9.04 km @ 46:19
上个礼拜日右脚板意外被插伤，休息了近五天才练跑。先跑简单的路线。脚板在跑过转外处有些疼，跑完9km收工。
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楼主 |
发表于 28-7-2013 08:34 PM
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27/7/2013
地点: 沙登路线
时间:0513
距离:11.07 km @ 55:26
开跑了3km++就转换路线沿着lebuhraya Sg. Besi 跑向沙登再跑草场。脚板在跑下斜有些疼。
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楼主 |
发表于 28-7-2013 08:48 PM
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28/7/2013
地点: 沙登路线
时间:0738
距离:16.67 km @ 1:24:53
今早睡迟了，想跑半马距离，但有心无力，选了家附近的斜坡路线来练跑， 跑了16km++, 脚板也没什么疼了。
28/7/2013
地点: 住家草场
时间:1844
距离:6.21 km @ 32:33
跑草场21圈，5圈慢（赤脚），5圈快（拖鞋）各跑2 set。最后1圈慢跑。
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发表于 28-7-2013 09:13 PM
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cynash 发表于 28-7-2013 08:17 PM
有机会再一起跑
应该九月和十月我有好多比赛才有下去吉隆坡。哈
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楼主 |
发表于 30-7-2013 09:09 PM
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30/7/2013
地点: Taman Sri Petaling
时间:1803
距离:9.66 km @ 46:40
快跑斜坡路线。
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楼主 |
发表于 31-7-2013 08:28 PM
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31/7/2013
地点: 住家附近
时间:1803
距离:10.08 km @ 54:23
放松跑10km。
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发表于 10-8-2013 10:21 AM
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2/8/2013
地点: 住家附近
时间:0524
距离:7.50 km @ 33:43
快跑7.50 km
2/8/2013
地点: 住家草场
时间:0524
距离:6.24 km @ 32:26
前3km逐渐加速跑，后3km跑两慢一快，跑3set，最后两圈慢跑。
 本帖最后由 cynash 于 10-8-2013 10:31 AM 编辑
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楼主 |
发表于 10-8-2013 10:37 AM
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4/8/2013
地点: 住家附近 - Jln Gembira
时间:0517
距离:25.17 km @ 2:16:27
SCKLM Training 25
长跑25km.
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楼主 |
发表于 10-8-2013 10:41 AM
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5/8/2013
地点: 住家附近
时间:1859
距离:7.23 km @ 34:34
尝试负分段跑7km++。
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