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cynash的跑步记事簿 Road To 3:40
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楼主 |
发表于 13-3-2013 09:54 PM
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13/3/2013
地点: 住家附近
时间: 1936
距离: 9.25 km @ 46:21
原本只打算赤脚在草场的水泥地跑6km，但雨后的天气很凉爽，跑完6km，加跑3km,跑完9km ++收工。这次刷新我的赤脚跑距离。跑完脚板有些脱皮。
休息5分钟，双脚撑体4分钟.
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发表于 13-3-2013 10:16 PM
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cynash 发表于 13-3-2013 09:45 PM 
还好我俩没玩program 330, 但345也难啃下
你的半马比军师还快，随时有机会330咯
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楼主 |
发表于 16-3-2013 10:30 AM
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15/3/2013
地点: 住家附近 - 沙登一校
时间: 0436
距离: 13.06 km @ 1:04:10
知道今天会迟放工，只好一早起床练跑。以节奏跑完成今天的训练.
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楼主 |
发表于 16-3-2013 10:35 AM
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16/3/2013
地点: 住家附近
时间: 0834
距离: 6.27 km @ 33:21
赤脚跑6km.
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发表于 16-3-2013 11:43 AM
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楼主 |
发表于 17-3-2013 07:40 PM
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chaucky 发表于 16-3-2013 11:43 AM
你練習的速度好恐怖快。=.=加上裡數也很高
感叹训练时间少了，在有限的时间内要跑快了 。 |
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楼主 |
发表于 17-3-2013 08:14 PM
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17/3/2013
地点: 住家附近 + Jalan Bkt. Jalil Indah
时间: 0506
距离: 30.32 km @ 2:44:37
SCKLM Training 11
事隔一个月再次长跑上30km.跑前有些担心能否完成这次的距离，因为训练跑法快了加上在工作日内跑最长的只是13km。开跑前为稍酸痛的大腿喷些salonpas，热完身才长跑。这次再带上HRM，HRM带夹紧了，不用担心松掉。一路都跑得挺顺利，不太喘，心跳率也不高。来到22km++, 上完终极斜坡后双脚感觉累了，跑到24km++ 停了会儿，活动下脚板，再换下要跑5km++才到终点的路线，务求要完成这次的长跑。
回到家，双脚撑体3分钟。
本帖最后由 cynash 于 17-3-2013 08:25 PM 编辑
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楼主 |
发表于 17-3-2013 08:21 PM
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17/3/2013
地点: 住家附近
时间: 1822
距离: 4.40 km @ 26:30
赤脚在草场的水泥地慢跑4km。
出勤6天，跑了81.38 km。
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发表于 17-3-2013 10:40 PM
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cynash 发表于 17-3-2013 07:40 PM
感叹训练时间少了，在有限的时间内要跑快了。
好神。。你的八十公里超快=.=
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发表于 18-3-2013 06:14 PM
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楼主 |
发表于 19-3-2013 10:13 PM
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回楼上的两位高手， 我都是“谷”着练的。 80 不懂可以坚持几星期？ |
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楼主 |
发表于 19-3-2013 10:28 PM
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19/3/2013
地点: Taman Sri Endah
时间: 1947
距离: 10.20 km @ 49:30.8
七点放工后驱车去夜市集打包晚餐，然后匆匆热身便开跑。很晚了，在有限的时间内还是节奏跑10km斜坡路线.
回到家，双脚撑体3分半分钟。
 本帖最后由 cynash 于 19-3-2013 10:30 PM 编辑
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发表于 19-3-2013 11:37 PM
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cynash 发表于 19-3-2013 10:13 PM
回楼上的两位高手， 我都是“谷”着练的。 80 不懂可以坚持几星期？
记得留一个星期轻松下taper。
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楼主 |
发表于 20-3-2013 09:29 PM
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chaucky 发表于 19-3-2013 11:37 PM
记得留一个星期轻松下taper。
好的，四月中会taper。
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发表于 20-3-2013 09:36 PM
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20/3/2013
地点: 住家附近 - 沙登一校 - Jalan BS 7/1
时间: 1924
距离: 14.11 km @ 1:12:06
今天七点回到家，稍有时间可以跑长一些的距离。以5分多配速跑了14km++.
休息10分钟，双脚撑体4分钟.
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发表于 21-3-2013 11:21 PM
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发表于 22-3-2013 10:39 AM
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发表于 22-3-2013 08:37 PM
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cynash 发表于 21-3-2013 11:21 PM
21/3/2013
地点: 住家附近
时间: 2005
哇老。练习都超快。 |
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发表于 22-3-2013 09:33 PM
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楼主 |
发表于 22-3-2013 09:38 PM
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chaucky 发表于 22-3-2013 08:37 PM
哇老。练习都超快。
练习快也没用，我已经慢慢失去跑长的耐力了
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