Malay
颜色选择
阳光橙
深夜黑
天空蓝
葡萄紫
薄荷绿
深海蓝
首页
论坛
佳礼报道
新闻
搜索
16711
查看
359
回复

[原创] cynash的跑步记事簿 Road To 3:40

[复制链接]

楼主: cynash       显示全部楼层   阅读模式

发表于 2-4-2013 10:30 PM | 显示全部楼层
cynash 发表于 2-4-2013 10:27 PM
我什么距离都“不上不下”。 谈不上要专攻哪一项

我很懒,三十公里我一定一个都跑不成
回复

使用道具 举报

楼主
 楼主| 发表于 2-4-2013 10:38 PM | 显示全部楼层
4/2/2013
地点: Taman Sri Endah
时间: 1901
距离: 11.45 km @ 55:20
节奏跑11km斜坡路线. 跑上斜跑到脚都软,在8.4km++ 到10km++的上斜跑到很够力辛苦,十公里终于掉出5分配速。后1km++还是勉强快跑结束这天的训练。
回到家,双脚撑体3分分钟。
回复

使用道具 举报

发表于 2-4-2013 10:51 PM | 显示全部楼层
cynash 发表于 2-4-2013 10:38 PM
4/2/2013
地点: Taman Sri Endah
时间: 1901

节奏跑最好是安排平路比较好。我觉得啦。lol
回复

使用道具 举报

楼主
 楼主| 发表于 2-4-2013 11:11 PM | 显示全部楼层
chaucky 发表于 2-4-2013 10:30 PM
我很懒,三十公里我一定一个都跑不成

你住的地区平路多, 练长跑很适合呀
回复

使用道具 举报

楼主
 楼主| 发表于 2-4-2013 11:15 PM | 显示全部楼层
chaucky 发表于 2-4-2013 10:51 PM
节奏跑最好是安排平路比较好。我觉得啦。lol

没的选择,我住这儿很少平路路线
回复

使用道具 举报

发表于 3-4-2013 12:09 AM | 显示全部楼层
cynash 发表于 2-4-2013 11:11 PM
你住的地区平路多, 练长跑很适合呀

可是我通常长跑练习到二十公里就不想跑了。
回复

使用道具 举报

楼主
 楼主| 发表于 3-4-2013 09:19 PM | 显示全部楼层
chaucky 发表于 3-4-2013 12:09 AM
可是我通常长跑练习到二十公里就不想跑了。

长跑的时候时不时想着“我要345”,看看可否给你动力跑长远些
回复

使用道具 举报

楼主
 楼主| 发表于 3-4-2013 09:32 PM | 显示全部楼层
3/4/2013
地点: Taman Rekreasi Bkt. Jalil - Jln 3/155a - Jln 17/155c
时间: 18.21
距离: 14.57 km @ 1:15:18
今天换下地点跑,由于不想在公园内绕圈长跑, 1.2km++过后跑bkt. Jalil的路线, 一路吃尘到10km++, 转进住宅区才没什么车流量。最后两公里在公园内跑结束今天的训练。
回到家,双脚撑体4分钟。
回复

使用道具 举报

发表于 3-4-2013 09:48 PM | 显示全部楼层
cynash 发表于 3-4-2013 09:19 PM
长跑的时候时不时想着“我要345”,看看可否给你动力跑长远些

要做345 , 就要一直保持5:17的配速了。。哈哈。。如果我做超过二十公里,最好有人陪我跑。哈哈
回复

使用道具 举报

楼主
 楼主| 发表于 3-4-2013 09:51 PM | 显示全部楼层
chaucky 发表于 3-4-2013 09:48 PM
要做345 , 就要一直保持5:17的配速了。。哈哈。。如果我做超过二十公里,最好有人陪我跑。哈哈

找天下kl 找军师他们跑啊
回复

使用道具 举报

发表于 3-4-2013 09:53 PM | 显示全部楼层
cynash 发表于 3-4-2013 09:51 PM
找天下kl 找军师他们跑啊

我只有比赛才下去吉隆坡。哈哈
回复

使用道具 举报

楼主
 楼主| 发表于 3-4-2013 09:58 PM | 显示全部楼层
chaucky 发表于 3-4-2013 09:53 PM
我只有比赛才下去吉隆坡。哈哈

酱你很难练20km以上的距离了。 要加油哦
回复

使用道具 举报

发表于 3-4-2013 10:09 PM | 显示全部楼层
cynash 发表于 3-4-2013 09:58 PM
酱你很难练20km以上的距离了。 要加油哦

对咯。我之前跑澳门也是做了一次三十公里而已,也是30k的比赛才做
回复

使用道具 举报

楼主
 楼主| 发表于 5-4-2013 09:51 PM | 显示全部楼层
chaucky 发表于 3-4-2013 10:09 PM
对咯。我之前跑澳门也是做了一次三十公里而已,也是30k的比赛才做

高手的standard赛前跑一两个三十就能跑进sub4以下的
回复

使用道具 举报

楼主
 楼主| 发表于 5-4-2013 09:57 PM | 显示全部楼层
5/4/2013
地点: 住家草场
时间: 2024
距离: 6.35 km @ 31.59
放工打包回到家已经2010,换好短裤来到草场不做热身便开跑,赤脚跑了一个负分段的6km++.
休息5分钟,双脚撑体4分钟.
回复

使用道具 举报

发表于 5-4-2013 10:02 PM | 显示全部楼层
cynash 发表于  
高手的standard赛前跑一两个三十就能跑进sub4以下的

如果是冷天气你一定也可以
回复

使用道具 举报

楼主
 楼主| 发表于 5-4-2013 10:18 PM | 显示全部楼层
chaucky 发表于 5-4-2013 10:02 PM
如果是冷天气你一定也可以

小弟怕冷, 有机会会到冷气候国家跑全马
回复

使用道具 举报

楼主
 楼主| 发表于 6-4-2013 05:40 PM | 显示全部楼层
6/4/2013
地点: 住家附近
时间: 0737
距离: 10.11 km @ 57:17
慢跑十公里。
休息5分钟,双脚撑体4分钟.

本帖最后由 cynash 于 6-4-2013 05:42 PM 编辑

回复

使用道具 举报

发表于 6-4-2013 08:29 PM | 显示全部楼层
cynash 发表于 6-4-2013 05:40 PM
6/4/2013
地点: 住家附近
时间: 0737

明天做长跑?
回复

使用道具 举报

楼主
 楼主| 发表于 7-4-2013 07:47 PM | 显示全部楼层
chaucky 发表于 6-4-2013 08:29 PM
明天做长跑?

是的,礼拜通常都长跑
回复

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册 | 登入

本版积分规则

 WeChat
 CARI App
Get it FREE Google play
 Instagram
cari_malaysia
FOLLOW
- 版权所有 © 1996-2019 Cari Internet Sdn Bhd 佳礼网络有限公司 (483575-W) -
Private Cloud provided by IPSERVERONE
2.148402s Gzip On
快速回复 返回顶部 返回列表