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楼主: cynash

cynash的跑步记事簿 Road To 3:40

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 楼主| 发表于 7-4-2013 08:41 PM | 显示全部楼层

回到家拿laptop upload activity, 可能 ANTAgent 的software version旧了, 结果用了30min++才upload完。 查看GC, 没记录今天的activity


试update software 再upload几次,activity还是没在GC. 查看手表,manual upload,无意中看到activity变成这样了。 长跑的数据消失了。头一次遇到这样的问题。

7/4/2013
地点: 住家附近 +Serdang Perdana + Bkt Serdang
时间: 0454
距离: 30.27 km @ 2:47:37
SCKLM Training 13
这星期的目标跑80km, 所以今天的长跑最少要跑28km++. 有些担心体能能否撑完这距离。今天再换较易跑的路线,用5:30++ 配速安稳地完成训练。 全程分别在17 & 24km停了会儿。
出勤6天,跑了82.84 km
本帖最后由 cynash 于 7-4-2013 08:46 PM 编辑

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 楼主| 发表于 8-4-2013 09:34 PM | 显示全部楼层
8/4/2013
地点: 住家草场
时间: 1957
距离: 6.28 km @ 31.19
赤脚跑一个负分段的6km++.
休息10分钟,双脚撑体4分钟.
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 楼主| 发表于 11-4-2013 09:42 PM | 显示全部楼层
11/4/2013
地点: 住家附近 + Lebuhraya Bkt. Jalil
时间: 0458
距离: 12.33 km @ 58:59
这几天傍晚都下雨, 两天都没跑了,周里数只跑了6km. 今天一早起床跑一个12km ++.


11/4/2013
地点: 住家草场
时间: 2012
距离: 6.21 km @ 35:13
在细雨中赤脚跑6 km++. 雨势逐渐转大,跑后直接做3分钟双脚撑体。
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发表于 11-4-2013 09:48 PM | 显示全部楼层
cynash 发表于 11-4-2013 09:42 PM
11/4/2013
地点: 住家附近 + Lebuhraya Bkt. Jalil
时间: 0458

你的十二公里快到。
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 楼主| 发表于 11-4-2013 10:19 PM | 显示全部楼层
chaucky 发表于 11-4-2013 09:48 PM
你的十二公里快到。

早跑完就可以多点时间休息才去工作
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发表于 12-4-2013 07:54 AM | 显示全部楼层
cynash 发表于 11-4-2013 09:42 PM
11/4/2013
地点: 住家附近 + Lebuhraya Bkt. Jalil
时间: 0458

楼主你的12公里是快到。。。
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发表于 12-4-2013 09:44 AM | 显示全部楼层
cynash 发表于 11-4-2013 10:19 PM
早跑完就可以多点时间休息才去工作

跑的快的好處。哈哈
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 楼主| 发表于 12-4-2013 09:40 PM | 显示全部楼层
cyj147 发表于 12-4-2013 07:54 AM
楼主你的12公里是快到。。。

你夸奖了! 其他楼主比我还快得多
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 楼主| 发表于 12-4-2013 09:52 PM | 显示全部楼层
12/4/2013
地点: 住家附近 + Perindustrian Bkt. Serdang
时间: 0541
距离: 8.03 km @ 43:14
今早有些不情愿地起床跑,为了这星期的跑量, 还是在住家附近跑了8km. 跑后回家却upload不到activity去GC. 每一公里的数据又丢失了


12/4/2013
地点: 住家草场
时间: 2002
距离: 7.55 km @ 40:10
赤脚跑7 km++。
休息5分钟,双脚撑体3分半钟。

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发表于 13-4-2013 05:34 PM | 显示全部楼层
cynash 发表于 5-3-2013 09:20 PM
42km跑出sub4, 这次21km又跑出cari第一。 “越来越唔订企咗”

最近不行咯,没时间+没体力练了...
现在只能保持在40-50km周里数而已~


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 楼主| 发表于 14-4-2013 07:45 PM | 显示全部楼层
14/4/2013
地点: 住家附近 +部分BHM路线 + 部分Newton路线
时间: 0457
距离: 33.25 km @ 3:01:57
SCKLM Training 14
跑了13次SCKLM Training, 还不曾跑超过3小时的长跑。这一天决定来个3小时或33km++的长跑。前11km跑容易路线,后15km++跑斜坡路线。手表再次在14km失去卫星讯号,等了五分钟才恢复讯号,全程分别在23 & 26km(跑者问路)停了会儿。跑完双脚很酸痛,原本打算下午赤脚跑7km的意念打消了。这星期达不到80km。
出勤4天,跑了73.65 km
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发表于 14-4-2013 08:32 PM | 显示全部楼层
cynash 发表于 14-4-2013 07:45 PM
14/4/2013
地点: 住家附近 +部分BHM路线 + 部分Newton路线
时间: 0457

看你们练30公里都流汗~
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 楼主| 发表于 15-4-2013 09:29 PM | 显示全部楼层
15/4/2013
地点: Jln BK 4/2 - Jln Tkk 2/2
时间: 1757
距离: 10.20km @ 50:38
好久没跑这路线,趁着放工经过就到这里落脚跑步。天气很炎热,跑完10km就收工回家。
回到家, 双脚撑体3分钟。

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发表于 15-4-2013 11:10 PM | 显示全部楼层
cynash 发表于 15-4-2013 09:29 PM
15/4/2013
地点: Jln BK 4/2 - Jln Tkk 2/2
时间: 1757

我也同意今天好热。
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 楼主| 发表于 16-4-2013 09:24 PM | 显示全部楼层
16/4/2013
地点: Taman Sri Endah
时间: 1749
距离: 10.32km @ 50:53
还是在炎热的天气下跑10 km, 跑到好喘好累
回到家,双脚撑体3分半分钟。
本帖最后由 cynash 于 16-4-2013 09:25 PM 编辑

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 楼主| 发表于 17-4-2013 09:15 PM | 显示全部楼层
17/4/2013
地点: 住家草场
时间: 1854
距离: 8.18 km @ 43:35
今天来点不一样的训练,先慢跑4圈,再快跑4圈。 总共跑了28圈。
回到家,双脚撑体3分钟。
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发表于 19-4-2013 10:41 PM | 显示全部楼层
cynash 发表于 14-4-2013 07:45 PM
14/4/2013
地点: 住家附近 +部分BHM路线 + 部分Newton路线
时间: 0457

先跑容易路线,然后转向山路,这样的LSD不好跑,可是对同样类型路线的比赛十分有用。
我尝试几次可是那个心理障碍可是决然不同的。
如果先跑微斜的路,心想也不用紧过后就好了,越跑越轻松。
如果先跑平路,一面跑一面累心理更烦,都不是等下的斜坡怎样跑~
可是没办法,越恐惧的事情越是要面对。


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 楼主| 发表于 21-4-2013 08:17 PM | 显示全部楼层
青菜 发表于 19-4-2013 10:41 PM
先跑容易路线,然后转向山路,这样的LSD不好跑,可是对同样类型路线的比赛十分有用。
我尝试几次可是那个 ...

我担心耐力不足,所以先跑容易路线,感觉有信心可以跑远些,就换山路来跑。
时不时转换不同类型的路线来长跑还是好的,不用这样闷,也可以模拟将要参赛的路线来跑。


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 楼主| 发表于 21-4-2013 08:20 PM | 显示全部楼层
19/4/2013
地点: 住家附近 +部分BHM路线
时间: 0444
距离: 14.31 km @ 1:10:34
晨早跑14km.
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 楼主| 发表于 21-4-2013 08:27 PM | 显示全部楼层
20/4/2013
地点: 住家草场
时间: 0809
距离: 6.18 km @ 36:58
礼拜有跑赛事, 打算今天休息的, 但未了里数,还是选择赤脚慢跑6km.
回到家,双脚撑体3分钟。
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