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cynash的跑步记事簿 Road To 3:40
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发表于 9-5-2013 09:31 PM
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6/5/2013
地点: 住家草场
时间: 1844
距离: 1.73 km @ 9：35
放工回家后特地换上黑衣短裤来赤脚跑，跑到1.1km ++，下起雨来，跑道有些滑，避免滑倒还是放弃跑了。破了我练跑最短记录。
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发表于 9-5-2013 09:35 PM
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7/5/2013
地点: 住家附近 - Bkt. Jalil Highway路线
时间: 0446
距离: 10.26 km @ 49:12
快跑10km.
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发表于 9-5-2013 09:40 PM
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8/5/2013
地点: 住家附近
时间: 1914
距离: 8.36 km @ 42:31
在细雨中跑8km++.跑完直接做双脚撑体3分钟。
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发表于 9-5-2013 09:43 PM
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9/5/2013
地点: 住家草场
时间: 0523
距离: 7.10 km @ 37:42
赤脚跑7km.
9/5/2013
地点: 住家草场
时间: 0523
距离: 10.10 km @ 47:53
快跑10km.
 本帖最后由 cynash 于 9-5-2013 09:52 PM 编辑
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发表于 14-5-2013 10:34 PM
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发表于 14-5-2013 10:50 PM
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14/5/2013
地点: Sri Petaling
时间: 1932
距离: 11.01 km @ 1:05:10
两个星期没跑这斜坡路线了， 放工去了夜市场打包后就开跑。 今天穿2E宽的跑鞋，打算以5分配速来跑， 试下跑完脚趾会不会疼。跑完好喘好累， 脚趾还是有些疼。 
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发表于 15-5-2013 10:07 PM
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15/5/2013
地点: 住家草场 - 沙登一校
时间: 1929
距离: 13.03 km @ 1:08:37
跑13km, 最后几百米手表失去卫星讯号，干脆停下来走回草场。 休息10分钟， 双脚撑体3分钟。
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发表于 19-5-2013 08:27 PM
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16/5/2013
地点: 住家草场
时间: 1743
距离: 8.31 km @ 40:16
下班回到家想跑马路，但天气太热而改跑赤脚10km。 跑到6km++脚板已经很疼了，但还是硬撑到8km 才停下。 这时左右脚趾头都被磨出血水泡。 周五也只好休息养伤。
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发表于 19-5-2013 09:15 PM
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18/5/2013
地点: Dutch Connection at Sawadee Thai Restaurant (Jln Tekali, Ulu Langat)
时间: 1630
距离: 9.23 km @ 1:46:05
应同事之邀，参与他们club - hash challenge http://www.ph3.org/ 的dutch run.听同事说非会员跑完可能有t-shirt拿，没跑过trail run的我就答应了。 路线由荷兰人设定，跑者须要跟着撒在地上的纸片来跑，全程有几个check point, 每抵达一个check point( 一堆纸片)，路线中断了，就要在100米的范围内找出连接的纸片到下一个check point. 在芭林内找纸片有如大海捞针。几次跟前列的跑者跑都跑错了，多次要从上坡折返回下坡跟回找到纸片路线的跑者。 全程9km ++ ，大概只有3km++是用跑的， 其余大部分路程都手脚并用来爬上下斜坡，手脚多处都被划伤了，又多次滑倒，跑下斜脚趾很疼，真的很够力辛苦。 用钱买罪受。跑了1:46:05 才跑回终点。
有兴趣者可以游览他们的网站， 每周六下午4:30都在不同地点跑不同类型的trail . 新人跑满4次（1次RM35）可以成为会员。会员每三个月RM70.
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发表于 19-5-2013 09:25 PM
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19/5/2013
地点: 沙登路线
时间: 0549
距离: 21.22km @ 1:52:22
SCKLM Training 17
虽然有些累，但还是不想浪费礼拜的长跑训练，加上脚趾没什么疼， 就设了较简单的路线来个半马距离跑。
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发表于 20-5-2013 10:22 PM
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发表于 22-5-2013 11:16 PM
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22/5/2013
地点: 沙登路线
时间: 1912
距离: 18.58 km @ 1:34:35
两天没跑了，今天6点多才回到家，换好衣裤就来个18km 跑步。天黑了，只好尽量快跑。全程不补给水分。回到家，双脚撑体2分半分钟。
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发表于 24-5-2013 11:43 PM
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24/5/2013
地点: BHM 5k路线 + 部分Newton路线
时间: 0553
距离: 28.06 km@ 2:30:28
SCKLM Training 18
礼拜要跑relay, 趁着今天假期练长跑。
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发表于 26-5-2013 10:15 PM
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26/5/2013
地点：Putrajaya Corparation Complex
时间: 0845
距离: 3.48 km @ 13:58
比赛：8th Malaysia International Ekiden Run Putrajaya 2013
应chauky之邀，参与了这个接力比赛， 队友有Chauky, Kee Siong, Voon Leong，VoonLeong 妹妹 和我。 我跑第四棒，路线不难，但配速随着距离的增加而狂跌。接 Voon Leong 的第三棒时排第7 或 第八名。第一km3分多配速来跑， 1.2km 割掉一名跑者，跑到2km++, 看到另一名跑者在前方400m++p跑跑停停, 但我的配速已变慢了，无力追赶 只能稍为拉近距离。最后一棒交给Kee Siong 冲刺。 AllOut 的感觉很难受， 休息一会儿慢跑回终点， 跑到1km ++坐豪少的摩多回终点。 Chauky 对我说我队第六名。 Amkan！ 错失了拿奖杯的机会。 。 天意，没命水拿。 要感谢其他队友的付出和有辛和新的队友一起参赛。
 本帖最后由 cynash 于 26-5-2013 10:16 PM 编辑
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发表于 27-5-2013 12:15 AM
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cynash 发表于 26-5-2013 10:15 PM 
26/5/2013
地点：Putrajaya Corparation Complex
时间: 0845
再次玩过。
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发表于 28-5-2013 10:04 PM
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chaucky 发表于 27-5-2013 12:15 AM
再次玩过。
小第玩不起， 跑不到四分以内的配速。 |
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发表于 28-5-2013 10:08 PM
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28/5/2013
地点: Taman Sri Petaling
时间: 1902
距离: 13.45 km @ 1:06:20
今日的菜单节奏跑13km。 回到家双脚撑体3分钟。
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发表于 29-5-2013 01:56 PM
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cynash 发表于 28-5-2013 10:04 PM
小第玩不起， 跑不到四分以内的配速。
我也是跑不進四分裡的配速，明年你可能可以了。哈
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发表于 30-5-2013 09:03 PM
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chaucky 发表于 29-5-2013 01:56 PM
我也是跑不進四分裡的配速，明年你可能可以了。哈
明年。。。 我想跑 hatyai |
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楼主 |
发表于 30-5-2013 09:08 PM
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29/5/2013
地点: 沙登路线
时间: 1826
距离: 13.13 km @ 1:07:08
今天跑13km, 后7km在细雨中跑。跑完直接做双脚撑体3分钟。
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